przez MateuszP » 12-12-2015, 17:52
Koniec tygodnia:
6.12. 50 min basen, zadanie główne 4x200m, 4x100m- kraul. Metronom na 44 uderzeń/min. Bezpośrednio po 1:50h jazda na trenażerze z 4 akcentami i sprintami.
7.12. Wolne.
8.12. 1:50h jazda na trenażerze z 4 akcentami i sprintami, rozgrzewka schemat III. poziomu I. „Ukrytej przewagi”.
9.12. 1h siłownia:
Wypady na jedną nogę ze sztangą na plecach w przód 4×10 (35kg,35kg,40kg,40kg);
Prostowanie nóg na suwnicy 4×10 (70kg);
Przysiady ze sztangą na plecach (65kg, 70kg, 65kg, 65kg).
Pomiędzy każdymi seriami inne (podciągniecia na drążku, pływanie na sucho na gumach, w zwisie podciągnięcia kolan do klatki pompki, ściąganie wyciągu na lekko zgiętych rękach stojąc)
Bezpośrednio po 1:15h luźno na trenażerze.
10.12. 3h jazda na trenażerze jako rozjazd, rozgrzewka schemat III. poziomu I. „Ukrytej przewagi”.
11.12. 1:50h jazda na trenażerze z 4 akcentami i sprintami, rozgrzewka schemat III. poziomu I. „Ukrytej przewagi”.
Dziś w planach było 3. pływanie, dobrze, że zrobiłem dwie sesje już wcześniej bo nastąpiło płynne przejście z piątku na sobotę. Następny tydzień to tydzień luźny, chciałbym zrealizować test na rowerze i czekają mnie zawody w bieganiu po schodach w Wieliczce- wyjazd bardziej rozrywkowo-kulturalny.