kalendarz triathlon

[Dziennik treningowy] Bartek: tkanka won w 2016

W tym dziale znajdziesz dzienniki treningowe forumowiczów. Jeżeli chcesz założyć własny dziennik, przeczytaj temat z zasadami wewnątrz tego działu.
Regulamin działu Chcesz prowadzić własny dziennik treningowy na forum xTRI.pl? Koniecznie przeczytaj ten artykuł

Re: [Dziennik treningowy] Bartek: tkanka won w 2016

Postprzez bizonek » 30-10-2016, 17:49

Bartek napisał(a):Wczoraj popływane, czuję wszystko :p

rozgrzewka 200m zmienny (25 kraul, 25 żaba, 25 grzbiet, 25 kraul rozpędzany)
4x50 technika: 25 na boku/25 zwykły kraul
zadanie: 10x50: 50 mocno/10sekund przerwy/50 umiarkowanie/10s przerwy itd. następnie 5x100 (chyba 50 mocno/50 umiarkowanie) i 8x50 jak w pierwszej części
200 technika-bardzo mocna rotacja
100 studzenia

zaczyna mi wychodzić względne powtarzanie tempa, poza jedną bardzo mocną 50 wszystko w granicach 44-47. jedną zrobiłem na poziomie 40 ale to już był srogi atak, max szybko przy rozsądnej technice.


plan wykonałem, na końcówce zamiast 8x50 zrobilem 5x50, i czas strasznie oporny bo na 100m ponad 2min. dzieki za urozmaicenie pływania Bartek.
Avatar użytkownika
bizonek
 
Posty: 86
Dołączył(a): 15-05-2016, 17:13

Re: [Dziennik treningowy] Bartek: tkanka won w 2016

Postprzez Bartek » 30-10-2016, 23:31

Bizonek, spokojnie. Zaczynam patrzec na to tak, ze najwazniejsza jest powtarzalnosc w ramach swoich umiejetnosci.
Ostatni czwartek to byl hardcore :-) rozgrzewka standard 200, technika (na boku zmiana co drugi oddech) 200. 8x50 mocno i glowne zadanie: 15x100 dosyc mocno, byle rowno, przerwy 15 sekund. Kamil zadal mi i Mackow i(plywamy dosyc podobnym tempem) tempo 1.50, polowe prowadzil Maciej, polowe ja. Pierwsze 100 wyszlo 1.42 pozniej Maciek poprowadzil wszystko na 1.49-1.52 a najczesciej wychodzilo 1.50. Na mojej zmianie wszystko 1.48-1.50. Tylko ostatnia miala wyjsc 1.40. Byla to walka o zycie ale wyszlo :-)
Pozniej plywanie na samych nogach i rozluznienie. W sumie bylo.chyba 2500.

Jako.jedyny z grupy.nie.robilem teraz testu na 400 bo mnie nie bylo. Wiem tylko, ze najszybszy byl.Maciek i zrobil 6.57. Moja zyciowka to chyba 6.52 zatem jestesmy blisko siebie :-). Czuje, ze wracam do tempa/formy sprzed wakacji
nindża nie może być mientka :D
5 km 28.40
Sprint Habdzin 1.35.10
Olimp 5150Warsaw 2.58.26
1/4 GIT Piaseczno 3.30.23 (ale po T2 1.50 :D)
Avatar użytkownika
Bartek
 
Posty: 1902
Dołączył(a): 05-04-2011, 13:14
Lokalizacja: warszawa/piaseczno

Re: [Dziennik treningowy] Bartek: tkanka won w 2016

Postprzez kerech » 31-10-2016, 10:34

No proszę,
Ładnie to zaczyna wyglądać - duży potencjał na nowy sezon. Oby tak dalej!
Avatar użytkownika
kerech
 
Posty: 220
Dołączył(a): 23-03-2016, 10:10
Lokalizacja: Poznań

Re: [Dziennik treningowy] Bartek: tkanka won w 2016

Postprzez mmlynarczyk » 31-10-2016, 15:14

faktycznie niezle... mozna wpasc w kompleksy.
PB:
IM 11h49'47'' (Kopenhaga 2017)
1/2 IM 5h14'07'' (Gdynia 2017)
Avatar użytkownika
mmlynarczyk
 
Posty: 571
Dołączył(a): 02-09-2016, 18:38
Lokalizacja: Krakow

Re: [Dziennik treningowy] Bartek: tkanka won w 2016

Postprzez Bartek » 01-11-2016, 19:33

spoko spoko, to pływanie rzeczywiście może i jest lepsze niż średnie, nie zmienia to faktu, że słaby ze mnie rowaerzysta i żaden biegacz :)
niestety nadal mam lekki ból nogi po skręceniu 3 tygodnie temu. zamierzam włączyć w końcu luźne kręcenie na trenażerze a jeżeli chodzi o bieganie to problematyczna może być zarówno kostka jak kolano. zaczynam od weekendu mój ulubiony, podstawowy program na 5 km :) ale jeżeli cokolwiek będzie boleć to oczywiście wstrzymuję treningi.
nindża nie może być mientka :D
5 km 28.40
Sprint Habdzin 1.35.10
Olimp 5150Warsaw 2.58.26
1/4 GIT Piaseczno 3.30.23 (ale po T2 1.50 :D)
Avatar użytkownika
Bartek
 
Posty: 1902
Dołączył(a): 05-04-2011, 13:14
Lokalizacja: warszawa/piaseczno

Re: [Dziennik treningowy] Bartek: tkanka won w 2016

Postprzez Matall » 02-11-2016, 08:36

Noooo tempa naprawdę wpędzające w kompleksy ;))

Co do roweru - jak masz problem z kolanem, to drastycznie wzrasta waga dobrego ustawienia siodełka - zadbaj o to, zwłaszcza w kwestii jego wysunięcia przód - tył. :)
Puchar XTri 2017
Tabele Pucharu XTri 2017

1/8 IM - 1:24:17 (Lidzbark 2017)
10 km - 43:56 (Szabda 2017)
Avatar użytkownika
Matall
 
Posty: 1565
Dołączył(a): 18-01-2016, 15:04
Lokalizacja: Brodnica

Re: [Dziennik treningowy] Bartek: tkanka won w 2016

Postprzez Bartek » 02-11-2016, 09:13

Matall napisał(a):Noooo tempa naprawdę wpędzające w kompleksy ;))

Co do roweru - jak masz problem z kolanem, to drastycznie wzrasta waga dobrego ustawienia siodełka - zadbaj o to, zwłaszcza w kwestii jego wysunięcia przód - tył. :)


problem z kolanem to itbs, a rower jest po fittingu. poratować dla kolano może podobno najbardziej przestawienie bloków, muszę to zatem jeszcze ogarnąć.
nindża nie może być mientka :D
5 km 28.40
Sprint Habdzin 1.35.10
Olimp 5150Warsaw 2.58.26
1/4 GIT Piaseczno 3.30.23 (ale po T2 1.50 :D)
Avatar użytkownika
Bartek
 
Posty: 1902
Dołączył(a): 05-04-2011, 13:14
Lokalizacja: warszawa/piaseczno

Re: [Dziennik treningowy] Bartek: tkanka won w 2016

Postprzez robertino » 02-11-2016, 12:58

Bartek napisał(a):problem z kolanem to itbs, a rower jest po fittingu. poratować dla kolano może podobno najbardziej przestawienie bloków, muszę to zatem jeszcze ogarnąć.

znalazłem w sieci fajny (chyba:) ) film jak ustawiać bloki:
http://www.cyclingweekly.co.uk/reviews/pedals/look-keo-blade2-pedals
co prawda to "review" Blade'ów 2, ale jest tam link do video jak ustawić sobie bloki. Przykład jest na SPD-SL, ale mówią, że dotyczy też innych. Ja razie ustawiłem sobie wg tej instrukcji, ale nie miałem jeszcze czasu przetestować. W poprzednich butach miałem problem z drętwieniem stóp przy mocnym kręceniu, kupiłem sobie teraz buty LAKE'a i chcę przetestować.
Avatar użytkownika
robertino
 
Posty: 1691
Dołączył(a): 01-08-2014, 15:50
Lokalizacja: Warszawa

Re: [Dziennik treningowy] Bartek: tkanka won w 2016

Postprzez Bartek » 04-11-2016, 07:30

przedwczoraj przygotowałem się do zimowego sezonu: zmieniłem oponę, następnie ją zdjąłem i założyłem nową dętkę :p rower wstawiłem na trenażer. zapomniałem tylko wziąć wiatraczek, po 5 minutach już było mocno za ciepło, po 10 stwierdziłem, że tyle czasu wystarczy na otwarcie sezonu na trenażerze :p dzisiaj albo jutro pokręcę 3 razy dłużej ale już z wiatrakiem :p
wczoraj pływanie czwartkowe, tym razem zastępstwo w ykonaniu Pani Treser :)
nie pamiętam nawet co dokładnie się działo bo dużo tego było :p ale w ramach zadania:
3x200 na 75%. wychodziło po ok 3.40
6x100: 75 spokojnie/25 mocno. następnie 50/50 i po trzecie 100 mocno. i tak 2 razy, przy drugiej serii byłem już spuchnięty. no i za mocno zacząłem pierwszą (te 75 nawet nie bardzo mocnym tempem ale jakoś dobrze technicznie musiało pójść i to jest tempo, któego muszę się nauczyć na długie dystanse). najszybsza setka 1.37 :D i to właśnie ta pierwsza było, ostatnia z kolei 1.40 i to była walka o życie
nindża nie może być mientka :D
5 km 28.40
Sprint Habdzin 1.35.10
Olimp 5150Warsaw 2.58.26
1/4 GIT Piaseczno 3.30.23 (ale po T2 1.50 :D)
Avatar użytkownika
Bartek
 
Posty: 1902
Dołączył(a): 05-04-2011, 13:14
Lokalizacja: warszawa/piaseczno

Re: [Dziennik treningowy] Bartek: tkanka won w 2016

Postprzez mmlynarczyk » 05-11-2016, 12:34

poszalales na tym trenazerze :-)
PB:
IM 11h49'47'' (Kopenhaga 2017)
1/2 IM 5h14'07'' (Gdynia 2017)
Avatar użytkownika
mmlynarczyk
 
Posty: 571
Dołączył(a): 02-09-2016, 18:38
Lokalizacja: Krakow

Re: [Dziennik treningowy] Bartek: tkanka won w 2016

Postprzez Bartek » 05-11-2016, 17:46

ale z wiatrakiem już było prawilne 30 minut :D
i tak na razie będę sobie luźno kręcić, nieśmiało zwiększając objętość.
nindża nie może być mientka :D
5 km 28.40
Sprint Habdzin 1.35.10
Olimp 5150Warsaw 2.58.26
1/4 GIT Piaseczno 3.30.23 (ale po T2 1.50 :D)
Avatar użytkownika
Bartek
 
Posty: 1902
Dołączył(a): 05-04-2011, 13:14
Lokalizacja: warszawa/piaseczno

Re: [Dziennik treningowy] Bartek: tkanka won w 2016

Postprzez Matall » 08-11-2016, 10:33

Bartek napisał(a):ale z wiatrakiem już było prawilne 30 minut :D
i tak na razie będę sobie luźno kręcić, nieśmiało zwiększając objętość.


Mierzysz jakoś obciążenie na trenażerze, choćby licznikiem z tylnego koła? :)
Puchar XTri 2017
Tabele Pucharu XTri 2017

1/8 IM - 1:24:17 (Lidzbark 2017)
10 km - 43:56 (Szabda 2017)
Avatar użytkownika
Matall
 
Posty: 1565
Dołączył(a): 18-01-2016, 15:04
Lokalizacja: Brodnica

Re: [Dziennik treningowy] Bartek: tkanka won w 2016

Postprzez Bartek » 08-11-2016, 12:12

nie, na ten moment po prostu kręcę. z resztą jak byłem w jakimś tam swoim drobnym cyklu to po prostu na tętno jechałem.
nindża nie może być mientka :D
5 km 28.40
Sprint Habdzin 1.35.10
Olimp 5150Warsaw 2.58.26
1/4 GIT Piaseczno 3.30.23 (ale po T2 1.50 :D)
Avatar użytkownika
Bartek
 
Posty: 1902
Dołączył(a): 05-04-2011, 13:14
Lokalizacja: warszawa/piaseczno

Re: [Dziennik treningowy] Bartek: tkanka won w 2016

Postprzez Bartek » 09-11-2016, 07:37

jakiś taki inny wczoraj ten trening. strasznie dużo techniki.
rozgrzewka 300
technika: 200 w jednej łapce: ręka z łapką z przodu i to pomaga czuć, czy dobrze trzymamy rękę. następnie 200 z bardzo precyzyjnym wykańczaniem ruchu. zadanie: 500 ciurkiem ale podzielone: 25 baaaardzo skupiając się na technice i 25 ze znacznie wyższą frekwencją. . i 300 grzbiet w łapkach na niby rozluźnienie. mogłem o czymś zapomnieć, ale dawno tak mało objętości nie kosztowało mnie tyle zdrowia :p
nindża nie może być mientka :D
5 km 28.40
Sprint Habdzin 1.35.10
Olimp 5150Warsaw 2.58.26
1/4 GIT Piaseczno 3.30.23 (ale po T2 1.50 :D)
Avatar użytkownika
Bartek
 
Posty: 1902
Dołączył(a): 05-04-2011, 13:14
Lokalizacja: warszawa/piaseczno

Re: [Dziennik treningowy] Bartek: tkanka won w 2016

Postprzez Bartek » 14-11-2016, 07:53

ostatnie pływanie to prawie powtórka z poprzedniego. prawie bo zadanie inne: 2x400 w łapkach, znowu 25 spokojnie/25 wysoka frekwencja. coś chyba nie tak robię technicznie i muszę to przegadać z trenerem, jak dłużej płynę w łapkach to lewy nadgarstek zaczyna mnie boleć...
a na schłodzenie kraul z oddychaniem 3/5/3/7 :) wtedy okazuje się jak oddychanie na 3 jest przyjemne i częste :p
nindża nie może być mientka :D
5 km 28.40
Sprint Habdzin 1.35.10
Olimp 5150Warsaw 2.58.26
1/4 GIT Piaseczno 3.30.23 (ale po T2 1.50 :D)
Avatar użytkownika
Bartek
 
Posty: 1902
Dołączył(a): 05-04-2011, 13:14
Lokalizacja: warszawa/piaseczno

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia stronaNastępna strona

Powrót do Dzienniki triathlonowe

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 5 gości