kalendarz triathlon

[Dziennik treningowy] lorak - drugi sezon -> cel IM od 5 str.

W tym dziale znajdziesz dzienniki treningowe forumowiczów. Jeżeli chcesz założyć własny dziennik, przeczytaj temat z zasadami wewnątrz tego działu.
Regulamin działu Chcesz prowadzić własny dziennik treningowy na forum xTRI.pl? Koniecznie przeczytaj ten artykuł

[Dziennik treningowy] lorak - drugi sezon -> cel IM od 5 str.

Postprzez lorak » 06-07-2016, 10:35

Hej hej,

dane wejściowe:
Imię: Karol
Miasto: Kraków
Wzrost: 177cm
Waga 73,5

Historia:
lata 1998-2009 - ciągle w ruchu, dużo roweru, po 10-15k km rocznie, waga 70-75kg, test coopera 3km
lata 2010-2013- totalny brak ruchu, śmieciowe jedzenie, papierosy, waga 95kg, test coopera pewnie z 1,5km..
rok 2014 - 283h aktywności, w tym 17h biegu, 44h na szosie, 117h na XC, 14h pływania, reszta to góry, narty, siłka itp
rok 2015 - 307h aktywności, w tym 67h biegu, 68h na szosie, 59h na XC, 5h pływania, reszta to góry, narty, siłka, spacery z wózkiem itp
2016 do tej pory - 284h aktywności, w tym 55h biegu, 46h na szosie, 27h na XC, 20h na wigry3, 24h pływania, reszta to góry, narty, siłka, spacery z wózkiem itp

Życiówki 2016: półmaraton Lisiecki 1h49, cracovia maraton 4h18 (słabo, dwa tyg od operacji i kilka dni od odstawienia antybiotyków, do poprawy za rok), 1/4IM Świerklaniec 2h55 (debiut badawczy).

Plan na 2016 :
17.07 - TdP amatorów (piknikowo-treningowy dużą paczką rodzinno-przyjacielską)
31.07 - 5i50 Budapeszt (wyjazdowo/testowo)
28.08 - 1/2 IM Katowice (docelowy start w tym roku)
11.09 - olimpijka IronDragon (imprezka pod domem na zakończenie sezonu)

Cel na 2016: 1/2IM poniżej 6h

Treningi rowerowe oraz biegowe wydają się być pod kontrolą, sprawiają mi mega przyjemność i nie mam z nimi problemu. Niestety pływanie jest moją bardzo słabą stroną, pływam mega wolno, a z wody wychodzę zmęczony, zacząłem pływać z grupą prowadzoną przez instruktora (na razie 4 lekcje za mną, dwie w maju, dwie w czerwcu), mam nadzieję, że to + godziny na basenie pomogą.

Poniżej będę wrzucał swoje treningi, będę wdzięczny za wszelkie komentarze oraz rady.

bieżący miesiąc:
01.07 - rower (szosa) 37,65km, teren pagórkowaty, średnia 30km/h, tętno 145 + regeneracyjny spacer z wózkiem 4,78km
02.07 - rower (xc z dzieckiem w przyczepce) 45km w tlenie po górkach, średnia 13,7km/h, tętno 87 + regeneracyjny spacer z wózkiem 2,43km
03.07 - bieg 10km, tempo 4:49, tętno 154
04.07 - szosa 37,87km, teren pagórkowaty, średnia 30,6km/h, tętno-fenix wariował + 41km xc (z dzieckiem w przyczepce) w tlenie po płaskim, średnia 17,1km/h, tętno 89
05.07 - xc 22,25km po płaskim, średnia 21,1km/h + basen 1,5km 42min + xc 13,55km po płaskim, średnia 23,2km/h + 5,65km spacer z wózkiem
42,195km - 4:22:26
21,098km - 1:39:42
10km - 44:35
IM - 11:21:07
1/2 IM - 5:25:07
1/4 IM - 2:55:09
5i50 - 2:43:21
Avatar użytkownika
lorak
 
Posty: 183
Dołączył(a): 15-06-2016, 22:49

Re: [Dziennik treningowy] - pierwszy sezon -> docelowo 1/2IM

Postprzez Sheva » 06-07-2016, 11:51

Precyzyjny kolega jak śmierć :) powodzenia!
Avatar użytkownika
Sheva
 
Posty: 346
Dołączył(a): 19-05-2016, 06:39

Re: [Dziennik treningowy] - pierwszy sezon -> docelowo 1/2IM

Postprzez weekendowy » 06-07-2016, 12:23

Powodzonka !!!! i małe pytanie bo jestem świeżakiem...co to za skrót xc??
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 1389
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: [Dziennik treningowy] - pierwszy sezon -> docelowo 1/2IM

Postprzez lorak » 06-07-2016, 12:47

weekendowy napisał(a):Powodzonka !!!! i małe pytanie bo jestem świeżakiem...co to za skrót xc??


cross - country :)
http://polki.pl/dieta-i-fitness/odchudzanie,xc-czyli-szybko-po-gorach,10313576,artykul.html

innymi słowy mój rower to złożony 8 lat temu góral na aluminiowej sztywnej ramie, z przednim amorkiem powietrznym i osprzętem bazującym na grupach Shimano (trochę XTR, trochę XT i trochę Deore). Taka betoniarka ;)
42,195km - 4:22:26
21,098km - 1:39:42
10km - 44:35
IM - 11:21:07
1/2 IM - 5:25:07
1/4 IM - 2:55:09
5i50 - 2:43:21
Avatar użytkownika
lorak
 
Posty: 183
Dołączył(a): 15-06-2016, 22:49

Re: [Dziennik treningowy] - pierwszy sezon -> docelowo 1/2IM

Postprzez Blade » 07-07-2016, 06:16

Powodzenia, mamy dokładnie ten sam cel główny i na tych samych zawodach,
może uda się pościgać :)
Avatar użytkownika
Blade
 
Posty: 357
Dołączył(a): 04-05-2015, 10:49
Lokalizacja: Gliwice

Re: [Dziennik treningowy] - pierwszy sezon -> docelowo 1/2IM

Postprzez weekendowy » 07-07-2016, 11:03

W porównaniu do mnie masz mega osiągnięcia sportowe!! ale ja w kwestii tego pływania..a mianowicie na jakim trzeba być etapie pływania żeby na spokojnie wystartować w 1/2? Ja obecnie jestem wyautowany z biegania i roweru no i katuje ostro basen.
Mój czas na 1000 m basen 25 m. to ok 20 min. Jak to się kształtuje u Ciebie z tymi czasami?
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 1389
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: [Dziennik treningowy] - pierwszy sezon -> docelowo 1/2IM

Postprzez lysy » 07-07-2016, 11:06

weekendowy napisał(a): Mój czas na 1000 m basen 25 m. to ok 20 min.

Poradzisz sobie spokojnie. Tylko popływaj OW i ćwicz nawigację
42195m 3:23:55 (2012); 21098m 1:26:42 (2019); 10km 38:15 (2015)
1/4IM 2:12:58 Ślesin 2019
1/2IM 4:35:40 Susz 2019
IM 10:13:31 Wolsztyn 2018
Avatar użytkownika
lysy
 
Posty: 1032
Dołączył(a): 11-10-2012, 20:02
Lokalizacja: Grodzisk Mazowiecki

Re: [Dziennik treningowy] - pierwszy sezon -> docelowo 1/2IM

Postprzez lorak » 07-07-2016, 11:58

lysy napisał(a):
weekendowy napisał(a): Mój czas na 1000 m basen 25 m. to ok 20 min.

Poradzisz sobie spokojnie. Tylko popływaj OW i ćwicz nawigację


ja najszybciej kilometr zrobiłem w zalewie w piance w 17min50s, na basenie bez pianki wychodzi mi ok 23-26min, a tak żebym się nie zmęczył to pod 30min, tylko, że u mnie w tym temacie jest bardzo dużo do poprawy :ymblushing: ogólnie mam wrażenie, że na OW w piance pływam dużo szybciej.. co nie zmienia faktu, że i tak na zawodach z wody wychodzę w końcówce stawki :ymblushing:
42,195km - 4:22:26
21,098km - 1:39:42
10km - 44:35
IM - 11:21:07
1/2 IM - 5:25:07
1/4 IM - 2:55:09
5i50 - 2:43:21
Avatar użytkownika
lorak
 
Posty: 183
Dołączył(a): 15-06-2016, 22:49

Re: [Dziennik treningowy] - pierwszy sezon -> docelowo 1/2IM

Postprzez lorak » 08-07-2016, 07:19

06.07 - basen z grupą i instruktorem 45min + 2x3,7km na wigraku na dojazd i powrót
07.07 - 90km na szosie , miała być szybka setka, niestety pojawił się delikatny defekt łańcucha i połowę dystansu delikatnie się przetoczyłem :( średnia prędkość 28,09, tętno 122, wznios 1068m.
42,195km - 4:22:26
21,098km - 1:39:42
10km - 44:35
IM - 11:21:07
1/2 IM - 5:25:07
1/4 IM - 2:55:09
5i50 - 2:43:21
Avatar użytkownika
lorak
 
Posty: 183
Dołączył(a): 15-06-2016, 22:49

Re: [Dziennik treningowy] - pierwszy sezon -> docelowo 1/2IM

Postprzez lorak » 09-07-2016, 12:02

08.09 - 37km na XC w tlenie pod obciążeniem (synek + przyczepka), teren 2/3 czarne, 1/3 szutry, raczej płasko z jednym dłuższym podjazdem, Vśr 17km/h + 1,5km pływania na basenie w 39min, jest światełko w tunelu bo tylko 4 baseny przepłynąłem żabą, reszta kraul, co ciekawe zastosowałem mix rad, tych które dostałem w moim temacie pływanie na tym forum (praca nad mocnym wydechem)+ to co zauważył mój trener (rotacja) + to co co zauważyła moja żona (za duże przyciągnięcie głowy/brody do klatki) i dzięki temu pływa mi się dużo łatwiej i całkowicie zniknął problem z oddechem, do tego stopnia, że jak się wyluzuję i uda mi się złapać rytm to na luzaku oddycham na 4, jestem happy bo to ogromny progress :D
42,195km - 4:22:26
21,098km - 1:39:42
10km - 44:35
IM - 11:21:07
1/2 IM - 5:25:07
1/4 IM - 2:55:09
5i50 - 2:43:21
Avatar użytkownika
lorak
 
Posty: 183
Dołączył(a): 15-06-2016, 22:49

Re: [Dziennik treningowy] - pierwszy sezon -> docelowo 1/2IM

Postprzez lorak » 12-07-2016, 23:13

09.07 - 41,5km w tlenie na XC z dzieckiem w przyczepce, teren pagórkowaty, Vśr 17km/h
10.07 - 21km Turbacz z dzieckiem w nosidełku na plecach, przewyższenia 800m, Vśr 4,72km/h, tętno średnie 92, dawno nie chodziłem po górach z obciążeniem -> do teraz czuję nogi..
11.07 - regeneracja + 30min na wigraku w ramach rozruchu
+ wizyta u znajomego fizjoterapeuty ( żadnych zaburzeń nie mam, jedynie nakręcił mnie ten artykuł: http://www.zostanswoimtrenerem.pl/index.php/2016/05/24/trening-niby-taki-sam-a-watow-wiecej/), niestety (albo i stety) zaburzeń czy dysfunkcji nie stwierdzono, ruchomość stawów jak należy, zaburzeń w mięśniach brak, więc dodatkowych watów nie będzie :( jedyne co kumpel znalazł to, że prawy mięsień czworoboczny mam minimalnie przykurczony, ale to się szybciutko naprawi ćwiczeniami.
12.07 - basen 2km kraulem 54min, przy spokojnym pływaniu problemu z oddechem nie ma, spokojnie oddycham na 4, dopiero jak zbyt mocno aktywuję nogi to muszę przejść na 2, w sumie to nie wiem co jest korzystniejsze..

do końca tygodnia spokojne aktywności, a w niedzielę ogień na TdP amatorów :D
42,195km - 4:22:26
21,098km - 1:39:42
10km - 44:35
IM - 11:21:07
1/2 IM - 5:25:07
1/4 IM - 2:55:09
5i50 - 2:43:21
Avatar użytkownika
lorak
 
Posty: 183
Dołączył(a): 15-06-2016, 22:49

Re: [Dziennik treningowy] - pierwszy sezon -> docelowo 1/2IM

Postprzez weekendowy » 15-07-2016, 07:42

powodzenia na TdP!!!
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 1389
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: [Dziennik treningowy] - pierwszy sezon -> docelowo 1/2IM

Postprzez lorak » 17-07-2016, 20:43

weekendowy napisał(a):powodzenia na TdP!!!


dzięki.. ale bardziej by się przydały życzenia dotyczące pogody ;p

13.07 - Open Water 1,65km 37min.
14.07 - rest
15.07 - rest
16.07 - rest, miała być przejażdzka aklimatyzacyjna w Bukowinie przed TdP amatorów ale cały dzień lało jak z cebra :(
17.07 - TdP Amatorów, w tak złych warunkach atmosferycznych jeszcze nie jeździłem na rowerze, hektolitry wody lejącej się z nieba + strumienie wodne płynące wzdłuż trasy bądź ją przecinające, masakra na zjazdach, bardzo ślisko i niebezpiecznie, w dodatku masa kamieni/ziemi naniesionej przez wodę na trasę wyścigu :( zimno, mokro i nieprzyjemnie -> motywacja bliska zeru.. potraktowałem sprawę jako mocniejszy trening, przez brak motywacji moja strefa komfortu tętna przesunęła się w dół i nie pozwalała mi cisnąć powyżej 160 oczek.. jedynie na ścianie w Gliczarowie doszło do 173.. na stromych fragmentach zjazdów jazda na 20-30% możliwości, na mniej stromych odcinkach na 50%.. no i pomimo tego wszystkiego udało mi się uzyskać 1h25min28s przez co poprawiłem zeszłoroczny czas o 1min 24s :D dało mi to 342 miejsce (na 1042 zawodników).. za rok atakujemy 1h15 :) chyba, że będzie lało to nie jadę...
42,195km - 4:22:26
21,098km - 1:39:42
10km - 44:35
IM - 11:21:07
1/2 IM - 5:25:07
1/4 IM - 2:55:09
5i50 - 2:43:21
Avatar użytkownika
lorak
 
Posty: 183
Dołączył(a): 15-06-2016, 22:49

Re: [Dziennik treningowy] - pierwszy sezon -> docelowo 1/2IM

Postprzez lorak » 22-07-2016, 18:04

18.07 - 20min spokojnie na rowerku + 10km biegu z synkiem w wózeczku , tempo 5:52, średni puls 142
19.07 - 80km na czasówce, Vśr 31,5, puls 134
20.07 - 15km biegu z wózeczkiem, tempo 6:05, puls 126 + 45min basenu z grupą
21.07 - 9km spokojnie na wigraku + 4,5km spacerku z wózeczkiem + 2km basenu w 53min
22.07 - 36km na xc z synkiem w przyczepce, Vśr 15

plan do końca lipca:
w Krakowie ruszają Dni Młodzieży, więc zarządzamy ewakuację..
23.07 - bieg Muszyna - Cechini 5km, totalnie na luzie z wózeczkiem towarzysząc żonie podczas debiutu startowego + może jakiś basen albo spacer na Jaworzynę
24.07 - bieg Piwniczanki 10km, mało mam intensywnych treningów biegowych, bo biegnąc samemu brak mi motywacji by się wkręcić na obroty.. może zawody pomogą ;)
25-30.07 - luzne treningi i odpoczynek na Węgrzech
31.07 - 5i50 by Ironman w Budapeszcie

co dalej? w planach miałem 1/2 Silesiamana w Katowicach 28.08, niestety na 90% odpadnie mi ten termin :( w związku z tym na szybkości zapisałem się na 1/2 w Borównie 21.08, a Katowice mogę albo sprzedać albo przepisać na Park Śląski 21.08 (cross trathlon, krótkie dystanse, na luzie się zregeneruję na Borówno) albo na coś w następnym roku. Ewentualnie może się jeszcze okazać, że 28.08 będę mógł wystartować.. tylko czy dam radę walnąć dwie połówki tydzień po tygodniu? czy to ma sens? czy wtedy bezpieczniej będzie 1/2 zamienić na 1/4?
Żeby było ciekawie to moja rowerowa ekipa chce objechać Tatry 15.08, więc dochodzi mi taka opcja.. tempo raczej turystyczne, ale 200km i 2600m wzniosu jakimś tam obciążeniem jest..

najchętniej bym zrobił tak: 15.08 tatry , 21.08 1/2IM Borówno, 28.08 1/2IM Katowice..
dam radę? :D
42,195km - 4:22:26
21,098km - 1:39:42
10km - 44:35
IM - 11:21:07
1/2 IM - 5:25:07
1/4 IM - 2:55:09
5i50 - 2:43:21
Avatar użytkownika
lorak
 
Posty: 183
Dołączył(a): 15-06-2016, 22:49

Re: [Dziennik treningowy] - pierwszy sezon -> docelowo 1/2IM

Postprzez MateuszP » 22-07-2016, 18:12

Tydzień po tygodniu 1/2? Jak dla mnie prośba o kontuzję.
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Następna strona

Powrót do Dzienniki triathlonowe

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Bing [Bot] i 3 gości