kalendarz triathlon

[Dziennik treningowy] Bunny Terminator robi 70.3 poniżej 5 godzin

W tym dziale znajdziesz dzienniki treningowe forumowiczów. Jeżeli chcesz założyć własny dziennik, przeczytaj temat z zasadami wewnątrz tego działu.
Regulamin działu Chcesz prowadzić własny dziennik treningowy na forum xTRI.pl? Koniecznie przeczytaj ten artykuł

Re: [Dziennik treningowy] Bunny Terminator robi 70.3 poniżej 5 godzin

Postprzez BunnyTerminator » 25-10-2016, 10:35

Ale może po 85 biegałoby Ci się lepiej ;)
Jednak tematu odpowiedniej kadencji do biegu nie zamierzam poruszać bo mało w tym nauki a dużo przesądów i każdy wierzy w co chce :)
NeON Team
10km - 00:45:25 [2014]
21.975km - 01:30:10 [2016]
42.195km - 04:16:24 [2013]
1/4IM - 02:29:24 [2015]
1/2IM - 05:14:08[2015]
Avatar użytkownika
BunnyTerminator
 
Posty: 323
Dołączył(a): 11-07-2012, 20:38
Lokalizacja: Warszawa

Re: [Dziennik treningowy] Bunny Terminator robi 70.3 poniżej 5 godzin

Postprzez hadwao » 25-10-2016, 10:53

BunnyTerminator napisał(a):Ale może po 85 biegałoby Ci się lepiej ;)
Jednak tematu odpowiedniej kadencji do biegu nie zamierzam poruszać bo mało w tym nauki a dużo przesądów i każdy wierzy w co chce :)


Też mi się wydaje, że nie ma co na siłę walczyć z naturą w kwestii kadencji rowerowej. Wiele przemawia za kadencjami 90+ i wg. mnie warto pracować nad dojściem z czasem do takiej kadencji, ale nic na siłę. Wielu zawodników na poziomie AG jeździ z sukcesami na twardych przełożeniach. Co do kadencji biegowej to jednak praktycznie WSZYSTKO przemawia za wysokimi kadencjami tj. od 180 w górę. Chodzi zarówno o ekonomię biegu jak i kontuzyjność i nad tym na Twoim miejscu bym pracował.

Ja obecnie zmieniłem kadencję na wybieganiach z 160 na 180 i czuję ogromną różnicę w lekkości biegu i szybkości z jaka dochodzę do siebie po biegu. Niestety na razie wolny bieg na wysokich kadencja bardziej mnie męczy, ale to normalne w fazie adaptacji, bo pracują inne mięśnie. Myślę, że do końca listopada dojdę z tym do normalności.
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: [Dziennik treningowy] Bunny Terminator robi 70.3 poniżej 5 godzin

Postprzez BunnyTerminator » 25-10-2016, 12:06

hadwao napisał(a):(...)Wielu zawodników na poziomie AG jeździ z sukcesami na twardych przełożeniach.(...)
Wielu zawodowców jeździ na kadencji 84-86 (mowa oczywiście o triathlonie) i jest to mniej więcej optimum, które chciałbym osiągnąć. Staram się kadencję zwiększać małymi krokami, żeby nie stracić przy okazji siły.


hadwao napisał(a):(...)Co do kadencji biegowej to jednak praktycznie WSZYSTKO przemawia za wysokimi kadencjami tj. od 180 w górę. Chodzi zarówno o ekonomię biegu jak i kontuzyjność i nad tym na Twoim miejscu bym pracował.(...)
Tutaj pełna zgoda. Przy tempie w okolicach 4:00 - 4:15 - 4:20 na kilometr lub szybciej to bieganie z niską kadencją się najzwyczajniej w świecie nie opłaca bo wymaga za dużo siły do przemieszczania się (bardzo wysoki i daleki krok). Oczywiście dochodzą aspekty zdrowotne związane właśnie z takim sposobem przemieszczania się. Półmaraton przy tempie 4:15/km wyszedł mi w rytmie 170. Przy bieganiu luźnych odcinków wychodzi mi około 160. Ze wzrostem szybkości powinno być tyko lepiej.
NeON Team
10km - 00:45:25 [2014]
21.975km - 01:30:10 [2016]
42.195km - 04:16:24 [2013]
1/4IM - 02:29:24 [2015]
1/2IM - 05:14:08[2015]
Avatar użytkownika
BunnyTerminator
 
Posty: 323
Dołączył(a): 11-07-2012, 20:38
Lokalizacja: Warszawa

Re: [Dziennik treningowy] Bunny Terminator robi 70.3 poniżej 5 godzin

Postprzez hadwao » 25-10-2016, 13:14

Hej no właśnie kadencja nie powinna aż tak bardzo zależeć od tempa. Oczywiście utopią jest bieganie z kadencją 180 w tempie 7:00, ale już przy 5:30 (moje ER) spokojnie 180 jestem w stanie trzymać i widzę sporo pozytywów. Oczywiście sama kadencja to tylko jeden z kilku elementów i do kadencji trzeba dostosować technikę (czy raczej może kadencja wynika z techniki).

Nie chcę jeszcze być "piewcą" tego stylu biegania, bo dopiero od niedawna nad tym pracuję, ale pozytywów widzę sporo. Ostateczna opinię wyrobię sobie myślę, że w przyszłym roku po zawodach.
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: [Dziennik treningowy] Bunny Terminator robi 70.3 poniżej 5 godzin

Postprzez BunnyTerminator » 26-10-2016, 12:45

hadwao napisał(a):Hej no właśnie kadencja nie powinna aż tak bardzo zależeć od tempa. Oczywiście utopią jest bieganie z kadencją 180 w tempie 7:00, ale już przy 5:30 (moje ER) spokojnie 180 jestem w stanie trzymać i widzę sporo pozytywów. Oczywiście sama kadencja to tylko jeden z kilku elementów i do kadencji trzeba dostosować technikę (czy raczej może kadencja wynika z techniki).

Nie chcę jeszcze być "piewcą" tego stylu biegania, bo dopiero od niedawna nad tym pracuję, ale pozytywów widzę sporo. Ostateczna opinię wyrobię sobie myślę, że w przyszłym roku po zawodach.
Z każdą sekundą szybszego biegania większa kadencja będzie bardziej oddawać. Ja staram się zwiększać kadencję od okolicy 5:00/km. Wszystko co biegam wolniej to raczej chcę, żeby wychodziło kompletnie naturalnie. Niech kadencja będzie taka, jaka dla organizmu jest najwygodniejsza.
NeON Team
10km - 00:45:25 [2014]
21.975km - 01:30:10 [2016]
42.195km - 04:16:24 [2013]
1/4IM - 02:29:24 [2015]
1/2IM - 05:14:08[2015]
Avatar użytkownika
BunnyTerminator
 
Posty: 323
Dołączył(a): 11-07-2012, 20:38
Lokalizacja: Warszawa

Re: [Dziennik treningowy] Bunny Terminator robi 70.3 poniżej 5 godzin

Postprzez hadwao » 26-10-2016, 13:25

BunnyTerminator napisał(a):
hadwao napisał(a):Hej no właśnie kadencja nie powinna aż tak bardzo zależeć od tempa. Oczywiście utopią jest bieganie z kadencją 180 w tempie 7:00, ale już przy 5:30 (moje ER) spokojnie 180 jestem w stanie trzymać i widzę sporo pozytywów. Oczywiście sama kadencja to tylko jeden z kilku elementów i do kadencji trzeba dostosować technikę (czy raczej może kadencja wynika z techniki).

Nie chcę jeszcze być "piewcą" tego stylu biegania, bo dopiero od niedawna nad tym pracuję, ale pozytywów widzę sporo. Ostateczna opinię wyrobię sobie myślę, że w przyszłym roku po zawodach.
Z każdą sekundą szybszego biegania większa kadencja będzie bardziej oddawać. Ja staram się zwiększać kadencję od okolicy 5:00/km. Wszystko co biegam wolniej to raczej chcę, żeby wychodziło kompletnie naturalnie. Niech kadencja będzie taka, jaka dla organizmu jest najwygodniejsza.


Jakbyś biegał boso to byś tak mógł powiedzieć ;-) Przebiegnij się 75 czy nawet 80rpm w tempie 5:15 i po 1 km będziesz już wiedział, że tak się nie powinno biegać. Biegamy tak tylko dlatego, że buty zmniejszają ból. Niemniej problem pozostaje i nadal powoli załatwiamy sobie stawy i nabijamy kieszenie fizjoterapeutom. Po zmianie techniki bieganie na boso czy w takich zwykłych trampkach za 10zl nie stanowi już dla mnie problemu. Myślę, że to dobra droga aby zmniejszyć ryzyko kontuzji, a podobno i przyspieszyć można ze względu na ekonomię takiego biegu.
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: [Dziennik treningowy] Bunny Terminator robi 70.3 poniżej 5 godzin

Postprzez BunnyTerminator » 27-10-2016, 10:01

Poniedziałek 24.10 i Wtorek 25.10
Z planów wyszło kompletnie nic. Jak robota przyciśnie to nie ma zmiłuj się. Od 6:00 do 19:00 lub 20:00 i już nie ma siły na trening.

Środa 26.10
Dzisiaj wreszcie udało się opanować kryzys biurowy i udało zrobić się wieczorem solidny trening biegowy. 20' E a później prawie 60' różnych ćwiczeń wzmacniających i stabilizacyjnych (skipy od a do d, bieganie z rękoma prosto nad głową, wzdłuż tułowia, szeroko na boki, bieganie z beczką, różne kombinacje wykroków lekkoatletycznych w przód i tył, bieg rozpędzany, bieg tyłem i inne różne dziwne rzeczy), a na koniec 15' E
NeON Team
10km - 00:45:25 [2014]
21.975km - 01:30:10 [2016]
42.195km - 04:16:24 [2013]
1/4IM - 02:29:24 [2015]
1/2IM - 05:14:08[2015]
Avatar użytkownika
BunnyTerminator
 
Posty: 323
Dołączył(a): 11-07-2012, 20:38
Lokalizacja: Warszawa

Re: [Dziennik treningowy] Bunny Terminator robi 70.3 poniżej 5 godzin

Postprzez MateuszP » 27-10-2016, 19:05

Wszystkiego najlepszego ;)
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: [Dziennik treningowy] Bunny Terminator robi 70.3 poniżej 5 godzin

Postprzez mmlynarczyk » 28-10-2016, 16:53

BunnyTerminator napisał(a):Poniedziałek 24.10 i Wtorek 25.10
Z planów wyszło kompletnie nic. Jak robota przyciśnie to nie ma zmiłuj się. Od 6:00 do 19:00 lub 20:00 i już nie ma siły na trening.
' E


dlatego wole trenowac rano... czasem, tak jak dzisiaj wlasnie teraz, nie chce mi sie nawet myslec o treningu :-)
PB:
IM 11h49'47'' (Kopenhaga 2017)
1/2 IM 5h14'07'' (Gdynia 2017)
Avatar użytkownika
mmlynarczyk
 
Posty: 571
Dołączył(a): 02-09-2016, 18:38
Lokalizacja: Krakow

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia strona

Powrót do Dzienniki triathlonowe

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 4 gości