kalendarz triathlon

[Dziennik treningowy] qbs - sezon 2017, łamiemy 5h na 1/2IM

W tym dziale znajdziesz dzienniki treningowe forumowiczów. Jeżeli chcesz założyć własny dziennik, przeczytaj temat z zasadami wewnątrz tego działu.
Regulamin działu Chcesz prowadzić własny dziennik treningowy na forum xTRI.pl? Koniecznie przeczytaj ten artykuł

[Dziennik treningowy] qbs - sezon 2017, łamiemy 5h na 1/2IM

Postprzez qbs » 30-11-2016, 10:12

Imię: Kuba
Miasto: Kraków
Wzrost: 172
Waga: po roztrenowaniu 73 :P, startowa 65
Zawody planowane na sezon 2016 : Sieraków 1/2, Warszawa 5150, 1-2 szybkie połówki jeszcze nie wiem gdzie
Życiówki:
1/4 Radłów 2016 2:23
1/2 Gdynia 2016 5:19
IM Malbork 2015 13:41
Półmaraton 2016 1:31
Maraton 2015 3:37

Cele na 2016 to: Cel minimum to złamać 5h na 1/2, nauczyć sie pływać :P cele biegowe: 10km < 40min, HM < 1:30

Cześć!
waga po roztrenowaniu osiągnęła jakieś kosmiczne wartości to znak, że trzeba zacząć przygotowania do kolejnego sezonu :)
Będzie to mój 3 sezon. Wcześniej trochę biegałem, a w 2015 zacząłem bawić się w tri, od razu z grubej rury bo od pełnego dystansu. Obecnie skupiam się na krótszych dystansach 1/4, 1/2.
Cel nr 1 to połamać 5h na połówce, jeszcze nie wiem gdzie. Może polecicie jakieś zawody dobrze zorganizowane, z szybką i domierzoną trasą? :)

Przede wszystkim muszę poprawić pływanie, bo obecnie jest tragedia w porównaniu z pozostałymi dyscyplinami. Na 1/2 w Gdyni miałem 46min. Fajnie by było wychodzić przynajmniej w połowie stawki czyli jakieś 40min. Nie obędzie się pewnie bez pracy z trenerem bo widzę, że samodzielne treningi niewiele wnoszą
Na rowerze też sporo do poprawy, tu liczę na największe zyski czasowe. Pomiar mocy (bePro) już w drodze, do tej pory jeździłem na tętno albo samopoczucie więc w końcu trening będzie miał ręce i nogi :) No i planuję też z początkiem roku przesiadkę na TT, teraz szosa+lemodka
Bieg to obecnie moja najmocniejsza strona, ale można na pewno jeszcze sporo urwać. Będę startował też w zawodach biegowych i chcę w końcu uporać się z barierą 40m na dyszce i 1:30 na HM. A na koniec sezonu może jakiś maraton w fajnym, ciepłym miejscu.

Treningi już zacząłem w poniedziałek. Na razie lajtowo, pierwsze 2 tygodnie marszobiegi i krótkie sesje na trenażerze. Potem się będę rozkręcał :). Docelowo 3/4xbieg, 3xrower, 2/3xbasen, 2xcore, 1xsiłownia w tygodniu
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 735
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: qbs - sezon 2017, łamiemy 5h na 1/2IM

Postprzez Kik_81 » 30-11-2016, 11:25

Powodzenia - w realizacji celu głównego i pobocznych.
P.S. Mam taki sam cel główny :) z tym że ja będę się zmagał z MIN w Poznaniu
Pozdrawiam Krzysiek
Avatar użytkownika
Kik_81
 
Posty: 1156
Dołączył(a): 23-01-2015, 15:39
Lokalizacja: Dąbrowa k/Poznania

Re: qbs - sezon 2017, łamiemy 5h na 1/2IM

Postprzez MateuszP » 30-11-2016, 11:42

Super, że coraz więcej ludzi chce realizować moje zamiary startowe, ale cóż takie życie.

Będę trzymał kciuki ;) Szczerze to siłkę bym wyrzucił z tego. Dobrze zaplanowany trening z pomiarem na rowerze i zysk będzie o wiele większy! Koszt wejścia na siłkę lepiej spożytkować na aplikację MaximumTrainer bądź lepiej TrainerRoad i cisnąć z tym co rzucają na wykres . Nie ma zmiłuj, co podaje plan to jedziesz, znaczy kręcisz.

Wzrost mamy ten sam, waga startowa powinna być ekstra, sam poczułem że 60,5kg na rowerze na płaskim terenie to trochę za mało, ale sporo zależy od samych proporcji. Przestałem się więc przejmować mocnym wytopem ;) 65kg przy dobrym poziomie tkanki oznacza strasznie mocne nogi :)

Przy pływaniu w okolicach 40min będziesz musiał pojechać bliżej 2:35 rower i przyzwoicie pobiec. Rozumiem, że bieg uznajesz za piętę Achillesową (moje ulubione ostatnio stwierdzenie), zastanowiłbym się jednak nad mieszaniem jeden tydzień 4xbieg i 3x rower a w następnym 3xbieg i 4xrower. Przy tym poziomie pływania 2x sensowny basen i cel śmiało do osiągnięcia a jednak więcej sił na jednostki rowerowe i biegowe ;)

Czy z czasówką masz coś konkretnego upatrzonego?
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: qbs - sezon 2017, łamiemy 5h na 1/2IM

Postprzez qbs » 30-11-2016, 13:25

Siłkę to mam na myśli pod kątem pływania czyli głównie barki+ramiona. Nóg nie ruszam bo są wystarczająco zajechane po rowerze i biegu. Możliwe, że to zbędne i np. wystarczy robić siłę z łapkami w basenie ? albo w ogóle olać i skupić się na technice.
Kosztów dodatkowych nie ponoszę bo i tak opłacam multisporta, który wychodzi taniej niż karnet na basen :)
Z tymi aplikacjami jeszcze nie miałem do czynienia, muszę sobie obczaić

Z wagą zawsze jest dylemat :) U mnie ma duże przełożenie na tempo biegu i przy 60kg to bym latał :P Ale zejść do takich wartości to już musi być mega wytop. Max chyba zszedłem do 63 i już byłem mocno wycieniowany.
Z drugiej strony właśnie brakowałoby mocy na rowerze. Teraz mam charakterystykę bardziej zbliżoną do górala i lepsze miejsca mam na pofałdowanych trasach. W Gdyni w tym roku 26% a na płaskim jak stół Radłowie 41% stawki. Trasy typu Sieraków czy Gdynia w tym roku, to zawsze ten sam scenariusz, na podjeździe wyprzedzam ja, na płaskim i zjazdach oglądam plecy innych :)
Trzeba jakiś złoty środek znaleźć

Bieg to właśnie moja najmocniejsza strona, najwięcej go daje w planie chyba dlatego, że najbardziej lubię :) Z reguły robiłem tak, że brałem jakiś gotowy plan np. do HM < 1:30 i do tego dokładałem resztę. Teraz się zastanawiam czy to dobry pomysł, bo takie plany to dużo klepania kilometrów w pierwszym zakresie. Może lepiej robić 3 treningi ale w tym 2 akcenty i np. 1 LSD ?
Rower też lubię ale na zewnątrz, na trenażerze cierpię :P Ale fakt, że do tej pory kręciłem trochę bez celu. Liczę, że pomiar mocy i może właśnie jakaś aplikacja to zmieni.
Z pływaniem podobnie, Open Water nawet lubię, basen ciężko wchodzi ;)

W Gdyni w tym roku miałem 05:19:31 w tym: 00:46:18 S - 02:46:59 B - 01:40:32 R
czyli wypadałoby zejść w okolice: 40:00 - 02:35:00 - 1:37:00
Na łatwiejszej niż gdyńska trasie wydaje się realne :)

Jeśli chodzi o czasówkę to celuję w argona e116/e117. Do Wertykala mam rzut beretem więc od razu fitting w cenie
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 735
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: qbs - sezon 2017, łamiemy 5h na 1/2IM

Postprzez Bartek » 30-11-2016, 13:31

z rozsądną grupą pływacką zbicie 40 minut nie powinien być kłopotem. a reszta jak sam mówisz do ogarnięcia też :)
btw kolejna sroga ninja :D
nindża nie może być mientka :D
5 km 28.40
Sprint Habdzin 1.35.10
Olimp 5150Warsaw 2.58.26
1/4 GIT Piaseczno 3.30.23 (ale po T2 1.50 :D)
Avatar użytkownika
Bartek
 
Posty: 1902
Dołączył(a): 05-04-2011, 13:14
Lokalizacja: warszawa/piaseczno

Re: qbs - sezon 2017, łamiemy 5h na 1/2IM

Postprzez MateuszP » 30-11-2016, 14:21

To niezaprzeczalny aspekt w bieganiu, jak lubisz to nie ma co sobie utrudniać sprawy, oby robić z sensem ;)

Jestem po dwóch jednostkach z TrainerRoad, jedna trwała 1:30h a druga 1h. Ta pierwsza minęła bardzo szybko i ciekawie, odczucia po takie, że jakbym miał w planie drugi trening to spokojnie mógłbym go zrealizować. Dziś 1h intensywniej i raczej drugą jednostkę bym sobie już odpuścił. O ile jeszcze same plany ciężko mi ocenić pod względem skuteczności, ale testy FTP będą tego najlepszym świadectwem, to sama kwestia organizacji oraz sposobu ich wykonywania zdecydowanie jest na plus. 20min z danym obciążeniem a w trakcie drille i nagle 20min leci bardzo szybko! Oczywiście, ja robię rower na full gaz, ale czasowo większość jednostek będziesz miał zbliżoną, a intensywności nie oszukasz, zawsze jak coś można sobie podkręcić albo spuścić z % w jednostkach. Oby się nóżki kręciły! Czekam na pierwszy rezultat FTP potestowy :)

Powodzonka!
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: qbs - sezon 2017, łamiemy 5h na 1/2IM

Postprzez qbs » 01-12-2016, 15:02

No i przyszło wczoraj bePro, rzuciłem się od razu do montażu i... poległem bo nie mogę odkręcić starych pedałów :D
Zapiekło się totalnie, spróbuje jeszcze jakimś wd40 potraktować i może puści.

Także póki co jeszcze kręcenie 'na sucho'

30.11
Trenażer 36 min / hr 145 / tlen + parę interwałów 1'
+ 15 min core/rolowanie/stretching

01.02
7km marszobieg (1km bieg + 1min marsz) / hr 157 / 5:56 min/km
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 735
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: qbs - sezon 2017, łamiemy 5h na 1/2IM

Postprzez Bartek » 01-12-2016, 15:22

nie chcę straszyć, ale u mnie skończyło się to wymianą korby. i pamiętaj, że w lewy i prawy w różne strony się odkręca!!!
nindża nie może być mientka :D
5 km 28.40
Sprint Habdzin 1.35.10
Olimp 5150Warsaw 2.58.26
1/4 GIT Piaseczno 3.30.23 (ale po T2 1.50 :D)
Avatar użytkownika
Bartek
 
Posty: 1902
Dołączył(a): 05-04-2011, 13:14
Lokalizacja: warszawa/piaseczno

Re: qbs - sezon 2017, łamiemy 5h na 1/2IM

Postprzez qbs » 01-12-2016, 15:40

heh :) już się naczytałem jak ludzie łamali na tym narzędzia i kończyło się na rozwiercaniu :D
ze stroną to wiem, kręcę w dobrą ale ni huhu, ani ręką ani nogą :P
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 735
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: qbs - sezon 2017, łamiemy 5h na 1/2IM

Postprzez Bartek » 01-12-2016, 16:04

Ewentualnie opalarka moze pomoc...
nindża nie może być mientka :D
5 km 28.40
Sprint Habdzin 1.35.10
Olimp 5150Warsaw 2.58.26
1/4 GIT Piaseczno 3.30.23 (ale po T2 1.50 :D)
Avatar użytkownika
Bartek
 
Posty: 1902
Dołączył(a): 05-04-2011, 13:14
Lokalizacja: warszawa/piaseczno

Re: qbs - sezon 2017, łamiemy 5h na 1/2IM

Postprzez kajet » 01-12-2016, 16:13

Też nie mogłem odkręcić pedałów. Aż się wqrwiłem, włożyłem koszulkę z napisem "Cytryn i Gumiak", a następnie połączyłem klucz z młotkiem (na końcu uchwytu klucza było takie duże oko, w które można włożyć metalową część młotka) w ten sposób, że klucz się jakby dwa razy wydłużył i trzymając młotek w odpowiedni sposób można było cisnąć pod właściwym kątem, tak że główka młotka nie wypadała z dziury w kluczu. Efekt dźwigni - voila.
Wyszłem i poszłem na:
http://forum.triathlonlife.pl
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2566
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: qbs - sezon 2017, łamiemy 5h na 1/2IM

Postprzez kerech » 01-12-2016, 16:20

Ufff a myślałem, że tylko ja jestem taka sierota co nie umie pedałów odkręcić ;) Dobrze wiedzieć, że jest więcej takich ludzi ;).
Efekt dźwigni jak najbardziej się sprawdza. Ja pojechałem ostatecznie do pierwszego lepszego sklepu rowerowego. Wzięli duży klucz i od razu puściło.
Avatar użytkownika
kerech
 
Posty: 220
Dołączył(a): 23-03-2016, 10:10
Lokalizacja: Poznań

Re: qbs - sezon 2017, łamiemy 5h na 1/2IM

Postprzez MateuszP » 01-12-2016, 17:35

Dokładnie płaskim generalnie szkoda sensu. Po złamaniu klucza, wizycie w serwisie sam zakupiłem "dedykowany". Nie ma problemów. Wątpię byś miał zapieczone.
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: qbs - sezon 2017, łamiemy 5h na 1/2IM

Postprzez qbs » 01-12-2016, 19:20

dzięki za wskazówki, odkręciłem :) zmiana narzędzia z imbusa na płaski oraz techniki i okazało się, że nawet jakiejś wielkiej siły nie trzeba było :)

ktoś z Was ma favero i robił przekładkę między rowerami? zastanawiam się czy potem nie będzie problemu z przekręceniem do czasówki, bo tam się jakieś naklejki nakleja na korbe itp.
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 735
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: qbs - sezon 2017, łamiemy 5h na 1/2IM

Postprzez kajet » 01-12-2016, 19:43

Robiłem przekładkę, zero problemów. Naklejkę najlepiej zachować (przykleić ją z powrotem do tej śliskiej karteczki, od której ją odkleiłeś) - zapasów nigdy za dużo.
Wyszłem i poszłem na:
http://forum.triathlonlife.pl
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2566
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Następna strona

Powrót do Dzienniki triathlonowe

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 3 gości

cron