kalendarz triathlon

[Dziennik treningowy] qbs - sezon 2017, łamiemy 5h na 1/2IM

W tym dziale znajdziesz dzienniki treningowe forumowiczów. Jeżeli chcesz założyć własny dziennik, przeczytaj temat z zasadami wewnątrz tego działu.
Regulamin działu Chcesz prowadzić własny dziennik treningowy na forum xTRI.pl? Koniecznie przeczytaj ten artykuł

Re: [Dziennik treningowy] qbs - sezon 2017, łamiemy 5h na 1/2IM

Postprzez qbs » 17-09-2018, 10:19

Sezon jeszcze nie zakończony, trzeba się wziąć do roboty. W planach jeszcze dwa starty: bieg trzech kopców i półmaraton za miesiąc.

13.09
Bieg 35' T: 5:08/km

14.09
Basen 1600m
ZG: 400+2x200+2x100 okołoprogowo

15.09
Parkrun 5km 19:49
Pomyślałem, że może warto wykorzystać ten odpoczynkowy tydzień i ze złapanej świeżości przyatakować życiówkę na 5km a może w porywach też 19'. Warunki sprzyjające: chłodno i lekki deszcz, natomiast okazało się, że trasa parkrunu zmieniona i część będzie po trawie. Z życiówki nici więc skupiłem się chociaż na mocnym treningu, końcówka dociśnięta żeby się zmieścić w 20 minutach.
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 735
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: [Dziennik treningowy] qbs - sezon 2017, łamiemy 5h na 1/2IM

Postprzez qbs » 24-09-2018, 12:53

17.09
40' wb1 + RT 10x40''/80'' + 15 wb1
Razem 14.3 km, T: 5:15 HR 147

18.09
Basen 1800
Trochę progowo, trochę eksperymentów z pracą nóg

30' wb1 + podbiegi 10x100/100 + 20' wb1
Razem 11.3 km, T: 5:16 HR: 147

19.09 wolne

20.09
1000 basen, tłumy, na normalne pływanie nie było szans, trochę drilli i myk do sauny, a tam jeszcze większe tłumy

21.09
23' rozg + 6x1km 3:44-3:47 / 4' + 10' luz
Razem: 15km T: 5:20, HR: 152
Walka z głową, od 'zrobię 4 i koniec', przez 'no jeszcze jeden i koniec', do 'jeszcze się zmuszę na te 4' ale przerwa w marszu' i jakoś poszło. W tym tygodniu będzie to samo 8x więc muszę być bardziej kreatywny

22.09 wolne

23.09
Rozbieg 1h 40' 19km, T: 5:17 HR 147
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 735
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: [Dziennik treningowy] qbs - sezon 2017, łamiemy 5h na 1/2IM

Postprzez qbs » 01-10-2018, 10:22

24.09
Bieg 5.5km T 4:56
Trening skrócony, pierwszy dzień jesieni i od razu pizgawica i ulewa :P

25.09
Basen 1600
400 rozg
200 nogi
6x100 pull+guma
200 nogi na plecach/żaba
200 luz

Bieg 15 wb1 + RT 10x40''/80'' + 10 luz
9.3km T 5:10, Hr 146

26.09 wolne

27.09
15' rozg + 8x1km 3:46-3:49 / 4' trucht + 10' luz
Razem 17km
Weszło dobrze, dopiero na ostatnim czułem, że ciężko byłoby przyspieszyć.

28.09
Basen 1800
400 rozg
250 nogi
750 pull+guma
200 nogi na plecach/żaba
200 luz

29.09 wolne

30.09
Bieg trzech kopców
Dystans 12.6 km, przewyższenia 315m w tym dwa spore podbiegi po 100m, więc to taki trochę górski bieg.
Planu specjalnego nie miałem, traktowałem start bardziej jako przetarcie przed połówką za 2 tygodnie, czyli generalnie mocno ale bez zbytniego wychodzenia ze strefy komfortu. Po cichu liczyłem, że mimo wszystko poprawię mój najlepszy wynik na tej trasie, jednak zabrakło 40s.
Czas: 59:19
Open: 245/2497
M30 113/801


Teraz dwa w miarę spokojne tygodnie, tylko jeden mocny trening i tu mam zagwozdkę. Plan, który realizuję proponuje BC 60' w tempie okołostartowym (4:20). Robiłem już go dwa razy więc jest do przeżycia, aczkolwiek ciężki dla psychiki. Zastanawiam się czy to jednak nie za dużo na tydzień przed startem i nie zamienić na jakiś trening wskaźnikowy a'la Nagórek np. 4x3km w tempie startowym
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 735
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: [Dziennik treningowy] qbs - sezon 2017, łamiemy 5h na 1/2IM

Postprzez weekendowy » 01-10-2018, 11:30

dużo Ci nie podpowiem ale lepiej się nie zajeżdżać pod koniec sezonu..bo cuś może pier#$@$#@ąć......
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 1389
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: [Dziennik treningowy] qbs - sezon 2017, łamiemy 5h na 1/2IM

Postprzez Czeskom » 01-10-2018, 12:54

Myśle, ze obie opcje sa ok.
Ja osobiście lubię tydzień przed startem sie dojechać, ale nie mówię, ze każdemu to posłuży.
Ew. moze skróć do 45-50minut?
Avatar użytkownika
Czeskom
 
Posty: 1025
Dołączył(a): 10-04-2015, 01:19

Re: [Dziennik treningowy] qbs - sezon 2017, łamiemy 5h na 1/2IM

Postprzez qbs » 07-10-2018, 17:05

01.10 wolne

02.10
Basen 1500
300 rozg
200 nogi
3x200 pull+guma
200 nn grzbiet
200 luz

Bieg 40' wb1 + RT 10x40''/80'' + 15 wb1
Razem 14 km t: 5:09

03.10 wolne

04.10
basen 1650m
300 rozg
150 nn
8x100 guma+pull
200 nn grzbiet
200 luz

Bieg 14km WB1 T: 5:05

05.10 wolne

06.10
45' wb1 T: 5:08

07.10
Bieg 20' wb1 + 3/1.5/1/2/1.5/1km @ HM + 10' luz
Razem 17km T: 5:09

Eh, na tydzień przed startem złapałem infekcję zatok, co gorsza trochę z własnej głupoty.
Dzisiaj miał być ostatni mocny trening i wyszła kupa. Niemoc kompletna, tętno od początku w kosmosie.
Zrobiłem coś a'la zabawa biegowa, choć bardziej przypominało walkę o życie :P
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 735
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: [Dziennik treningowy] qbs - sezon 2017, łamiemy 5h na 1/2IM

Postprzez qbs » 15-10-2018, 08:53

09.10
30' WB1 + 6x1'/2' @ 3:30 + 15' luz

10.10
45' WB1 9.2 km T: 5:03 HR: 151

12.10
20' wb1 + RT 6x20''/40''

14.10
Cracovia Półmaraton Królewski 1:34:56
Zamknięcie sezonu 2018. Forma uciekła, waga dobre 5kg ponad startową więc szału się nie spodziewałem. Ale nie byłbym sobą jakbym chociaż nie spróbował szarpnąć się na te 1:29. Plan był prosty - trzymać się zająca i tętno < 170. Po paru km dobijałem już do 175 więc jasne było że nic z tego nie będzie. Po 7km odpuściłem i już na luzie, na zaliczenie do mety.
Swoją drogą zupełnie inny odbiór zawodów, jak się nie leci w trupa. Uśmiech do zdjęcia, spokój na bufetach, brakowało mi tego.

Jeszcze małe podsumowanie sezonu:
Tytułowy cel zrealizowany, z cząstkowymi gorzej bo nic nie siadło z listy:
5km < 19:00
10km < 40:00
HM < 1:30
FTP > 265W
400m kraul < 07:30
Poza małym progresem w pływaniu to generalnie stagnacja, a mimo to spora poprawa na 1/2 - 15 min. Na co złożyło się: trochę lepsze pływanie, dużo lepsze zmiany, upgrade kół i wstrzelenie się z formą biegową na zawody + ogólnie lepsze bieganie po rowerze. O ile w bieganiu na sucho raczej stoję w miejscu, to w tri jest coraz lepiej :-\

Teraz czas na roztrenowanko i od listopada lecim z nowym dziennikiem i nowymi celami B-)
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 735
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: [Dziennik treningowy] qbs - sezon 2017, łamiemy 5h na 1/2IM

Postprzez weekendowy » 15-10-2018, 09:02

...15 min na połówce...zacny progres :ymcowboy: Gratulacje za cały sezon!!!!
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 1389
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: [Dziennik treningowy] qbs - sezon 2017, łamiemy 5h na 1/2IM

Postprzez MateuszP » 15-10-2018, 09:14

Gratulacje, odpoczywaj bo zasłużyłeś :)
Skok wagi spory więc łatwo nie było.

Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia strona

Powrót do Dzienniki triathlonowe

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 4 gości