Strona 1 z 2

[Dziennik treningowy] rafczar03

PostNapisane: 01-12-2016, 20:40
przez rafczar03
Imię: Rafał
Wzrost: 180
Waga: 75
Zawody planowane na sezon 2017 :
1/8 Piaseczno- 21 maja
1/8 Poznań- 24 czerwca
1/8 Nieporęt- 16 lipca
.............................
.............................

Życiówki: 500m/17km/5km: 1h29min31s
Cele na 2017 to:
-Ukończyć wszystkie zaplanowane zawody
-Nie stracić zapału
-Nauczyć pływać się kraulem


Planuje w przyszłym roku przeżyć swój pierwszy pełny sezon startów. Na ten moment mam zaplanowane 3 starty (chciałbym wystartować 5 razy).

Pływanie- jest słabo, pływam żabką. Kraulem jestem w stanie, bez przerwy, przepłynąć 50m (potem pojawia się problem z oddechem). Cel: pływać jak najwięcej, tak, żeby w zawodach płynąć kraulem przez cały dystans.

Rower- zdecydowanie do poprawy wytrzymałość nóg. Kondycyjnie jest ok, ale nogi pierwsze zaczynają po prostu boleć. Planuje przez zimę popracować nad nogami na siłowni, a jak tylko zrobi się ciepło, wyruszyć w teren. :)

Bieganie- biegać lubię najbardziej, dlatego biegam najwięcej (i to się raczej nie zmieni).

Przygotowuję się bez szczegółowego planu treningowego. Planuje trenować co najmniej 5 razy w tygodniu. Do posta dołączam zdjęcie z moimi aktywnościami z listopada. Taki załącznik planuje dodawać systematycznie (co tydzień lub co miesiąc)

Re: [Dziennik treningowy] rafczar03

PostNapisane: 02-12-2016, 08:07
przez Matall
O!
Nareszcie dziennik skupiony na 1/8 IM. Szczerze czekałem! Fajnie, że chcesz się z nami dzielić treningami i postępami. Powodzenia!

Re: [Dziennik treningowy] rafczar03

PostNapisane: 02-12-2016, 09:47
przez kajet
Powodzenia.

Re: [Dziennik treningowy] rafczar03

PostNapisane: 02-12-2016, 15:44
przez bizonek
Czym mierzysz czas? Chodzi mi o opinie zegarka zapewne z gps.

Re: [Dziennik treningowy] rafczar03

PostNapisane: 02-12-2016, 16:06
przez rafczar03
bizonek napisał(a):Czym mierzysz czas? Chodzi mi o opinie zegarka zapewne z gps.



Garmin Vivoactive, cieżko o opinie bo po pierwsze nie mam porównania, a po drugie korzystam z niego dopiero od 2 tygodni :)

Re: [Dziennik treningowy] rafczar03

PostNapisane: 03-12-2016, 15:07
przez bizonek
Fajny zegareczek, lekki i zgrabny ja jeszcze się nie zdecydowałem. Powodzenia z treningami.

Re: [Dziennik treningowy] rafczar03

PostNapisane: 05-12-2016, 20:25
przez rafczar03
Jutro do mojego zegarka będę miał już czujnik tętna i zaczynam treningi z pomiarem.

Może macie jakieś rady co do treningu z pulsometrem?

Re: [Dziennik treningowy] rafczar03

PostNapisane: 05-12-2016, 21:40
przez robertino
rafczar03 napisał(a):Jutro do mojego zegarka będę miał już czujnik tętna i zaczynam treningi z pomiarem.

Może macie jakieś rady co do treningu z pulsometrem?
na początek "Trening z pulsometrem" Joe Friel. Jak przeczytasz, ro będziesz miał podstawę do treningu z pulsometrem. Potem musisz ułożyć sobie plan. Metod i podejść jak "psów"


Sent from my iPhone using Tapatalk

Re: [Dziennik treningowy] rafczar03

PostNapisane: 05-12-2016, 22:47
przez rafczar03
robertino napisał(a):na początek "Trening z pulsometrem" Joe Friel. Jak przeczytasz, ro będziesz miał podstawę do treningu z pulsometrem. Potem musisz ułożyć sobie plan. Metod i podejść jak "psów"


Zamówiona!
+Triathlon Plany treningowe Matt Fitzgerald
+Ukryta siła Jak stałem się jednym z najbardziej sprawnych ludzi na świecie i odnalazłem siebie Rich Roll

Trochę czytania będzie :)

Re: [Dziennik treningowy] rafczar03

PostNapisane: 06-12-2016, 07:12
przez Bartek
Fitzgeralda tak dużo się nie czyta na szczęście :). Dobra pozycja

Re: [Dziennik treningowy] rafczar03

PostNapisane: 06-12-2016, 21:42
przez rafczar03
Dzisiejsza jazda na rowerze stacjonarnym (pierwszy raz z czujnikiem tętna).
Jezdziłem 30 min, po rowerze trochę treningu siły i na koniec rozciąganie.

Re: [Dziennik treningowy] rafczar03

PostNapisane: 13-12-2016, 17:49
przez rafczar03
Jestem świeżo po przeczytaniu poleconej książki "Trening z pulsometrem".

Dziś poczyniłem pierwszy krok do treningu zgodnego z zasadami zapisanymi w tej książce tzn. zrobiłem sobie test 30-sto minutowy na próg mleczanowy. W załączniku wstawiam wykres tętna z tego testu, gdzie pierwsze 6min30s to rozgrzewka przed właściwą częścią testu.

Tętno na progu mleczanowym uzyskałem równe 184 i na podstawie tej wartości wyznaczyłem strefy tętna.

Re: [Dziennik treningowy] rafczar03

PostNapisane: 13-12-2016, 18:12
przez robertino
no i pięknie. Teraz dobierz treningi i powodzenia w 2017

Re: [Dziennik treningowy] rafczar03

PostNapisane: 14-12-2016, 13:46
przez rafczar03
Plan powoli się klaruje, ten tydzień jeszcze będzie luźny, a od przyszłego zaczynam treningi na podstawie planu ułożonego w oparciu o trening z pulsometrem.

Niestety pływanie będę doskonalił bez pulsometru z dwóch powodów:
1. Mój pulsometr nie działa pod wodą
2. Moje pływanie jest na takim poziomie, że tak na prawdę muszę na razie nauczyć się pływać.

Treningi rowerowe i biegowe będę przeprowadzał na podstawie wytycznych z książki.

Re: [Dziennik treningowy] rafczar03

PostNapisane: 15-12-2016, 16:31
przez robertino
rafczar03 napisał(a):Plan powoli się klaruje, ten tydzień jeszcze będzie luźny, a od przyszłego zaczynam treningi na podstawie planu ułożonego w oparciu o trening z pulsometrem.

Niestety pływanie będę doskonalił bez pulsometru z dwóch powodów:
1. Mój pulsometr nie działa pod wodą
2. Moje pływanie jest na takim poziomie, że tak na prawdę muszę na razie nauczyć się pływać.

Treningi rowerowe i biegowe będę przeprowadzał na podstawie wytycznych z książki.

wg mnie pływanie z pulsometrem nie ma sensu. Nie jesteś w stanie spojrzeć na tętno jak płyniesz. To się mija z celem.