[Dziennik treningowy] Maciej z NT < 2:30 1/4 only

[Maciej z NT]

Imię: Maciej
Miasto: Nowy Tomyśl
Wzrost: 174
Waga: 73
Zawody planowane na sezon 2017 : Lubasz, Sieraków, Lusowo, Poznań, Bydgoszcz, Time Trial Poznań
Życiówki: 2:34:58 Poznań 2016
Cele na 2017 to: < 2:30:00 Poznań 2017

Historia: http://enduhub.com/en/magic0123456789/

Dane wejściowe:
S: Bez planów basenowych, od kwietnia OW
B: FTP 300 + trener kolarstwa
R: Od 2017 plan na 45:00 na 10 km (Endo lub Garmin)

[Kik_81]

Z takim FTP - to cel nie wydaje się wygórowany.
Do zobaczenia w Lubaszu, Sierakowie, Lusowie

Pozdrawiam i będę obserwował

[MateuszP]

No i będzie rywal w Poznaniu co prawda po zawodach dzień wcześniej, ale wszystkiego mieć nie można.

Będę obserwował bacznie! Z kim współpracujesz odnośnie kolarstwa?

[hadwao]

Plan pod dychę do chyba nie jest najlepszy pomysł. My nie trenujemy 3 sportów, tylko triathlon. Trzeba to jakoś połączyć w całość, a nie robić 3 oderwane od siebie plany treningowe. IMO najlepiej w bazie postawić na rozbieganie się, a od rozbudowy dodać akcenty szybkościowe. Nie potrzeba ich aż tyle co w zwykłym planie na dychę, bo prawdopodobnie w planie rowerowym też masz wtedy akcenty. Dodaj trochę gimnastyki i będzie dobrze.

BTW patrząc po Twoich czasach to wystarczy, że się wreszcie nauczysz pływać Wystarczy, że popłyniesz w granicach przyzwoitości, to już wyraźnie złamiesz 2:30, więc 3x basen od zaraz.

[Maciej z NT]

@MateuszP z Way2Champs

Od 1 stycznia dziennik będę starał się robić regularnie, dojdzie ostrzejsze bieganie.

Na ten moment w pływaniu mam roztrenowanie, bo nigdy nie było treningu, rower treneiro stwierdził że szkoda czasu na luz, a bieganie takie minimum na podtrzymanie.

Dodatkowo kupiłem książkę " Ukryta Przewaga" i zaczynam robić ćwiczenia z tej serii, oraz przeczytałem "Wyścig Kłamstw" i mam dość niski poziom hematorytu 41,9% ale nad tym już pracuję ;-)

[MateuszP]

Czyli na bogato i ogromnie profesjonalnie. To chyba jedna z dwóch osób w Polsce z tak wysokimi kwalifikacjami. Też się nad tym zastanawiałem, jednak jeszcze na to za wcześnie u mnie z moim FTP.

Powodzenia!

[Maciej z NT]

@Hadwao

Pływanie jest przereklamowane ;-) Mimo zabezpieczanie się w zatyczki do nosa, uszu dość często łapałem infekcję zatok. Najbliższy basen mam 23 km od domu. Jezioro 10 km Niestety tylko woda morska sprawia mi przyjemność z pływania. Jako analityk możesz również dostrzec pewien draftingowy trick w moim wydaniu. Jako ostatni w pływaniu dość ekonomicznie mogę jechać wyprzedzając lepszych pływaków, efekt dopuszczalnego draftu plus emocjonalny kop " jeszcze tylko ten zawodnik i sobie odpocznę"

pozdr

[kajet]

To może być jeden z ciekawszych dzienników. Powodzenia.

P.S. pieprzyć pływanie

[hadwao]

Kurcze szkoda tej wody ;-( Niestety na swoim przykładzie przekonuję się, że szczególnie na krótkich dystansach jest pewien poziom, który już trudno pokonać, gdy się pływa kiepsko... a nawet więcej, gdy się nie pływa dobrze jak na triathlonistę. Ale rozumiem - jak basen powoduje takie kłopoty to nie przeskoczysz.

[Czeskom]

To może być jeden z ciekawszych dzienników. Powodzenia.

P.S. pieprzyć pływanie

j.w.

[Krygi90]

FTP 300 W jak sie przekłada na prędkości u Ciebie ?

[Maciej z NT]

@Krygi90
Do tej pory zawodów nie kończyłem z NP 300 na razie najwyżej coś kolo 270 a średnio to między 38/39. Ostatni time trial poznań było 288 i średnia 39,8 ale to 16km.

Wczaraj ćwiczenia przez niecałą godzinę z książki Ukryta przewaga.

Dzisiaj lekki trening 4/10 wg trasy triathlonu poznańskiego, duźo akcentów pedalowania jedną nogą. Bardzo lubię te sekwencje dzisiaj już w S2

1:14 TSs niecale 60, avg 200 w, serce nisko 152.

[Maciej z NT]

7.12
10 km bieg na bieżni 5% tempo 5:52 tetno 161 dwa akcenty po 1km 5:00

8.12

1:30 rower na trenażerze po rozgrzewce S3 15 minut 250W 10 min S2 wysoka kadencja i S3 20 minut 270W z cad 80 i rozjazd w S2
Po godzinie pod koniec skurcze łydek - nie lubię wolnych kadencji. Ale na rozjezdzie puściły.

Jazda już na docelowym rowerze na ovalu, ceramice i dysku, bardzo sztywny układ. Do korekty ustawienie kierownicy.

[MateuszP]

Rozumiem, że to Pan Kogut zasugerował "Ukrytą przewagę"?

[Maciej z NT]

Mnie prowadzi Jarek, książka dostała ich rekomendacje. Dla mnie to pierwsze ukierunkowane ćwiczenia, do tej pory nie robiłem nic poza podstawowymi ćwiczeniami rozciągającymi po treningu.

9.12 Dzisiaj 1:00 Silownia podtrzymujaca i zadane ćwiczenia