kalendarz triathlon

[Dziennik treningowy] Maciej z NT < 2:30 1/4 only

W tym dziale znajdziesz dzienniki treningowe forumowiczów. Jeżeli chcesz założyć własny dziennik, przeczytaj temat z zasadami wewnątrz tego działu.
Regulamin działu Chcesz prowadzić własny dziennik treningowy na forum xTRI.pl? Koniecznie przeczytaj ten artykuł

Re: [Dziennik treningowy] Maciej z NT < 2:30 1/4 only

Postprzez Maciej z NT » 09-09-2019, 13:46

Tydzień 2 wg planu !!!

Poszła specjalizacja pod czasówkę w Żmigrodzie - znaczy wgrana trasa do bkoola i 4 próby siłowe z trasą 18,6 km.
Założenia 240-255W tak żeby uzyskać avg 40 plus.
Jechałem testy wg pomiaru z roweru INpower który obnaża wartości watów z Vectorów.

Niestety bkool jest "niedporacowany" i zabrakło efektu deszczu i dziur.
W sobotę padało cały dzień. Temperatura 12,5 w porywach do 14.
Dałem z siebie wszystko - avg 40,9 przy 286W czas 27.26 pozycja 12 na 58 startujących.

Niedzielny rozjazd już na przełaju, tylko jedna gleba, opracowany segment treningowy.
Na razie przełaj przegrywa w terenie z MTB prawie minutę !!!
Załączniki
wyniki pętli.jpg
petla.jpg
z.jpg
You'll Never Walk Alone
Avatar użytkownika
Maciej z NT
 
Posty: 604
Dołączył(a): 10-05-2013, 11:12
Lokalizacja: Nowy Tomyśl

Re: [Dziennik treningowy] Maciej z NT < 2:30 1/4 only

Postprzez Maciej z NT » 16-09-2019, 09:16

Tydzień 3 - zabrakło 100 TSS

Fascynacja przełajem ciąg dalszy. Technika, koordynacja, interwały, przeciążenia - te słowa na razie wskazują gdzie mam braki.
Trochę za bardzo Pro podszedłem do ogumienia 35C jest za wąsko - starty w PL w cyklu Cyclocross Wielkopolska 2020 dopuszczają 42 mm. Może 7 mm zrobi różnicę.
Segment MTB poprawiłem już przełajem - ale cel to wytrzymać godzinę na wysokich intensywnościach.

Wstępnie zaniżyłem FTP na 240W ale czasówka i ostatnie jazdy aktualizują na 274 W. Wirtualny trenażer opłacony soft zaktualizowany teraz dwa pomiary i bkool pokazują zbliżone wartości.

W sobotę teścik na dychę w nowych butach Adidasa - startówki - 48:26
Załączniki
Clipboard04.jpg
Clipboard04.jpg (9.32 KiB) Przeglądane 459 razy
Clipboard02.jpg
You'll Never Walk Alone
Avatar użytkownika
Maciej z NT
 
Posty: 604
Dołączył(a): 10-05-2013, 11:12
Lokalizacja: Nowy Tomyśl

Re: [Dziennik treningowy] Maciej z NT < 2:30 1/4 only

Postprzez kajet » 16-09-2019, 12:12

Pobiegłeś tak po prostu test na 10 km? Nie na zawodach?
"People tend to break and don't want the pain anymore. He ([Sanders]) just seems to fucking enjoy it" - S. Kienle
https://enduhub.com/pl/kajet/
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2527
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: [Dziennik treningowy] Maciej z NT < 2:30 1/4 only

Postprzez Maciej z NT » 16-09-2019, 12:21

Tak córkę zostawiłem na basenie i w ramach testu nowego obuwia, obserwowałem tempo, tętno i wiedziałem że było to moje 95% wyszło jednak 48:12 ;-) Te pięć procent w plecu bo rozgrzewkę robiłem w trakcie.
You'll Never Walk Alone
Avatar użytkownika
Maciej z NT
 
Posty: 604
Dołączył(a): 10-05-2013, 11:12
Lokalizacja: Nowy Tomyśl

Re: [Dziennik treningowy] Maciej z NT < 2:30 1/4 only

Postprzez karolman » 16-09-2019, 16:34

a jak tam z grzybkami w Wielkopolsce :) ? Na Pomorzu jest dobrze :ymdevil:
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 672
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Dziennik treningowy] Maciej z NT < 2:30 1/4 only

Postprzez Kik_81 » 17-09-2019, 13:27

Ostatnio wszędzie widać w necie Nowotomyski wysyp...
Niedługo jadę w odwiedziny
Pozdrawiam Krzysiek
Avatar użytkownika
Kik_81
 
Posty: 1154
Dołączył(a): 23-01-2015, 15:39
Lokalizacja: Dąbrowa k/Poznania

Re: [Dziennik treningowy] Maciej z NT < 2:30 1/4 only

Postprzez Szajba » 17-09-2019, 22:03

Eh, ja niestety mam bana na NT :(
Avatar użytkownika
Szajba
 
Posty: 400
Dołączył(a): 20-11-2017, 14:25

Re: [Dziennik treningowy] Maciej z NT < 2:30 1/4 only

Postprzez Maciej z NT » 21-09-2019, 07:28

Szajba napisał(a):Eh, ja niestety mam bana na NT :(


Wszyscy co mają Felta są mile widziani w NT. Pozostali wiza i specjalne zaproszenie ;-)
You'll Never Walk Alone
Avatar użytkownika
Maciej z NT
 
Posty: 604
Dołączył(a): 10-05-2013, 11:12
Lokalizacja: Nowy Tomyśl

Re: [Dziennik treningowy] Maciej z NT < 2:30 1/4 only

Postprzez Maciej z NT » 23-09-2019, 07:43

Tydzień 4 - wg planu

Segment na singlu pod CX z komami założony - daleko mi jeszcze do koni z MTB - ustawiam się godzinny interwał.
Fascynujące jak szybko organizm adoptuje się do "interwałów-sprintów" !. Chyba że u mnie to już nie są interwały tylko sprinty ;-( serce spada max na 12-20 uderzeń na odcinku 1,3 km w czasie poniżej 5 minut.
W trakcie 5 podjazdów teoretycznie 30 sek full 30 sekund relax powtórzeń na razie 9 wkrótce 12.

Przy zmianie roweru na szosę muszę uważać na hamulce tarcze w cx robią mega robotę na szosie tylko wytracam prędkość.

Jestem po szkoleniu praktycznym z Kik81 - dużo pracy - zeskakiwanie, przeskakiwanie przez przeszkody, noszenie roweru :-o
Załączniki
Clipboard02.jpg
You'll Never Walk Alone
Avatar użytkownika
Maciej z NT
 
Posty: 604
Dołączył(a): 10-05-2013, 11:12
Lokalizacja: Nowy Tomyśl

Re: [Dziennik treningowy] Maciej z NT < 2:30 1/4 only

Postprzez Maciej z NT » 01-10-2019, 15:56

Tydzień 5 - wg planu !!!

Zdecydowanie zaczynam kontrolować serce - przypadek bo nowy pasek nie sądzę - może efekt zmiennego grzania po górkach na przełaju. Najważniejsze to nie wchodzić na z5 z6 od startu bo zbijanie do tętna 135 trwa 20 minut. Jak powolutku się rozgrzeje 10-15 minut to mogę szarpać interwały bez dryfu tętna. Takie poznawanie organizmu - szkoda że się długo uczę.

W przerwie ferii zimowych nie będzie obozu tri jak co roku przesunąłem termin za zgodą żony na 25 marzec 2020 - nazywam to Teneryfa Training Camp - wybór najtańszych samolotów i mocnego wejścia w sezon wiosenny. Wyjazd bez rodziny organizuje lokalną ekipę, spanie i trening od 1400 mnpm do 2200 . Wiocha Vilaflor moja ulubiona stacja przed Teide. Taki pseudo klimatyczno-górski trening.

Tygodnie przygotowawcze się skończyły zaczynam wejście w bazę.

Do planów dołączony wtorkowe czasówki na torze poznań oraz 12 stycznia "miszczostwa" NT w godzininnej jeździe w Pruszkowie ;-)
Załączniki
Clipboard04.jpg
Clipboard02.jpg
You'll Never Walk Alone
Avatar użytkownika
Maciej z NT
 
Posty: 604
Dołączył(a): 10-05-2013, 11:12
Lokalizacja: Nowy Tomyśl

Re: [Dziennik treningowy] Maciej z NT < 2:30 1/4 only

Postprzez Willi » 01-10-2019, 19:57

Co prawda to prawa :D
Załączniki
7F2E0E2D-F3F9-4652-936D-2ABD50BA00AF.jpeg
Avatar użytkownika
Willi
 
Posty: 1557
Dołączył(a): 19-08-2014, 20:44
Lokalizacja: Bydgoszcz

Re: [Dziennik treningowy] Maciej z NT < 2:30 1/4 only

Postprzez weekendowy » 02-10-2019, 08:01

..pytanko takie Maciej....widzę, że jak dla mnie to w zawrotnych ilościach elektrostymulujesz mięśniory....czy to daje jakieś wymierne efekty?? czy traktujesz to jako rege??
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 1386
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: [Dziennik treningowy] Maciej z NT < 2:30 1/4 only

Postprzez Maciej z NT » 02-10-2019, 09:08

Trochę walę prądem ponad normę. Mam kilka podejść w zależności od tego jak mam się ujechać lub jak jestem ujechany.
1. Jak mam ciężki trening to stosuje przed na mięśnie które są najsłabsze w zabawie - po 48 minutach są dobrze rozgrzane i w trening wchodzę bezpieczniej. Ale pózniej już robię standardowy cool down - (no bez uczciwego rozciągania)
2. Jak mam rege to z reguły po treningu - bo jestem rozgrzany to ładuje na endurance w celu budowy.
3. A jak nie mam treningu - to próbuje robić 6-pak ;-) ale przy 17% tłuszczu to marne chanse.

Głównie używam programu endurance - 48 minut z czego 5 to rozgrzewka - równe pulsacyjne strzały - 38 minut to kilka sekund mocnego napięcia mięśnia i kilka pulsacji rozluźniających oraz 5 minut to co na początku.

Pracę ze stymulacją rozpocząłem po wypadku - ówczesny trener zaproponował mi to rozwiązanie na podtrzymanie sprawności mięśni - narząd nie używany umiera ;-(
Jak kończyłem rehabilitacje dostałem info żeby nie dawać od razu w palnik !!! bo pozrywam przyczepy i wyjątkowo posłuchałem trenera.

Czy daje to wymierne efekty ?
- urosła mi łyda oraz czwórki - tylko czy umiem to wykorzystać to druga sprawa
- pomału rozróżniam mięśnie na nogach ;-)
- rozgrzewka bez obciążania serca
- masażysta ma mniej roboty - (bo się mało rozciągam)

Co robię wszystko pod kolarstwo ze zdjęcia ( tylko bez czerwonego ale muszę zacząć - a to przecież najważniejsze)

Wady:
- opinia mojego masażysty ( nie równo rozwinięte mięśnie nóg - efekty skurczy przywodzicieli oraz prawie każde spodenki kolarskie w nogawkach mam luzy na zimno)
- podczas stymulacji ciężko się napić kawy, zjeść obiad, książki też nie idzie czytać.

I jedna ogólna teoria zasłyszana lekko podkręcona ale może ma sens. Sterownikiem pracy mięśni jest mózg, kablami układ nerwowy, energia zawarta jest w impulsach energii ATP które trafiają do mięśni. Prosta analogia do elektrostymulatora. Sterownik, kable, elektroda, wysokie napięcie - długie lub krótkotrwale impulsy.
Ale co wtedy gdy taki Janusz z NT przedawkuje - mózg stwierdzi - nie muszę tego robić gościu robi robotę za mnie - włączę ewolucję i wyłączę mu opcję sterowania - i po ptakach. Sorry trochę popłynąłem ;-)
Załączniki
miesnie.jpg
You'll Never Walk Alone
Avatar użytkownika
Maciej z NT
 
Posty: 604
Dołączył(a): 10-05-2013, 11:12
Lokalizacja: Nowy Tomyśl

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia strona

Powrót do Dzienniki triathlonowe

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 1 gość