[Dziennik treningowy] Maciej z NT < 2:30 1/4 only

[qbs]

Graty! Sądząc po czasach to na prawdę hardkorowy musiał byc ten bieg. Rozstrzał czasów na podium tez ciekawy

[robertino]

fajna relacja to umęczyłeś się niemiłosiernie z gzami i innym robactwem. Do tego upał.

[Maciej z NT]

Dzisiaj zobaczyłem się z profilu. !!!

Piękne zdjęcia z Soplicowa tutaj:

https://photos.google.com/share/AF1QipM ... 5DZy0zemNR



Ło matko w tym wiadrze na głowie to zero oreo, dzisiaj wykręcam wszystkie podkładki z przodu.

[Szajba]

Gratki Maciek
Szczerze współczuję temperatur. Podobno miał to być bieg lasem, ale na zdjęciach jakiś strasznie przerzedzony ten las.
W kwestii pozycji na rowerze, to, no nie oszukujmy się, "maćka" na czas zawodów musisz zostawiać w domu

[Maciej z NT]

Faktycznie "maciek" se urósł !!! aktualnie 73,5 kg !!!

Tydzień napięty mało czasu na sport.
Załamała mnie zmiana trasy kolarskiej tri w poznaniu. Niestety matematyka wskazuje że start A poszedł się walić.
Fakt ten jednoznacznie wskazuję że zostaję fanem Sierakowa - a nad Poznaniem będę długo się zastanawiał w 2020 czym można go zastąpić.
Na osłodę tego faktu kupiłem sobie ramkę Focus Mares Cx 1 Disc Rapha edition 2014.

[MateuszP]

Samą ramę?

Polecam nie montować przedniej przerzutki. Blat pośredni sprawuje się sympatycznie. Jednak oczywiście sprawa na indywidualne potrzeby.

Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka

[Maciej z NT]

Hey Mateusz, na razie samą ramę ;-( Z tego co pamiętam też masz różowa owijkę ;-)

Na resztę funduszy brak , zamierzam dojść do oryginału jak w załączonym zdjęciu.

[MateuszP]

Oraz różowy koszyk na bidon, siodło też z takimi wstawkami.

Szczerze to zakup przełaja oceniam za strzał w dziesiątkę. Fakt, że aktualnie jest w odstawce jako trening stricte, jednak sprawdza się w dojazdach do pracy oraz do innych przejazdów zamiast auta.

Wiadomo, bardzo wysokich krawężników nie pokona ale samochodowi służbowemu depcze po zderzaku

Przewidujesz próbować sił w przełajowych startach?

Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka

[Maciej z NT]

Chciałbym spróbować - jest to przeciwieństwo godzinnej stabilnej jazdy w której brakuje mi już dynamiki i interwału. MTB za ciężki i nie efektywny na dojazdach. Mam w okolicy pagórki, a w szczególności fajną pętle 1,3 km w lesie w miarę ciężką na CX a więc wartą treningu. Kupiłem już kierę i mostek Eaton Ea 70 - w przełajach są szersze 44 cm.

[MateuszP]

Ja mam raczej wąską, tak mi się wydaje. O możliwościach tego roweru się przekonałem po:
- jazda na rowerze typowo MTB, amortyzator przedni;
- jazda na rowerze przełajowym;

Oczywiście technika dużo wnosi, ale ten pierwszy po prostu często jest używany w terenie, gdzie ten pierwszy sobie poradzi w pełni, a jednak można wstawić koła/opony pod szosę i można zrobić zadowalające treningi. Cóż, dyskusja zmierza do popularnych z cyklu "gravel/przełaj to super rower".

Też mam taki pomysł by spróbować sił w przełajach, może uda się spotkać na zawodach

[karolman]

Fajne masz te rowery Maćku. Ja się zastanawiam nad rowerem na sezon jesień-zima. I właśnie tu za bardzo nie wiem w co iść: gravel czy MTB? U mnie na Pomorzu jest sporo górek i są idealne warunki do jazdy typowo górskiej. Ostatnio nawet zagościła tu liga MTB.
Nurtuje mnie jedna kwestia. Czy jazda na Gravelu w lesie jest porównywalna z jazdą na MTB? Czy Gravel to raczej szutry plus szosa a MTB na las i piach?

[Maciej z NT]

No ja do lasu mam z 3 km po płaskim 70 mnpm potem w lesie zaczynają się góry nawet do 107 mnpm. Chyba nie udało mi się w terenie nigdy zrobić 500 metrów przewyższeń ;-) Ścieżki są większość po runie leśnym las iglasty w miarę twarde, a jak popada deszcz (ostatnio słabo) to zapach lasu, grzybów zajeb*ty.

Też jest u nas liga MTB
http://solidsport.pl/
W ostatni weekend było ostro - nie startowałem ale startowałem rok temu i widziałem kilka koni co na przełajach się męczyli ;-) Było sucho za sucho na 33-35 mm opony.

W przełaju upatruję ogólnorozwojowego-interwałowego cyklu szkoleniowego z zakresu:

- wskakiwanie i zeskakiwanie z roweru - T1 - T2
- podbiegi z rowerem CX na plecach - MTB wpycham
- technika MTB daję dużo a Cx w koordynacji domniemam to poezja lub gleba za glebą
- duże lżejszy rower na podjazdach szybciej ;-)
- dojazdówki na wyższych prędkościach

Jak nie spróbuje nie będę miał doświadczenia ;-)

[Kik_81]

W przełaju mała tarcza bardziej potrzebna niż w szosie. Pamiętaj że to do jazdy w błocie służy

[Maciej z NT]

Start A Poznań 2019

Cel jak w tytule dziennika.

Co zrobiłem w 2019 żeby osiągnąć cel start A ?

- Swim - ok 10 km z czego Otyliada 6km i 2 starty po ok 1 km reszta trening "pływacki"
- Bike - ok 4300 km od maja tylko na czasówce i większość w trupa od 20-50 km
- Run - ok 285 km bez planu były akcenty interwałów, były rozbiegania ale bez ładu i składu.

Wynik : 2:31:06

Wynik rok do roku Poznań

Zawody Poznań 2019 1/4

Pływanie roll start w piance początek równy, potem trochę nawigacji żabką w miarę dobrze do momentu sygnalizacji że żabką lewy przywodziciel zaczyna się odzywać ;-( tak więc resztę w "kraulu" bez nóg - wynik podły ale ujdzie.

T1 - przy ściąganiu pianki lewy przywodziciel odezwał się jeszcze mocniej ale potrafiłem zapanować nad sytuację - ale psycha już robiła spustoszenie.

Rower - znałem parametry wiatru wiedziałem że do Wrześni musi iść maks. Na powrocie wykorzystywałem na maksa "legalny" draft przy wyprzedaniu. Pierwsza nawrotka przez Maltę asekuracyjna, gęsto od zawodników, minimalizowałem ryzyko, traciłem czas. Na drugim kółku po raz pierwszy napiłem się z bidonu podwójnego żela wypiłem z 200 ml. Do końca już na 95% mocy. Średnia 245W na inpower na Stravie 264. Prędkość 38,6 km/h. Testowo założyłem na stravie segment z wyjazdu i wjazdu na maltę w celu oszacowania gdzie jestem w prędkościach. Niestety nie kręcę avg 40 km/h - pierwsze kólko 39,5 drugie 39,4. Kolejny 1km/h straciłem na dojazdówkach. Obiektywnie jakby org nie zmienił trasy nie było szans z mojej strony na avg 40 ;-(

T2 - przy zmianie butów też lewy przywodziciel - znowu koszmary co będzie na biegu ?

Bieg - O dziwo przywodziciel się nie odezwał - cały czas równo wg własnej skali plan 5:00 - i całkiem mi to szło garmin do połowy dystansu pokazywał 5:03 i od 7 km zacząłem przyspieszać tak że na 5:00 skończyłem.

Może mało ambitnie że nie patrzyłem na zegarek w celu kontroli czasu całkowitego - ale nie wierzyłem że jestem tak blisko celu ;-(

Do analizy:
Pływam z zatyczką na nos, nie wiem na jakim tętnie, oddycham tylko na prawą stronę. Może mam dług tlenowy i zakwaszony wychodzę już na rower ?

Nie wziąłem kamery na rower - minimalizacja wagi, aero.

Jestem zadowolony z wyniku ;-)

[karolman]

Brawo za występ Maciek. Ładne bieganie w takich warunkach. O rowerze nie wspominam nawet
Coś dużo hejtu się czyta o zawodach w Poznaniu. Bo skrócili ?