kalendarz triathlon

[Dziennik treningowy] Kik_81 - 3 sezon

W tym dziale znajdziesz dzienniki treningowe forumowiczów. Jeżeli chcesz założyć własny dziennik, przeczytaj temat z zasadami wewnątrz tego działu.
Regulamin działu Chcesz prowadzić własny dziennik treningowy na forum xTRI.pl? Koniecznie przeczytaj ten artykuł

[Dziennik treningowy] Kik_81 - 3 sezon

Postprzez Kik_81 » 06-12-2016, 10:47

Krzysiek:
Dąbrowa k/Poznania:
171 cm:
71-73 kg:
Lubasz, Sieraków, Lusowo, Poznań, Pniewy, Kórnik:
Życiówki: Jestem amatorem na poziomie 1/8 i sprint: 1h15m(-); 1/4 2h:30m(+); 1/2 5h15m(+)
Cele (może na wyrost ale co tam) na 2017 to:

1. Połamać 5h na HIM w Poznaniu (w tym urwać 10 min. na rowerze i 5 min. na bieganiu w porównaniu do 2016)
2. Połamać 2:28 na 1/4 w Sierakowie (pojechać rower w 1h12m)
3. Znowu poprawić się na 1/8 w Pniewach gdzie debiutowałem w 2015 z czasem 1h16m (6 w kat) i poprawiłem w 2016 - 1h13m (8 kat) - jest to cel kat C ponieważ nie wiem czy będę zregenerowany (i zdrowy) po Poznaniu (weekend wcześniej).

Przygotowania do 3go roku startowego. Sezon 2016 dość dziwny - odnowiła się kontuzja kolana z 2009 i trzeba było operować kolano (w marcu). W związku z tym nauczyłem się pływać w wg mnie pływam obecnie względnie dobrze (jak na osobę która w 2015 potrafiła własnym stylem pokonać 25m ciągiem). Dziwi fakt (patrząc procentowo), że pływanie to zdecydowanie moja najmocniejsza konkurencja. W Poznaniu na 1/2 wyszedłem z wody 73ci a rower i bieg miałem na poziomie 250 miejsca.
Zakładając, że w całym sezonie 2016 przebiegłem w sumie z zawodami 70 km (w tym 60 tylko na zawodach)to biegowe rezultaty w zawodach były dużo powyżej oczekiwań.

Plan na przyszły sezon to:
Pływanie na nie gorszym poziomie do obecnego.
Rower - 65% energii, chęci i czasu idzie na poprawę roweru
Bieganie - 5% uwagi zwrócę na bieganie - ciągle z tyłu głowy mam lęk przed kontuzją - nie będę specjalnie trenował biegania ale wprowadzę niską objętość wg mojego (i fizo) pomysłu
Trening ogólnorozwojowy: 30% uwagi - porządnie przepracowany sezon 2016 (poza treningiem głównych dyscyplin) potwierdził jak ważne są tego typu jednostki i jak wspomagają dyscypliny główne. Obecnie objętość treningu pobocznego mam zamiar jeszcze zwiększyć (rozciąganie, siła nóg a w szczególności mięśni przy kolanach, trx, core i deski, rolka, rozgrzewki) zajmują 35-40% czasu treningowego w tygodniu. Zafiksowałem się w teorii - harmonijne ciało = więcej przyjemności, zdrowsze trenowanie i startowanie - jak mam coś do osiągnięcia to nie konieczne tu i teraz choć ambicji raczej mi odmówić nie można.

Mam tez poważną dysproporcję w mocy lewej (operowanej) i prawej nodze - w sezonie będę próbował nad tym pracować zgodnie z zaleceniami fizjoterapeuty.

Zimę i wiosnę chce przetrenować na rowerze TT - trenażer + plany TR. Po poznaniu przesiadam się na szosę a TT odkładam na kołek do września. Pniewy są na szosie z draftem a potem zamierzam wystartować w Tatra Road Race, wyścigu szosowym w Karkonoszach i tylu kolarskich czwartkach w ilu się da (minimum 10ciu).
Pozdrawiam Krzysiek
Avatar użytkownika
Kik_81
 
Posty: 1156
Dołączył(a): 23-01-2015, 15:39
Lokalizacja: Dąbrowa k/Poznania

Re: [Dziennik treningowy] - Kik_81 - 3 sezon

Postprzez hadwao » 06-12-2016, 10:59

No wreszcie będę widział jak konkurencja trenuje ;-)
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: [Dziennik treningowy] - Kik_81 - 3 sezon

Postprzez Kik_81 » 06-12-2016, 11:19

Plan treningowy do kwietnia jest nakreślony jako ramowy i tego zamierzam się trzymać w miarę możliwości.
Poniedziałek: Siła nogi (lekko), jeżeli noga jest świeża to 30 minut biegu (20 minut tempo). Po południu 35 minut basenu. Wieczór z żoną - filmy seriale i inne wg jej wyboru :)
Wtorek: Siła góra (kalistenika). Wieczorem rower TT 1h z TR + rozciąganie i rolka
Środa: 1h sesja mobility. Wieczorem pływanie z grupą 1h15m.
Czwartek: 1h TRX. Wieczorem TT 1h30m z TR + rozciąganie i rolka
Piątek: 1h mocny trening siłowy na nogi. Jeżeli testy pływania będą wskazywały spadek formy to w piątek zostanie dołożony kolejny basen (na wiosnę rano będzie OW). Wieczór z żoną.
Sobota: dla rodziny - regeneracja
Niedziela: dla rodziny. Wieczorem 1h roweru z TR + rozciąganie i rolka
Pozdrawiam Krzysiek
Avatar użytkownika
Kik_81
 
Posty: 1156
Dołączył(a): 23-01-2015, 15:39
Lokalizacja: Dąbrowa k/Poznania

Re: [Dziennik treningowy] - Kik_81 - 3 sezon

Postprzez hadwao » 06-12-2016, 11:36

Wpisał żonę do planu... mój mistrz ;-) Jak obliczasz TSS z tych jednostek? Jak z Magdą będzie szło dobrze, to rozważasz wymianę jednej jednostki z nią na dodatkowy basen? :))
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: [Dziennik treningowy] - Kik_81 - 3 sezon

Postprzez Matall » 06-12-2016, 11:41

hadwao napisał(a):Wpisał żonę do planu... mój mistrz ;-) Jak obliczasz TSS z tych jednostek? Jak z Magdą będzie szło dobrze, to rozważasz wymianę jednej jednostki z nią na dodatkowy basen? :))


Myślę, że będzie wieczory spędzał z pulsometrem na klacie, no bo jak tu inaczej... :D
Puchar XTri 2017
Tabele Pucharu XTri 2017

1/8 IM - 1:24:17 (Lidzbark 2017)
10 km - 43:56 (Szabda 2017)
Avatar użytkownika
Matall
 
Posty: 1565
Dołączył(a): 18-01-2016, 15:04
Lokalizacja: Brodnica

Re: [Dziennik treningowy] - Kik_81 - 3 sezon

Postprzez hadwao » 06-12-2016, 11:43

Tylko jeszcze test, żeby wyznaczyć LTHR i HR Max dla tej jednostki. Mam przeczucie, że HR MAX może być wyższe niż na biegu ;-)
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: [Dziennik treningowy] - Kik_81 - 3 sezon

Postprzez Matall » 06-12-2016, 11:46

hadwao napisał(a):Tylko jeszcze test, żeby wyznaczyć LTHR i HR Max dla tej jednostki. Mam przeczucie, że HR MAX może być wyższe niż na biegu ;-)


"Kochanie... jeszcze raz, bo mi się TSS nie zgadza" :D
Puchar XTri 2017
Tabele Pucharu XTri 2017

1/8 IM - 1:24:17 (Lidzbark 2017)
10 km - 43:56 (Szabda 2017)
Avatar użytkownika
Matall
 
Posty: 1565
Dołączył(a): 18-01-2016, 15:04
Lokalizacja: Brodnica

Re: [Dziennik treningowy] - Kik_81 - 3 sezon

Postprzez MateuszP » 06-12-2016, 11:47

Ostro z dziennikami poszła sprawa! Super, że coraz więcej osób chce tutaj prowadzić taką rzecz. O ile śledzenie na bieżąco to dobra sprawa, tak podsumowania okresów czy sezonu to już potężne narzędzie! Oby i tutaj się udało zrealizować założenia i w zdrowiu zrobić sezon!

Powodzonka! ;)
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: [Dziennik treningowy] - Kik_81 - 3 sezon

Postprzez Kik_81 » 06-12-2016, 11:59

Tydzień nr 7 (zeszły) 28.11 - 4.12
Poniedziałek: 20m Deski przed pracą (2 x 5 minut ciągiem w różnych wariantach), 40m Pływanie (ZG Drabinka 4x50, 2x100, 200, 2 x100, 4 x 50 - wszystko na niepełnym wypoczynku start jakby całość była pływana w tempie 2:00)
Wtorek: 1h Test FTP TR 2 x 8min - 190W w lewej nodze (postęp ze 183W), 45m rozciąganie + rolka
Środa: 20m Deski przed pracą (8 + 5 minut ciągiem w różnych wariantach),1h Mobility w pracy, 75m Basen grupa.
Czwartek: 10m Deski przed pracą (6 minut ciągiem w różnych wariantach), 1h30m Rower TT TR, 20m rozciąganie
Piątek: 70m siła nogi (mocno)
Sobota: regeneracja
Niedziela: 1h narty - nauka jazdy (nie wliczana treningowo), 1h rower TT TR

Suma: SBR: 5h20m oraz okołotreningowe: 4h25m
Pozdrawiam Krzysiek
Avatar użytkownika
Kik_81
 
Posty: 1156
Dołączył(a): 23-01-2015, 15:39
Lokalizacja: Dąbrowa k/Poznania

Re: [Dziennik treningowy] - Kik_81 - 3 sezon

Postprzez kajet » 06-12-2016, 14:03

Krzychu, a słowo o pozostałych treningach w poniedziałek i piątek? Żona wyjechała czy co?
Wyszłem i poszłem na:
http://forum.triathlonlife.pl
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2563
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: [Dziennik treningowy] - Kik_81 - 3 sezon

Postprzez qbs » 06-12-2016, 14:22

cel ten sam co ja, będę śledził. powodzenia :)
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 735
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: [Dziennik treningowy] - Kik_81 - 3 sezon

Postprzez majre » 06-12-2016, 15:48

45m rozciągania? Nie za duzo na jedną sesje?
Avatar użytkownika
majre
 
Posty: 153
Dołączył(a): 27-05-2015, 15:22
Lokalizacja: POZNAŃ

Re: [Dziennik treningowy] - Kik_81 - 3 sezon

Postprzez Kik_81 » 07-12-2016, 08:54

@Kajet - dobre :)

45m rozciąganie + rolka to czas w sumie 20 m rozciągania (po treningu + 25 minut rolka).
Niemniej jednak mam też osobną sesję rozciągania trwającą 1h (czy za dużo to nie wiem). Po 2 serie 6 prostych ćwiczeń na rozciąganie dynamiczne, 2 2 serie prostych ćwiczeń na rozciąganie dynamiczne + https://www.youtube.com/watch?v=_IlzyuRQwsc&t=609s - i wychodzi godzinka. Przy rozciąganiu nie lubię pośpiechu
Pozdrawiam Krzysiek
Avatar użytkownika
Kik_81
 
Posty: 1156
Dołączył(a): 23-01-2015, 15:39
Lokalizacja: Dąbrowa k/Poznania

Re: [Dziennik treningowy] - Kik_81 - 3 sezon

Postprzez Kik_81 » 12-12-2016, 09:31

Tydzień nr 8 05.12 - 11.12
Poniedziałek: 20m Siła nogi (delikatnie jako rozgrzewka przed biegiem), 30m bieg (0,5km luźno; 4km tempo, 1 km lużno), 1h15mm Pływanie grupa w tym rozpływanie
Wtorek: 20m deska przed praca (2 x 5 min w różnych wariantach), 40m Siła ogólna, 1h TT TR, 45m rozciąganie + rolka
Środa: 80m Basen grupa w tym rozpływanie.
Czwartek: 30m Samochodowa siła pływacka*, 1h30m Rower TT TR, 45m rozciąganie + rolka
Piątek: Deska przed pracą 1 x 8 min (rożnych wariantach)
Sobota: regeneracja
Niedziela: 1h rower TT TR, 20m rozciąganie

Suma: SBR: 6h35m oraz okołotreningowe: 3h45m

Z ważnych treningów nie odbyły się - Siła nogi (piątek), TRX (czwartek) ale zastąpiony siła pływacką w samochodzie - delegacja, brak też osobnej sesji mobility w środę.

W nowym tygodniu:
TR - tydzień regeneracyjny
Środa rano - przedsezonowe badanie krwi
Środa to test pływania na 400m na grupie
Sobota - ekg wysiłkowe + ergospirometria + wyznaczenie stref treningowych
Zatem regeneracja ale będzie się działo - zatem ten tydzień będzie mocno wypaczony.
Pozdrawiam Krzysiek
Avatar użytkownika
Kik_81
 
Posty: 1156
Dołączył(a): 23-01-2015, 15:39
Lokalizacja: Dąbrowa k/Poznania

Re: [Dziennik treningowy] - Kik_81 - 3 sezon

Postprzez MateuszP » 12-12-2016, 10:31

Kik_81 napisał(a):Środa rano - przedsezonowe badanie krwi
Środa to test pływania na 400m na grupie
Sobota - ekg wysiłkowe + ergospirometria + wyznaczenie stref treningowych


Wrzucisz wyniki krwi oraz badania z soboty?
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Następna strona

Powrót do Dzienniki triathlonowe

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 3 gości