[Dziennik treningowy] Ariel w 2017

[hadwao]

Droge Twistera tu widze

[Karjar]

Dokładnie Tyle, że w końcu i on uznał, że nie wszystko się rozbiega
A już w tym stanie robienie zakładek to moim zdaniem takie malutkie, amatorskie "samobójstewko"

[Slim_]

8.03
Czas wyszedl 6:06, jak by nie bylo jest to moj PB - basen 50m

Graty i szacun...

[Ariel]

oj Panowie ponoć wszystko idzie rozbiegać
a tak serio to w środę mam rezonans a w czwartek wizytę u Fizjo który się zajmuje sportowcami i specjalizuje w bieganiu (namiar od prosa), więc zobaczymy co mi powie

12.03
Rower
Rozjazd 2h
miało być bieganie jeszcze ale... ale wolałem zostać w domu i rozciągać pasmo

13.03
Basen
ZG - 4x 400 (100 IV/ 300 II)
6:38,9
6:39,2
6:46,4
6:43,3

jeszcze dziś rowerek wieczorem

[Ariel]

13.03
Rower
30min rozjazd
4x4min 300W / 4 luz
20 rozjazd
Mialo byc 5x ale jak widac dalo ostro popalic bo mi sie pomylilo


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[Kik_81]

W O W Panie

[MateuszP]

Jedzie z materiałem, graty za czasy!

[Ariel]

15.03
Basen
Dziś ciężki trening siłowy na basenie robiłem na 25m
400 - co 100m 10 pompek - tu chyba czas nie miarodajny
400 RR Ł - 6:51
400 RR - 7:16 - tutaj za wolno, mocno mnie wcześniejsze ćwiczenia zmęczyły
16x25 b.mocno z przerwą 15sec - ogółem wyszło 14x w tym 3x 20+ sec, 2x18+ sec, 9x19+ sec
okazało że zmienili godziny otwarcia na basenie i mnie wygnali nie pozwalając dokończyć treningu (stąd brak 2x25)

[hadwao]

Jak się pływało z tymi pompkami? Ja też teraz mam takie ćwiczenia siłowe w planie (bodaj za 2 tygodnie się zacznie) - typu np. płynę 100m robię press-out na krawędzi basenu i 25 na maksa, 75 luźno i powtórka. Jestem tych zadań ciekaw.

Kurcze ciągle mam opory psychiczne przed robieniem publicznie press-outów, pompek i innych takich wygibasów, ale jest motywacja do szybkiego pływania, bo jak robisz coś takiego i potem płyniesz 2:00 to wychodzi śmiesznie, a jak płyniesz 1:20 to jesteś PRO i za tydzień pół basenu tak robi ;-) Vide case strzałki, która dzięki Korzeniowskiemu od dwóch tygodni jest najpopularniejszym ćwiczeniem wśród triathlonistów.
Teraz mogę powiedzieć, że pływałem strzałką zanim to było modne, więc może i z pompkami / press-out'ami tak będzie ;-)

[Ariel]

pompki to widuje na basenie ostatnio koleś robił 100 i burpeesy więc luzik - co prawda ludzie się potrafią dziwnie patrzeć
no powiem Ci że 100 + 10 pompek męczy i każda kolejna długość boli, na ostatniej to już mam wrażenie że macham łopatą
po wpisie Korzeniowskiego ludzie zaczęli zwracać uwagę na pozycje w wodzie ja nie katuje strzałki, od tego mam przesuwanie ciała - działa podobnie, a chociaż nie robię tego co inni

[hadwao]

Oj to widzę Warszawa inny świat - u nas tylko raz widziałem jak ktoś pompki wali, ale to był trening dla ratowników.
No nic chyba trzeba do Korzeniowskiego napisać, aby opisał te pompki i nie będę sam ;-)

Co to przesuwanie ciała?

[Ariel]

no dobra postaram się to opisać
8ka między nogi (na początek) odbijasz się od ściany, wyleżenie a następnie w końcowej fazie ruchu robisz chwyt wody (obie ręce na raz coś ala delfin ale chwyt wody od kraula - albo opcja z 1 ręką wedle uznania) ale kończysz ruch na udzie i czekasz aż wytracisz prędkość, następnie oddech (z przodu chyba najlepiej się wynurzyć na chwile), zanurzasz głowę, wyciągasz ręce i zakładasz chwyt przesuwając się, czekasz na wytracenie prędkości i ponownie chwyt. Idzie wykonać takie dwa pociągnięcia na jednym oddechu
to Sebastiana ćwiczenie, nie mogłem namierzyć nigdzie na YT

[hadwao]

O fajny drill - poćwiczę to w wolnej chwili. Robię nawet coś podobnego tylko, że u mnie to ćwiczenie na wykończenie ruchu - robi się tylko to ostanie odepchniecie tricepsem i powrót - coś jak tutaj:
https://www.youtube.com/watch?v=J67J4vXJFkU

Wiem, że nie dokładnie o to chodzi bo tu się płynie pod woda, ale w sumie chyba podobne efekty powinno dać jeśli chodzi o sztywność ciała.

[Karjar]

@Ariel też to ćwiczenie "katuję". Bardzo dobrze ono pokazuje, czy się odpychamy, czy naciskamy wodę. Jak przy pociągnięciu plecy idą nad wodę to znak, że z pociągnięcia były nici, a para poszła w kierunku dna Super drill.

[Kik_81]

Jestem na tym zadaniu. Dzięki