kalendarz triathlon

[15.05.2016] Triathlon Lubasz

Miejsce by podzielić się informacjami na temat zbliżających się imprez oraz waszych najświeższych rezultatów.

Re: [15.05.2016] Triathlon Lubasz

Postprzez Willi » 18-05-2016, 16:45

@kajet a Twoja waga? Wiemy że MateuszP waży tyle co nic wiec Jego waty są inne od watow @120
Avatar użytkownika
Willi
 
Posty: 863
Dołączył(a): 19-08-2014, 20:44
Lokalizacja: Bydgoszcz

Re: [15.05.2016] Triathlon Lubasz

Postprzez kajet » 18-05-2016, 17:10

87, rower też ciężkawy @11 z pedałami ;)
http://www.zaplanujsezon.pl
1/4 IM: 2:35:48 (09.2016 Stryków)
10 km: 43:27 (11.2016 Warszawa)
15 km: 1:09:27 (01.2017 Warszawa)
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 1029
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: [15.05.2016] Triathlon Lubasz

Postprzez krisprince » 18-05-2016, 23:31

Mam wrazenie ze niedlugo bez pomiaru mocy to bedzie wstyd startowac :-).
Avatar użytkownika
krisprince
 
Posty: 454
Dołączył(a): 25-09-2013, 23:38

Re: [15.05.2016] Triathlon Lubasz

Postprzez MateuszP » 19-05-2016, 08:17

No i mamy tutaj starcie teorii i praktyki. Teoretycznie celując w FTP mamy do dyspozycji jakby 1h jazdy- około. Niestety "około" to bardzo pojęcie względne. Dodatkowo zależy od poziomu wytrenowania. Też aspekt bardzo dyskusyjny.

W przypadku trasy po pagórkach i płaskiej też sądzę, że mamy do czynienia z niejasnościami. Testy robimy głównie (chyba) na trenażerze bądź trasie płaskiej.

Samopoczucie przed startem (czy jesteśmy wypoczęci).

Do dyspozycji mamy niekoniecznie daną liczbę by pojawiła się w średniej wartości całej jazdy. W Lubaszu jak ktoś nie kręcił na zjeździe do Czarnkowa dobijał średnią zerami, kręcił lekko dobijał niskimi wartościami (ale to według mnie korzystniejsze dla jazdy, by cały czas kręcić), kręcił mocno to utrzymywał w miarę średnią. Pod górkę zapewne moc jest większa niż FTP.

Moim zdaniem korzystniej jest patrzeć na zakres danej strefy w której chcemy jechać. Oczywiście podbicie Watów w strefie 4. jest trudniejsze niż 2. czy 3. Przy tętnie chyba strefy są węższe.

Jeszcze jedna rzecz mi się nasunęła, nieco wynikająca właśnie z charakteru trasy i zawodów. Czy kwestią ważną jest jak te Waty wykręcimy? Wysoka/niska kadencja, w korbach/na siodełku, lemondka/klamki (u mnie jest różnica w watach podczas aktywności), znów trasa pagórki/płasko, pogoda (temperatura głównie).

Do części tych wniosków doszedłem po Lubaszu odnosząc też do swoich treningów, przykład poniżej.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1135916357

Najdłuższe czasówki jakie robiłem- 2x25km z przerwą 5 min, odpowiednio 246W i 236W- średnia 241W, wyżej o 3W od FTP (maksymalna średnia moc uznana w tej aktywności to 251W- wynik o 1W wyższy od podejścia testowego. Ciekaw jestem na ile 5 min przerwy pozwoliło właśnie pojechać drugie powtórzenie na 236W, a ile by wyszło na przykład w 30-45km na raz.
Jeszcze dobita zostaje sprawa rzeczy wskazanej na górze, czyli czasu, a właściwie prędkości. Jadąc pod górę, pod wiatr automatycznie jedziemy wolniej i jakby nasze możliwości utrzymania Watów od startu do mety się skracają. Inaczej jeżeli głównie kręcimy z wiatrem i czas dotarcia do mety będzie po prostu krótszy. Nie chcę tutaj dokładać kwestii technologicznej (lekkie koła, czasówka, kask itp.).


To były moje pierwsze zawody z pomiarem, dopiero nabieram doświadczenia.
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 2653
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: [15.05.2016] Triathlon Lubasz

Postprzez hadwao » 19-05-2016, 09:07

Nie mam pomiaru, ale i tak się wypowiem ;-)

Wydaje mi się, że w jeździe po górkach średnie W nie mają znaczenia. Bardziej trzeba się nastawić na W na podjazdach i co robić na zjazdach. Lubasz był bardzo specyficzny i moim zdaniem na tym największym zjeździe nie opłacało się pedałować. Przy prędkości 60km/h lepiej przyjąć pozycję aero i odpocząć te 2-3 minuty. Ja pedałowałem jak głupi i nic z tego nie miałem, a tak byłby większy zapas na podjazd. W Sierakowie jeśli dobrze pamiętam jest tylko 1 taki mocniejszy zjazd, ale chyba nawet na nim warto pedałować, bo nie ma aż takiego nachylenia jak ten z Lubasza i nie jest taki długi.

Druga sprawa to indywidualne preferencje - ja jestem typem zawodnika, który długo może trzymać się nad progiem ALE nie może tego progu bardzo przekraczać. 108-110% FTP mogę trzymać długo i często powtarzać taki wysiłek. Przy 120% kończę się bardzo szybko.

I jeszcze trzecia sprawa - Sieraków ma zupełnie inny profil niż Lubasz. W Sierakowie jest podjazdów sporo, ale są mniej strome i krótsze. Jest też sporo jazdy po relatywnie prostym odcinku. Ogólnie na pewno trasa dużo szybsza i wg. mnie można tu więcej średniej W wygenerować. Ty 120 przygotowujesz się do HiM więc masz wytrzymałość. Celowałbym w 90% FTP. Nie jest to start A więc można sprawdzić i jak się uda to super, a jak nie to będzie widza na przyszłe starty.

Z drugiej strony w Sierakowie bieganie jest trudniejsze niż w Lubaszu i trzeba uważać, żeby jeszcze w nogach coś zostało. W Lubaszu, wbrew temu, co się mówiło przed startem, trasa jest dość łatwa i przyjemna. Bardziej niż podbiegi doskwierała mi tam pogoda (zimny wiatr z deszczem na odsłoniętej przestrzeni).
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 3252
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: [15.05.2016] Triathlon Lubasz

Postprzez PiotrS » 19-05-2016, 12:33

MateuszP napisał(a):
kajet napisał(a):Do tego bolała mnie lędźwiowa część pleców... miał ktoś coś takiego?



Mnie zwykle w tym odcinku bolały plecy, gdy po przerwie (na przykład skręcona kostka) wracałem do biegania. Szczególnie się to objawiało przy bieganiu po górkach. Zwykle przechodziło samo, jednak ćwiczenia planków skutecznie zapobiegają temu bólowi.


Ból lędzwi.Krzyża? :).
Jeśli było to po jeździe rowerze to jest zbyta agresywna pozycja na rowerze, duża różnica miedzy wysokością siodła a kierownicą lub (rzadziej) zbyt wyciągniecie na rowerze. Proponuję siodło (5mm może starczyć) w dół lub kierownica w górę. Ta duża różnica przychodzi z czasem, warto poczekać.
Dla przykładu. Ja mam na kolarce (wzrost 188) 14 cm, na czasówce więcej no ale na niej jedzie się na końcu siodła.
Avatar użytkownika
PiotrS
 
Posty: 285
Dołączył(a): 10-11-2012, 21:58
Lokalizacja: 3city

Re: [15.05.2016] Triathlon Lubasz

Postprzez PiotrS » 19-05-2016, 12:38

hadwao napisał(a):Przy prędkości 60km/h lepiej przyjąć pozycję aero i odpocząć te 2-3 minuty. .

Zdecydowanie się zgadzam ale podczas zjazdu trzeba lekko kręcić, by mięśnie się nie "zastały"
Na naszym poziomie wytrenowania warto odpocząć niż dokręcać prędkość.
Avatar użytkownika
PiotrS
 
Posty: 285
Dołączył(a): 10-11-2012, 21:58
Lokalizacja: 3city

Re: [15.05.2016] Triathlon Lubasz

Postprzez MateuszP » 19-05-2016, 12:54

PiotrS napisał(a):
hadwao napisał(a):Przy prędkości 60km/h lepiej przyjąć pozycję aero i odpocząć te 2-3 minuty. .

Zdecydowanie się zgadzam ale podczas zjazdu trzeba lekko kręcić, by mięśnie się nie "zastały"
Na naszym poziomie wytrenowania warto odpocząć niż dokręcać prędkość.



Mnie też o to chodziło. Można też pokręcić w drugą stronę (plus wątpliwy), ale nie warto przestawać kręcić. Zjazd miał chyba około 2km więc zastój trochę za długi.
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 2653
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: [15.05.2016] Triathlon Lubasz

Postprzez Kik_81 » 19-05-2016, 13:04

Ja na 1/8IM jechałem na 95% ftp (średnia)
Na zjazdach odpoczywałem - kadencja zero. V max 58,5 km/h. Zjazdy trenowałem przed.

Siły na bieg powiedziałbym, że zostało optymalnie.
Pozdrawiam Krzysiek
Avatar użytkownika
Kik_81
 
Posty: 390
Dołączył(a): 23-01-2015, 15:39
Lokalizacja: Dąbrowa k/Poznania

Re: [15.05.2016] Triathlon Lubasz

Postprzez garenge » 19-05-2016, 13:38

A mi wyszlo, ze jechalem na 113% :D


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Avatar użytkownika
garenge
 
Posty: 1189
Dołączył(a): 06-07-2011, 20:43
Lokalizacja: Poznań

Re: [15.05.2016] Triathlon Lubasz

Postprzez kajet » 03-09-2016, 19:11

Kto się wybiera w 2017 r., oczywiście tak wstępnie?
http://www.zaplanujsezon.pl
1/4 IM: 2:35:48 (09.2016 Stryków)
10 km: 43:27 (11.2016 Warszawa)
15 km: 1:09:27 (01.2017 Warszawa)
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 1029
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: [15.05.2016] Triathlon Lubasz

Postprzez hadwao » 03-09-2016, 19:30

Tak wstępnie to na 100% będę ;-) Jeszcze nie wiem, który dystans, ale raczej 1/4.
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 3252
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: [15.05.2016] Triathlon Lubasz

Postprzez Tri123 » 01-02-2017, 16:33

Do zawodow 3 miesiace.

Trasy wygladaja na te same co rok temu. Ogolnie zmian chyba do zeszlego roku nie ma(pierwszy raz bede startowal w Lubaszu).

Ktos z forum sie zapisal?
Avatar użytkownika
Tri123
 
Posty: 8
Dołączył(a): 13-12-2016, 11:18

Re: [15.05.2016] Triathlon Lubasz

Postprzez hadwao » 01-02-2017, 16:48

Będę, ale tym razem na 1/8 bo zapowiada się zimna woda ;-)
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 3252
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: [15.05.2016] Triathlon Lubasz

Postprzez Tri123 » 29-03-2017, 19:30

Czesc,

Moglby ktos z udostepnic wykres z roweru i biegu z Garmina? ;)

Jak forma Panowie?
Avatar użytkownika
Tri123
 
Posty: 8
Dołączył(a): 13-12-2016, 11:18

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia strona

Powrót do Imprezy triathlonowe w Polsce 2016

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 1 gość

cron