kalendarz triathlon

Przygotowania do pelnego dystansu

Zadaj pytanie dotyczące konkretnego aspektu treningu lub podziel się swoja wiedzą z innymi!

Re: Przygotowania do pelnego dystansu

Postprzez Ariel » 13-03-2018, 14:29

moim zdaniem jak się nie jest koniem albo genetycznym "cudem" (lub ma przeszłości w dyscyplinie) to żeby zrobić porządnie dystans pełnego trzeba 15-20h tygodniowo ogarnąć
wiadomo że na przeżycie i ukończenie to można i w 6h zrobić a potem z 3 miesiące się składać do qpy
Avatar użytkownika
Ariel
 
Posty: 1013
Dołączył(a): 04-06-2014, 12:28
Lokalizacja: Warszawa

Re: Przygotowania do pelnego dystansu

Postprzez Tri123 » 13-03-2018, 14:42

hadwao napisał(a):Aha tylko ja mam na myśli realne godziny, a nie "planowane" ;-) Jeśli planujesz na styk i bierzesz pod uwagę ryzyko rozwodu, to zaplanujesz na 13h, przy dobrych wiatrach zrealizujesz 10-11h. Przy takich objętościach robionych na styk, to optymistycznie bym zakładał 80% realizacji planu, bo jak planujesz na styk to zapewne nie ma zbyt wiele miejsca na "odrabianie" jednostek, które wypadły z powodów losowych.



Z rozwodem to zart, mam wyrozumiała zone, dlatego zeby byc wobec niej fair chcialem rozpisać weekendy zeby zobaczyc jak zmienia sie czasowo. Bo wychodzi na to ze w tygodniu+sobote wszystko zostaje jak teraz pi razy oko, w niedziele dojdzie wiecej godzin.
Powiedziala ze Ok, to Ok ;)


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Avatar użytkownika
Tri123
 
Posty: 145
Dołączył(a): 13-12-2016, 11:18

Re: Przygotowania do pelnego dystansu

Postprzez hadwao » 13-03-2018, 15:04

Wiem, że żart ;-) Ale z drugiej strony każdy z nas wie, że to grząski grunt ;-)
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4329
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: Przygotowania do pelnego dystansu

Postprzez Tri123 » 13-03-2018, 15:06

hadwao napisał(a):Wiem, że żart ;-) Ale z drugiej strony każdy z nas wie, że to grząski grunt ;-)


To prawda ;)


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Avatar użytkownika
Tri123
 
Posty: 145
Dołączył(a): 13-12-2016, 11:18

Re: Przygotowania do pelnego dystansu

Postprzez lysy » 13-03-2018, 16:15

Ariel napisał(a):żeby zrobić porządnie dystans pełnego trzeba 15-20h tygodniowo ogarnąć

I wbrew pozorom nie jest to takie trudne-wymaga jedynie dobrej organizacji i odrobiny samozaparcia:
- niedzielne wyjeżdżenie to już z 5 h, a kończy się jak rodzina dopiero wstaje tj ok. 10 rano
- 3,5 pływania: wtorek i czwartek po ok. godzinie + sobota rano 1,5h
- 3xbieg: wybieganie 2h + 1,5h akcenty + 0,5h zakładka
- 2 jazdy po pracy: min. 2h S3 lub próg + 1,5 h do zakładki
wułala: 16h bez najmniejszych problemów :)
42195m 3:23:55 (2012); 21098m 1:27:49 (2017); 10km 38:15 (2015)
1/4IM 2:14:46 Ślesin 2018
1/2IM 4:40:38 Wolsztyn 2017
IM 10:18:33 Wolsztyn 2015
Avatar użytkownika
lysy
 
Posty: 1003
Dołączył(a): 11-10-2012, 20:02
Lokalizacja: Grodzisk Mazowiecki

Re: Przygotowania do pelnego dystansu

Postprzez Marcos » 13-03-2018, 19:15

lysy napisał(a):
Willi napisał(a):He he...

Racja! :)
hadwao napisał(a):kompletnie nie widzę siebie w obciążeniach powyżej 8h/tydzień.

Gdy trafi mi się tydzień poniżej 10h to potem przez dłuższy czas chodzę przybity wyrzutami sumienia ;)


Mam tak samo!
1/2 Susz 2012 -6:19:24
1/2 Susz 2013 -5:15:55
1/2 Susz 2014 -5:06:15
1/2 Susz 2015 -4:47:57
1/2 Budapest 2016 -4:37:21
1/2 Susz 2017 -4:29:59
Avatar użytkownika
Marcos
 
Posty: 705
Dołączył(a): 30-07-2012, 19:43
Lokalizacja: Katowice

Re: Przygotowania do pelnego dystansu

Postprzez Tri123 » 13-03-2018, 19:38

Dzisiaj na rowerze nie podszedł mi film i szukałem na Youtube filmików z zawodow, wyskoczył mi gosc ktory zrobił IM Hamburg, przy średnim trenowaniu Ok 10:25 przez 24 tyg przed startem.

Średnie plywanie w tyg 5 km
Średni dystans na rowerze w tyg 155
Srednio w tyg przebiegał 38.

Ani młody, ani super wysportowany. Czas zrobił 10:42

Calosc z wykresami i omówieniem: https://youtu.be/LtfCcvgyE38


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Avatar użytkownika
Tri123
 
Posty: 145
Dołączył(a): 13-12-2016, 11:18

Re: Przygotowania do pelnego dystansu

Postprzez Willi » 13-03-2018, 23:52

Ariel napisał(a):moim zdaniem jak się nie jest koniem albo genetycznym "cudem" (lub ma przeszłości w dyscyplinie) to żeby zrobić porządnie dystans pełnego trzeba 15-20h tygodniowo ogarnąć
wiadomo że na przeżycie i ukończenie to można i w 6h zrobić a potem z 3 miesiące się składać do qpy

Chyba się zgadzam.
Avatar użytkownika
Willi
 
Posty: 1215
Dołączył(a): 19-08-2014, 20:44
Lokalizacja: Bydgoszcz

Re: Przygotowania do pelnego dystansu

Postprzez Kik_81 » 14-03-2018, 12:52

No to tak na serio.
Właśnie policzyłem sobie czas do Wolsztyna - zostały 23 tygodnie.

Spojrzałem też na aktywności w 2018. 4/10 tygodni mam z 10tką z przodu (łącznie z gimnastyką, rozciąganiem i treningiem siłowym) minimum to 7h30m. Co oznacza że trenuję więcej niż kiedykolwiek. Jak dojdą weekendowe tripy (plan jest na 150km co drugi tydzień) to tam myślę ok 12-15h wpadnie. Zobaczymy czy to wystarczy. No i strategia jest taka by pełnego nie robić na maksimum możliwości na które w teorii byłoby mnie stać lecz na lekko. Zobaczymy jak to się skończy.

suma sumarum skończę ze średnią 10-11h i mam nadzieję że wstydu nie będzie. Po cichu liczę na 12h w pełnym jeżeli nic się nie posypie czyli czas "książkowy" z 1/2 x 2 + 1h plus dodatkowo prawie godzina na wolniejsze niż optymalne tempo.
Pozdrawiam Krzysiek
Avatar użytkownika
Kik_81
 
Posty: 864
Dołączył(a): 23-01-2015, 15:39
Lokalizacja: Dąbrowa k/Poznania

Re: Przygotowania do pelnego dystansu

Postprzez Ariel » 14-03-2018, 13:39

hmm ja tylko do 1/2 trenuje
i mam średnio 10-11h tygodniowo ( co jest mało bo w grudniu rok temu miałęm tygodnie po 14-15h) i to netto czystego treningu nie licząc dodatków typu rozciągania etc.
wiadomo że nie ma co patrzeć na h czyste bo godzina treningu mojego a czyjegoś to mogą być totalnie inne poziomy wysiłku etc.
aż jestem ciekaw Kik jak Ci pójdzie pełny
ja sobie daje jakis 4 - 5 lat zanim się zabiore za trening do pełnego - no chyba że mi żona kopa zasadzi szybciej
Avatar użytkownika
Ariel
 
Posty: 1013
Dołączył(a): 04-06-2014, 12:28
Lokalizacja: Warszawa

Re: Przygotowania do pelnego dystansu

Postprzez Tri123 » 14-03-2018, 14:21

Ariel - tym roku tez przygotowuje sie na 1/2 i widze ze godziny mamy podobne. Plan mam od przyszłego tyg dodać godzine do niedzielnego roweru czyli bedzie 3h lub 2:30roweru + zakladka 1h biegu.

Jak u Ciebie wyglada tydzien?

U mnie ostatni wypadł tak:
IMG_1655.JPG


Czwartek powinien byc wolny, bo czwartkowy rower powinien byc w sobote :)


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Avatar użytkownika
Tri123
 
Posty: 145
Dołączył(a): 13-12-2016, 11:18

Re: Przygotowania do pelnego dystansu

Postprzez robertino » 14-03-2018, 14:34

ja do połówki robię między 7,5h - 8h treningu póki co. W tygodniach rege 5,5-6. Aż ciekaw jestem na ile to wystarczy (jaki czas).
Avatar użytkownika
robertino
 
Posty: 1184
Dołączył(a): 01-08-2014, 15:50
Lokalizacja: Warszawa

Re: Przygotowania do pelnego dystansu

Postprzez Tri123 » 14-03-2018, 14:35

Robertino - mówisz o 1/2 czy pełnym dystansie?


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Avatar użytkownika
Tri123
 
Posty: 145
Dołączył(a): 13-12-2016, 11:18

Przygotowania do pelnego dystansu

Postprzez Ariel » 14-03-2018, 15:42

Tri123 napisał(a):
Jak u Ciebie wyglada tydzien?


Ja ostatnio mialem zawieruche i w pelni zrealizowany tydzien to mialem na poczatku lutego - zawsze jakis trening wypadl ;-(
Ogolem 3x rower, 3x bieg (plus wybieganie jak mam sile), 2x basen

Obrazek

Tu jeszcze w czwartek powinien byc basen :-)

Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Avatar użytkownika
Ariel
 
Posty: 1013
Dołączył(a): 04-06-2014, 12:28
Lokalizacja: Warszawa

Re: Przygotowania do pelnego dystansu

Postprzez Tri123 » 14-03-2018, 15:49

Kurcze, co robisz na rowerze ze taki TSS? :)


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Avatar użytkownika
Tri123
 
Posty: 145
Dołączył(a): 13-12-2016, 11:18

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia stronaNastępna strona

Powrót do Trening triathlonowy

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 4 gości