kalendarz triathlon

Rozgrzewka

Zadaj pytanie dotyczące konkretnego aspektu treningu lub podziel się swoja wiedzą z innymi!

Rozgrzewka

Postprzez Szajba » 14-09-2018, 07:45

Hmm, jakby tu zacząć.
Otóż mam taki problem, że rozgrzewka zajmuje mi od 30 do 45 minut i nie bardzo wiem jak to zmienić. Sprawa jest o tyle problematyczna, że nie mam tyle wolnego czasu by przed godzinnym treningiem rozgrzewać się min 30 minut.

Macie może jakieś ciekawe pomysły jak zintensyfikować rozgrzewkę?
W planach mam poprawić czas na 10k, bo trochę wstyd, że moja najlepsza dycha została zrobiona w czasie półmaratonu.
Avatar użytkownika
Szajba
 
Posty: 79
Dołączył(a): 20-11-2017, 14:25

Re: Rozgrzewka

Postprzez qbs » 14-09-2018, 08:32

A jak wygląda właściwy trening?
Pół godziny to strasznie dużo, nawet przed zawodami spokojnie 15 min wystarczy: 10min rozbiegania + parę przebieżek
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 493
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: Rozgrzewka

Postprzez lola » 14-09-2018, 09:39

No i co robisz na te rozgrzewke?
U mnie podobnie jak qbs - troche truchtu, troche przebiezek, pare sklonow i mozna leciec zawody :).

Wysłane z mojego SM-G930F przy użyciu Tapatalka
Avatar użytkownika
lola
 
Posty: 389
Dołączył(a): 03-05-2014, 08:27
Lokalizacja: DSR

Re: Rozgrzewka

Postprzez MateuszP » 14-09-2018, 10:22

Mnie swego czasu nieco zainteresowało podejście kumpla do aktywności na siłowni. Łączyło się ono poniekąd z materiałem zawartym w pozycji "Ukryta przewaga". Dotyczy to modnej ostatnimi czasy mobilizacji. Jak dla mnie różnica jest spora i takiej metody chciałbym się trzymać w przyszłym roku na zawodach.

Co do samej rozgrzewki biegowej zazwyczaj robiłem trucht, nieco ćwiczeń z lekkiej tzw. ogólnorozwojówka (poniekąd mobilizacja) + kilka przebieżek. Niestety 10min to za mało na całość, ale 20min to już full wypas.
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4381
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: Rozgrzewka

Postprzez Szajba » 14-09-2018, 19:18

Hmm, widzę że wspólnym elementem Waszych rozgrzewek są przebieżki. Może tego mi brakuje w rozgrzewkach poprzedzających bieganie? Zwykle po prostu biegłem sobie 1-2km na spokojnie by się trochę rozruszać
Popróbujemy.
Dzięki ;)
Avatar użytkownika
Szajba
 
Posty: 79
Dołączył(a): 20-11-2017, 14:25

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 


Powrót do Trening triathlonowy

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 2 gości