kalendarz triathlon

Trening z pomiarem mocy - Favero - Assioma Uno

Zadaj pytanie dotyczące konkretnego aspektu treningu lub podziel się swoja wiedzą z innymi!

Re: Trening z pomiarem mocy - Favero - Assioma Uno

Postprzez MateuszP » 17-01-2018, 15:49

Większa uczciwość. Im test dłuższy tym lepiej.
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: Trening z pomiarem mocy - Favero - Assioma Uno

Postprzez lola » 17-01-2018, 18:01

MateuszP napisał(a):Większa uczciwość. Im test dłuższy tym lepiej.
Ale przepasci czasowej miedzy nimi nie ma ;).

Wysłane z mojego SM-G900F przy użyciu Tapatalka
Avatar użytkownika
lola
 
Posty: 471
Dołączył(a): 03-05-2014, 08:27
Lokalizacja: DSR

Re: Trening z pomiarem mocy - Favero - Assioma Uno

Postprzez kajet » 17-01-2018, 18:16

Jest przerwa w środku - u mnie test 2x8 solidnie zawyża wynik.
Niemniej Arek Kogut z Way2Champ (podobno solidna firma) zaleca 2x8 w pierwszych mniej więcej dwóch latach jeżdżenia oraz po długiej przerwie (np. spowodowanej kontuzją).
"People tend to break and don't want the pain anymore. He ([Sanders]) just seems to fucking enjoy it" - S. Kienle
https://enduhub.com/pl/kajet/
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2529
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: Trening z pomiarem mocy - Favero - Assioma Uno

Postprzez MateuszP » 17-01-2018, 18:52

Przerwa jest 10min pomiędzy interwałami testowymi, mało?

Popieram opinię, że na początek test 2x8min będzie nieco lepszy, bo po prostu nie wiadomo w co się celuje. Sam zrobiłem w grudniu wersję 2x8min a teraz 20min. Wiedziałem na czym mogę bazować jako tako i nie umarłem w połowie testu. Nawet był pewien zapas, ale ile to już bardzo delikatna sprawa bo to już jest granica, przy której każde parę W przez choćby 5min może być zgubne według mnie. No i też warto czasem patrzeć na tętno. Wiadomo, że jak po 5 min już jest ostro nad progiem to może być odcinka na 15min.
Do tego rozgrzewka w przypadku testu 20min wydaje mi się bardziej wymagająca i adekwatna do późniejszego testu.
Błąd zrobiłem rok temu bo zacząłem testem 20min zamiast 2x8min jak sugerował TrainerRoad. Oj bolało :ymsick:
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: Trening z pomiarem mocy - Favero - Assioma Uno

Postprzez Marcos » 19-01-2018, 09:01

kajet napisał(a):
I weź przytyj, bo kompleksów można dostać... :D


Kajet, jeszcze z 5 kg w dół! 4 już poszło. Widziałeś wagę MateuszaP i Patrica Lange. Bieganie całego IM z plecakiem nie jest fajne. Co do testu to rzeczywiście tak jak pisze Mateusz im dłuższy czas trwania tym mniejsze prawdopodobieństwo błędu, większa uczciwość. Ogólnie najlepiej robić 1h, wtedy wszystko jest jasne. Niestety do tego testu trzeba mieć mocną głowę. Ja skłaniałbym się do 20min ewentualnie 30min wg Friela.
1/2 2012 -6:19:24
1/2 2013 -5:15:55
1/2 2014 -5:06:15
1/2 2015 -4:47:57
1/2 2016 -4:37:21
1/2 2017 -4:29:59
1/2 2018 -4:34:14
1/2 2019 -4:27:54
Avatar użytkownika
Marcos
 
Posty: 747
Dołączył(a): 30-07-2012, 19:43
Lokalizacja: Katowice

Re: Trening z pomiarem mocy - Favero - Assioma Uno

Postprzez MateuszP » 19-01-2018, 10:30

Z testem godzinnym jasne masz poczucie, że tyle W i koniec. Jednak też bardzo wiele rzeczy ustalasz pod to. Z racji, że w sumie startowałem na czasówkach 40-45km to jakieś doświadczenie zyskałem.
Coraz więcej ludzi skłania się właśnie do wersji 30 min. Nie znam protokołu i nie do końca wiem jak dobrać strefy. Z tym drugim to rzecz logiczna że coś powyżej 95% . Na ten temat było nieco artykułów.

Zwracam uwagę na docelowe cele z dystansem i własne zdolności do generowania mocy. Przy 180km pewnie warto czasem spojrzeć na tętno ;) jednemu wyjdzie wynik w 2x8min bardzo zbliżony do 20min a ktoś inny w 2x8 min wykręci więcej.
Ja wolę 20 min bo to w sumie spoko trening pod krótsze czasówki no i może spróbuję 30 min próbę z raz bo na MajkaDays i w Parczewie na ITT coś w podobie mi czasowo wyjdzie :)

Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: Trening z pomiarem mocy - Favero - Assioma Uno

Postprzez Karjar » 19-01-2018, 11:03

Podsyłam link do artykułu o jak dla mnie nowym spojrzeniu na FTP w sensie wyniku z testu. Wraz z propozycjami testów, które mają dać odpowiedź jakie jest realne FTP. Jest parę słów o tym dlaczego czasem nasze FTP z 20' testu to np. 90%, a nie 95%.

https://www.trainingpeaks.com/blog/the- ... protocols/
Avatar użytkownika
Karjar
 
Posty: 717
Dołączył(a): 31-08-2015, 20:48
Lokalizacja: Warszawa

Re: Trening z pomiarem mocy - Favero - Assioma Uno

Postprzez MateuszP » 19-01-2018, 12:18

Dokładnie i ten artykuł miałem na myśli. Gdzie się na forum nie zacznie temat roweru to przez pomiar dochodzimy do testu FTP.

FTP to tylko liczba a wyznaczona w teście tak jak i strefy ma swój zakres. Jak i do czego chce się ją wykorzystać to inna bajka. Moim zdaniem ważne by testy były powtarzalne w miarę możliwości, trenażer tutaj ma pole do popisu. Do tego powtarzane systematycznie raz na miesiąc. Super jednostka na rozbujanie organizmu.

Z takim stażem jak Marcos to 2x8min na początek, by mieć bazę do późniejszych 20-30min.
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: Trening z pomiarem mocy - Favero - Assioma Uno

Postprzez lola » 19-01-2018, 15:57

MateuszP napisał(a):Przerwa jest 10min pomiędzy interwałami testowymi, mało?

Chodzilo mi o to, ze pomiedzy 16 a 20min nie ma duzej roznicy czasowej. Co innego miedzy 16 a 30.
Tak czy siak dziekuje za lopatologiczne wyjasnienie :).



Wysłane z mojego SM-G900F przy użyciu Tapatalka
Avatar użytkownika
lola
 
Posty: 471
Dołączył(a): 03-05-2014, 08:27
Lokalizacja: DSR

Re: Trening z pomiarem mocy - Favero - Assioma Uno

Postprzez MateuszP » 19-01-2018, 16:01

2x8 min z przerwą 10 min to nie 16 min.
20 min bez mocnego interwału przed też nie spełnia swojego zadania. Zgodnie z protokołem TrainerRoad na około 110%, więc całkiem mocno.

Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: Trening z pomiarem mocy - Favero - Assioma Uno

Postprzez kajet » 19-01-2018, 17:02

MateuszP napisał(a):2x8 min z przerwą 10 min to nie 16 min.
20 min bez mocnego interwału przed też nie spełnia swojego zadania. Zgodnie z protokołem TrainerRoad na około 110%, więc całkiem mocno.

Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka
Ile tego interwału ma być? Masz spisany ten protokół gdzieś?
"People tend to break and don't want the pain anymore. He ([Sanders]) just seems to fucking enjoy it" - S. Kienle
https://enduhub.com/pl/kajet/
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2529
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: Trening z pomiarem mocy - Favero - Assioma Uno

Postprzez MateuszP » 19-01-2018, 18:27

Podeślę Ci jutro całość. Ale jak przewertujesz nieco forum to powinieneś znaleźć zrzut kogoś z TrainerRoad z testu. Bądź poprosić kogoś, kto aktualnie kręci z Nimi o podpatrzenie.

Wybór należy do Ciebie ;)



Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: Trening z pomiarem mocy - Favero - Assioma Uno

Postprzez KamilN » 19-01-2018, 21:35

Pierwsze z brzegu foto z neta
Obrazek
Triathlete - A person who doesn't understand that one sport is hard enough!
Avatar użytkownika
KamilN
 
Posty: 595
Dołączył(a): 11-02-2013, 17:15
Lokalizacja: Olsztyn

Re: Trening z pomiarem mocy - Favero - Assioma Uno

Postprzez MateuszP » 20-01-2018, 13:18

20 min test ftp

10min - 40-65%FTP

1min 100%FTP (wysoka kadencja!)

1min 65%FTP

1min 105%FTP (wysoka kadencja!)

1min 65%FTP

1min 110%FTP (wysoka kadencja!)

5min 65%FTP

5min 110%FTP (kadencja niższa!)

5min 50%FTP

20min FTP Test

Luz

Co do odniesienia do jakiego FTP, długo wertowałem temat, pytałem w różnych miejscach. Sporo zależy jakiego progresu się spodziewasz, bo ja zazwyczaj planuję "target"na 20min.
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: Trening z pomiarem mocy - Favero - Assioma Uno

Postprzez kajet » 20-01-2018, 16:08

Dzięki panowie. Kurde po 5 minutach na 110% będę bardziej skłonny udać się na SOR niż robić test 20 minut :D
"People tend to break and don't want the pain anymore. He ([Sanders]) just seems to fucking enjoy it" - S. Kienle
https://enduhub.com/pl/kajet/
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2529
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia stronaNastępna strona

Powrót do Trening triathlonowy

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 3 gości

cron