kalendarz triathlon

Przygotowania do pelnego dystansu

Zadaj pytanie dotyczące konkretnego aspektu treningu lub podziel się swoja wiedzą z innymi!

Re: Przygotowania do pelnego dystansu

Postprzez Karjar » 09-03-2018, 19:24

Zasadniczo, żeby robić progres w bieganiu idzie się od dołu. Im szybciej biegasz 5, 10, czy połówkę tym szybciej pobiegniesz maraton. Oczywiście będą tu jakieś osobnicze różnice w predyspozycjach, ale nie zmieniające wiele. Żeby szybciej biegać 5 i 10 to potrzebujesz szybkości, ona wiadomo przełoży się na HM i M. I tu ( 5,10 km) ważna będzie praca na większych prędkościach. Natomiast w przygotowaniu stricte po pełny już nie trenujesz szybkości. Bazujesz na tym co masz i robisz wytrzymałość. Chcesz pobiec szybciej maraton zacznij szybciej biegać dychę. Trenuj szybkość, tak, jak Friel pisze: w przygotowawczym, może jeszcze w bazie, a na pewno nie w rozbudowie.
Popisałem sobie tylko nie wiem, czy o to Ci chodziło :-? :D
Avatar użytkownika
Karjar
 
Posty: 717
Dołączył(a): 31-08-2015, 20:48
Lokalizacja: Warszawa

Re: Przygotowania do pelnego dystansu

Postprzez Tri123 » 09-03-2018, 19:28

Dokladnie o to :)))


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Avatar użytkownika
Tri123
 
Posty: 182
Dołączył(a): 13-12-2016, 11:18

Re: Przygotowania do pelnego dystansu

Postprzez fosforus » 09-03-2018, 20:30

Święta prawda
nie ścigam się
Avatar użytkownika
fosforus
 
Posty: 624
Dołączył(a): 04-09-2013, 15:11

Re: Przygotowania do pelnego dystansu

Postprzez superfrog » 12-03-2018, 10:40

Alex napisał(a):Pokaż mi użytkownika tego forum ,który nie marzy aby tam pojechać.


Np. ten -> superfrog :)
Wiatr i przede wszystkim gorąco.
IM Malbork 9:40 5/201
1/2 Bełchatów 4:31 5/78
O Blachownia 2:07 9/236
1/4 Radłów 2:05 9/207
Ultra 6h 70km
M 2:48
HM 1:18
Avatar użytkownika
superfrog
 
Posty: 476
Dołączył(a): 22-01-2016, 19:15
Lokalizacja: Biłgoraj

Re: Przygotowania do pelnego dystansu

Postprzez kajet » 12-03-2018, 16:19

Ja też nie marzę. I @tsk86 też nie - jeździ najwyżej jako trener, choć bez problemu zgarnąłby slota.
Wyszłem i poszłem na:
http://forum.triathlonlife.pl
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2558
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: Przygotowania do pelnego dystansu

Postprzez hadwao » 12-03-2018, 16:54

Też mnie jakoś nie ciągnie ;-) Nie dość, że odpycha mnie sam seria IM jako taka marketingowa wydmuszka, to jeszcze kompletnie nie widzę siebie w obciążeniach powyżej 8h/tydzień.
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: Przygotowania do pelnego dystansu

Postprzez Willi » 12-03-2018, 17:19

He he...
Avatar użytkownika
Willi
 
Posty: 1557
Dołączył(a): 19-08-2014, 20:44
Lokalizacja: Bydgoszcz

Re: Przygotowania do pelnego dystansu

Postprzez lysy » 13-03-2018, 12:52

Willi napisał(a):He he...

Racja! :)
hadwao napisał(a):kompletnie nie widzę siebie w obciążeniach powyżej 8h/tydzień.

Gdy trafi mi się tydzień poniżej 10h to potem przez dłuższy czas chodzę przybity wyrzutami sumienia ;)
42195m 3:23:55 (2012); 21098m 1:26:42 (2019); 10km 38:15 (2015)
1/4IM 2:12:58 Ślesin 2019
1/2IM 4:35:40 Susz 2019
IM 10:13:31 Wolsztyn 2018
Avatar użytkownika
lysy
 
Posty: 1032
Dołączył(a): 11-10-2012, 20:02
Lokalizacja: Grodzisk Mazowiecki

Re: Przygotowania do pelnego dystansu

Postprzez Kik_81 » 13-03-2018, 13:07

Liczę że jeszcze napisze, że można trenować po 5-7h i zrobić pełnego. Albo nie napisze ;)
Pozdrawiam Krzysiek
Avatar użytkownika
Kik_81
 
Posty: 1156
Dołączył(a): 23-01-2015, 15:39
Lokalizacja: Dąbrowa k/Poznania

Re: Przygotowania do pelnego dystansu

Postprzez Tri123 » 13-03-2018, 13:14

Przeleciałem plany treningowe wg Fitzgeralda i Friela. Wg mnie minimum zeby skończyć z przyzwoitym czasem(dla każdego bedzie to rozne pojęcie ;)) trzeba poświecić min przez pierwsze 10 tyg 10-11 h a przez kolejne 14 tyg od 11 do 15h - przy założeniu ze plan treningowy robimy na 24 tygodnie.

Średnia wyjdzie Ok 13h/tydzien


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Avatar użytkownika
Tri123
 
Posty: 182
Dołączył(a): 13-12-2016, 11:18

Re: Przygotowania do pelnego dystansu

Postprzez KamilN » 13-03-2018, 13:30

A tak to wygląda w traineroad

Full-Distance Base Low Volume

Duration: 12 weeks
Swim volume: 95-154 minutes/week
Bike volume: 186-372 TSS/week
Run volume: 90-215 minutes/week

Full-Distance Build Low Volume

Duration: 8 weeks
Swim volume: 113-180 minutes/week
Bike volume: 295-354 TSS/week
Run volume: 140-260 minutes/week

Nie mogę znaleźć specializacji, ale pewnie będzie podobnie jak rozbudowa, bo trwa 8 tygodni.
Triathlete - A person who doesn't understand that one sport is hard enough!
Avatar użytkownika
KamilN
 
Posty: 595
Dołączył(a): 11-02-2013, 17:15
Lokalizacja: Olsztyn

Re: Przygotowania do pelnego dystansu

Postprzez hadwao » 13-03-2018, 13:43

Tri123 napisał(a):Przeleciałem plany treningowe wg Fitzgeralda i Friela. Wg mnie minimum zeby skończyć z przyzwoitym czasem(dla każdego bedzie to rozne pojęcie ;)) trzeba poświecić min przez pierwsze 10 tyg 10-11 h a przez kolejne 14 tyg od 11 do 15h - przy założeniu ze plan treningowy robimy na 24 tygodnie.

Średnia wyjdzie Ok 13h/tydzien

Myślę, że to są sensowne liczby i też podobnie szacuję ukończenie "bez wstydu".
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: Przygotowania do pelnego dystansu

Postprzez Tri123 » 13-03-2018, 13:49

hadwao napisał(a):
Tri123 napisał(a):Przeleciałem plany treningowe wg Fitzgeralda i Friela. Wg mnie minimum zeby skończyć z przyzwoitym czasem(dla każdego bedzie to rozne pojęcie ;)) trzeba poświecić min przez pierwsze 10 tyg 10-11 h a przez kolejne 14 tyg od 11 do 15h - przy założeniu ze plan treningowy robimy na 24 tygodnie.

Średnia wyjdzie Ok 13h/tydzien

Myślę, że to są sensowne liczby i też podobnie szacuję ukończenie "bez wstydu".


:)

Tabelka w kompie jest w celu rodzinnym, zeby wiedziec czy nie dojdzie do rozwodu, ale liczba jest do zaakceptowania, kosztem spania - w sobote o niedziele od 6 bede musial zaczac treningi zeby sie wyrobić :)

Btw - rodzinka nawet chętna byla na Kopenhagę, ale... średni hotel za 3 noce wychodzi 2,5-3 tys, do tego prom 1 tys.. wiec masakra


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Avatar użytkownika
Tri123
 
Posty: 182
Dołączył(a): 13-12-2016, 11:18

Re: Przygotowania do pelnego dystansu

Postprzez hadwao » 13-03-2018, 14:04

Aha tylko ja mam na myśli realne godziny, a nie "planowane" ;-) Jeśli planujesz na styk i bierzesz pod uwagę ryzyko rozwodu, to zaplanujesz na 13h, przy dobrych wiatrach zrealizujesz 10-11h. Przy takich objętościach robionych na styk, to optymistycznie bym zakładał 80% realizacji planu, bo jak planujesz na styk to zapewne nie ma zbyt wiele miejsca na "odrabianie" jednostek, które wypadły z powodów losowych.
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: Przygotowania do pelnego dystansu

Postprzez Kik_81 » 13-03-2018, 14:26

Trzeba cierpliwie czekać na "ciche dni" i wtedy ociekać na rower ;)
Pozdrawiam Krzysiek
Avatar użytkownika
Kik_81
 
Posty: 1156
Dołączył(a): 23-01-2015, 15:39
Lokalizacja: Dąbrowa k/Poznania

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia stronaNastępna strona

Powrót do Trening triathlonowy

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 4 gości