kalendarz triathlon

Trening początkującego - jak rozłożyć dyscypliny

Zadaj pytanie dotyczące konkretnego aspektu treningu lub podziel się swoja wiedzą z innymi!

Trening początkującego - jak rozłożyć dyscypliny

Postprzez Astronauta » 13-11-2018, 23:27

Cześć wszystkim!
Chciałbym zacząć swoją przygodę z triathlonem, w związku z tym przydałoby się ułożyć jakiś plan treningowy. Z racji na system pracy panujący w mojej pracy (24h pracy/48h wolnego) mam problem z sensownym rozpisaniem dyscyplin na poszczególne dni. Udało mi się wymyślić jedynie coś takiego:
Dzień 1 - Bieg
Dzień 2 - Rower
Dzień 3 - Odpoczynek (Praca)
Dzień 4 - Basen
Dzień 5 - Siłownia (głównie trening z własną masą ciała)
Dzień 6 - Odpoczynek (Praca)
I wszystko od początku
Zdaję sobie sprawę z tego, że dyscypliny można lepiej rozłożyć. I tutaj mam prośbę do Was - czy jesteście w stanie mi z tym pomóc? W tygodniu 2 dni mógłbym zrobić trening rano i wieczorem oraz zależałoby mi na tym, żeby trening na siłowni był przynajmniej 2 razy w tygodniu (najlepiej 3). Będę bardzo wdzięczny za każdą pomoc :)
Astronauta
 
Posty: 4
Dołączył(a): 13-11-2018, 23:13

Re: Trening początkującego - jak rozłożyć dyscypliny

Postprzez lola » 14-11-2018, 08:09

Tylko jeden basen? Jak dobrze plywasz?

Wysłane z mojego SM-G930F przy użyciu Tapatalka
Już mnie nie ma na xTRI. Czytam i piszę na http://forum.triathlonlife.pl
Avatar użytkownika
lola
 
Posty: 474
Dołączył(a): 03-05-2014, 08:27
Lokalizacja: DSR

Re: Trening początkującego - jak rozłożyć dyscypliny

Postprzez Ariel » 14-11-2018, 12:13

W tej zmianie 24h jest szansa na sen/regeneracje czy nie bardzo ?
W dni wolne mozesz probowac robic dwa treningi dziennie
Dzien 1: basen + rower
Dzien 2 : bieganie + silownia albo ponownie ktoras dyscyplina
Zalezy co jest Twoja mocna a co slaba strona i jak bardzo chcesz sie angazowac w TRI
No i jaki cel masz - pod jaki dystans chcesz startowac



Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Avatar użytkownika
Ariel
 
Posty: 1179
Dołączył(a): 04-06-2014, 12:28
Lokalizacja: Warszawa

Re: Trening początkującego - jak rozłożyć dyscypliny

Postprzez Astronauta » 14-11-2018, 16:11

Najlepiej się czuję obecnie na rowerze, a najsłabiej w pływaniu. W czasie pracy to różnie czasami będzie czas na sen i regenerację a czasami się solidnie w niej zmęczę. Na początek chciałbym wystartować w 1/8, ale chciałbym już teraz zacząć trenować żeby startować też w dłuższych dystansach
Astronauta
 
Posty: 4
Dołączył(a): 13-11-2018, 23:13

Re: Trening początkującego - jak rozłożyć dyscypliny

Postprzez kajet » 14-11-2018, 18:14

A ile czasu możesz i chcesz przeznaczyć na trening tygodniowo?

Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka
Wyszłem i poszłem na:
http://forum.triathlonlife.pl
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2566
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: Trening początkującego - jak rozłożyć dyscypliny

Postprzez Astronauta » 14-11-2018, 18:34

Myślę, że jak na razie byłbym w stanie wygospodarować około 10h tygodniowo na treningi. Od maja-czerwca będę miał dużo więcej czasu, chociaż właśnie na koniec czerwca planuję swój pierwszy start
Astronauta
 
Posty: 4
Dołączył(a): 13-11-2018, 23:13

Re: Trening początkującego - jak rozłożyć dyscypliny

Postprzez 120 » 14-11-2018, 22:40

Ile czasu i co trenowałeś w ostatnim czasie (rok / 2lata) ?
Zapraszamy na:

www.forum.triathlonlife.pl
Avatar użytkownika
120
 
Posty: 547
Dołączył(a): 25-07-2013, 22:47

Re: Trening początkującego - jak rozłożyć dyscypliny

Postprzez Astronauta » 15-11-2018, 06:42

Ćwiczyłem na siłowni i biegałem. Od jakiegoś roku niestety trochę zaniedbałem te treningi i trenuję na tyle, żeby tylko w miarę utrzymać wyrobioną wcześniej formę
Astronauta
 
Posty: 4
Dołączył(a): 13-11-2018, 23:13

Re: Trening początkującego - jak rozłożyć dyscypliny

Postprzez 120 » 15-11-2018, 10:54

Nie wiem czy dasz radę trenować 10 godzin w tygodniu.
Przy 5 dniach treningowych to musi wypaść 2 jednostki treningowe dziennie

Dzień 1 - basen + Bieg
Dzień 2 - siłownia + Rower
Dzień 3 - Odpoczynek (Praca)
Dzień 4 - Basen + rower
Dzień 5 - Siłownia + bieg
Dzień 6 - Odpoczynek (Praca)

Moim zdaniem układ optimum biorąc pod uwagę, że dla ciebie priorytetem są minimum 2 jednostki na siłowni i słabo pływasz.

Przyjmując średni czas trwania jednostki treningowej 1 godzina wychodzi 8-9 Godzin w tygodniu.
Tylko wytrwać w rygorze treningowym.
Zapraszamy na:

www.forum.triathlonlife.pl
Avatar użytkownika
120
 
Posty: 547
Dołączył(a): 25-07-2013, 22:47

Re: Trening początkującego - jak rozłożyć dyscypliny

Postprzez lola » 15-11-2018, 19:24

Czemu planujecie 6 dni, nie 7?

Wysłane z mojego SM-G930F przy użyciu Tapatalka
Już mnie nie ma na xTRI. Czytam i piszę na http://forum.triathlonlife.pl
Avatar użytkownika
lola
 
Posty: 474
Dołączył(a): 03-05-2014, 08:27
Lokalizacja: DSR

Re: Trening początkującego - jak rozłożyć dyscypliny

Postprzez 120 » 15-11-2018, 20:55

Bo nie ma niedzieli :)
Praca 24 na 48h to wymusza.
Plan na 6 albo 9 dni.
Zapraszamy na:

www.forum.triathlonlife.pl
Avatar użytkownika
120
 
Posty: 547
Dołączył(a): 25-07-2013, 22:47

Re: Trening początkującego - jak rozłożyć dyscypliny

Postprzez melon » 25-11-2018, 15:18

Ja swój trening rozkładam w takiej kolejności od poniedziałku do piątku: bieg, pływanie, rower a w sobotę i niedzielę czas na regeneracje.
melon
 
Posty: 5
Dołączył(a): 24-11-2018, 20:14

Re: Trening początkującego - jak rozłożyć dyscypliny

Postprzez vysroi » 18-11-2020, 17:37

http://audiobookkeeper.ru/book/7537
http://cottagenet.ru/plan/265
http://eyesvision.ru
http://eyesvisions.com/use-your-own-eyes-chapter-3
http://factoringfee.ru/t/1246520
http://filmzones.ru/t/1226573
http://gadwall.ru/t/1215495
http://gaffertape.ru/t/1104213
http://gageboard.ru/t/1096297
http://gagrule.ru/t/1025311
http://gallduct.ru/t/1163919
http://galvanometric.ru/t/1483768
http://gangforeman.ru/t/1431274
http://gangwayplatform.ru/t/1698873
http://garbagechute.ru/t/1369329
http://gardeningleave.ru/t/1084655
http://gascautery.ru/t/1226464
http://gashbucket.ru/t/1256227
http://gasreturn.ru/t/1241601
http://gatedsweep.ru/t/1243276
http://gaugemodel.ru/t/1307911
http://gaussianfilter.ru/t/1569325
http://gearpitchdiameter.ru/t/1241579
http://geartreating.ru/t/1208250
http://generalizedanalysis.ru/t/1134630
http://generalprovisions.ru/t/1313924
http://geophysicalprobe.ru/t/1251276
http://geriatricnurse.ru/t/1480843
http://getintoaflap.ru/t/1248162
http://getthebounce.ru/t/864138
http://habeascorpus.ru/t/1198059
http://habituate.ru/t/1214977
http://hackedbolt.ru/t/1212631
http://hackworker.ru/t/1381710
http://hadronicannihilation.ru/t/1104843
http://haemagglutinin.ru/t/1100582
http://hailsquall.ru/t/1229283
http://hairysphere.ru/t/1130267
http://halforderfringe.ru/t/1241581
http://halfsiblings.ru/t/1246049
http://hallofresidence.ru/t/995123
http://haltstate.ru/t/1003611
http://handcoding.ru/t/1230009
http://handportedhead.ru/t/1565035
http://handradar.ru/t/957014
http://handsfreetelephone.ru/t/1145107
http://hangonpart.ru/t/1144980
http://haphazardwinding.ru/t/984486
http://hardalloyteeth.ru/t/815897
http://hardasiron.ru/t/834720
http://hardenedconcrete.ru/t/1009835
http://harmonicinteraction.ru/t/1050136
http://hartlaubgoose.ru/t/1044992
http://hatchholddown.ru/t/1246170
http://haveafinetime.ru/t/1547658
http://hazardousatmosphere.ru/t/1439069
http://headregulator.ru/t/1547701
http://heartofgold.ru/t/1548084
http://heatageingresistance.ru/t/1201544
http://heatinggas.ru/t/1547052
http://heavydutymetalcutting.ru/t/1183144
http://jacketedwall.ru/t/796322
http://japanesecedar.ru/t/851906
http://jibtypecrane.ru/t/1376385
http://jobabandonment.ru/t/838330
http://jobstress.ru/t/1172565
http://jogformation.ru/t/1067396
http://jointcapsule.ru/t/1149231
http://jointsealingmaterial.ru/t/1224370
http://journallubricator.ru/t/1348999
http://juicecatcher.ru/t/1148375
http://junctionofchannels.ru/t/1181027
http://justiciablehomicide.ru/t/1182547
http://juxtapositiontwin.ru/t/1187904
http://kaposidisease.ru/t/1180690
http://keepagoodoffing.ru/t/1181758
http://keepsmthinhand.ru/t/836371
http://kentishglory.ru/t/1187760
http://kerbweight.ru/t/1189345
http://kerrrotation.ru/t/1002001
http://keymanassurance.ru/t/833941
http://keyserum.ru/t/1181555
http://kickplate.ru/t/1470598
http://killthefattedcalf.ru/t/1374343
http://kilowattsecond.ru/t/1131459
http://kingweakfish.ru/t/1503051
http://kinozones.ru/film/7537
http://kleinbottle.ru/t/1231614
http://kneejoint.ru/t/1256436
http://knifesethouse.ru/t/1711377
http://knockonatom.ru/t/1231428
http://knowledgestate.ru/t/1243577
http://kondoferromagnet.ru/t/1548917
http://labeledgraph.ru/t/1373510
http://laborracket.ru/t/1529476
http://labourearnings.ru/t/1549186
http://labourleasing.ru/t/1548869
http://laburnumtree.ru/t/1191252
http://lacingcourse.ru/t/1189881
http://lacrimalpoint.ru/t/1189557
http://lactogenicfactor.ru/t/1306563
http://lacunarycoefficient.ru/t/1194331
http://ladletreatediron.ru/t/1192623
http://laggingload.ru/t/1190896
http://laissezaller.ru/t/1192561
http://lambdatransition.ru/t/1192639
http://laminatedmaterial.ru/t/1194341
http://lammasshoot.ru/t/1350977
http://lamphouse.ru/t/1185736
http://lancecorporal.ru/t/1185694
http://lancingdie.ru/t/1187123
http://landingdoor.ru/t/1189698
http://landmarksensor.ru/t/1558270
http://landreform.ru/t/1187572
http://landuseratio.ru/t/1185928
http://languagelaboratory.ru/t/1211935
http://largeheart.ru/shop/1162041
http://lasercalibration.ru/shop/1536655
http://laserlens.ru/lase_zakaz/1089
http://laserpulse.ru/shop/591167
http://laterevent.ru/shop/1178886
http://latrinesergeant.ru/shop/453644
http://layabout.ru/shop/599889
http://leadcoating.ru/shop/600755
http://leadingfirm.ru/shop/107096
http://learningcurve.ru/shop/466342
http://leaveword.ru/shop/794196
http://machinesensible.ru/shop/305462
http://magneticequator.ru/shop/600932
http://magnetotelluricfield.ru/shop/447118
http://mailinghouse.ru/shop/269393
http://majorconcern.ru/shop/670097
http://mammasdarling.ru/shop/601024
http://managerialstaff.ru/shop/612627
http://manipulatinghand.ru/shop/1174834
http://manualchoke.ru/shop/601274
http://medinfobooks.ru/book/821
http://mp3lists.ru/item/7537
http://nameresolution.ru/shop/1151181
http://naphtheneseries.ru/shop/569751
http://narrowmouthed.ru/shop/462044
http://nationalcensus.ru/shop/1056083
http://naturalfunctor.ru/shop/576556
http://navelseed.ru/shop/103241
http://neatplaster.ru/shop/455714
http://necroticcaries.ru/shop/181868
http://negativefibration.ru/shop/639692
http://neighbouringrights.ru/shop/643774
http://objectmodule.ru/shop/467990
http://observationballoon.ru/shop/10183
http://obstructivepatent.ru/shop/457393
http://oceanmining.ru/shop/457598
http://octupolephonon.ru/shop/572328
http://offlinesystem.ru/shop/149523
http://offsetholder.ru/shop/203476
http://olibanumresinoid.ru/shop/150829
http://onesticket.ru/shop/581130
http://packedspheres.ru/shop/583508
http://pagingterminal.ru/shop/685327
http://palatinebones.ru/shop/684740
http://palmberry.ru/shop/689518
http://papercoating.ru/shop/584708
http://paraconvexgroup.ru/shop/690162
http://parasolmonoplane.ru/shop/1171770
http://parkingbrake.ru/shop/1171757
http://partfamily.ru/shop/1174698
http://partialmajorant.ru/shop/1173749
http://quadrupleworm.ru/shop/1543459
http://qualitybooster.ru/shop/1540037
http://quasimoney.ru/shop/596801
http://quenchedspark.ru/shop/795803
http://quodrecuperet.ru/shop/1073922
http://rabbetledge.ru/shop/1078335
http://radialchaser.ru/shop/348472
http://radiationestimator.ru/shop/510981
http://railwaybridge.ru/shop/635222
http://randomcoloration.ru/shop/903178
http://rapidgrowth.ru/shop/1000193
http://rattlesnakemaster.ru/shop/1213956
http://reachthroughregion.ru/shop/414884
http://readingmagnifier.ru/shop/515420
http://rearchain.ru/shop/859268
http://recessioncone.ru/shop/751879
http://recordedassignment.ru/shop/1033390
http://rectifiersubstation.ru/shop/1056557
http://redemptionvalue.ru/shop/1063960
http://reducingflange.ru/shop/1686646
http://referenceantigen.ru/shop/1694319
http://regeneratedprotein.ru/shop/1768826
http://reinvestmentplan.ru/shop/1775484
http://safedrilling.ru/shop/1821059
http://sagprofile.ru/shop/1060473
http://salestypelease.ru/shop/1853616
http://samplinginterval.ru/shop/1878457
http://satellitehydrology.ru/shop/1899864
http://scarcecommodity.ru/shop/1494409
http://scrapermat.ru/shop/1498159
http://screwingunit.ru/shop/1498178
http://seawaterpump.ru/shop/1604474
http://secondaryblock.ru/shop/1433604
http://secularclergy.ru/shop/1493278
http://seismicefficiency.ru/shop/353943
http://selectivediffuser.ru/shop/402555
http://semiasphalticflux.ru/shop/403806
http://semifinishmachining.ru/shop/1691971
http://spicetrade.ru/spice_zakaz/1089
http://spysale.ru/spy_zakaz/1089
http://stungun.ru/stun_zakaz/1089
http://tacticaldiameter.ru/shop/484672
http://tailstockcenter.ru/shop/494930
http://tamecurve.ru/shop/500139
http://tapecorrection.ru/shop/504083
http://tappingchuck.ru/shop/489359
http://taskreasoning.ru/shop/500824
http://technicalgrade.ru/shop/1828766
http://telangiectaticlipoma.ru/shop/1897822
http://telescopicdamper.ru/shop/1917107
http://temperateclimate.ru/shop/790587
http://temperedmeasure.ru/shop/403770
http://tenementbuilding.ru/shop/982541
http://tuchkas.ru/
http://ultramaficrock.ru/shop/982882
http://ultraviolettesting.ru/shop/485026
vysroi
 
Posty: 36833
Dołączył(a): 11-11-2020, 17:27

Re: Trening początkującego - jak rozłożyć dyscypliny

Postprzez vysroi » 12-01-2021, 18:20

http://audiobookkeeper.ru
http://cottagenet.ru
http://eyesvision.ru
http://eyesvisions.com
http://factoringfee.ru
http://filmzones.ru
http://gadwall.ru
http://gaffertape.ru
http://gageboard.ru
http://gagrule.ru
http://gallduct.ru
http://galvanometric.ru
http://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ru
http://garbagechute.ru
http://gardeningleave.ru
http://gascautery.ru
http://gashbucket.ru
http://gasreturn.ru
http://gatedsweep.ru
http://gaugemodel.ru
http://gaussianfilter.ru
http://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ru
http://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ru
http://geriatricnurse.ru
http://getintoaflap.ru
http://getthebounce.ru
http://habeascorpus.ru
http://habituate.ru
http://hackedbolt.ru
http://hackworker.ru
http://hadronicannihilation.ru
http://haemagglutinin.ru
http://hailsquall.ru
http://hairysphere.ru
http://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ru
http://haltstate.ru
http://handcoding.ru
http://handportedhead.ru
http://handradar.ru
http://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ru
http://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ru
http://hardasiron.ru
http://hardenedconcrete.ru
http://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ru
http://hatchholddown.ru
http://haveafinetime.ru
http://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ru
http://heartofgold.ru
http://heatageingresistance.ru
http://heatinggas.ru
http://heavydutymetalcutting.ru
http://jacketedwall.ru
http://japanesecedar.ru
http://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ru
http://jobstress.ru
http://jogformation.ru
http://jointcapsule.ru
http://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ru
http://juicecatcher.ru
http://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ru
http://juxtapositiontwin.ru
http://kaposidisease.ru
http://keepagoodoffing.ru
http://keepsmthinhand.ru
http://kentishglory.ru
http://kerbweight.ru
http://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ru
http://keyserum.ru
http://kickplate.ru
http://killthefattedcalf.ru
http://kilowattsecond.ru
http://kingweakfish.ru
http://kinozones.ru
http://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ru
http://knifesethouse.ru
http://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ru
http://labeledgraph.ru
http://laborracket.ru
http://labourearnings.ru
http://labourleasing.ru
http://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ru
http://lacrimalpoint.ru
http://lactogenicfactor.ru
http://lacunarycoefficient.ru
http://ladletreatediron.ru
http://laggingload.ru
http://laissezaller.ru
http://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ru
http://lammasshoot.ru
http://lamphouse.ru
http://lancecorporal.ru
http://lancingdie.ru
http://landingdoor.ru
http://landmarksensor.ru
http://landreform.ru
http://landuseratio.ru
http://languagelaboratory.ru
http://largeheart.ru
http://lasercalibration.ru
http://laserlens.ru
http://laserpulse.ru
http://laterevent.ru
http://latrinesergeant.ru
http://layabout.ru
http://leadcoating.ru
http://leadingfirm.ru
http://learningcurve.ru
http://leaveword.ru
http://machinesensible.ru
http://magneticequator.ru
http://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ru
http://majorconcern.ru
http://mammasdarling.ru
http://managerialstaff.ru
http://manipulatinghand.ru
http://manualchoke.ru
http://medinfobooks.ru
http://mp3lists.ru
http://nameresolution.ru
http://naphtheneseries.ru
http://narrowmouthed.ru
http://nationalcensus.ru
http://naturalfunctor.ru
http://navelseed.ru
http://neatplaster.ru
http://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ru
http://neighbouringrights.ru
http://objectmodule.ru
http://observationballoon.ru
http://obstructivepatent.ru
http://oceanmining.ru
http://octupolephonon.ru
http://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ru
http://olibanumresinoid.ru
http://onesticket.ru
http://packedspheres.ru
http://pagingterminal.ru
http://palatinebones.ru
http://palmberry.ru
http://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ru
http://parasolmonoplane.ru
http://parkingbrake.ru
http://partfamily.ru
http://partialmajorant.ru
http://quadrupleworm.ru
http://qualitybooster.ru
http://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ru
http://quodrecuperet.ru
http://rabbetledge.ru
http://radialchaser.ru
http://radiationestimator.ru
http://railwaybridge.ru
http://randomcoloration.ru
http://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ru
http://reachthroughregion.ru
http://readingmagnifier.ru
http://rearchain.ru
http://recessioncone.ru
http://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ru
http://redemptionvalue.ru
http://reducingflange.ru
http://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ru
http://reinvestmentplan.ru
http://safedrilling.ru
http://sagprofile.ru
http://salestypelease.ru
http://samplinginterval.ru
http://satellitehydrology.ru
http://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ru
http://screwingunit.ru
http://seawaterpump.ru
http://secondaryblock.ru
http://secularclergy.ru
http://seismicefficiency.ru
http://selectivediffuser.ru
http://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ru
http://spicetrade.ru
http://spysale.ru
http://stungun.ru
http://tacticaldiameter.ru
http://tailstockcenter.ru
http://tamecurve.ru
http://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ru
http://taskreasoning.ru
http://technicalgrade.ru
http://telangiectaticlipoma.ru
http://telescopicdamper.ru
http://temperateclimate.ru
http://temperedmeasure.ru
http://tenementbuilding.ru
http://tuchkas.ru/
http://ultramaficrock.ru
http://ultraviolettesting.ru
vysroi
 
Posty: 36833
Dołączył(a): 11-11-2020, 17:27

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 


Powrót do Trening triathlonowy

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 13 gości