kalendarz triathlon

Plan z Książki "Mój Pierwszy Triatlon"

Zadaj pytanie dotyczące konkretnego aspektu treningu lub podziel się swoja wiedzą z innymi!

Plan z Książki "Mój Pierwszy Triatlon"

Postprzez nunstorm » 16-01-2019, 21:35

Witam !!
W wspominanym tytule jest plan treningowy na 20 tygodni.Czy to dobry pomysł trenować według niego do HIM w czerwcu ? Czy lepiej kleić coś pod siebie z Biblii. Nie mam doświadczenia w planowaniu, z reguły na treningach cisnąłem na średnia prędkość ; tempo, wiem ze to złe.Staram się to zmienić. #:-s Dziś pobiegłem 11 km na 75% HR max, starałem się pilnować, nie było tak źle jednak czułem się nieswojo i bardzo mnie męczyło pilnowanie wolniejszego tempa. Jedynie gotowy plan z ćwiczeniami, interwalami oduczy mnie np. pływania godzinę bez przerwy bo godzina to ciekawe czy teraz przepłynę więcej. Do końca miesiąca chce podjąć decyzje czy w tym sezonie wystartować w HIM konkretnie czerwiec Susz. Trenuje już na razie bez planu.Chcę to zmienić ;)

Pozdrawiam
Avatar użytkownika
nunstorm
 
Posty: 20
Dołączył(a): 14-01-2019, 17:58

Re: Plan z Książki "Mój Pierwszy Triatlon"

Postprzez arthuroo » 17-01-2019, 11:01

w kategorii +40 podejdz do pierwszej polowki, zeby ja ukonczyc z usmiechem na twarzy - trenuj bez katowania i maksymalnych HR. jezeli masz 7 godzin tygodniowo wystarczy zeby ukonczyc rospiska 3h rower (docelowo 90km za jednym razem, ale tez i krotki bieg po tym, wystarczy 3km), 2h bieganie (docelowo 21km), 2h plywanie (docelowo 3km na sesje)
i tyle.
powodzenia
Avatar użytkownika
arthuroo
 
Posty: 398
Dołączył(a): 12-01-2013, 22:24

Re: Plan z Książki "Mój Pierwszy Triatlon"

Postprzez karolman » 17-01-2019, 11:06

dokładnie tak. Staraj się ukończyć z uśmiechem na twarzy bez mocnego parcia. Pierwszy triathlon to jak wycieczka w nieznane :D
Powodzenia
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 660
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: Plan z Książki "Mój Pierwszy Triatlon"

Postprzez kajet » 17-01-2019, 13:42

A ja bym zaczął od krótkiego dystansu. Nie chodzi o to, żeby przejść półmaraton albo wpaść w jedną z wielu pułapek zastawionych przez triathlon na debiutantów, prawda?

Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka
"People tend to break and don't want the pain anymore. He ([Sanders]) just seems to fucking enjoy it" - S. Kienle
https://enduhub.com/pl/kajet/
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2461
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: Plan z Książki

Postprzez weekendowy » 17-01-2019, 14:03

kajet napisał(a):A ja bym zaczął od krótkiego dystansu. Nie chodzi o to, żeby przejść półmaraton albo wpaść w jedną z wielu pułapek zastawionych przez triathlon na debiutantów, prawda?

...i o to właśnie chodzi!!!!
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 1341
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: Plan z Książki "Mój Pierwszy Triatlon"

Postprzez nunstorm » 17-01-2019, 20:11

To znaczy ze mam wytarować wcześniej przed HIM gdzies na 1/4 ? Czy raczej polówkę w tym sezonie w ogóle odpuścić. ?
A i jeszcze dwa pytania. :-*
1.Co sądzicie o dojeżdżaniu rowerem do pracy jako formę treningu ?
2 Czy można w okresie treningowym do HIM startować np. w Maratonie MTB 50km lub wyścigu kolarskim ok 100km. Czy lepiej trzymać się planu ?

Z góry dzięki .
Wojtas
Avatar użytkownika
nunstorm
 
Posty: 20
Dołączył(a): 14-01-2019, 17:58

Re: Plan z Książki "Mój Pierwszy Triatlon"

Postprzez robertino » 17-01-2019, 21:49

ja bym osobiście odpuścił w tym roku. Do połówki podszedłem w trzecim sezonie po raz pierwszy.
O ile nie masz do pracy 30-40km i trasy gdzie nie musisz się zatrzymywać co 50m na światłach to ok. Ale jak dojazd zajmuje Ci 30min razem z przerwami, to nie jest to trening. Na pewno Ci nie zaszkodzi, ale też nie pomoże uzyskać lepszych rezultatów na zawodach.


Sent from my iPhone using Tapatalk Pro
Avatar użytkownika
robertino
 
Posty: 1640
Dołączył(a): 01-08-2014, 15:50
Lokalizacja: Warszawa

Re: Plan z Książki "Mój Pierwszy Triatlon"

Postprzez robertino » 17-01-2019, 21:53

Ad 2) to zależy kiedy. Jak daleko jest jeszcze do zawodów głównych, to takie przerywniki bardzo dobrze sprawdzają się jako dobry trening. Przecież głównie chodzi o dobrą zabawę i „fun” z uprawiania sportu.
Zanim zostaniesz mistrzem świata jeszcze chwila minie. Często wplata się w plan starty kontrolne, takie o mały priorytecie. Natomiast w bezpośrednim przygotowaniu startowym do ćwiartki, 100km wyścig kolarski bym sobie odpuścił.


Sent from my iPhone using Tapatalk Pro
Avatar użytkownika
robertino
 
Posty: 1640
Dołączył(a): 01-08-2014, 15:50
Lokalizacja: Warszawa

Re: Plan z Książki "Mój Pierwszy Triatlon"

Postprzez kajet » 18-01-2019, 08:51

nunstorm napisał(a):To znaczy ze mam wytarować wcześniej przed HIM gdzies na 1/4 ? Czy raczej polówkę w tym sezonie w ogóle odpuścić. ?
A i jeszcze dwa pytania. :-*
1.Co sądzicie o dojeżdżaniu rowerem do pracy jako formę treningu ?


Ja bym odpuścił, ale jeśli bardzo chcesz zrobić połówkę, to zdecydowanie lepiej, gdy nie jest to debiut w tri. W czerwcu 1/4 lub olimpijka (a nawet coś jeszcze krótszego - ujmy to nie przynosi), połówka w sierpniu lub wrześniu, zależnie od tego, gdzie mieszkasz i jakie masz plany wakacyjne.

Dojazd rowerem - jeśli masz w pracy prysznic albo pracujesz fizycznie ze spoconymi ludźmi to spoko. Na Global Cycling Network na YouTube masz filmy z treningami do zrobienia po drodze do pracy, o ile nie masz świateł, skrzyżowań itp. Samo kręcenie 2x30' dziennie tak jak napisał @robertino niewiele da, bo nie jesteś początkującym.
"People tend to break and don't want the pain anymore. He ([Sanders]) just seems to fucking enjoy it" - S. Kienle
https://enduhub.com/pl/kajet/
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2461
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: Plan z Książki "Mój Pierwszy Triatlon"

Postprzez nunstorm » 18-01-2019, 20:04

Macie racje, nie ma co szaleć :) najbardziej podoba mi się pomysł z dwoma startami w 1/4 i jeden olimp.

Jestem z Kujawsko pomorskiego i znalazłem takie imprezy.

1. 22.06 Susz -1/4
2. 04.08 Chełmża -1/4
3. 07.09 Malbork - Niestety nie ma olim. jest 1/2. Pływanie w rzece hmm.

Pierwsze dwa mi pasują co do Malborka to nie wiem, jest jeszcze Brodnica 25.08 tylko nie wiem czy nie za wcześnie po Chełmży wypadnie ?

Jeszcze jedno czy to nie jest tak ze na krótkich dystansach jest ogień od startu? Tak jak to ma miejsce na szosie czy MTB ? Czy nie porównywać. Inna bajka ?

Pozdrawiam
Wojt
Avatar użytkownika
nunstorm
 
Posty: 20
Dołączył(a): 14-01-2019, 17:58

Re: Plan z Książki "Mój Pierwszy Triatlon"

Postprzez kajet » 18-01-2019, 21:02

nunstorm napisał(a):Jestem z Kujawsko pomorskiego i znalazłem takie imprezy.

1. 22.06 Susz -1/4
2. 04.08 Chełmża -1/4
3. 07.09 Malbork - Niestety nie ma olim. jest 1/2. Pływanie w rzece hmm.


Zaraz, w Suszu nie ma 1/4, tylko sprint (z wydłużonym biegiem, zdaje się: 0,75-20-5,7). W Malborku jest 1/4. Jeśli interesuje Cię sprint, to polecam Borówno-Bydgoszcz. Poza tym z Kujaw nie jest tak daleko do Przechlewa - tam też robią 1/4, podobno rewelacja. Przede wszystkim jednak 7 lipca masz w Bydgoszczy największy triathlon w Polsce, oceniany jako najlepszy dla debiutantów (dystans 1/2, 1/4, 1/8); byłem, widziałem, "ścigałem" się. Zobacz wszystko tu:

http://triathlonlife.pl/kalendarz

Pierwsze dwa mi pasują co do Malborka to nie wiem, jest jeszcze Brodnica 25.08 tylko nie wiem czy nie za wcześnie po Chełmży wypadnie ?


3 tygodnie spokojnie wystarczą, żeby się zregenerować - wystarczyłyby i 2. Tyle że Brodnica to są trudne zawody.

Jeszcze jedno czy to nie jest tak ze na krótkich dystansach jest ogień od startu? Tak jak to ma miejsce na szosie czy MTB ? Czy nie porównywać. Inna bajka ?


Inna, szczególnie jeśli się nie bijesz o pudło. Masz zakaz drafingu na rowerze (z nielicznymi wyjątkami), więc wyjście z wody w lepszej czy gorszej grupie nie ma takiego znaczenia.
"People tend to break and don't want the pain anymore. He ([Sanders]) just seems to fucking enjoy it" - S. Kienle
https://enduhub.com/pl/kajet/
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2461
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: Plan z Książki "Mój Pierwszy Triatlon"

Postprzez nunstorm » 18-01-2019, 21:18

kajet napisał(a):Inna, szczególnie jeśli się nie bijesz o pudło. Masz zakaz drafingu na rowerze (z nielicznymi wyjątkami), więc wyjście z wody w lepszej czy gorszej grupie nie ma takiego znaczenia.

Własnie dlatego chce sie sprawdzic w Tri. :)
1/4 IM 2:15:00 - Bydgoszcz 2019
1/4 IM 2:20:18 - Chełmża 2019
https://enduhub.com/pl/Wojtek_Rz/
Avatar użytkownika
nunstorm
 
Posty: 20
Dołączył(a): 14-01-2019, 17:58

Re: Plan z Książki "Mój Pierwszy Triatlon"

Postprzez nunstorm » 19-01-2019, 15:09

Przepraszam za post pod postem. ale nie chce zakładać nowego wątku. Pytania w mojej głowie się mnożą i mnożą. Pozwolicie że będę zadawał pytania w tym wątku.
Więc jeśli zmieniłem plany i na debiut w tym sezonie chce wystartować 3 razy 1/4. To plan treningowy jakoś się rożni od tych 20 tygodniowych gotowców HIM ?
Tak trenowałem w ostatnim tygodniu
Piszę średnie tempa i tętna bo mam problem z samo oceną.I nie wiem jak zacząć, żeby potem nie zmieniać
1.Pływanie
sobota 1 h ( 3000 m średnie tempo 2:08 średnie tętno 137 ud/min)
sobota 43 min ( 1650 m średnie tempo 1:58 średnie 129 ud/min) w tym test na 1000m czas 20:24s tempo 2:02min/100m średnie tętno 137 ud/min
2. Bieg
sobota 12.01 30 min przełaj ( 5,8 km 5:02 min/km średnie tętno 156 ud/min)
środa 60 min asfalt (11,3 km 5:16 min/km średnie tętno 138 ud/min na 75% HRmax
piątek 38 min przełaj (7,22 km 5:24 min/km średnie tętno 136 ud/min)
sobota 40 min przełaj (8,30 km 4:51 min/km średnie tętno 151 ud/min)
3 . Rower
sobota 45 min MTB (średnie tętno 146 ud /min )
niedziela 1:40 treking (średnie tętno 131ud/min)
czwartek 60 min treking (średnie tętno 144ud/min)
Roweru mało ale pogoda była straszna ;)

pozdrawiam
Wojt.
1/4 IM 2:15:00 - Bydgoszcz 2019
1/4 IM 2:20:18 - Chełmża 2019
https://enduhub.com/pl/Wojtek_Rz/
Avatar użytkownika
nunstorm
 
Posty: 20
Dołączył(a): 14-01-2019, 17:58

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 


Powrót do Trening triathlonowy

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 1 gość

cron