kalendarz triathlon

Ile % FTP na czasówkach

Zadaj pytanie dotyczące konkretnego aspektu treningu lub podziel się swoja wiedzą z innymi!

Ile % FTP na czasówkach

Postprzez 120 » 14-04-2019, 21:56

Z jakim % FTP sugerujecie pojechać czasówki

20 min to odpowiednik testu FTP czyli 105 % FTP
60 min teoretycznie powinno się pojechać z 100 FTP?

A jak pojechać czasówki.

90- 100 minut ?
120 140 minut ?

Mówię o czystej czasówce.
Avatar użytkownika
120
 
Posty: 544
Dołączył(a): 25-07-2013, 22:47

Re: Ile % FTP na czasówkach

Postprzez MateuszP » 15-04-2019, 06:18

Ktoś tu będzie jechał może sztafetę albo zawody w Gryficach ;).

Z roku 2918. Z czasówki 40-45km 250W. Czasówka 90km 222W. Jednak byłem zmęczony przed jazdą.

Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4685
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: Ile % FTP na czasówkach

Postprzez 120 » 15-04-2019, 10:57

Tak szykuję się i nie chcę przepalić a z drugiej strony pojechać mocniej niż na tri tylko ile to powinno być aby się nie spalić.
przez pierwsze 30 minut mam zawsze wrażenie, że jest za słabo a potem nie można dojechać.
Avatar użytkownika
120
 
Posty: 544
Dołączył(a): 25-07-2013, 22:47

Re: Ile % FTP na czasówkach

Postprzez MateuszP » 15-04-2019, 11:48

Bankowo strzały W powyżej FTP to zła myśl. To wykańcza przynajmniej mnie bardzo szybko. A tak sądzę , że jak zrobisz lekką rozgrzewkę to szybko wskoczysz na odpowiednie tętno. Nie przepalasz i jedziesz.

Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4685
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: Ile % FTP na czasówkach

Postprzez qbs » 15-04-2019, 12:26

Korzystasz z Trainer Road? Jeśli tak to jest tam wykres maksymalnej mocy z danego odcinka czasu. Tym bym się sugerował w pierwszej kolejności
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 687
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: Ile % FTP na czasówkach

Postprzez 120 » 15-04-2019, 13:10

Na nowym pomiarze FTP 320 W.
Zastanawiam się nad 280 - 290 W ale nie wiem czy wytrzymam 2 godziny.

Do tej pory mam 3- czasami 4 treningi kolarskie w tygodniu.
jeden trening vo2max, i 1-2 sweet spot do 60-80 minut + jazda około 90 minut.
Dopiero zaczołem okres rozbudowy więc szału nie będzie.

Nie trenowałem pod dłuższe czasówki, co radzicie przez ostatnie 3 tygodnie zrobic bo to zrobł się start AAA bo muszę z kuzynem wygrać.

Ja myślę żeby odpuścić bieganie 5 rowerów w tygodniu.
1 vo2max, 2 x sweet spot po 90 min i jedna jazda 3h. przez 2 tygodnie a potem 1 tydzień odpuszczenie - co myślicie?
Avatar użytkownika
120
 
Posty: 544
Dołączył(a): 25-07-2013, 22:47

Re: Ile % FTP na czasówkach

Postprzez Szajba » 15-04-2019, 13:19

Przy FTP 320 skusiłbym się na te 290W. Dziewięćdziesiąt procent z FTP powinieneś uciągnąć pod warunkiem równej jazdy.
Avatar użytkownika
Szajba
 
Posty: 349
Dołączył(a): 20-11-2017, 14:25

Re: Ile % FTP na czasówkach

Postprzez kajet » 15-04-2019, 15:57

qbs napisał(a):Korzystasz z Trainer Road? Jeśli tak to jest tam wykres maksymalnej mocy z danego odcinka czasu. Tym bym się sugerował w pierwszej kolejności
No nie wiem, te średnie chyba są istotnie poniżej maksa? Mówimy o danych z treningów w końcu. A jeśli z zawodów, to tri.

Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka
"People tend to break and don't want the pain anymore. He ([Sanders]) just seems to fucking enjoy it" - S. Kienle
https://enduhub.com/pl/kajet/
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2388
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: Ile % FTP na czasówkach

Postprzez qbs » 15-04-2019, 16:52

Wiadomix, że trzeba coś dodać. Chodziło mi o to jak się kształtuje spadek mocy w czasie
Chociaż faktycznie może nie najlepszy pomysł, przy takich jazdach >2h to będzie mała próba za pewne.

Osobiście bym jechał: poniżej 2h -> 90%+
powyżej 2h -> 85-90%
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 687
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: Ile % FTP na czasówkach

Postprzez 120 » 15-04-2019, 17:44

Dzisiaj zrobię 2 x 30 minut 85% zobaczę jak wejdzie.
Avatar użytkownika
120
 
Posty: 544
Dołączył(a): 25-07-2013, 22:47

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 


Powrót do Trening triathlonowy

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 11 gości