kalendarz triathlon

Trening z planami TP

Zadaj pytanie dotyczące konkretnego aspektu treningu lub podziel się swoja wiedzą z innymi!

Trening z planami TP

Postprzez weekendowy » 13-06-2019, 13:14

Kilka pytań do trenujących z tymi planami…

1. Treningi rowerowe w oparciu o moc są ułożone według „szeroko pojętych stref” Z…czy podaj dokładne wartość mocy do zrealizowania?
...przykład moja stref progowa 225-250wat… na jakiej mocy robić trening w zadanej strefie?

2. Czy w planach pływackich są szczegółowo opisane drille do wykonania, czy tylko luźno rzucona technika?

3. Czy cały trening pływacki mieści się określonych ramach czasowych… czy np. trzeba wydłużyć bo nie zdążysz z wszystkimi zadaniami? (nie mówimy tutaj o tłoku na torze) ;)


4. Czy uwzględnione w planie starty C/B zmieniają w jakiś sposób całą strukturę planu…czy są jedynie naniesionym punktem w kalendarzu?
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 1341
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: Trening z planami TP

Postprzez Willi » 14-06-2019, 07:45

1. trening rowerowy w oparciu o test FTP 20'
wszystko to przenosi się do licznika tylko kręcić,

Warm up
10 min @ 141-188 W
Endurance Miles
Repeat 1 times
Hard
4 min @ 228-243 W
Steady State
Easy
30 sec @ 113-138 W
Recovery Miles
Repeat 1 times
Hard
5 min @ 228-243 W
Steady State
Easy
30 sec @ 113-138 W
Recovery Miles
Repeat 1 times
Hard
6 min @ 228-243 W
Steady State
Easy
2 min @ 113-138 W
Recovery Miles
Repeat 1 times
Hard
5 min @ 228-243 W
Steady State
Easy
30 sec @ 113-138 W
Recovery Miles
Active
4 min @ 228-243 W
Steady State
Cool Down
5 min @ 141-188 W
Endurance Miles
Avatar użytkownika
Willi
 
Posty: 1537
Dołączył(a): 19-08-2014, 20:44
Lokalizacja: Bydgoszcz

Re: Trening z planami TP

Postprzez Willi » 14-06-2019, 07:50

2. trening pływacki zadania są opisane i poglądowe filmy jak to wykonać, testy oparte na 400m i 200m wychodzi taki CSS który określa tempo, czy się zrzuca do zegarka to nie wiem bo w suunto to nie działa a jest przygotowane do takiego eksportowania.

Warm Up:
1 x (100 FS in Z2 + 100 FS in Z4 + 10 secs rest),
1 x (50 FS in Z2 + 150 FS in Z4 + 15 secs rest),
1 x (200 FS in Z4 + 20 secs rest).

Main Set: Repeat 3 sets of 500 as below:
1 x (100 FS in Z2 + 5 secs rest),
1 x (100 FS in Z3 + 5 secs rest),
1 x (100 FS in Z4 + 5 secs rest),
1 x (100 FS in Z5 + 5 secs rest),
1 x (100 Pull in Z2 + 5 secs rest).

Warm Down:
1 x (100 Kick in Z2 + 100 FS in Z2 + 5 secs rest),
1 x (50 Back in Z2 + 50 Breast in Z2 + 5 secs rest),
Avatar użytkownika
Willi
 
Posty: 1537
Dołączył(a): 19-08-2014, 20:44
Lokalizacja: Bydgoszcz

Re: Trening z planami TP

Postprzez Willi » 14-06-2019, 08:04

3. Tak ale zawsze mam za krótki trening pływacki chyba za szybko wykonuję zadania.
4. nie plan zakłada start docelowy który jest w ostanim dniu plan ładuje się właśnie do tego dnia, plany B/C ustalasz sobie sam ja po konsultacjach na forum ustawiłem sobie start B na koniec tygodnia regeneracyjnego, wypadło na Sieraków a nie na przykład Charzyki.
Na start w Bydgoszczy/Borównie ustawię sobie te daty jako zakończenie planu i jadę go od nowa. W przypadku Bydgoszczy będą to ponownie, Peak Phase 2 Week 3 i Race Taper Week bo start w Bydzi dwa tygodnie po Suszu.

Sam jestem ciekawy jak plany biegowe i pływanie działają na Garminach? Bo to jedyne urządzenie które taką możliwość ma.
Avatar użytkownika
Willi
 
Posty: 1537
Dołączył(a): 19-08-2014, 20:44
Lokalizacja: Bydgoszcz

Re: Trening z planami TP

Postprzez weekendowy » 14-06-2019, 09:39

Mocno zastanawiam się nad pójściem tą drogą w następnym sezonie i dlatego najlepiej spytać u źródła....@Willi do startu A jeszcze masz trochę czasu więc na efekty jeszcze poczekamy choć ta 1/4 w Sierakowie zapowiada dobry sezon....ale jak według twoich odczuć plan TP zdaje egzamin po tylu przepracowanych tygodniach? Nie będę się zagłębiał w objętość bo to jest opcja do wyboru ale czy intensywność planu jest jakoś wyśrubowana czy raczej spokojnie można to ogarnąć bez zarzynania się?
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 1341
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: Trening z planami TP

Postprzez robertino » 14-06-2019, 10:56

@willi
dasz radę w wolnej chwili wrzucić jakie jest obciążenie godzinowe per tydzień dla każdej dyscypliny?
Avatar użytkownika
robertino
 
Posty: 1640
Dołączył(a): 01-08-2014, 15:50
Lokalizacja: Warszawa

Re: Trening z planami TP

Postprzez Willi » 16-06-2019, 12:33

Z takim planem trenuję
Załączniki
Zrzut ekranu 2019-06-16 o 13.31.40.png
Avatar użytkownika
Willi
 
Posty: 1537
Dołączył(a): 19-08-2014, 20:44
Lokalizacja: Bydgoszcz

Re: Trening z planami TP

Postprzez robertino » 16-06-2019, 14:47

o to mi chodziło, dzięki!!


Sent from my iPhone using Tapatalk Pro
Avatar użytkownika
robertino
 
Posty: 1640
Dołączył(a): 01-08-2014, 15:50
Lokalizacja: Warszawa

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 


Powrót do Trening triathlonowy

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 1 gość

cron