kalendarz triathlon

PLAN TRENINGOWY SPRINT 3xWEEK

Zadaj pytanie dotyczące konkretnego aspektu treningu lub podziel się swoja wiedzą z innymi!

PLAN TRENINGOWY SPRINT 3xWEEK

Postprzez GrudiLee » 10-12-2011, 07:59

Cześć,

poszukuję planu treningowego do dystansu sprint (start w Suszu). Jest jeszcze 6 mc i chciał bym wykożystać ten czas optymalnie.

Odrazu zaznaczam, że mogę trenować 3 razy w tyg (2dzieci itd :-) ).

Jeśli ktoś z kolegów/koleżanek mógł by podesłać plan był bym zobowiązany.

Pozdrawiam
Filip
Never give up
Avatar użytkownika
GrudiLee
 
Posty: 671
Dołączył(a): 17-06-2011, 11:18
Lokalizacja: Warszawa

Postprzez WRS » 10-12-2011, 11:44

Nie jestem zawodnikiem tylko amatorem, ale mam też 2 dzieci.
Ja chodzę na 6 rano na basen. (później przedszkole itp. i na 8 do pracy).
Żona nie narzeka na moje poranne treningi póki co, bo jeszcze wszyscy śpią:)
Po południu można robić 3 razy w tyg. cegły rower+bieg. Do sprintów nie są potrzebne strasznie długie dystanse moim zdaniem pod warunkiem ,że jest już jakaś baza...
Go hard or go home!
Avatar użytkownika
WRS
 
Posty: 393
Dołączył(a): 10-03-2011, 15:29
Lokalizacja: Mazowsze - Płock

Postprzez foka » 10-12-2011, 14:33

Jest tyle czasu że można zrobić odpowiednią bazę.
Były admin i moderator tego forum (do 01.2016).
Paweł Bondaruk - Foka na mirofonie
Kalendarz triathlonowy 2018
Instagram,
Avatar użytkownika
foka
Admin
 
Posty: 3775
Dołączył(a): 02-06-2010, 21:24
Lokalizacja: Poznań

Postprzez GrudiLee » 10-12-2011, 19:56

Jakaś baza jest :-) Susz Sprint 2011 zaliczony, biegi powstania W-Wa, niepodległości, półmaraton takie tam. Bez rewelacji, ale jest ;-)

Ps.

Basen o 6 rano, hmmm może, może to by rozwiązało problem czasu.
Never give up
Avatar użytkownika
GrudiLee
 
Posty: 671
Dołączył(a): 17-06-2011, 11:18
Lokalizacja: Warszawa

Postprzez nat » 12-12-2011, 07:55

polecam treningi o 6, np. basen na zmianę z bieganiem (3 +3 w tygodniu), a jak będzie ciepło dołożysz jeszcze troche roweru po południu i w weekend i jesteś w domu.
Ścigam się tylko ze sobą - i co roku wygrywam

IM - 9:47
1/2 IM - 4:31
21,1 km - 1:24
10 km - 39,10
Avatar użytkownika
nat
 
Posty: 2028
Dołączył(a): 12-07-2011, 15:35
Lokalizacja: Warszawa

Postprzez Ignac » 03-01-2012, 21:46

jak bym był na twoim miejscu to bym tak sobie zaplanował:
obecnie:
2x basen (technika + pływanie progowe-odcinki na 75-80% możliwości z krótką przerwą)+ 1x bieg (skupiłbym się na rozbieganiu + siła biegowa)
za jakieś 3-4 tygodnie zmieniłbym na:
2xbieg - najlepiej wybierz z danielsa z fazy II bieg 5-15km dwa akcenty (rytmowy i progowy). jak ci się uda wykonuj oba jak będziesz zmęczony to drugi zastąp wybieganiem
1xbasen ( szybkie pływanie z dłuższymi przerwami).
za kolejne 4 tygodnie podobnie tylko zmień akcenty biegowe (wybierz z fazy III)
po kolejnych 4 tyg. przerzuć się na rower najlepiej:
2x rower (w tym jak najczęściej zakończony biegiem) 1x basen
6-8 tygodni przed startem zaaplikuj sobie plan z książki The Time-Crunched Triathlete.
odnośnie pierwszych faz-jak znajdziesz czas na jakiś extra trening to wsiadaj na rower. możesz też przed kąpielą robić serie ćwiczeń:pompki, brzuszki, przysiady. lub znajdź jedno najbardziej wszechstronne ćwiczenie np. ze stania robisz przysiad, wyrzucenie nóg w tył, pompka, powrót do przysiadu i wyskok.
pamiętaj o odpoczynku. 3 tyg. mocne, 1tyg. regeneracji. treningi zaplanuj tak aby nie były dwa dni pod rząd.
muszę napisać, że nie jestem trenerem i nie wiem jak ten plan może na ciebie wpłynąć. jak jesteś zmęczony to odpoczywaj. słuchaj swojego organizmu.
mile widziane uwagi :-)
Ignac
 
Posty: 20
Dołączył(a): 30-05-2011, 11:07
Lokalizacja: Mielec

Postprzez elim » 03-01-2012, 22:13

Na moje nawet, jak na sprint, to za malo biegania i roweru...
Triathlon Series Team
Avatar użytkownika
elim
 
Posty: 4477
Dołączył(a): 24-06-2010, 12:25
Lokalizacja: Gdańsk

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 


Powrót do Trening triathlonowy

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 4 gości