kalendarz triathlon

Co dziś zrobiłeś ;)

Zadaj pytanie dotyczące konkretnego aspektu treningu lub podziel się swoja wiedzą z innymi!

Postprzez Łukasz Kiełbowicz » 12-07-2010, 20:16

basen 20x100 z przerwą do 2'15''
IM 12:14:03 BORÓWNO 2010 - MARATON 4:40
1/2IM 5:32:50 Susz 2010 - PÓŁ MARATON 1:47
Avatar użytkownika
Łukasz Kiełbowicz
 
Posty: 1029
Dołączył(a): 13-06-2010, 20:45
Lokalizacja: Środa Wlkp.

Postprzez Pyra » 13-07-2010, 07:52

godz. 5:45: bezpośrednio przed treningiem HornetJuice
bieganko: 3E+4x1,25Tx1'p+12E; E=5:13,T=4:15, HRśr=149;HRmax=172
czyli tzw.fartlek danielsowski z interwałami w tempie progowym[threshold]
razem 3+5+12=20km plus 1km rozgrzewki+rozciąganie, w trakcie treningu 0,75l oshee
TOTAL 21km biegu :-D :-D :-D :-D
Zawsze w CEPikach OCZYWIŚCIE :!: :!: :!: :!: :!: :!:
Ostatnio edytowano 13-07-2010, 11:27 przez Pyra, łącznie edytowano 1 raz
Paweł Ziemkowski; 3k-11:24(2011); 5k-19:45(2010); 10k-39:51(2010); 15k-62:56(2011); 21,1k-1:28:54(2011); 42,2k-3:13:40(2010); HIM-6:25:16 (Susz 2011)
http://www.dietdoctor.com/lchf
Volenti non fit iniuria
Avatar użytkownika
Pyra
Moderator
 
Posty: 1133
Dołączył(a): 05-07-2010, 15:41
Lokalizacja: Poznań

Postprzez Eddie » 13-07-2010, 09:20

Przerażasz mnie :)
Avatar użytkownika
Eddie
 
Posty: 1378
Dołączył(a): 08-06-2010, 21:27
Lokalizacja: Poznań

Postprzez Pyra » 13-07-2010, 11:39

Eddie napisał(a):Przerażasz mnie :)

Cały zestaw działań, który podjąłem od czerwca, okazał sie tak skuteczny, że obecnie wykonuję 2-krotnie większą pracę treningową [czasowo] niż dotychczas. Jak długo tak pociągnę - zobaczymy :?:
Główne elementy tego zestawu to, w mojej ocenie:
*kompresja CEP, na razie tylko łydki :-/ ==>nie przypuszczałem, że to może być tak skuteczne, zarówno podczas treningu, jak i po.
*Hornet Juice - 1 saszetka+.25l wody, wypite przed mocnym i/lub długim treningiem, sprawia cuda :!: Obszerniej opisuję to na forum http://www.forum.wojkus.net/
*systematyczna OB: sauna IR co 2.dzień, raz w tyg. gorąca solanka,
*suplementacja: Fe, Mg, Zn, B6; Na -dużo solę; K-uwielbiam sok pomidorowy, wypijam litr dziennie
Paweł Ziemkowski; 3k-11:24(2011); 5k-19:45(2010); 10k-39:51(2010); 15k-62:56(2011); 21,1k-1:28:54(2011); 42,2k-3:13:40(2010); HIM-6:25:16 (Susz 2011)
http://www.dietdoctor.com/lchf
Volenti non fit iniuria
Avatar użytkownika
Pyra
Moderator
 
Posty: 1133
Dołączył(a): 05-07-2010, 15:41
Lokalizacja: Poznań

Postprzez Eddie » 13-07-2010, 12:54

kompresja CEP, na razie tylko łydki :-/ ==>nie przypuszczałem, że to może być tak skuteczne, zarówno podczas treningu, jak i po.
To koniecznie musisz spróbować skarpet i spodni triathlonowych ! :)

Btw. Ty pracujesz jeszcze czy już słodka emeryturka ? Bo czasowo przebijasz mnie równo :) Chociaż ja jeszcze nie wróciłem do ilości sprzed kontuzji (chociaż teraz pływam więcej i roweru) a moje treningi kształtują się obecnie na etapie 10-12 h
Avatar użytkownika
Eddie
 
Posty: 1378
Dołączył(a): 08-06-2010, 21:27
Lokalizacja: Poznań

Postprzez foka » 13-07-2010, 13:07

z 10-12 h/ tyg to można naprawdę wielkie rzeczy robić. Tylko trzeba narpawdę mądrze do tego podejść.
Były admin i moderator tego forum (do 01.2016).
Paweł Bondaruk - Foka na mirofonie
Kalendarz triathlonowy 2018
Instagram,
Avatar użytkownika
foka
Admin
 
Posty: 3775
Dołączył(a): 02-06-2010, 21:24
Lokalizacja: Poznań

Postprzez Eddie » 13-07-2010, 13:19

Eeee tam jakoś nie wierzę ;) Wciąż uważam, że za mało... Masa rośnie zamiast spadać :) A nie powiedziałbym, żebym wpier... jak świnia :)
Avatar użytkownika
Eddie
 
Posty: 1378
Dołączył(a): 08-06-2010, 21:27
Lokalizacja: Poznań

Postprzez foka » 13-07-2010, 13:20

to moze warto zwolnic i dac sie spalic tłuszczom
ja nawet tych 10h nie robię :-D
Były admin i moderator tego forum (do 01.2016).
Paweł Bondaruk - Foka na mirofonie
Kalendarz triathlonowy 2018
Instagram,
Avatar użytkownika
foka
Admin
 
Posty: 3775
Dołączył(a): 02-06-2010, 21:24
Lokalizacja: Poznań

Postprzez Eddie » 13-07-2010, 17:58

Bo niektórzy rodzą się z talentem inni muszą zapierdalać i odpokutować 20 lat bycia pączkiem :)
Avatar użytkownika
Eddie
 
Posty: 1378
Dołączył(a): 08-06-2010, 21:27
Lokalizacja: Poznań

Postprzez Motylop » 13-07-2010, 21:40

Wczoraj laba - 15h w samochodzie w tym upale wykończyło mnie całkowicie.
Dzisiaj praca, remoncik... i na bieganie (czyt. truchtanie) zostało jedynie 35 minutek...
Avatar użytkownika
Motylop
 
Posty: 1928
Dołączył(a): 13-06-2010, 22:47
Lokalizacja: Kędzierzyn-Koźle

Postprzez Łukasz Kiełbowicz » 14-07-2010, 18:15

jakieś 23km biegania z rana
IM 12:14:03 BORÓWNO 2010 - MARATON 4:40
1/2IM 5:32:50 Susz 2010 - PÓŁ MARATON 1:47
Avatar użytkownika
Łukasz Kiełbowicz
 
Posty: 1029
Dołączył(a): 13-06-2010, 20:45
Lokalizacja: Środa Wlkp.

Postprzez Pyra » 14-07-2010, 18:41

trening techniki kraula z wiosełkami [na basenie, niestety :-| ]. Wiosełka wymuszają maksymalne wyciągnięcie [extension] ręki do przodu w wodzie i wymuszają trajektorię po literze "S". Total ~1800m
Paweł Ziemkowski; 3k-11:24(2011); 5k-19:45(2010); 10k-39:51(2010); 15k-62:56(2011); 21,1k-1:28:54(2011); 42,2k-3:13:40(2010); HIM-6:25:16 (Susz 2011)
http://www.dietdoctor.com/lchf
Volenti non fit iniuria
Avatar użytkownika
Pyra
Moderator
 
Posty: 1133
Dołączył(a): 05-07-2010, 15:41
Lokalizacja: Poznań

Postprzez Eddie » 14-07-2010, 21:04

10 km po pracy w maksymalnym upale. Nogi mnie niosły ale przegrzałem się totalnie. Dawno już tak nie zmęczyłem organizmu i odwodniłem.
Avatar użytkownika
Eddie
 
Posty: 1378
Dołączył(a): 08-06-2010, 21:27
Lokalizacja: Poznań

Postprzez Motylop » 14-07-2010, 22:05

24 km rowerku do pracy, 36 km rowerku z pracy.
Wieczorem 6 km rozbiegania.
Avatar użytkownika
Motylop
 
Posty: 1928
Dołączył(a): 13-06-2010, 22:47
Lokalizacja: Kędzierzyn-Koźle

Postprzez Pyra » 15-07-2010, 08:59

fartlek w tempie E+I; E=5:14; I=3:57; 3E+6x0,75Ix3'p+4E + rozgrzewka+strecz
Total 13,8km; HornetJuice+CEPiki
Jutro - luzik
Sobota - Bieg na Śnieżkę
Paweł Ziemkowski; 3k-11:24(2011); 5k-19:45(2010); 10k-39:51(2010); 15k-62:56(2011); 21,1k-1:28:54(2011); 42,2k-3:13:40(2010); HIM-6:25:16 (Susz 2011)
http://www.dietdoctor.com/lchf
Volenti non fit iniuria
Avatar użytkownika
Pyra
Moderator
 
Posty: 1133
Dołączył(a): 05-07-2010, 15:41
Lokalizacja: Poznań

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia stronaNastępna strona

Powrót do Trening triathlonowy

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Google [Bot] i 4 gości