kalendarz triathlon

Długośćr okresu roztrenowania

Zadaj pytanie dotyczące konkretnego aspektu treningu lub podziel się swoja wiedzą z innymi!

Długośćr okresu roztrenowania

Postprzez tomimi » 03-09-2013, 22:49

Mam pytania do doświadczonych kolegów.
Ostatni triathlonowy start miałem pod koniec sierpnia. 15 września planuje jeszczepobiec półmaraton.
Wstępnie chce zacząć sezon '14 od startu 31 maja w 1/2 w Linzu.

Zastanawiam sie jak długi powinien być okres roztrenowania i przerwy treningowej pomiędzy ostatnim startem (15 września) a rozpoczęciem nowego cyklu treningowego 2014.

Byłbym wdzięczny za rady a propos tego treningowego etapu ponieważ dotychczas robiłem to troszke na wyczucie.

Z góry dziekuje.
Avatar użytkownika
tomimi
 
Posty: 15
Dołączył(a): 31-05-2013, 21:17
Lokalizacja: Lesznowola / Warszawa

Re: Długośćr okresu roztrenowania

Postprzez nat » 04-09-2013, 07:04

4-6 tygodni, ale tak na prawdę na czuja, tyle ile potrzebujesz, żeby zebrać motywacje i naprawić kontuzje, przy czym w każdej dyscyplinie moze być to trochę inny okres :)
Ścigam się tylko ze sobą - i co roku wygrywam

IM - 9:47
1/2 IM - 4:31
21,1 km - 1:24
10 km - 39,10
Avatar użytkownika
nat
 
Posty: 2028
Dołączył(a): 12-07-2011, 15:35
Lokalizacja: Warszawa

Re: Długośćr okresu roztrenowania

Postprzez voslak » 04-09-2013, 07:16

J.Friel mówi o 6tyg., ale jest to sprawa czysto indywidualna. Ja planuję 3tyg, potem zaczynam siłownię a po 3tyg siłki rozpoczynam bazę pływanie/rower/bieg utrzymując siłkę jeszcze przez kilka tyg.
Avatar użytkownika
voslak
 
Posty: 198
Dołączył(a): 07-06-2012, 08:05
Lokalizacja: Zielona Góra

Re: Długośćr okresu roztrenowania

Postprzez tomimi » 04-09-2013, 10:40

Czy w tym okresie 6 tygodniowym, o którym wspominacie to jest leżenie do góry brzuchem czy gdzieś spokojny rower bądź rekreacyjny basen wplatacie?
Aż szkoda ostatnich tygodni z rowerową pogoda szczególnie ze rower mam najsłabszy...
Avatar użytkownika
tomimi
 
Posty: 15
Dołączył(a): 31-05-2013, 21:17
Lokalizacja: Lesznowola / Warszawa

Re: Długośćr okresu roztrenowania

Postprzez elim » 04-09-2013, 11:43

Bez ladu, skladu, dla przyjemnosci.
Triathlon Series Team
Avatar użytkownika
elim
 
Posty: 4477
Dołączył(a): 24-06-2010, 12:25
Lokalizacja: Gdańsk

Re: Długośćr okresu roztrenowania

Postprzez voslak » 04-09-2013, 12:18

Dobrze żeby była 'inna' aktywność fizyczna, ale niekoniecznie. Ale jeżeli już to może być np: zimowy turniej (piłka, koszykówka, siatka itd.), chodzenie po górach, pływanie w relaksie (nie ścigać się z gościem z toru obok :) ) itd. Ogólnie im bardziej przerwa jest typu "leżenie bykiem" tym dłużej będziemy wracać do wypracowanej formy - to chyba oczywiste. Z drugiej strony ważne aby na prawdę odpocząć - niektóre mięśnie będą miały w końcu okazję w 100% się zregenerować, jakieś naciągnięcia zagoić itd.
Avatar użytkownika
voslak
 
Posty: 198
Dołączył(a): 07-06-2012, 08:05
Lokalizacja: Zielona Góra

Re: Długośćr okresu roztrenowania

Postprzez Przemek Wojtasi » 04-09-2013, 22:19

W tym roku po IM wytrzymałem 5 dni bez treningu. To mój rekord. Nie sądzę, żeby kiedyś udało mi się dojść do tygodnia :-)
IM Borówno 2010 i 2011
IM Frankfurt 2012
IM Kalmar 2013
IM Wolsztyn 2014
Avatar użytkownika
Przemek Wojtasi
 
Posty: 63
Dołączył(a): 06-09-2011, 09:37
Lokalizacja: Warszawa

Re: Długośćr okresu roztrenowania

Postprzez MrowaTheLegend » 05-09-2013, 12:33

do 2 tygodni bez żadnego treningu biegowego/rowerowego/pływackiego, nastepnie 1-3 tygodnie bardzo luźnego wprowadzenia (mile widziane zamienniki innych aktywności fizycznych niż te które wykonujemy na co dzień)
Avatar użytkownika
MrowaTheLegend
 
Posty: 579
Dołączył(a): 24-02-2011, 01:00
Lokalizacja: Katowice


Re: Długośćr okresu roztrenowania

Postprzez marcin » 05-09-2013, 15:52

Przemek Wojtasi napisał(a):W tym roku po IM wytrzymałem 5 dni bez treningu. To mój rekord. Nie sądzę, żeby kiedyś udało mi się dojść do tygodnia :-)

Przemek, kilkudniowy odpoczynek po IM to chyba nie roztrenowanie :-)
IM Borówno 2011
IM Frankfurt 2012
IM Kalmar 2013
Keep Tri-ing
Avatar użytkownika
marcin
 
Posty: 485
Dołączył(a): 12-06-2010, 17:46
Lokalizacja: Warszawa-Zawady

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 


Powrót do Trening triathlonowy

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 4 gości

cron