kalendarz triathlon

Siłownia dla triathlonisty

Zadaj pytanie dotyczące konkretnego aspektu treningu lub podziel się swoja wiedzą z innymi!

Re: Siłownia dla triathlonisty

Postprzez ikarol » 09-11-2013, 11:29

Dzięki za porady! Akurat siłkę mam dostępną w pracy, więc nie grozi mi obecność pakerów, którzy będą mnie rozpraszać i "motywować" do ćwiczeń nie pod tri ;-)

Z drugiej strony liczba sprzętów jest ograniczona, ale jakiś ładny obwód pewnie sobie zbuduję. Pierwsza siłka w przyszłym tygodniu, zaczynam od zera od AA. Mam nadzieję, że włączenie siłki przyniesie jakiś progres w przyszłym roku, bo dotychczas siłki robiłem null, zero :-)
Avatar użytkownika
ikarol
 
Posty: 399
Dołączył(a): 18-10-2012, 18:22
Lokalizacja: Poznań

Re: Siłownia dla triathlonisty

Postprzez humin » 09-11-2013, 12:04

polecam kettlebell jako rozwój dynamiczny - daje siłę i stabilizację a przy okazji uczy pracy na wysokim tętnie
godzina zajęć potrafi zabić niejednego twardziela, a wybór obciążeń od 8 do 32km i nawet wyżej daje spore możliwości jeśli ktoś poczuje się mocny
mam w domu 16kg i planuje powrót do tych ćwieczeń w przerwie po biegu 11.11.
do tego clubbell, worek bułgarski czy opona z młotem

wszystko powyższe nie jest nudne jak robienie powtórzeń na maszynach i nie zwiększa drastycznie masy mięśniowej, a wyniki regularnych ćwiczeń są naprawdę zaskakujące

==edit==
również polecam tasmy trx o których pisze elim oraz bosu - również super sprawa
Avatar użytkownika
humin
 
Posty: 70
Dołączył(a): 11-07-2013, 22:02
Lokalizacja: Gdańsk

Re: Siłownia dla triathlonisty

Postprzez ikarol » 10-11-2013, 10:26

humin, twoje ćwiczenia wyglądają interesująco, ale dla mnie byłoby to chyba zbyt intensywne. Siłkę chcę traktować uzupełniająco i praca na wysokim tętnie nie wpisuje mi się dobrze w rozkład innych treningów ;-) Natomiast na przyszłość takie nie sztampowe ćwiczenia trzeba będzie pewnie zastosować.

Dla kogoś, kto ostatnio na siłce był kilka lat temu chyba lepiej zacząć od klasycznych ćwiczeń na małych obciążeniach i stopniowo się adoptować.
Avatar użytkownika
ikarol
 
Posty: 399
Dołączył(a): 18-10-2012, 18:22
Lokalizacja: Poznań

Re: Siłownia dla triathlonisty

Postprzez tsk86 » 10-11-2013, 10:48

Robienie 3 serii po 30 powtorzen, czy trwajacych kilka/kilkanascie minut setow z kettlami pozornie wydaje sie ok, bo jest bodziec wytrzymalosciowy. Ale skuteczniejszy bodziec wytrzymalosciowy bedzie w aktywnosci specyficznej, np. podczas biegu. Na silowni robimy to, czego nie zrobimy w terenie. Wytrzymalosc silowa lepiej ksztaltowac plywajach w lapach czy trzaskajac podjazdy a nie machajac zelazem.

Na silowni albo pracujemy nad slabymi punktami w lancuchach kinematycznych albo dazymy do poprawy sily maksymalnej, duzego pobudzenia miesniowego i maksymalnej rekrutacji wlokien miesniowych. Czyli duzy ciezar i mala ilosc powtorzen. Trening miesniowy a nie metaboliczny. Oczywiscie zeby przystosowac do tego aparat ruchu trzeba swoje pomachac mniejszymi ciezarami, z wieksza iloscia powtorzen, ale to jest tylko srodek do celu a nie cel sam w sobie. Zazwyczaj duze ciezary wprowadzam podczas "drugiej zimy na silowni".

No i ta suwnica... idealna do zaspokojenia ego, ale malo wnoszaca do treningu. Przysiad, najlepiej z gryfem z przodu to podstawa. Jesli nie jestescie w stanie tego wykonac to macie swietna darmowa wskazowke nad czym warto pracowac :)

pzdr
tk
pozdrawiam
Tomek Kowalski

http://trinergy.pl/
Avatar użytkownika
tsk86
 
Posty: 157
Dołączył(a): 15-01-2011, 18:55
Lokalizacja: Warszawa

Re: Siłownia dla triathlonisty

Postprzez elim » 10-11-2013, 11:34

Dodam, ze wystarczy sam gryf.
Triathlon Series Team
Avatar użytkownika
elim
 
Posty: 4477
Dołączył(a): 24-06-2010, 12:25
Lokalizacja: Gdańsk

Re: Siłownia dla triathlonisty

Postprzez tsk86 » 10-11-2013, 12:20

Elim, teoretycznie sam gryf wystarczy, w praktyce bywa roznie.

Widzialem juz kilku magikow, ktorzy potrafili gryf zgrabnie przytrzymac rekami, a sam przysiad robili zle. Narzekali na bole nadgarstkow, czy "zaskakujaco spiete rece po przysiadach", ale caly czas tulow wychylali mocno do przodu, mocno pracowali w biodrach kompensujac maly zakres ruchu w kostkach czy kolanach itp. Ale doloz im nawet po 10kg to juz chocby nie wiem jak mieli mocne rece i jakby sie nie starali sztanga spadnie. I wtedy juz nie ma wyjscia ;)
pozdrawiam
Tomek Kowalski

http://trinergy.pl/
Avatar użytkownika
tsk86
 
Posty: 157
Dołączył(a): 15-01-2011, 18:55
Lokalizacja: Warszawa

Re: Siłownia dla triathlonisty

Postprzez Motylop » 10-11-2013, 13:18

tsk86 możesz rozwinąć co rozumiesz pod pojęciem "przysiad z gryfem z przodu"? Może jakiś obrazek?
10k-44:28 (2011); 21,1k-1:38:02 (Bytom 2013); 42,2k-3:43:11 (Poznań 2012); HIM-5:27:11 (Poznań 2013); IM-13:47:23 (Borówno 2012)

Per aspera ad astra
Avatar użytkownika
Motylop
 
Posty: 1928
Dołączył(a): 13-06-2010, 22:47
Lokalizacja: Kędzierzyn-Koźle

Re: Siłownia dla triathlonisty

Postprzez tsk86 » 10-11-2013, 13:58

Prosze :)
Załączniki
przysiad.jpg
pozdrawiam
Tomek Kowalski

http://trinergy.pl/
Avatar użytkownika
tsk86
 
Posty: 157
Dołączył(a): 15-01-2011, 18:55
Lokalizacja: Warszawa

Re: Siłownia dla triathlonisty

Postprzez fosforus » 10-11-2013, 13:59

nie ścigam się
Avatar użytkownika
fosforus
 
Posty: 624
Dołączył(a): 04-09-2013, 15:11

Re: Siłownia dla triathlonisty

Postprzez justhappypl » 10-11-2013, 14:07

a ma ktoś do wypożyczenia gryfa w Warszawie? :D
Stay hungry, stay foolish!
justhappypl
 
Posty: 13
Dołączył(a): 26-07-2012, 13:38
Lokalizacja: Warszawa, Bielany

Re: Siłownia dla triathlonisty

Postprzez pkozlowski » 10-11-2013, 14:34

justhappypl napisał(a):a ma ktoś do wypożyczenia gryfa w Warszawie? :D


Ja w przyszłym tygodniu będę przez Szczecin wracał. Mogę Ci kurierem podesłać ;-)
Przemo

https://www.fb.com/GarnekMocy
https://www.fb.com/TriIronica
Avatar użytkownika
pkozlowski
 
Posty: 45
Dołączył(a): 05-08-2013, 22:47
Lokalizacja: Poznań

Re: Siłownia dla triathlonisty

Postprzez ARTi1888 » 10-11-2013, 20:42

Motylop napisał(a):tsk86 możesz rozwinąć co rozumiesz pod pojęciem "przysiad z gryfem z przodu"? Może jakiś obrazek?


Fachowo nazywa się to front squad.
Avatar użytkownika
ARTi1888
 
Posty: 96
Dołączył(a): 10-11-2013, 18:01
Lokalizacja: KOSTRZYN NAD ODRĄ

Re: Siłownia dla triathlonisty

Postprzez nat » 10-11-2013, 20:44

co do stabilizacji, to na tutejszym portalu xtri.pl Olga z Trinergy prezentowała 3 odcinki o stabilizacji:
http://xtri.pl/trening/item/368-zestaw- ... owych-cz-1

warto też poszukać na bieganie.pl:
http://www.bieganie.pl/?cat=2&id=1457&show=1

W tych ćwiczeniach liczy się precyzja wykonania ponad wszystko.
Ścigam się tylko ze sobą - i co roku wygrywam

IM - 9:47
1/2 IM - 4:31
21,1 km - 1:24
10 km - 39,10
Avatar użytkownika
nat
 
Posty: 2028
Dołączył(a): 12-07-2011, 15:35
Lokalizacja: Warszawa

Re: Siłownia dla triathlonisty

Postprzez Motylop » 11-11-2013, 11:10

tsk86 napisał(a):Prosze :)


Dzięki tsk.
Ręcę w taki dziubek wyciągnąć potrafię, dupala wypiąć też. Tylko cholera nie wiem skąd ja takiego gryfa wezmę. W decathlonie nie ma takich w promocji?;P

Ja wiem, że pytanie może było głupie ale widziałem to ćwiczenie wykonywane na parę różnych sposobów (i pewnie 90% z nich było nieprawidłowych). Niektórzy opierają sztangę na barkach krzyżując łapki, niektórzy trzymają sztangę "tradycyjnie". Nie bez znaczenia jest też pewnie głębokość przysiadu.
10k-44:28 (2011); 21,1k-1:38:02 (Bytom 2013); 42,2k-3:43:11 (Poznań 2012); HIM-5:27:11 (Poznań 2013); IM-13:47:23 (Borówno 2012)

Per aspera ad astra
Avatar użytkownika
Motylop
 
Posty: 1928
Dołączył(a): 13-06-2010, 22:47
Lokalizacja: Kędzierzyn-Koźle

Re: Siłownia dla triathlonisty

Postprzez Dark44 » 13-11-2013, 13:31

Motylop napisał(a):
tsk86 napisał(a):Prosze :)


Tylko cholera nie wiem skąd ja takiego gryfa wezmę. W decathlonie nie ma takich w promocji?;P



Zawsze możesz sie wybrać do centrostalu i kupić na mb. jakiegoś pręta...:-) No chyba, że chodzi o tego drugiego gryfa, to chyba lepiej na pchlim targu...
Avatar użytkownika
Dark44
 
Posty: 1372
Dołączył(a): 24-01-2012, 11:07
Lokalizacja: Rzeszów

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia stronaNastępna strona

Powrót do Trening triathlonowy

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 2 gości

cron