Strona 1 z 17

Raportowanie tygodniowe.

PostNapisane: 30-12-2013, 14:31
przez Marcos
Wpadłem na taki pomysł. Ciekawe czy się przyjmie? Może okazać się przydatny, bo większość z nas planuje i zapisuje właśnie w dzienniczkach mikrocykle w ujęciu tygodniowym. Myślę, że będzie można podpatrzeć bardziej doświadczonych triathlonistów (i nie tylko) jak wygląda objętość treningów na określonym etapie przygotowań.

Tydzień 5 - przygotowawczy.

S: 1:35h/3,1km
B: 8:50h/238km
R: 0:30h/6km

Proponuję zapis jak wyżej.
Zobaczymy czy to pójdzie!

Re: Raportowanie tygodniowe.

PostNapisane: 30-12-2013, 16:07
przez Michael
Widze ,ze korzystasz z pogody i rower kroluje to tak jak u mnie :) Jestem na tym samym etapie przygotowan co Ty ale godzinowo mniej.

s: 1:30h /3km
b: 3:30h /67km
r: 1h/ 9km

Pozdrawiam

Re: Raportowanie tygodniowe.

PostNapisane: 30-12-2013, 18:02
przez Marcos
Trzeba wykorzystać pogodę, niestety nie biegam bo achilles boli i gdzieś to przegotowanie w tlenie trzeba zrobić - na razie idzie dobrze.

Re: Raportowanie tygodniowe.

PostNapisane: 30-12-2013, 19:00
przez chreno
SWIM: 6h ~10,000m
BIKE indoor: 3h
BIKE outdoor: 5h ~150km
RUN: ~60km

w Święta było wolne ;)

Re: Raportowanie tygodniowe.

PostNapisane: 30-12-2013, 20:00
przez scott_mtb
chreno napisał(a):SWIM: 6h ~10,000m
BIKE indoor: 3h
BIKE outdoor: 5h ~150km
RUN: ~60km

w Święta było wolne ;)

...a i tak wyszło Ci ok 20 godzin treningu w tygodniu :shock: ? Stary - to co Ty będziesz robił za 2-3 miesiące - po 30 ? :mrgreen:

Re: Raportowanie tygodniowe.

PostNapisane: 30-12-2013, 20:42
przez chreno
docelowo do 25-26h ;) miałem nieplanowany wyjazd na szosę dlatego się uzbierało tak dużo godzin

Re: Raportowanie tygodniowe.

PostNapisane: 31-12-2013, 01:47
przez elim
Ciekawe, jak to organizm odbierze za 7 miesiecy...

Re: Raportowanie tygodniowe.

PostNapisane: 31-12-2013, 03:13
przez garenge
Pamiętam jak też chciałem tyle trenować :D Ale ja głupi byłem...

Re: Raportowanie tygodniowe.

PostNapisane: 31-12-2013, 03:26
przez chreno
Plan zakłada narastający czas treningu przez 3 tyg+1 tydzień regeneracyjny.
W tym tygodniu wypada 17h treningu, ale, że był wyjazd na szosę trochę i Święta, trochę się posypało. Następny tydzień 18 godz + regeneracja 12h.

Następne tygodnie - zmiana mikrocyklu 17-18-19-15, 18-19-20-15, 19-20-21-15, 20-21-22-15

Ostatni mikrocykl przed okresem startowym 22-25h/tyg

Ilość jednostek w okresie startowym będziemy ustalać jak dopnę kalendarz startów, jakoś na początku roku.

Po kazym z mikrocykli badania wydolnościowe.

Godzin może się wydawać dużo, ale codziennie jest 1,5h pływania - głównie technika + dwa razy w tyg długie wypływanie

Elim - a jak to wytrzyma organizm będę informował na bieżąco również w tym wątku.


edit: w godzinach treningu oprócz jednostek typowo pod tri, zawierają się również treningi ogólnorozwojowe oraz uelastyczniające.

Re: Raportowanie tygodniowe.

PostNapisane: 31-12-2013, 07:31
przez elim
Niemniej jednak uważam, zresztą nie tylko ja, że i tak za dużo, jak na pierwszy sezon i ten poziom sportowy. Nie odbieraj tego, jako złośliwość, bo nie o to chodzi. Jest to po prostu pewna obserwacja człowieka, który już jednak kilka rzeczy w tym sporcie widział.

Re: Raportowanie tygodniowe.

PostNapisane: 31-12-2013, 08:12
przez ptl
Elim ma rację. Stary, ja po 13h tygodniowo ledwo daję radę. Zastanów się czy to Ci potrzebne. No chyba, że nie pracujesz.

Re: Raportowanie tygodniowe.

PostNapisane: 31-12-2013, 11:26
przez garenge
Pozwolę sobie zacytować Tomek_G z innego tematu :

"Z dwoch treningow biegowych (treningiem nie jest 15km rozbiegania lub podobne marnowanie czasu) mozesz wygrywac w Polsce.

Do tego potrzebujesz trzy rowery i od wczesnej wiosny 15-20 min nakladki.

Max 10 godzin w tygodniu na trening.

Wyniki mówią same za siebie :) "

Re: Raportowanie tygodniowe.

PostNapisane: 31-12-2013, 15:12
przez MrowaTheLegend
spoko elim każdy musi przez to przebrnąć :D
nie ma co odbierać nikomu zapału trenowania w sezonie 26h/week mając best na maratonie 4H i 1:45 na połówce :D :D :D

oczywiście żeby nie było, że jestem wrednym typem, tak tylko uśmiecham się do monitora ^^

Re: Raportowanie tygodniowe.

PostNapisane: 31-12-2013, 15:35
przez lysy
Fundamentalną zasadę trenignową "będę 2x lepszy jeśli będę 2x więcej trenował" opracowano na Światowym Forum Ortopedów ;-)

Re: Raportowanie tygodniowe.

PostNapisane: 31-12-2013, 17:04
przez scott_mtb
chreno napisał(a):Plan zakłada narastający czas treningu przez 3 tyg+1 tydzień regeneracyjny.
W tym tygodniu wypada 17h treningu, ale, że był wyjazd na szosę trochę i Święta, trochę się posypało. Następny tydzień 18 godz + regeneracja 12h.

Następne tygodnie - zmiana mikrocyklu 17-18-19-15, 18-19-20-15, 19-20-21-15, 20-21-22-15

Ostatni mikrocykl przed okresem startowym 22-25h/tyg

Ilość jednostek w okresie startowym będziemy ustalać jak dopnę kalendarz startów, jakoś na początku roku.

Po kazym z mikrocykli badania wydolnościowe.

Godzin może się wydawać dużo, ale codziennie jest 1,5h pływania - głównie technika + dwa razy w tyg długie wypływanie

Elim - a jak to wytrzyma organizm będę informował na bieżąco również w tym wątku.


edit: w godzinach treningu oprócz jednostek typowo pod tri, zawierają się również treningi ogólnorozwojowe oraz uelastyczniające.

Informuj na bieżąco - jestem ciekawy też wyników - chętnie je porównam jak będziemy startować na tych samych imprezach - trenuję tygodniowo 6-8 godzin - na razie tylko rower 3x1-1,5h i pływanie 3x1h bo leczę kontuzję ale jak dojdzie bieg to będzie max 10-12h - jaki będzie tego efekt? ...zobaczymy w sezonie :-)