kalendarz triathlon

Roczny plan 70.3 ulozony wg Friela - do weryfikacji

Zadaj pytanie dotyczące konkretnego aspektu treningu lub podziel się swoja wiedzą z innymi!

Roczny plan 70.3 ulozony wg Friela - do weryfikacji

Postprzez gregor77 » 26-05-2014, 12:47

Witam,
Chcialbym prosic o zapoznanie sie z moim arkuszem Excel (w zalaczniku), gdzie umiescilem roczny plan treningowy na dystans 70.3. Przy ukladaniu planu posilkowalem sie ksiazka "Triathlon-Bibla treningu" Joe Friel'a. Poszczegolne tygodnie treningowe zostaly zaczerpniete z portalu akademiatriathlonu i serii publikacji pt. "Ironman dla poczatkujacych -plan treningowy".
Prosze o komentarze i weryfikacje planu.

Z gory dzieki za pomoc

Pozdr
Gregor77
Załączniki
half ironman plan.zip
(521.07 KiB) Pobrane 662 razy
gregor77
 
Posty: 12
Dołączył(a): 26-05-2014, 12:33

Re: Roczny plan 70.3 ulozony wg Friela - do weryfikacji

Postprzez hadwao » 26-05-2014, 14:29

Nie napisałeś kompletnie nic o sobie, a to podstawowa sprawa. Wiek, doświadczenie sportowe, obecnie uprawiane sporty, osiągane wyniki, informacje o kondycji / nadwadze/ stanie zdrowia to podstawowe informacje - bez nich to można powiedzieć, że fajnie ogarnąłeś to w Excelu.
Jestem też w szoku, że potrafisz przewidzieć, że za 8 miesięcy w środę będziesz wykonywał spokojny trening rowerowy... A tak serio to chyba nie planuje się z takim wyprzedzeniem bo to chyba nie ma sensu (mówię o planie szczegółowym, a nie celach poszczególnych okresów i rozkładzie godzinowym).
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: Roczny plan 70.3 ulozony wg Friela - do weryfikacji

Postprzez gregor77 » 26-05-2014, 15:16

Dzieki za uwagi. Uzupelniam wiec dane:
1. wiek - 37
2. doswiadczenie sportowe - ponad rok treningow triathlonowych
3. osiagane wyniki - sprint (1:30), olimpijka (2:50)
4. waga 76kg, wzrost 177cm, stan zdrowia b. dobry :)

Jesli chodzi o plan szczegolowy to zalozenia byly takie ze plywanie robie wtorki i czwartki. Plan bazuje na gotowym planie z akademi triathlonu tak jak juz pisalem. Chodzi mi o weryfikacje objetosci i celu treningu w stosunku do danego okresu. Czy wyszczegolnione treningi sa odpowiednio dobrane do zalozen. Wiadomo ze plan moze byc modyfikowany na bierzaco ale chodzi mi o to czy np w okresie Rozbudowy 1 i 3tygodniu tego okresu (zakladka Rozb 1_3) treningi sa odpowiednio dobrane pod wzdgledem objetosci 12h/tydzien i celu (np. dla plywania - wytrzymalosc,szybkosc, wydolnosc miesniowa, i wydolnosc beztlenowa itd.). Dodatkowo zapomnialem wspomniec ze jesli chodzi o testowanie w poszczegolnych tygodniach to powinno byc to przeprowadzone zgodnie z zaleceniami w ksiazce Friel'a.
gregor77
 
Posty: 12
Dołączył(a): 26-05-2014, 12:33

Re: Roczny plan 70.3 ulozony wg Friela - do weryfikacji

Postprzez triathlonbyjanusz » 11-06-2014, 11:32

Pracujesz jako analityk?:) Gratsy za to, że ci się chciało tyle babrać w excelu:)

Danych potrzebnych do sprawdzenia czy to co ułożyłeś mogloby byc dla ciebie ok potrzeba by więcej - chociażby jakie miałeś objętości dotychczas albo jaki miałeś najdłuższy bieg/wyjeżdżenie. Generalnie układanie tak dokładnego planu na rok w przód jest bardziej zgadywaniem. Możesz oczywiście wyznaczyć sobie jakieś ogólne założenia, ale nie konkretne treningi, bo nie masz pojęcia jak się bedziesz czuć za 6 miesięcy. Jeśli nie masz background'u pływackiego, to dwa treningi na basenie to trochę mało. Nie dasz rady więcej? No i też to co zwraca uwagę na pierwszy rzut oka to "spokojny bieg". Niezależnie od zakładki którą kliknę, to jest spokojny bieg :) Nawet w rozbudowie jedyny speedwork jaki masz to 10x20". Przebieżki są super i od nich powinno się zaczynać pracę nad szybkością, ale to tylko wstęp. brakuje mi biegów na tempo, fartleka, interwałów...spokojnym biegiem to się zanudzisz:)
Profesjonalny amatorski blog o triathlonie http://3xjanusz.pl/
Pierwsza audycja o triathlonie w Polsce https://www.facebook.com/3xradio?ref=hl
Avatar użytkownika
triathlonbyjanusz
 
Posty: 80
Dołączył(a): 22-10-2013, 14:17

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 


Powrót do Trening triathlonowy

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 8 gości