kalendarz triathlon

Treningi w tygodniu przedstartowym

Zadaj pytanie dotyczące konkretnego aspektu treningu lub podziel się swoja wiedzą z innymi!

Treningi w tygodniu przedstartowym

Postprzez RafałM » 17-05-2015, 09:19

Chodzi w głównie o treningi i ich proporcje w tym tygodniu. Przypuśćmy, że przygotowujemy się do olimpijki lub 1/4 (mój przypadek). W większości przypadków pewnie w sobotę lub niedzielę robimy 2/3 dystansu w tempie zawodów, zakładka. Potem już tylko regeneracja połączona z treningiem. Jak wy planujecie ostatni tydzień?
10km - 38:46
Półmaraton - 1:24.15
1/2 IM Sieraków 4:36.28
Olimpijka No Draft Skarżysko Kamienna 2:15
Triathlon Polska - 10:36h
Avatar użytkownika
RafałM
 
Posty: 1056
Dołączył(a): 30-10-2013, 14:39

Re: Treningi w tygodniu przedstartowym

Postprzez scott_mtb » 17-05-2015, 10:04

Wszystko zależy od tego jak bardzo zależy Ci na tym starcie - jeśli jest to start A to "taperujesz" już 2 tygodnie przed startem - dla mnie Piaseczno jest sprawdzianem formy i traktuję to lajtowo - start B i "odpoczywam" na 3 dni przed startem - lecę go praktycznie z marszu.
2014 -1/4 Gołdap -2:15
2018-Olimpijka Białystok -2:16
2018 -1/2 MALBORK-4:39
tri.coach@onet.pl
Avatar użytkownika
scott_mtb
 
Posty: 464
Dołączył(a): 20-11-2012, 19:56
Lokalizacja: Gołdap

Re: Treningi w tygodniu przedstartowym

Postprzez hadwao » 17-05-2015, 12:41

Przed polowka mialem cykle rozpisane na9-12h/tydzien. Ostatnie 4 tygodnie to:
-9h mocnych treningow
-6-7h mocnych treningow
-5-6h lekkich treningow z akcentami
-4-5h treningow j.w. ze startem w niedziele. W piatek ostatni trenig, sobota juz wolna.
To rozpiska dla startu A, dla pozostalych startow normalnie robie tak jak kolega powyzej, czyli 2-3 dni przed startem robie luzniejsze.
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: Treningi w tygodniu przedstartowym

Postprzez siamano » 30-06-2015, 08:41

Ok, to jeżeli chodzi o objętość i intensywność, a ja mam dodatkowe pytanie odnośnie rodzajów treningów jakie polecacie w okresie dwutygodniowego "taperowania" przed startem "A". Chodzi mi o to czy np. przy treningach biegowych ograniczacie długie wybiegania na rzecz np. przebieżek, krótkich interwałów itp. To samo przy rowerze, czy są to po prostu krótsze objętościowo wyjeżdżenia z "akcentami" czy innego rodzaju bodźce treningowe?
Avatar użytkownika
siamano
 
Posty: 4
Dołączył(a): 08-02-2014, 10:57

Re: Treningi w tygodniu przedstartowym

Postprzez SirByk » 30-06-2015, 08:51

Nie mam wielkiego doświadczenia, ale ja swój "tapering" w zeszłorocznych startach (w niedzielę) kończyłem ostrym rowerem 45km i 8km biegu w czwartek, a łącznie z czwartkiem objętość stanowiła około 40% maksymalnej objętości treningowej w tygodniu.
Wyniki
2014 - 2:35:40 - 1/4 IM Nieporęt, debiut
2015 - 5:20:19 - 1/2 IM Poznań
2017 - 3:23:50 - Maraton Kraków
Avatar użytkownika
SirByk
 
Posty: 257
Dołączył(a): 19-04-2013, 06:44

Re: Treningi w tygodniu przedstartowym

Postprzez MateuszP » 24-02-2016, 16:30

Mam nieco wątpliwości jak zaplanować następne dwa okresy: rozbudowa I i rozbudowa II. Pierwszy start to sztafeta 1/4 IM w Lubaszu, zmiana kolarska, czyli dłuższa czasówka. Do zawodów jeszcze co prawda daleka droga, ale wolę mieć to już nakreślone.

Zawody są 15. maja, chodzą mi po głowie poniższe opcje. Daty podane to poniedziałki tygodni.
I opcja
7.03. Rozbudowa I
14.03. Rozbudowa I
21.03. Rozbudowa I- odpoczynek i czasówka/test mocy

28.03. Rozbudowa I
4.04. Rozbudowa II
11.04. Rozbudowa II- odpoczynek i czasówka (dłuższa niż ostatnia)/test mocy

18.04. Rozbudowa II
25.04. Rozbudowa II

2.05. Szczyt
9.05. Zawody


II opcja
7.03. Rozbudowa I
14.03. Rozbudowa I
21.03. Rozbudowa I
28.03. Rozbudowa I- odpoczynek i czasówka /test mocy

4.04. Rozbudowa II
11.04. Rozbudowa II
18.04. Rozbudowa II
25.04. Rozbudowa II-odpoczynek i czasówka (dłuższa niż ostatnia)/test mocy

2.05. Szczyt
9.05. Zawody

W sumie zawody są kolarskie, nie jestem pewny co do ostatnich tygodni i czy potrzebny jest generalnie szczególny tapering. Może ktoś coś? ;)
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4719
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: Treningi w tygodniu przedstartowym

Postprzez lozanko » 04-03-2016, 13:35

3 dni przed startem kompletny odpoczynek ? można np trochę pobiegać?
lozanko
 
Posty: 2
Dołączył(a): 04-03-2016, 13:32
Lokalizacja: Gdynia

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 


Powrót do Trening triathlonowy

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 2 gości

cron