kalendarz triathlon

Podsumowanie sezonu 2015

Zadaj pytanie dotyczące konkretnego aspektu treningu lub podziel się swoja wiedzą z innymi!

Re: Podsumowanie sezonu 2015

Postprzez hadwao » 11-09-2015, 09:03

Willi a Danielsa czytałeś? Tam jest chyba wszystko czego potrzebujesz w przystępnej formie. Ja w tym roku biegałem wg. ogólnych założeń Danielsa i w debiucie na półmaratonie w kwietniu miałem 1:40 - gdyby nie fakt, że się ustawiłem w złej strefie (pierwszy raz biegłem na takiej dużej imprezie) to spokojnie bym jeszcze z 1-2 minuty urwał, bo średnie tempo z pierwszych 3km wyszło mi ponad 6 minut. Na początku sezonu plan był na 1:45, ale w bieganiu dzięki Danielsowi zrobiłem największe postępy mimo chyba najmniejszej pracy. W kolarstwie za to dzięki głupim treningom niewiele ruszyłem do przodu ;-(

Objętości biegowe miałem raczej niewielkie - rzędu 2-2,5h tygodniowo realnego treningu mi wychodziło. Myślę, że z Twoim zaangażowaniem byś znacznie więcej z tego wyciągnął. To za co cenię Danielsa to to, że nauczył mnie jak trenować mądrze bez zarzynania się i w przeciwieństwie do pierwszego sezonu nie mam żadnej nowej kontuzji biegowej (oczywiście nie licząc drobnych przeciążeń).
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: Podsumowanie sezonu 2015

Postprzez Blind » 11-09-2015, 13:23

co do treningów biegowych u mnie sprrawdziło się (trening do HIM) 1 długie wybieganie 14 km - 20 km tempo startowe + ostatnie 3-4 km szybsze, 1 krótki szybkie bieg 5-12 , no 1 jeśli był czas na 3 trening to zakładka lub do wyboru jak nogi poniosą. Budujesz w tym sposobem i szybkość i wytrzymałość. Ja biegam od 3 lat z małymi przerwami na kontuzje, w tym roku robiąc 2-3 treningi biegowe w Poznaniu zrobiłem bieg w niecałe 1h:32min.
Nigdy nie używałem pulsometru i uważam to za zbedny bajer.
Od początku wiosny nie rób długi wybiegań które mają nabić wiecej km. Z tego co widze robisz biegowo dużo wiecej km niż ja, od kwietnia do sierpnia miesięcznie robiłęm od 80-130 km.
Avatar użytkownika
Blind
 
Posty: 302
Dołączył(a): 03-02-2014, 14:54

Re: Podsumowanie sezonu 2015

Postprzez Willi » 11-09-2015, 15:29

Arci, Blind, Hadwao dzięki za rady.
Basen ograniczam do 2 x w tygodniu, jeden trening siłowy z łopatkami 2-gi techniczny bo muszę popracować nad nogami których używam, ale nie dają mi nic napędu.
Bieganie postaram się 3 razy, 1 x wybieganie 16-20km i 2 x treningi 2km 5'00, 2km 4'50, 2km 4'40, 2km 4'30 i 2km 5'30 =10km
Rower oczekiwana kadencja 96-99 kilometry ile da się.
Co do treningów Arci to czym bardziej się zajadę tym bardziej jestem szczęśliwy.
Blind mam nadzieję śmigać tak jak Ty w następnym roku. :ymdevil:
Pozdrawiam
Avatar użytkownika
Willi
 
Posty: 1557
Dołączył(a): 19-08-2014, 20:44
Lokalizacja: Bydgoszcz

Re: Podsumowanie sezonu 2015

Postprzez Blind » 11-09-2015, 16:23

zrób sobie taki mały test, przypuśćmy na 5 km i pobiegnij w miare na maxa, wyjdzie Ci np średnia 4:30, to łuj te 5 km co tydzień, aż dojdziesz do czasu jaki Cię sastysfakcjonyje, np 4:15, wtedy zwiększ dystans o max 2 km i znowu to samo. Każdy taki trening na 90-100% mocy. A na wiosne bedziesz robił 15km w czasie jakim dzisiaj 5 km.
Aha nie wiem czy to dobrze czy źle, ale każdy treninng nawet na 20 km staraj się kończyć max szybkością. Mnie to naczyło że łatwiej na zawodach umie rozłożyć siły, tak że pod koniec zawsze mam siły, ale org z przyzwyczajenia przyśiesza jak wie że zaraz bedzie meta :)
Avatar użytkownika
Blind
 
Posty: 302
Dołączył(a): 03-02-2014, 14:54

Re: Podsumowanie sezonu 2015

Postprzez MateuszP » 11-09-2015, 16:45

Moje zdanie może nie mieć za bardzo znaczenia, bo jeszcze na dystansie HIM nie startowałem.
Co do literatury to jeszcze polecam "80/20 zwolnij na treningu by przyspieszyć na zawodach" obok Danielsa pozycja bardzo dobra, co prawda przesłanka jest dokładnie taka sama.
Mając swoje wyniki ze startów biegów skorzystaj z tablic Danielsa. Bardziej nastaw się na interwały dotyczące czasu.

Mnie najbardziej w tym roku pomogły i rozbudowały interwały progowe (oraz po prostu systematyczne bieganie), trening 4x10min z przerwą 2 minuty, bądź 2x15min z przerwą 3 minuty, bądź 2x20min z przerwą max 4 minuty. Szczerze, tempo progowe bardzo łatwo wyczuć (teoria wskazuje na tempo, na którym mógłbyś biec godzinę). Ważne by nie przyspieszać, co najwyżej skrócić przerwę, wydłużać czas interwału by suma nie przekroczyła 40 minut (cały trening Ci wyjdzie nieco ponad 1h). Od niedawna wplotłem również na przykład 1x10min progowo/2min przerwy, 1x5min progowo/1 minuta przerwy, 3x1000m interwał z przerwami bliskimi wysiłkowi, plus X x 200-400m rytmowo z przerwami przy których mogłem powtórzyć wysiłek. W przypadku półmaratonu (dookoła jeziora w Żywcu, trasa dosyć pagórkowata i ze skurczami na trasie) bardzo pozytywnie się zaskoczyłem rezultatem, biegałem wtedy tylko progowo. Jednak przy przy wyścigu na 10km, czułem, że nie potrafię przyspieszyć.

Przez jakiś czas kombinowałem z piramidami (6',5',4',3',2',2',3',4',5',6'), gdzie są przerwy około 90 sekund, tutaj i na fb uzyskałem takie porady od @drummera między innymi. Wtedy niestety byłem nieco już zajechany i tylko pogorszyłem sytuację. Ale generalnie przesłanka jest taka by na końcu treningu również dodać sobie trochę mocniejszego biegania. Takie porady również koleżanka (halowa mistrzyni Polski na 3000km) przekazała.

Dla mnie trochę osłabło znaczenie dłuższych wybiegań (gdy jest bliżej niż dalej do startów) na przykład w tempie startowym biorąc pod uwagę treningi i pływackie i kolarskie. Raczej się skłaniam do tego, że dłuższa jazda na rowerze trochę zaprocentuje właśnie w biegu i może zastąpić na tym poziomie dłuższe biegi, które bardziej obciążają niż rower. Oraz zdecydowanie na plus u mnie jest właśnie fartlek. Na każdego działa coś innego.

Oczywiście najważniejsza jest cierpliwość, bo jak zaznaczyłeś biegasz stosunkowo krótko. W pozycji którą wymieniłem jest wzmianka o zawodniku chyba Ed Whitlock, który w wieku ponad 70 lat pobiegł maraton w okolicach 2:54...
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: Podsumowanie sezonu 2015

Postprzez PiotrS » 15-09-2015, 19:41

Wili wtrącę i ja swoje 3 grosze.
Po pierwsze do Hm trzeba mieć wytrzymałość oraz sporo treningów progowych (chyba nie muszę pisać co to).
Nic więcej. Wytrzymałość robisz długim biegiem w tzw BC2, myślę, że w twym przypadku to okolice do 155 HR
Tempo? Nie wiem jak u Ciebie. Nie potrafię Ci dobrać.
U mnie to okolice 4:15-4:50 dystans 12-20 km.
Bieg progowy do Hm to 8-10x1km lub 4x2km lub 3x3 km, zwykle przerwa 3min w twym przypadku średnia powinna wypaść coś koło 165-170.
Jest też dobry bieg, który lubię 3x5 5km p5min 5 km. Tempo? No właśnie problem. Ja biegam 1km po około 3:30 - 3:35, 2km po około 3:45-50 3 km po 3:50-55 a 5km po 3:55-4:05. Zależy co i jak, i kiedy, i jak mam ochotę.
Napiszę co biegam byś się mógł odnieść. Dychę pobiegnę po 3-4 dniach przerwy od biegania w 40 minut a na 1:35 lub 1:40 w Hm bywam pejsem.
NA tydzień przed Przechlewem biegłem 3x2km p2:20, o tak.
https://connect.garmin.com/modern/activity/885874377
Schemat biegowy dla Ciebie to minimum 4 treningi.
Bc2, progowy, dzień przerwy, bc2, dzień przerwy, długi wolny bieg 2,5h w dowolnym tempie, dzień przerwy.

Bardzo mi się podoba określenie z któregoś z kolegów, że jesteśmy "w podeszłym wieku" He, he, he dobre.
W Przechlewie (olimpijka) na rowerze załapałem się do pierwszej 40, w biegu do pierwszej 60, (he he a to nie była walka, bo biegałem sztafetę dzień wcześniej i byłem chory), no dobra wylazłem z wody w czwartej setce to za to podeszły wiek? :).
Avatar użytkownika
PiotrS
 
Posty: 576
Dołączył(a): 10-11-2012, 21:58
Lokalizacja: 3city

Re: Podsumowanie sezonu 2015

Postprzez Willi » 26-09-2015, 07:34

Własnie zaplanowałem-potwierdziłem bo planowałem szybciej. Następny rok to cztery starty
1.Sieraków 1/2 zapłacono
2.Bydgoszcz 1/4
3.Poznań 1/2 zapłacono
4.Przechlewo 1/2
Avatar użytkownika
Willi
 
Posty: 1557
Dołączył(a): 19-08-2014, 20:44
Lokalizacja: Bydgoszcz

Re: Podsumowanie sezonu 2015

Postprzez hadwao » 26-09-2015, 09:55

Doloz jeszcze olimpijke w Pniewach. Za ta kase i w tym terminie to fajna sprawa.
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: Podsumowanie sezonu 2015

Postprzez Willi » 27-11-2015, 09:43

Takie pytanie, ile trzeba watów kręcić na rowerze by w Sierakowie pojechać z średnią prędkością 36 i 37 km/h?
Rower czasowy/pozycja aero/72kg/warunki pogodowe 2015
Avatar użytkownika
Willi
 
Posty: 1557
Dołączył(a): 19-08-2014, 20:44
Lokalizacja: Bydgoszcz

Re: Podsumowanie sezonu 2015

Postprzez scott_mtb » 27-11-2015, 11:49

Willi napisał(a):Takie pytanie, ile trzeba watów kręcić na rowerze by w Sierakowie pojechać z średnią prędkością 36 i 37 km/h?
Rower czasowy/pozycja aero/72kg/warunki pogodowe 2015

Ciężko powiedzieć ale myślę że około 240- 250-najlepiej zrobić test w terenie i wtedy coś szacować
2014 -1/4 Gołdap -2:15
2019-Olimpijka Olsztyn -2:14
2019 -1/2 Gołdap -4:31
tri.coach@onet.pl
Avatar użytkownika
scott_mtb
 
Posty: 481
Dołączył(a): 20-11-2012, 19:56
Lokalizacja: Gołdap

Re: Podsumowanie sezonu 2015

Postprzez 1konsul » 27-11-2015, 11:59

Www.bikecalculator.com można się pobawić


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Avatar użytkownika
1konsul
 
Posty: 128
Dołączył(a): 28-07-2014, 22:20

Re: Podsumowanie sezonu 2015

Postprzez Willi » 27-11-2015, 13:21

scott_mtb napisał(a):
Willi napisał(a):Takie pytanie, ile trzeba watów kręcić na rowerze by w Sierakowie pojechać z średnią prędkością 36 i 37 km/h?
Rower czasowy/pozycja aero/72kg/warunki pogodowe 2015

Ciężko powiedzieć ale myślę że około 240- 250-najlepiej zrobić test w terenie i wtedy coś szacować

Licze na to, że może ktoś ma zapisane dane z komputera z Sierakowa i ujawni :D
Avatar użytkownika
Willi
 
Posty: 1557
Dołączył(a): 19-08-2014, 20:44
Lokalizacja: Bydgoszcz

Re: Podsumowanie sezonu 2015

Postprzez Tomix » 27-11-2015, 13:24

Willi napisał(a):Takie pytanie, ile trzeba watów kręcić na rowerze by w Sierakowie pojechać z średnią prędkością 36 i 37 km/h?
Rower czasowy/pozycja aero/72kg/warunki pogodowe 2015


Uproszczę, mój ostatni start w Sierakowie:
Średnia 36,7 km/h, Moc średnia: 237W, Moc NP: 248W (uwaga miernik mocy SRM, to ważne, bo różnie różne pokazują, odchyt może być nawet +/- 10-15W).
Jechałem na Cervelo P3, ważyłem 72,6 kg.
Pogoda taka jak zawsze, czyli nie przeszkadzała bardzo.
Avatar użytkownika
Tomix
 
Posty: 211
Dołączył(a): 26-07-2011, 12:50
Lokalizacja: Warszawa

Re: Podsumowanie sezonu 2015

Postprzez Willi » 27-11-2015, 15:17

Tomix napisał(a):
Willi napisał(a):Takie pytanie, ile trzeba watów kręcić na rowerze by w Sierakowie pojechać z średnią prędkością 36 i 37 km/h?
Rower czasowy/pozycja aero/72kg/warunki pogodowe 2015


Uproszczę, mój ostatni start w Sierakowie:
Średnia 36,7 km/h, Moc średnia: 237W, Moc NP: 248W (uwaga miernik mocy SRM, to ważne, bo różnie różne pokazują, odchyt może być nawet +/- 10-15W).
Jechałem na Cervelo P3, ważyłem 72,6 kg.
Pogoda taka jak zawsze, czyli nie przeszkadzała bardzo.

I o to chodziło, po cichu liczyłem na Ciebie, dzięki teraz pozostaje walka na rowerze w domu. #:-s
Avatar użytkownika
Willi
 
Posty: 1557
Dołączył(a): 19-08-2014, 20:44
Lokalizacja: Bydgoszcz

Re: Podsumowanie sezonu 2015

Postprzez Willi » 07-12-2015, 22:02

1.Sieraków 1/2 zapłacono
2.Bydgoszcz 1/4 zapłacono
3.Poznań 1/2 zapłacono
4.Przechlewo 1/2 zapłacono
i starty na rok 2016 ustalono.
Avatar użytkownika
Willi
 
Posty: 1557
Dołączył(a): 19-08-2014, 20:44
Lokalizacja: Bydgoszcz

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia stronaNastępna strona

Powrót do Trening triathlonowy

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Google [Bot] i 3 gości