Strona 1 z 1

Rozciąganie po treningu - czy wliczacie do ogólnej liczby godzin treningowych?

PostNapisane: 11-10-2015, 19:44
przez scott_mtb
Jak w tytule - planując kolejny sezon i ustalając ogólną liczbę godzin treningowych/ tydzień ( wg Friela ) zastanawiam się czy wliczac do objętości tygodniowych itp. rozciągania po treningowe - np. ja po bieganiu czy innej aktywności wyłączam garmina i zaczynam rozciąganie - przeważnie minimum 15 minut - w tygodniu jest to już dodatkowo ponad 2h (przy 9 treningach). Moje pytanie brzmi - jeśli w tygodniu mam wykonać 12h - tzn 12h "czystego treningu" czy doliczać + 2h rozciągania ? Jak Wy to realizujecie?

Re: Rozciąganie po treningu - czy wliczacie do ogólnej liczby godzin treningowych?

PostNapisane: 12-10-2015, 10:20
przez arthuroo
rozciąganie po treningu zwykle 10-15min nie dopisuję do sesji. Natomiast jeżeli to jest oddzielna jednostka treningowa np joga, albo joga i siłownia, to już zapisuję w notatkach (zwykle to trawa pomiędzy 30-60min).

Re: Rozciąganie po treningu - czy wliczacie do ogólnej liczby godzin treningowych?

PostNapisane: 12-10-2015, 10:35
przez hadwao
Raczej nie traktowałbym rozciągania jako trening. Warto sobie zapisywać żeby potem skorelować z kontuzjami, ale nic poza tym. Na pewno nie wliczałbym tego w czas treningu - w ogóle ostatnio postanowiłem przejść ze śledzenia czasu treningu na śledzenie TSS. To znacznie lepiej oddaje ilość włożonej pracy/przyjętego obciążenia. 10h treningu można zrobić, tak że to będzie lekki tydzień jak i ciężki tydzień. Na razie jednak uczę się kalkulować TSS, żeby to miało ręce i nogi. U mnie jest to podyktowane głównie tym, że mój czas na treningi jest ograniczony i co tydzień realizuję podobną ilość godzin - docelowo 8-10h, a obciążenie chcę regulować intensywnością.

Do czasu treningu wliczam bieg, pływanie, rower, gimnastykę siłową. Rozciąganie/rolowanie pomijam.

Re: Rozciąganie po treningu - czy wliczacie do ogólnej liczby godzin treningowych?

PostNapisane: 12-10-2015, 13:19
przez MateuszP
Też się nad tym zastanawiałem w tym roku, ale stwierdziłem również, żeby czynności typu rozciąganie, rolowanie nie wliczać do całkowitego czasu treningu. Jest to pewnego rodzaju obowiązek, czasem wychodzi dłużej, czasem krócej. Nie sądzę, by było warto na to zwracać na ten czas uwagę pod tym kątem. To nie jest wyścig, więc trzeba robić to dobrze nie spiesząc się.

Re: Rozciąganie po treningu - czy wliczacie do ogólnej liczby godzin treningowych?

PostNapisane: 12-10-2015, 17:57
przez Blind
poza tym jaki by to miał za cel? liczenie dla samego liczenia. Jeszcze by sie wywiązała jakaś konkurencja kto szybciej roluje :)

Re: Rozciąganie po treningu - czy wliczacie do ogólnej liczby godzin treningowych?

PostNapisane: 12-10-2015, 20:20
przez scott_mtb
Blind napisał(a):poza tym jaki by to miał za cel? liczenie dla samego liczenia. Jeszcze by sie wywiązała jakaś konkurencja kto szybciej roluje :)

Zastanawiałem się tylko nad sugerowaną liczbą godzin wg Friela i możliwościami czasowymi do ich realizacji - te 2h rozciągania "rozchodzi się po kościach" vs dodatkowych 2h czystego treningu przy i tak ograniczonym czasie jaki mogę wygospodarować na trening.

Re: Rozciąganie po treningu - czy wliczacie do ogólnej liczby godzin treningowych?

PostNapisane: 12-10-2015, 22:18
przez Blind
też mam z tym problem i często zaniedbuje, albo w sumie to się już nie chce :)

Re: Rozciąganie po treningu - czy wliczacie do ogólnej liczby godzin treningowych?

PostNapisane: 13-10-2015, 06:18
przez MateuszP
Nie traktujecie rozciągania i rolowania jako regenerację?

Re: Rozciąganie po treningu - czy wliczacie do ogólnej liczby godzin treningowych?

PostNapisane: 02-11-2015, 13:48
przez terrima
Nie wliczam, tak jak przedmówcy nie widzę w tym za bardzo sensu. :)

Re: Rozciąganie po treningu - czy wliczacie do ogólnej liczby godzin treningowych?

PostNapisane: 16-03-2016, 23:33
przez PrzemekB
Cześć,

Ja nie wliczam.