Podjazdy/podbiegi

[MateuszP]

Chciałbym się dowiedzieć jak w swoich aktywnościach realizujecie podjazdy na rowerze oraz podbiegi. Dobry trening siły to również jazda pod wiatr na twardo, ale mam do dyspozycji jak na woj. łódzkie genialną sprawę jaką jest sztuczna góra. Dojazd 24-30km z domu. Wstępnie, całość to ponad 2km, 154m w górę (właściwie to więcej ale nachylenie jest już sporo mniejsze). Zalinkuję trening niedługo. Interesuje mnie sprawa bardziej...jak nie robić treningów na podjazdach. Czy mieszać ze sobą siedzenie na siodełku i stanie w korbach, kiedy odpuścić kolejne powtórzenie (współpracuję z mocą).

W przypadku pod biegów sprawa podobna.Jaka długość nie jest za długa, kwestia kadencji, zachowania się bezpośrednio po.

Widzę, że w okresie podstawowym 2. i 3. zgodnie z Frielem, takie treningi u mnie zagoszczą niewątpliwie. W okresie rozbudowy w zależności od potrzeb.

[MateuszP]

Oto aktywność z trzema podjazdami:
https://connect.garmin.com/modern/activity/1088309859

Dodatkowo mocniejszy podjazd mógłbym zrobić na MTB na stoku narciarskim.

[robertino]

też chętnie mądrego w tej kwestii bym posłuchał. Ten Twój trening mi się nie otwiera - pusta strona. Może spróbuj raz jeszcze udostępnić.

[Palec]

też chętnie mądrego w tej kwestii bym posłuchał. Ten Twój trening mi się nie otwiera - pusta strona. Może spróbuj raz jeszcze udostępnić.

Otwiera się.

[robertino]

w takim razie ewidentnie coś u mnie. Dzięki, posprawdzam.

[120]

w takim razie ewidentnie coś u mnie. Dzięki, posprawdzam.

u mnie też działa,
może w innej przeglądarce otworzy się.

[MateuszP]

U mnie się też otwiera (Opera). Dziś zrobiłem sobie na przemian, w korbach oraz na siodle, czuję różnicę jak pracuje ciało na rowerze. Na zalinkowanym podjeździe mam akurat X metrów podjazd, X metrów płasko i tak kilka razy.

[SirByk]

Przedstawiam link z mojego pojazdowego treningu:

https://connect.garmin.com/modern/activity/1099759933

w sezonie robię go minimum raz w tygodniu, jeden podjazd to 50 - 60m w pionie, długość 0,8-1,5km
Wjeżdżam różnie:
- jedno przełożenie na całym podjeździe,
- zmiana przełożenia na cięższe po 2/3 przejechanego podjazdu, co drugi podjazd
- staję czasami w korbach na dwóch takich " ściankach", ale w sumie to 90% podjazdów w siodle
- kadencję staram się trzymać 60-75 obrotów
- w miarę wzrostu formy większe obciążenie i prędkość -- brak pomiaru mocy

[MateuszP]

Dzięki. Widzę, że trasa przy Orzeszu jest całkiem ciekawa, tym bardziej skłaniam się do przyjazdu na zawody w drugiej połowie kwietnia!

Oto fotki z książki "Kolarstwo Podstawy treningu" opis podjazdów oraz samych sesji, w tym właśnie też podjazdów.

Kolejność od dołu

[RafałM]

Sama jazda po górkach to już fany trening. Jeśli możesz to rób wszystkie podjazdy sadząc, no chyba, że jest taka górka i takie przełożenia, które wymuszają stanie. Co do kadencji i twardości to słyszałem, że pedałując pod górkę nogi same powiedzą Ci co robić a stromizna wymusza odpowiednią kadencję. Po prostu na górkę musisz wjechać czy ma ona podjazdu 100m czy 5 km. Można co jakiś czas zmieniać przełożenie podjeżdżając pod tą samą górkę (jeśli się da) lub pobijać czasy wjazdu. Dobrym rozwiązaniem jest "wirtualna" rywalizacja. Np w STRAVIE masz segment i możesz rywalizować ze znajomymi. Ja osobiści zastanawiam się (proszę o wypowiedź, kogoś, kto coś więcej rozumie w temacie) czy moc pod górkę jest adekwatna do jady po płaskim. Moc to moc i pewnie nie ma żadnego znaczenia jaki teren.
A to mój wczorajszy trening po "górkach" https://www.strava.com/activities/528081517

[MateuszP]

No ja "atakuję" każdy podjazd. Muszę więc i tutaj nieco więcej uwagi zwrócić jeżeli jadę ten sam trening na tej samej trasie.

Biorąc pod uwagę zawody nie robiłem za bardzo prób czy lepiej jak zrobię go bardziej "miękko", "twardo", stojąc czy siedząc. W przypadku treningów zasadniczo w poprzednim cyklu zrobiłem tylko jeden tak na prawdę trening typowy na podjazdach. Przykładowo przy 4 sesjach na rowerze planowałem do pierwszych zawodów zrobić dwie sesje czasówek nieco je rozjechać oraz dwie sesje bardziej w 2. strefie. Pierwsze zawody to Lubasz, profil trasy właśnie zerknąłem:
https://www.plotaroute.com/routeprofile/176922

Nieco krótsza, całkowity wznios 623m (czyli 4x to co oferuje mi moja górka) i w kolejnym cyklu widzę, że jednak treningi na podjazdach powinienem zrealizować. Oczywiście jest taki sam spadek, co też jest ważną informacją. Szczerze to nawet się zastanowię czy nie zdjąć lemondki i pojechać w konfiguracji "szosowej". Do startu sporo czasu, więc zmiana spokojnie jest do zrealizowania, by nogi się przyzwyczaiły.

W moich jazdach większość podjazdów robię w pozycji czasowej, dopiero przy końcówce się prostuję, ale w Lubaszu jak widzę, lemondka może być zbędna.

Książka z której wkleiłem zdjęcia tak na prawdę mocno nawiązuje do propozycji Friela (co jest ujęte w bibliografii).

[Czeskom]

Jezeli chodzi o kadencje na podjazdach to u mnie zdecydowanie lepiej sprawdza sie wysoka kadencja na siedząco (pomimo przeciwnego odczucia

[vysroi]

http://audiobookkeeper.ru/book/8289
http://cottagenet.ru/plan/1017
http://eyesvision.ru/lectures/118
http://eyesvisions.com/better-eyesight- ... ht-1923-08
http://factoringfee.ru/t/672124
http://filmzones.ru/t/182722
http://gadwall.ru/t/294776
http://gaffertape.ru/t/396809
http://gageboard.ru/t/670775
http://gagrule.ru/t/277205
http://gallduct.ru/t/677022
http://galvanometric.ru/t/352531
http://gangforeman.ru/t/175167
http://gangwayplatform.ru/t/205995
http://garbagechute.ru/t/851342
http://gardeningleave.ru/t/168213
http://gascautery.ru/t/667346
http://gashbucket.ru/t/290397
http://gasreturn.ru/t/784731
http://gatedsweep.ru/t/558900
http://gaugemodel.ru/t/676754
http://gaussianfilter.ru/t/674730
http://gearpitchdiameter.ru/t/662483
http://geartreating.ru/t/569755
http://generalizedanalysis.ru/t/357160
http://generalprovisions.ru/t/558408
http://geophysicalprobe.ru/t/559193
http://geriatricnurse.ru/t/139183
http://getintoaflap.ru/t/139306
http://getthebounce.ru/t/138026
http://habeascorpus.ru/t/630969
http://habituate.ru/t/630925
http://hackedbolt.ru/t/343795
http://hackworker.ru/t/625627
http://hadronicannihilation.ru/t/624498
http://haemagglutinin.ru/t/622752
http://hailsquall.ru/t/139694
http://hairysphere.ru/t/449455
http://halforderfringe.ru/t/561103
http://halfsiblings.ru/t/561830
http://hallofresidence.ru/t/562054
http://haltstate.ru/t/449461
http://handcoding.ru/t/565380
http://handportedhead.ru/t/674567
http://handradar.ru/t/561461
http://handsfreetelephone.ru/t/137849
http://hangonpart.ru/t/228620
http://haphazardwinding.ru/t/422642
http://hardalloyteeth.ru/t/300051
http://hardasiron.ru/t/330460
http://hardenedconcrete.ru/t/566297
http://harmonicinteraction.ru/t/303512
http://hartlaubgoose.ru/t/140791
http://hatchholddown.ru/t/279481
http://haveafinetime.ru/t/299197
http://hazardousatmosphere.ru/t/156419
http://headregulator.ru/t/199185
http://heartofgold.ru/t/299374
http://heatageingresistance.ru/t/296070
http://heatinggas.ru/t/621074
http://heavydutymetalcutting.ru/t/320846
http://jacketedwall.ru/t/300438
http://japanesecedar.ru/t/305207
http://jibtypecrane.ru/t/602061
http://jobabandonment.ru/t/602805
http://jobstress.ru/t/602747
http://jogformation.ru/t/607195
http://jointcapsule.ru/t/550437
http://jointsealingmaterial.ru/t/654605
http://journallubricator.ru/t/141731
http://juicecatcher.ru/t/526651
http://junctionofchannels.ru/t/319103
http://justiciablehomicide.ru/t/321089
http://juxtapositiontwin.ru/t/321169
http://kaposidisease.ru/t/305966
http://keepagoodoffing.ru/t/448046
http://keepsmthinhand.ru/t/390868
http://kentishglory.ru/t/635347
http://kerbweight.ru/t/293795
http://kerrrotation.ru/t/344834
http://keymanassurance.ru/t/302876
http://keyserum.ru/t/298989
http://kickplate.ru/t/157551
http://killthefattedcalf.ru/t/604411
http://kilowattsecond.ru/t/605326
http://kingweakfish.ru/t/608609
http://kinozones.ru/film/8289
http://kleinbottle.ru/t/610581
http://kneejoint.ru/t/604605
http://knifesethouse.ru/t/611224
http://knockonatom.ru/t/492612
http://knowledgestate.ru/t/604263
http://kondoferromagnet.ru/t/293762
http://labeledgraph.ru/t/784856
http://laborracket.ru/t/157641
http://labourearnings.ru/t/267451
http://labourleasing.ru/t/381504
http://laburnumtree.ru/t/672950
http://lacingcourse.ru/t/594524
http://lacrimalpoint.ru/t/538176
http://lactogenicfactor.ru/t/527981
http://lacunarycoefficient.ru/t/316772
http://ladletreatediron.ru/t/196401
http://laggingload.ru/t/287364
http://laissezaller.ru/t/421316
http://lambdatransition.ru/t/229865
http://laminatedmaterial.ru/t/334404
http://lammasshoot.ru/t/300365
http://lamphouse.ru/t/497326
http://lancecorporal.ru/t/313153
http://lancingdie.ru/t/171825
http://landingdoor.ru/t/286008
http://landmarksensor.ru/t/665157
http://landreform.ru/t/469173
http://landuseratio.ru/t/301447
http://languagelaboratory.ru/t/665111
http://largeheart.ru/shop/1858881
http://lasercalibration.ru/shop/1858864
http://laserlens.ru/lase_zakaz/1842
http://laserpulse.ru/shop/1030882
http://laterevent.ru/shop/154485
http://latrinesergeant.ru/shop/452356
http://layabout.ru/shop/614357
http://leadcoating.ru/shop/1418717
http://leadingfirm.ru/shop/465517
http://learningcurve.ru/shop/911182
http://leaveword.ru/shop/1193277
http://machinesensible.ru/shop/469475
http://magneticequator.ru/shop/975087
http://magnetotelluricfield.ru/shop/1142930
http://mailinghouse.ru/shop/577453
http://majorconcern.ru/shop/789793
http://mammasdarling.ru/shop/1194764
http://managerialstaff.ru/shop/614333
http://manipulatinghand.ru/shop/1179365
http://manualchoke.ru/shop/1545268
http://medinfobooks.ru/book/1573
http://mp3lists.ru/item/8289
http://nameresolution.ru/shop/1689180
http://naphtheneseries.ru/shop/1034747
http://narrowmouthed.ru/shop/874241
http://nationalcensus.ru/shop/1643544
http://naturalfunctor.ru/shop/1808120
http://navelseed.ru/shop/454911
http://neatplaster.ru/shop/1784321
http://necroticcaries.ru/shop/1390990
http://negativefibration.ru/shop/653206
http://neighbouringrights.ru/shop/1043196
http://objectmodule.ru/shop/473081
http://observationballoon.ru/shop/97620
http://obstructivepatent.ru/shop/1482425
http://oceanmining.ru/shop/570175
http://octupolephonon.ru/shop/571285
http://offlinesystem.ru/shop/1154508
http://offsetholder.ru/shop/1257187
http://olibanumresinoid.ru/shop/342776
http://onesticket.ru/shop/1693693
http://packedspheres.ru/shop/585792
http://pagingterminal.ru/shop/690080
http://palatinebones.ru/shop/691027
http://palmberry.ru/shop/956648
http://papercoating.ru/shop/683288
http://paraconvexgroup.ru/shop/1690934
http://parasolmonoplane.ru/shop/1710627
http://parkingbrake.ru/shop/1751862
http://partfamily.ru/shop/1782666
http://partialmajorant.ru/shop/1538764
http://quadrupleworm.ru/shop/1582349
http://qualitybooster.ru/shop/1710801
http://quasimoney.ru/shop/1782652
http://quenchedspark.ru/shop/986815
http://quodrecuperet.ru/shop/1688654
http://rabbetledge.ru/shop/1502101
http://radialchaser.ru/shop/1558910
http://radiationestimator.ru/shop/522440
http://railwaybridge.ru/shop/902822
http://randomcoloration.ru/shop/976466
http://rapidgrowth.ru/shop/1651319
http://rattlesnakemaster.ru/shop/1777773
http://reachthroughregion.ru/shop/1651246
http://readingmagnifier.ru/shop/636551
http://rearchain.ru/shop/901242
http://recessioncone.ru/shop/988267
http://recordedassignment.ru/shop/1657205
http://rectifiersubstation.ru/shop/1664523
http://redemptionvalue.ru/shop/1669217
http://reducingflange.ru/shop/1690230
http://referenceantigen.ru/shop/1723292
http://regeneratedprotein.ru/shop/1774274
http://reinvestmentplan.ru/shop/1787551
http://safedrilling.ru/shop/1823120
http://sagprofile.ru/shop/1848851
http://salestypelease.ru/shop/1856499
http://samplinginterval.ru/shop/1897730
http://satellitehydrology.ru/shop/1918910
http://scarcecommodity.ru/shop/1932219
http://scrapermat.ru/shop/1951250
http://screwingunit.ru/shop/1964173
http://seawaterpump.ru/shop/1977376
http://secondaryblock.ru/shop/1474004
http://secularclergy.ru/shop/1499700
http://seismicefficiency.ru/shop/1617896
http://selectivediffuser.ru/shop/1659799
http://semiasphalticflux.ru/shop/1680997
http://semifinishmachining.ru/shop/1725566
http://spicetrade.ru/spice_zakaz/1842
http://spysale.ru/spy_zakaz/1842
http://stungun.ru/stun_zakaz/1842
http://tacticaldiameter.ru/shop/1750822
http://tailstockcenter.ru/shop/1767061
http://tamecurve.ru/shop/1774190
http://tapecorrection.ru/shop/1777275
http://tappingchuck.ru/shop/1788494
http://taskreasoning.ru/shop/1805109
http://technicalgrade.ru/shop/1856259
http://telangiectaticlipoma.ru/shop/1902005
http://telescopicdamper.ru/shop/1977321
http://temperateclimate.ru/shop/906516
http://temperedmeasure.ru/shop/953052
http://tenementbuilding.ru/shop/987887
http://tuchkas.ru/
http://ultramaficrock.ru/shop/992132
http://ultraviolettesting.ru/shop/488805

[vysroi]

http://audiobookkeeper.ru
http://cottagenet.ru
http://eyesvision.ru
http://eyesvisions.com
http://factoringfee.ru
http://filmzones.ru
http://gadwall.ru
http://gaffertape.ru
http://gageboard.ru
http://gagrule.ru
http://gallduct.ru
http://galvanometric.ru
http://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ru
http://garbagechute.ru
http://gardeningleave.ru
http://gascautery.ru
http://gashbucket.ru
http://gasreturn.ru
http://gatedsweep.ru
http://gaugemodel.ru
http://gaussianfilter.ru
http://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ru
http://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ru
http://geriatricnurse.ru
http://getintoaflap.ru
http://getthebounce.ru
http://habeascorpus.ru
http://habituate.ru
http://hackedbolt.ru
http://hackworker.ru
http://hadronicannihilation.ru
http://haemagglutinin.ru
http://hailsquall.ru
http://hairysphere.ru
http://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ru
http://haltstate.ru
http://handcoding.ru
http://handportedhead.ru
http://handradar.ru
http://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ru
http://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ru
http://hardasiron.ru
http://hardenedconcrete.ru
http://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ru
http://hatchholddown.ru
http://haveafinetime.ru
http://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ru
http://heartofgold.ru
http://heatageingresistance.ru
http://heatinggas.ru
http://heavydutymetalcutting.ru
http://jacketedwall.ru
http://japanesecedar.ru
http://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ru
http://jobstress.ru
http://jogformation.ru
http://jointcapsule.ru
http://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ru
http://juicecatcher.ru
http://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ru
http://juxtapositiontwin.ru
http://kaposidisease.ru
http://keepagoodoffing.ru
http://keepsmthinhand.ru
http://kentishglory.ru
http://kerbweight.ru
http://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ru
http://keyserum.ru
http://kickplate.ru
http://killthefattedcalf.ru
http://kilowattsecond.ru
http://kingweakfish.ru
http://kinozones.ru
http://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ru
http://knifesethouse.ru
http://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ru
http://labeledgraph.ru
http://laborracket.ru
http://labourearnings.ru
http://labourleasing.ru
http://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ru
http://lacrimalpoint.ru
http://lactogenicfactor.ru
http://lacunarycoefficient.ru
http://ladletreatediron.ru
http://laggingload.ru
http://laissezaller.ru
http://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ru
http://lammasshoot.ru
http://lamphouse.ru
http://lancecorporal.ru
http://lancingdie.ru
http://landingdoor.ru
http://landmarksensor.ru
http://landreform.ru
http://landuseratio.ru
http://languagelaboratory.ru
http://largeheart.ru
http://lasercalibration.ru
http://laserlens.ru
http://laserpulse.ru
http://laterevent.ru
http://latrinesergeant.ru
http://layabout.ru
http://leadcoating.ru
http://leadingfirm.ru
http://learningcurve.ru
http://leaveword.ru
http://machinesensible.ru
http://magneticequator.ru
http://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ru
http://majorconcern.ru
http://mammasdarling.ru
http://managerialstaff.ru
http://manipulatinghand.ru
http://manualchoke.ru
http://medinfobooks.ru
http://mp3lists.ru
http://nameresolution.ru
http://naphtheneseries.ru
http://narrowmouthed.ru
http://nationalcensus.ru
http://naturalfunctor.ru
http://navelseed.ru
http://neatplaster.ru
http://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ru
http://neighbouringrights.ru
http://objectmodule.ru
http://observationballoon.ru
http://obstructivepatent.ru
http://oceanmining.ru
http://octupolephonon.ru
http://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ru
http://olibanumresinoid.ru
http://onesticket.ru
http://packedspheres.ru
http://pagingterminal.ru
http://palatinebones.ru
http://palmberry.ru
http://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ru
http://parasolmonoplane.ru
http://parkingbrake.ru
http://partfamily.ru
http://partialmajorant.ru
http://quadrupleworm.ru
http://qualitybooster.ru
http://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ru
http://quodrecuperet.ru
http://rabbetledge.ru
http://radialchaser.ru
http://radiationestimator.ru
http://railwaybridge.ru
http://randomcoloration.ru
http://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ru
http://reachthroughregion.ru
http://readingmagnifier.ru
http://rearchain.ru
http://recessioncone.ru
http://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ru
http://redemptionvalue.ru
http://reducingflange.ru
http://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ru
http://reinvestmentplan.ru
http://safedrilling.ru
http://sagprofile.ru
http://salestypelease.ru
http://samplinginterval.ru
http://satellitehydrology.ru
http://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ru
http://screwingunit.ru
http://seawaterpump.ru
http://secondaryblock.ru
http://secularclergy.ru
http://seismicefficiency.ru
http://selectivediffuser.ru
http://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ru
http://spicetrade.ru
http://spysale.ru
http://stungun.ru
http://tacticaldiameter.ru
http://tailstockcenter.ru
http://tamecurve.ru
http://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ru
http://taskreasoning.ru
http://technicalgrade.ru
http://telangiectaticlipoma.ru
http://telescopicdamper.ru
http://temperateclimate.ru
http://temperedmeasure.ru
http://tenementbuilding.ru
http://tuchkas.ru/
http://ultramaficrock.ru
http://ultraviolettesting.ru