Time-Crunched Triathlete - Opinie / Plan na 1/2 IM

[pawelmazurek]

Cześć,
Chciałem się zapytać czy ktoś z Was trenował z planem z Time-Crunched Triathlete i jak to wyszło?
Czy rzeczywiście te interwały dobrze działają i czy wg Was to jest plan z którym optymalnie można się przygotować do startu w 1/2 IM.

Myślę, że bazę mam teraz całkiem niezła.
W tym roku zrobiłem kilka półmaratonów i maraton berliński we wrześniu. Na rowerze jeżdżę już drugi sezon i dłuższe - kilkugodzinne treningi też nie są problemem. Z pływaniem też nie mam problemów, pływam od dobrych 20 lat, więc jedyne czego mi w tym brakuje to raczej regularności bo technika jest.

Szukam planu, który pomógłby mi dobrze się przygotować najpierw do olimpijki na początku czerwca a później do 1/2 IM w Gdyni na początku sierpnia. Tygodniowo na trening chcę przeznaczyć pomiędzy 8 a 12h.

I teraz pytanie czy ten plan z Time-Crunched Triathlete jest dobrym pomysłem, jakie dostrzegacie zalety a jakie wady takiego podejścia?

Dzięki!

[hadwao]

Do 1/4 i olimpijki to bardzo dobre plany, do 1/2 raczej się nie sprawdzą. Ogólnie trudno się przygotować do 1/2 w 8h. Tylko pytanie jakie są cele, bo jak ukończyć, dobrze ukończyć to może się nadać, ale na pewno będziesz daleko od swojego potencjału na tym dystansie. Jak masz 12h to zdecydowanie polecam trening TrainerRoad w wersji "medium". To jest chyba idealny kompromis miedzy objętością i intensywnością treningów - przynajmniej na tyle na ile widziałem, bo sam nie trenowałem wg. planu do HiM.

[wojtek_b]

Ja uważam, że mając od 8 do 12h (to mi pachnie periodyzacją wg. Friela, gdzie własnie w tym przedziale wychodzi objętość tygodniowa dla 400h rocznie - 8h w pierwszym tygodniu podst 1 do 12h w najdłuższym tygodniu) można spokojnie przygotować się do 1/2 IM. Oczywiście zależy jak chcesz ukończyć i co znaczy dobrze, ale moim zdaniem na całkiem przyzwoity wynik <5h powinno wystarczyć spokojnie.

[vysroi]

http://audiobookkeeper.ru/book/8307
http://cottagenet.ru/plan/1035
http://eyesvision.ru/lectures/136
http://eyesvisions.com/better-eyesight- ... ht-1924-05
http://factoringfee.ru/t/672537
http://filmzones.ru/t/183582
http://gadwall.ru/t/297578
http://gaffertape.ru/t/478373
http://gageboard.ru/t/755452
http://gagrule.ru/t/282406
http://gallduct.ru/t/751585
http://galvanometric.ru/t/355331
http://gangforeman.ru/t/228936
http://gangwayplatform.ru/t/252086
http://garbagechute.ru/t/851556
http://gardeningleave.ru/t/238987
http://gascautery.ru/t/675068
http://gashbucket.ru/t/294703
http://gasreturn.ru/t/805943
http://gatedsweep.ru/t/558985
http://gaugemodel.ru/t/679907
http://gaussianfilter.ru/t/674878
http://gearpitchdiameter.ru/t/670656
http://geartreating.ru/t/572313
http://generalizedanalysis.ru/t/358032
http://generalprovisions.ru/t/558653
http://geophysicalprobe.ru/t/559272
http://geriatricnurse.ru/t/139333
http://getintoaflap.ru/t/139388
http://getthebounce.ru/t/138163
http://habeascorpus.ru/t/632208
http://habituate.ru/t/669321
http://hackedbolt.ru/t/348014
http://hackworker.ru/t/627671
http://hadronicannihilation.ru/t/624632
http://haemagglutinin.ru/t/624581
http://hailsquall.ru/t/139747
http://hairysphere.ru/t/449513
http://halforderfringe.ru/t/561150
http://halfsiblings.ru/t/561902
http://hallofresidence.ru/t/562253
http://haltstate.ru/t/449524
http://handcoding.ru/t/565440
http://handportedhead.ru/t/753962
http://handradar.ru/t/561519
http://handsfreetelephone.ru/t/137921
http://hangonpart.ru/t/248929
http://haphazardwinding.ru/t/450942
http://hardalloyteeth.ru/t/337653
http://hardasiron.ru/t/333637
http://hardenedconcrete.ru/t/566354
http://harmonicinteraction.ru/t/303599
http://hartlaubgoose.ru/t/140825
http://hatchholddown.ru/t/297204
http://haveafinetime.ru/t/380774
http://hazardousatmosphere.ru/t/156611
http://headregulator.ru/t/258252
http://heartofgold.ru/t/476516
http://heatageingresistance.ru/t/296684
http://heatinggas.ru/t/621246
http://heavydutymetalcutting.ru/t/323743
http://jacketedwall.ru/t/329325
http://japanesecedar.ru/t/306313
http://jibtypecrane.ru/t/602131
http://jobabandonment.ru/t/602869
http://jobstress.ru/t/602843
http://jogformation.ru/t/607321
http://jointcapsule.ru/t/572857
http://jointsealingmaterial.ru/t/671795
http://journallubricator.ru/t/171157
http://juicecatcher.ru/t/527340
http://junctionofchannels.ru/t/335167
http://justiciablehomicide.ru/t/335715
http://juxtapositiontwin.ru/t/323881
http://kaposidisease.ru/t/331910
http://keepagoodoffing.ru/t/636336
http://keepsmthinhand.ru/t/609679
http://kentishglory.ru/t/636750
http://kerbweight.ru/t/295763
http://kerrrotation.ru/t/352253
http://keymanassurance.ru/t/303409
http://keyserum.ru/t/478148
http://kickplate.ru/t/157606
http://killthefattedcalf.ru/t/604555
http://kilowattsecond.ru/t/605419
http://kingweakfish.ru/t/608689
http://kinozones.ru/film/8307
http://kleinbottle.ru/t/610625
http://kneejoint.ru/t/604690
http://knifesethouse.ru/t/611294
http://knockonatom.ru/t/577727
http://knowledgestate.ru/t/604477
http://kondoferromagnet.ru/t/395927
http://labeledgraph.ru/t/820708
http://laborracket.ru/t/157744
http://labourearnings.ru/t/284860
http://labourleasing.ru/t/405022
http://laburnumtree.ru/t/687580
http://lacingcourse.ru/t/620187
http://lacrimalpoint.ru/t/654078
http://lactogenicfactor.ru/t/536559
http://lacunarycoefficient.ru/t/434091
http://ladletreatediron.ru/t/248440
http://laggingload.ru/t/295518
http://laissezaller.ru/t/450057
http://lambdatransition.ru/t/270678
http://laminatedmaterial.ru/t/336204
http://lammasshoot.ru/t/302808
http://lamphouse.ru/t/510578
http://lancecorporal.ru/t/443704
http://lancingdie.ru/t/172365
http://landingdoor.ru/t/296652
http://landmarksensor.ru/t/669236
http://landreform.ru/t/479613
http://landuseratio.ru/t/333834
http://languagelaboratory.ru/t/670549
http://largeheart.ru/shop/18926
http://lasercalibration.ru/shop/18388
http://laserlens.ru/lase_zakaz/1860
http://laserpulse.ru/shop/1329
http://laterevent.ru/shop/154529
http://latrinesergeant.ru/shop/452382
http://layabout.ru/shop/99071
http://leadcoating.ru/shop/127
http://leadingfirm.ru/shop/4189
http://learningcurve.ru/shop/8179
http://leaveword.ru/shop/1235
http://machinesensible.ru/shop/4884
http://magneticequator.ru/shop/9497
http://magnetotelluricfield.ru/shop/1242
http://mailinghouse.ru/shop/4125
http://majorconcern.ru/shop/193974
http://mammasdarling.ru/shop/1240
http://managerialstaff.ru/shop/20073
http://manipulatinghand.ru/shop/1317
http://manualchoke.ru/shop/11972
http://medinfobooks.ru/book/1591
http://mp3lists.ru/item/8307
http://nameresolution.ru/shop/8458
http://naphtheneseries.ru/shop/744
http://narrowmouthed.ru/shop/10964
http://nationalcensus.ru/shop/1247
http://naturalfunctor.ru/shop/704
http://navelseed.ru/shop/10792
http://neatplaster.ru/shop/1044
http://necroticcaries.ru/shop/2217
http://negativefibration.ru/shop/45336
http://neighbouringrights.ru/shop/25
http://objectmodule.ru/shop/809
http://observationballoon.ru/shop/97647
http://obstructivepatent.ru/shop/9799
http://oceanmining.ru/shop/570324
http://octupolephonon.ru/shop/571305
http://offlinesystem.ru/shop/146616
http://offsetholder.ru/shop/2800
http://olibanumresinoid.ru/shop/18423
http://onesticket.ru/shop/4548
http://packedspheres.ru/shop/187436
http://pagingterminal.ru/shop/192289
http://palatinebones.ru/shop/199241
http://palmberry.ru/shop/203442
http://papercoating.ru/shop/579261
http://paraconvexgroup.ru/shop/1307
http://parasolmonoplane.ru/shop/1153334
http://parkingbrake.ru/shop/1125605
http://partfamily.ru/shop/19067
http://partialmajorant.ru/shop/19245
http://quadrupleworm.ru/shop/122229
http://qualitybooster.ru/shop/12506
http://quasimoney.ru/shop/179162
http://quenchedspark.ru/shop/263269
http://quodrecuperet.ru/shop/1060
http://rabbetledge.ru/shop/125110
http://radialchaser.ru/shop/6531
http://radiationestimator.ru/shop/6828
http://railwaybridge.ru/shop/94201
http://randomcoloration.ru/shop/388423
http://rapidgrowth.ru/shop/1066
http://rattlesnakemaster.ru/shop/123302
http://reachthroughregion.ru/shop/6143
http://readingmagnifier.ru/shop/6649
http://rearchain.ru/shop/194073
http://recessioncone.ru/shop/383443
http://recordedassignment.ru/shop/10024
http://rectifiersubstation.ru/shop/1043340
http://redemptionvalue.ru/shop/1057280
http://reducingflange.ru/shop/1065586
http://referenceantigen.ru/shop/1147116
http://regeneratedprotein.ru/shop/121839
http://reinvestmentplan.ru/shop/120244
http://safedrilling.ru/shop/122417
http://sagprofile.ru/shop/1021481
http://salestypelease.ru/shop/1062890
http://samplinginterval.ru/shop/139994
http://satellitehydrology.ru/shop/146566
http://scarcecommodity.ru/shop/142061
http://scrapermat.ru/shop/120155
http://screwingunit.ru/shop/122118
http://seawaterpump.ru/shop/32
http://secondaryblock.ru/shop/10031
http://secularclergy.ru/shop/102793
http://seismicefficiency.ru/shop/4193
http://selectivediffuser.ru/shop/45023
http://semiasphalticflux.ru/shop/5892
http://semifinishmachining.ru/shop/6413
http://spicetrade.ru/spice_zakaz/1860
http://spysale.ru/spy_zakaz/1860
http://stungun.ru/stun_zakaz/1860
http://tacticaldiameter.ru/shop/73266
http://tailstockcenter.ru/shop/77645
http://tamecurve.ru/shop/8164
http://tapecorrection.ru/shop/82654
http://tappingchuck.ru/shop/85089
http://taskreasoning.ru/shop/88786
http://technicalgrade.ru/shop/92708
http://telangiectaticlipoma.ru/shop/186453
http://telescopicdamper.ru/shop/190390
http://temperateclimate.ru/shop/243181
http://temperedmeasure.ru/shop/369269
http://tenementbuilding.ru/shop/404152
http://tuchkas.ru/
http://ultramaficrock.ru/shop/430848
http://ultraviolettesting.ru/shop/463080

[vysroi]

http://audiobookkeeper.ru
http://cottagenet.ru
http://eyesvision.ru
http://eyesvisions.com
http://factoringfee.ru
http://filmzones.ru
http://gadwall.ru
http://gaffertape.ru
http://gageboard.ru
http://gagrule.ru
http://gallduct.ru
http://galvanometric.ru
http://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ru
http://garbagechute.ru
http://gardeningleave.ru
http://gascautery.ru
http://gashbucket.ru
http://gasreturn.ru
http://gatedsweep.ru
http://gaugemodel.ru
http://gaussianfilter.ru
http://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ru
http://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ru
http://geriatricnurse.ru
http://getintoaflap.ru
http://getthebounce.ru
http://habeascorpus.ru
http://habituate.ru
http://hackedbolt.ru
http://hackworker.ru
http://hadronicannihilation.ru
http://haemagglutinin.ru
http://hailsquall.ru
http://hairysphere.ru
http://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ru
http://haltstate.ru
http://handcoding.ru
http://handportedhead.ru
http://handradar.ru
http://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ru
http://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ru
http://hardasiron.ru
http://hardenedconcrete.ru
http://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ru
http://hatchholddown.ru
http://haveafinetime.ru
http://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ru
http://heartofgold.ru
http://heatageingresistance.ru
http://heatinggas.ru
http://heavydutymetalcutting.ru
http://jacketedwall.ru
http://japanesecedar.ru
http://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ru
http://jobstress.ru
http://jogformation.ru
http://jointcapsule.ru
http://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ru
http://juicecatcher.ru
http://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ru
http://juxtapositiontwin.ru
http://kaposidisease.ru
http://keepagoodoffing.ru
http://keepsmthinhand.ru
http://kentishglory.ru
http://kerbweight.ru
http://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ru
http://keyserum.ru
http://kickplate.ru
http://killthefattedcalf.ru
http://kilowattsecond.ru
http://kingweakfish.ru
http://kinozones.ru
http://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ru
http://knifesethouse.ru
http://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ru
http://labeledgraph.ru
http://laborracket.ru
http://labourearnings.ru
http://labourleasing.ru
http://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ru
http://lacrimalpoint.ru
http://lactogenicfactor.ru
http://lacunarycoefficient.ru
http://ladletreatediron.ru
http://laggingload.ru
http://laissezaller.ru
http://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ru
http://lammasshoot.ru
http://lamphouse.ru
http://lancecorporal.ru
http://lancingdie.ru
http://landingdoor.ru
http://landmarksensor.ru
http://landreform.ru
http://landuseratio.ru
http://languagelaboratory.ru
http://largeheart.ru
http://lasercalibration.ru
http://laserlens.ru
http://laserpulse.ru
http://laterevent.ru
http://latrinesergeant.ru
http://layabout.ru
http://leadcoating.ru
http://leadingfirm.ru
http://learningcurve.ru
http://leaveword.ru
http://machinesensible.ru
http://magneticequator.ru
http://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ru
http://majorconcern.ru
http://mammasdarling.ru
http://managerialstaff.ru
http://manipulatinghand.ru
http://manualchoke.ru
http://medinfobooks.ru
http://mp3lists.ru
http://nameresolution.ru
http://naphtheneseries.ru
http://narrowmouthed.ru
http://nationalcensus.ru
http://naturalfunctor.ru
http://navelseed.ru
http://neatplaster.ru
http://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ru
http://neighbouringrights.ru
http://objectmodule.ru
http://observationballoon.ru
http://obstructivepatent.ru
http://oceanmining.ru
http://octupolephonon.ru
http://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ru
http://olibanumresinoid.ru
http://onesticket.ru
http://packedspheres.ru
http://pagingterminal.ru
http://palatinebones.ru
http://palmberry.ru
http://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ru
http://parasolmonoplane.ru
http://parkingbrake.ru
http://partfamily.ru
http://partialmajorant.ru
http://quadrupleworm.ru
http://qualitybooster.ru
http://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ru
http://quodrecuperet.ru
http://rabbetledge.ru
http://radialchaser.ru
http://radiationestimator.ru
http://railwaybridge.ru
http://randomcoloration.ru
http://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ru
http://reachthroughregion.ru
http://readingmagnifier.ru
http://rearchain.ru
http://recessioncone.ru
http://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ru
http://redemptionvalue.ru
http://reducingflange.ru
http://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ru
http://reinvestmentplan.ru
http://safedrilling.ru
http://sagprofile.ru
http://salestypelease.ru
http://samplinginterval.ru
http://satellitehydrology.ru
http://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ru
http://screwingunit.ru
http://seawaterpump.ru
http://secondaryblock.ru
http://secularclergy.ru
http://seismicefficiency.ru
http://selectivediffuser.ru
http://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ru
http://spicetrade.ru
http://spysale.ru
http://stungun.ru
http://tacticaldiameter.ru
http://tailstockcenter.ru
http://tamecurve.ru
http://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ru
http://taskreasoning.ru
http://technicalgrade.ru
http://telangiectaticlipoma.ru
http://telescopicdamper.ru
http://temperateclimate.ru
http://temperedmeasure.ru
http://tenementbuilding.ru
http://tuchkas.ru/
http://ultramaficrock.ru
http://ultraviolettesting.ru