kalendarz triathlon

Podsumowanie 2016 i plany na 2017

Zadaj pytanie dotyczące konkretnego aspektu treningu lub podziel się swoja wiedzą z innymi!

Podsumowanie 2016 i plany na 2017

Postprzez Ariel » 31-12-2016, 14:02

No więc... nie widziałem żeby ktoś zaczął a mamy 31.12 więc trzeba podsumować :D

w liczbach u mnie:
bieg: 1650km - czas: 173:57 ( o 50km więcej niż w 2015)
kolarstwo: 5 967km - czas: 220:44 (o 2200km więcej niż w 2015)
pływanie: 262km - czas: 95:51 (o 13km mniej niż w 2015)

udało mi się zrobić 1/2 poniżej 5h :)
nie udało się 1/4 poniżej 2:20 :(
mała zmiana trenera (częściowa) i teraz #TeamKaraś
poprawiłem technikę pływania

plany na 2017
poprawa siły biegowej głównie bo w 2016 odczuwałem braki na bieganiu
utrzymać 1/2 poniżej 5h i chciałbym 1/4 poniżej 2:20 cicho liczę na 2:15 :)

Ariel
Avatar użytkownika
Ariel
 
Posty: 1175
Dołączył(a): 04-06-2014, 12:28
Lokalizacja: Warszawa

Re: Podsumowanie 2016 i plany na 2017

Postprzez SirByk » 31-12-2016, 17:32

W liczbach u mnie:
bieg: 1803km - czas: 151:44 ( o 300km mniej niż w 2015) --144 jednostki treningowe
kolarstwo: 5 967km - czas: 195:54 (o 400km więcej niż w 2015)-- 101 jednostek
pływanie: 111km - czas: 36:34 (o 1km więcej niż w 2015)-- 44 jednostki
W sumie 7988 km o 103km więcej jak w 2015 roku, godzin treningu 384:12 o 10 mniej niż w 2015r

Jednostki rowerowe i biegania wszystkie na świeżym powietrzu.
Wszystko szło dobrze do czerwca a potem klops w lipcu i sierpniu jak były starty to przez 3 tygodnie nie robiłem nic :ymsick:

Poprawiłem w bieganiu test Coopera o 200m jedyny plus tego roku, teraz wg tempa muszę biegać szybciej :ymhug:
Nie udało mi się zrobić 1/2 poniżej 5h :) do wyrównania brakło mi 1 minuty --różne przyczyny

plany na 2017
robić to samo co teraz ale lepiej
poprawić wynik maratonu na wiosnę.
Wyniki
2014 - 2:35:40 - 1/4 IM Nieporęt, debiut
2015 - 5:20:19 - 1/2 IM Poznań
2017 - 3:23:50 - Maraton Kraków
Avatar użytkownika
SirByk
 
Posty: 257
Dołączył(a): 19-04-2013, 06:44

Re: Podsumowanie 2016 i plany na 2017

Postprzez kajet » 31-12-2016, 19:01

Pływanie 97 godzin, 161 km
Rower 78,5 godziny, 2400 km - w tym na trenażerze 45,5 h, 1430 km
Bieg 93,6 h, 1031 km

Razem ćwiczenia triathlonowe 270 godzin (w 2015 r. 106 godzin, ale za tri się wziąłem jesienią 2015 r.).

Nie udało się złamać 2:30 na 1/4 IM, co nawet przy dobrym wiosennym treningu byłoby jednak mrzonką. Taka naiwność debiutanta :) Nie udało się popłynąć 1/4 IM w 20 minut.

Udało się: złamać na wiosnę 45 minut na 10 km, dużo się nauczyć na własnych błędach - łącznie z nauką treningu wg bardzo konkretnego planu, wychodzić z wody z dużym zapasem sił, zrobić przyzwoity jak na debiutancki sezon w tri wynik na 1/4, szczególnie w konkurencjach rozgrywanych na lądzie.

Cel na 2017: trzymanie się z grubsza planu od połowy stycznia do połowy września, wytrzymanie 4 miesięcy sezonu, brak kontuzji, debiut na 1/2 IM w 5:20, 1/4 w 2:30, pływanie na 1/4 jak zwykle w 20 minut :)
"People tend to break and don't want the pain anymore. He ([Sanders]) just seems to fucking enjoy it" - S. Kienle
https://enduhub.com/pl/kajet/
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2498
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: Podsumowanie 2016 i plany na 2017

Postprzez bugi » 31-12-2016, 20:45

Jak wszyscy to ja tez sie podsumuje ;)

Pływanie 111h 311 km
Rower 249h 6 329 km (nie wiem jak z trenażera realny jest kilometraż)
Bieg 155h 1595 km mniej biegałem niż w 2015 bo przygotowania do maratonu nie było przez kontuzje. Jeszcze z 500km bym nabił pewnie. Dodatkowo kontuzje z początku sezonu tez wpłynęły

Rok 2016 był udany. Poprawiłem czasy na zawodach tri i biegowych. Jeden biegowy ustanowiłem na zawodach triathlonowych w półmaratonie ;)
Poprawa wyników tri dzięki rowerowi, tam skompensowalem słabe pływanie i zostało jeszcze na poprawę czasów w całych zawodach

Pływanie w mijającym roku było słabe wynikało to z braku wiary we własne siły. Na wszystkich zawodach ustawiałem sie z tylu, bo nie wierzyłem w swoje możliwości. Bałem sie tez wysiłku submax na początku pływania. Efekt przepychanki w wodzie z wolniej pływającymi nic nie wnosi do wyniku i narasta frustracja. Dlatego postanowiłem zapisać sie na grupę i nauczyć sie pływać i poznać swoje realne możliwości. Grupa i rywalizacja na treningach, rywalizacja podświadoma powodują ze sie poprawiam z wynikami. Trening pod okiem stałego trenera to struktura, która idzie w konkretnym kierunku.
Na rowerze widać poprawę ale jeszcze dużo przede mną. Tutaj daje sobie jeszcze czas 2-3 sezony. Większa masa i wiecej siły przyniosą efekty ale trzeba dać czas czasowi
Bieg w sezonie nie był optymalny tam jeszcze mam duży potencjał tylko trzeba go wydobyć ;). Nowy sezon dobrze sie zapowiada i tutaj czuje ze będzie duży progres

Szczęśliwego Nowego Roku dla wszystkich. Spełnienia celów sportowych i życiowych ;)


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Avatar użytkownika
bugi
 
Posty: 621
Dołączył(a): 09-08-2016, 06:52

Re: Podsumowanie 2016 i plany na 2017

Postprzez lorak » 31-12-2016, 21:08

to i ja podsumuje mój pierwszy sezon tri :)

pływanie 43,5h - 89km
rower 171,5h - 3486km(w tym wigry3:36,5h - 487km , szosa/czasówka: 83,5 -2101km , XC: 51,5h-898km)
bieg 77,5h - 726km
inne (góry, marsze w terenie, narty, ćwiczenia siłowe etc): 181h - 1047km

Teraz widzę jak słabo u mnie z nakładem czasu w odniesieniu do Was.. zwłaszcza jeżeli chodzi o wodę i bieg... chociaż aktywnych miesięcy było w moim przypadku niecałe niecałe 8..
:ymsick:
Rok był w sumie udany, triathlon mnie wciągnął na maxa! Sezon był zaplanowany pod Borówno, gdzie udało się wykręcić na połówce 5h32min i to jest moim największym sukcesem! Zacząłem pływać kraulem. Poza tym udało się załatwić sprawę z krzywą przegrodą w nosie (przez co wypadło mi ok 3tyg treningów i przez co zrypałem pierwszy start w Maratonie - idąc na niego prawie prosto ze szpitala). Udało się też załatwić sprawę z przepukliną pachwinową, przez co niestety wypadło mi 3,5 miecha treningów (od połowy września prawie nic nie robię:P), ale przez co też jestem mega głodny treningów i od jutra zaczynam nadrabiać zaległości!

główne cele na 2017 są trzy: 1) rozprawić się z maratonem 2) zbliżyć się na połówce do 5h 3) zamknąć pełny w 12h
42,195km - 4:22:26
21,098km - 1:39:42
10km - 44:35
IM - 11:21:07
1/2 IM - 5:25:07
1/4 IM - 2:55:09
5i50 - 2:43:21
Avatar użytkownika
lorak
 
Posty: 183
Dołączył(a): 15-06-2016, 22:49

Re: Podsumowanie 2016 i plany na 2017

Postprzez SirByk » 01-01-2017, 14:39

SirByk napisał(a):W liczbach u mnie:
bieg: 1803km - czas: 151:44 ( o 300km mniej niż w 2015) --144 jednostki treningowe
kolarstwo: 6085 km - czas: 195:54 (o 400km więcej niż w 2015)-- 101 jednostek
pływanie: 111km - czas: 36:34 (o 1km więcej niż w 2015)-- 44 jednostki
W sumie 7988 km o 103km więcej jak w 2015 roku, godzin treningu 384:12 o 10 mniej niż w 2015r

Jednostki rowerowe i biegania wszystkie na świeżym powietrzu.
Wszystko szło dobrze do czerwca a potem klops w lipcu i sierpniu jak były starty to przez 3 tygodnie nie robiłem nic :ymsick:

Poprawiłem w bieganiu test Coopera o 200m jedyny plus tego roku, teraz wg tempa muszę biegać szybciej :ymhug:
Nie udało mi się zrobić 1/2 poniżej 5h :) do wyrównania brakło mi 1 minuty --różne przyczyny

plany na 2017
robić to samo co teraz ale lepiej
poprawić wynik maratonu na wiosnę.


Nie mogłem edytować mojego postu powyżej, więc wkleiłem poprawkę.
Wyniki
2014 - 2:35:40 - 1/4 IM Nieporęt, debiut
2015 - 5:20:19 - 1/2 IM Poznań
2017 - 3:23:50 - Maraton Kraków
Avatar użytkownika
SirByk
 
Posty: 257
Dołączył(a): 19-04-2013, 06:44

Re: Podsumowanie 2016 i plany na 2017

Postprzez robertino » 01-01-2017, 17:52

jak wszyscy to wszyscy :)

pływanie: 28,24km 8h 44min
rower: 1523km 51h 31min
bieg: 714km 58h 6min

ja to dopiero w plecy mam czas i dystanse przebyte w stosunku do Was. Ale jak na tyle treningów, to rezulaty bardzo zadawalające:
Olimpijka 2:11 (Poznań, więc z przymrużeniem oka)
HiM 5:04 (Nieporęt)

Cel na ten rok, to ćwiartka poniżej 2:15 (Bydgoszcz ;) ), połówka 4:55 (Poznań)

życzę Wam wszystkim (i sobie także) brak kontuzji i dużo więcej czasu na tłuczenie setek kilometrów!!! Do siego roku!!! :ymparty: :ymparty:
Avatar użytkownika
robertino
 
Posty: 1661
Dołączył(a): 01-08-2014, 15:50
Lokalizacja: Warszawa

Re: Podsumowanie 2016 i plany na 2017

Postprzez Marek » 01-01-2017, 18:31

Mi ten rok treningowo nie wyszedł najlepiej, ale z dużymi nadziejami patrzę na przyszły ;)

2016:
275h treningów
Pływanie - 75km (w tym 24km w listopadzie i grudniu)
Rower - 147h
Bieg - 1032 (w tym 316km w listopadzie i grudniu)

Dziś pękło mi 7 lat od kiedy zacząłem przygotowania do pierwszego triathlonu.
Programy żywieniowe dla sportowców, dostosowane do indywidualnych potrzeb: http://www.przyjazny-dietetyk.pl
Kontakt: m.barczewski@przyjazny-dietetyk.pl
Avatar użytkownika
Marek
 
Posty: 1119
Dołączył(a): 11-12-2010, 21:00
Lokalizacja: Toruń

Re: Podsumowanie 2016 i plany na 2017

Postprzez Maciej z NT » 02-01-2017, 08:24

Pływanie 40km - 17h
Rower 8130km - 262h
Bieg 1012km - 102h

Nie udało się szybciej pływać - bo nie było z czego ;-) w 2017 nie będzie również rewolucji w pływaniu ;-(

Od 2 miesięcy koncentruję się na rowerze i wspólpracy z profesjonalistami w tej dziedzinie.

Bieg wg planu z Endo lub Garmina cel 2017 - poniżej 45min/10km

Cel 2017 zawody 1/4 IM i wynik poniżej 2:30.
You'll Never Walk Alone
Avatar użytkownika
Maciej z NT
 
Posty: 587
Dołączył(a): 10-05-2013, 11:12
Lokalizacja: Nowy Tomyśl

Re: Podsumowanie 2016 i plany na 2017

Postprzez hadwao » 02-01-2017, 10:27

Robertinio dobrze, że się tutaj wypowiedziałeś bo już się zaczynałem załamywać tymi ilościami... Wy się jeszcze nie rozwiedliście? :))

Co prawda nie mam takich statystyk (nie wszystko notowałem etc), ale ogólnie u mnie to wyglądało tak (za rok nie sezon):
- 80h rower głównie trenażer
- 40h basen+ 6h OW
- około 15-20h biegania - głównie krótkie biegi, bo kontuzja nie pozwalała na nic konkrentego

Początek roku był całkiem dobry, ale druga połowa roku treningowo leżała - dużo przerw, sporo kłopotów z systematycznością, które ciągną się do teraz. Sezon ogólnie bardzo nierówny. Miałem okresy super treningu (np. duży skok na basenie, gdzie przez 2-3 miesiące utrzymałem dobrą regularność i szybko wyniki szyły do góry), które potem nagle się rozsypywały. Najlepszy okres treningowy miałem od stycznia do maja - wtedy wszystko się ładnie układało. Potem życie już pisało inne scenariusze ;-)

Z wyników jestem bardzo zadowolony. Mimo małej ilości treningów, każdy był przemyślany i coś wnosił - swoje wyniki mocno poprawiłem. Odbudowałem się po poprzednim sezonie, który był średnio udany. Podjąłem kilka trafionych decyzji - przede wszystkim powrót na krótkie dystanse i zainwestowanie czasu w swoje słabe strony. Dzięki temu na dzisiaj nie mam "bardzo słabych" konkurencji. Nawet pływanie, które jest nadal moją piętą achillesową nie jest już "żenujące". Największe zyski z tego sezonu to znalezienie patentu na rower i pływanie. W obu tych konkurencjach wiem co robić aby być lepszym - z pływaniem niestety nie udaje się trenować tyle ile bym chciał, ale liczę niedługo się to zmieni.

Plany na rok 2017 są trudne do zdefiniowania, bo nie wszystko zależy ode mnie. Końcówka 2016 była ciężka, ale powoli widać światełko w tunelu. Czasu mam mniej, ale postanowienie na 2017 to lepiej nim gospodarować, tak żeby starczyło na rzeczy ważne. Muszę zadbać o dietę, bo jak chce się pracować na 100% to trzeba dbać o podstawy. Jeśli rok się ułoży po mojej myśli to chcę zadbać o dalszą poprawę roweru oraz chcę wreszcie wejść na poziom "przyzwoity" w pływaniu czyli poniżej 7:00/400m. Dla zabawy ustaliłem cel na 2:17 w Bydgoszczy, ale tak na prawdę z każdego progresu będę w tym roku zadowolony. Do poważnego treningu wracam dopiero za rok.
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: Podsumowanie 2016 i plany na 2017

Postprzez Krygi90 » 02-01-2017, 12:04

pływanie: 30 km 9:46:20
rower: 2,603.77 km 147 h 14min
bieg: 615 km 53 h 39min

stary rok:
- 1/8 IM (podobnie jak w 2015, rower troche lepiej, bieg troche gorzej)
- 1/4 IM (czas 2:15:39 w Przechlewie, pływanie, bieg jak w 2015, rower lepiej)

cele na 2017:

- debiut 1/2 IM , cel minimum poniżej 5 h, ambicje na 4h 50 min
- wrócić do formy biegowej z 2015, poprawić życiówki 1/8 i 1/4
Avatar użytkownika
Krygi90
 
Posty: 190
Dołączył(a): 14-07-2014, 11:50
Lokalizacja: Chojniczki

Re: Podsumowanie 2016 i plany na 2017

Postprzez Palec » 02-01-2017, 18:40

2016 rok w cyferkach:
S : 58:00:13 = 122 km
B: 135:31:59 = 3192 km
B: 120:18:54 = 3039 km trenażer
R: 15:31:59 = 171 km bieżnia mechaniczna
R: 35:44:37 = 381 km teren
Razem: 365:07:43 = 6905 km
W tym roku nie ukończyłem żadnego triathlonu. Świerklaniec nie ukończyłem pływania, Poznań nie dotarłem na start o czasie.
Generalnie tak jak u hadwao lepsza była pierwsza połowa roku. Potem było gorzej ale wykorzystałem ten czas na leczenie i dałem się pokroić chirurgowi. W stosunku do poprzedniego roku mniej treningów o 69 h i mniejszy kilometraż o 260 km.
W 2017 roku chcę ukończyć gdzieś blisko domu jakąś ćwiartkę. Szkoda że Świerklaniec był tylko raz. Planuję niewiele ponad 400 h treningu na 2017 r.
Pozdrawiam
21km 1:56:54 [2011] 42 km 4:32:29 [2011] 1/4 IM 3:05:29 [2012] 1/2 IM 6:21:3 [2012]Olimpijka Poznań 3:11:28 [2015]Olimpijka Blachownia 2:52:42 [2017]
Palec
 
Posty: 558
Dołączył(a): 22-10-2012, 19:21
Lokalizacja: Racibórz

Re: Podsumowanie 2016 i plany na 2017

Postprzez Czeskom » 03-01-2017, 00:22

Po pierwszych wpisach myślałem, że jedyny będę tu z czysto amatorskimi objętościami, ale widzę, że jest nas więcej :)

2016
pływanie: 42,386 km 20h 14m (więcej o 12km niż w 2015)
rower: 2047 km 73h 6m elev gain 14,830 km (więcej o 400km niż w 2015)
bieg: 498 km 50h 49m elev gain 9,455 km (więcej o ok. 100km niż w 2015)

od 18 VIII kiedy itbs mnie na dobre dopadł, praktycznie przestałem trenować, zacząłem dopiero pod koniec listopada (głównie dzięki inicjatywie Hadwao). Musiałem zrezygnować z 2 zawodów więc czułem niedosyt, ale jak teraz wklejałem statystyki i zorientowałem się, że we wszystkich dyscyplinach więcej trenowałem - to jestem zadowolony. Nie mam aspiracji na hiper wyniki (jeszcze :) więc ważne, że jest postęp.

Cele na 2017
1/4 poniżej 2:30 (miało być 2:20, ale widząc jak często wypadają treningi muszę być realistą)
1/8 poniżej 1:20
ew. spokojny start w 1/2im i wynik poniżej 5:45
półmaraton - wystartować i wynik poniżej 1:40
wystartować w zawodach skitourowych (Puchar Polarsportu 4 III)
wystartować w biegach górskich (pewnie będzie to memoriał Wojtak Kozuba)
Cieszyć się z treningów i zawodów :D
Avatar użytkownika
Czeskom
 
Posty: 1012
Dołączył(a): 10-04-2015, 01:19

Re: Podsumowanie 2016 i plany na 2017

Postprzez żeli » 03-01-2017, 18:03

Mój 2016 wyglądał tak:
pływanie 194 km
rower 5087 km
bieg 1951 km

Najważniejsze wydarzenie w 2016 to debiut na dystansie IM - udany, znaczy ukończyłem :p ;). Nie udało się natomiast złamac 5h w połówce :( . Będzie to też trudne w tym roku, bo planuję jeden tylko - Sieraków, a póki co nie mam spiny na mocny trening. Aktualnie tylko biegam.
Plany startowe tri na 2017r. mam dopięte i raczej nic już nie wcisnę:
Pszczyna 1/8 21.05.
Sieraków 1/2 28.05.
Bełchatów 1/4 23.07.
Blachownia sprint 30.07.
Katowice 1/4 27.08.
bez specjalnych oczekiwań wynikowych, chcę się dobrze bawic tri :) ;)
Avatar użytkownika
żeli
 
Posty: 531
Dołączył(a): 04-12-2012, 15:16
Lokalizacja: Kęty

Re: Podsumowanie 2016 i plany na 2017

Postprzez Ogut » 03-01-2017, 19:11

To był dobry rok:
Bieganie 1596,92 km
Rower 4629,29 km
Pływanie 156,6 km
Dużo mniej biegania niż wcześniej, trochę więcej roweru i z sezonu jestem więcej niż zadowolony.
Życiówka w półmaratonie, złamane 5h w HIM i ukończony w dobrym czasie pełny IM. Pod koniec roku trochę za bardzo się roztrenowałem, ale już czas się zabrać do roboty.

TRI plany skromne, bo starty są drogie:
1/2 Sieraków (z marszu, bo główny cel jest inny)
Diablak
IM Wolsztyn
Co z tego wyjdzie, zobaczymy.
Pozdrawiam
Avatar użytkownika
Ogut
 
Posty: 105
Dołączył(a): 28-12-2011, 15:08
Lokalizacja: Zielona Góra

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Następna strona

Powrót do Trening triathlonowy

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 6 gości