kalendarz triathlon

Jak zmniejszyć dysproporcje w sile nóg

Zadaj pytanie dotyczące konkretnego aspektu treningu lub podziel się swoja wiedzą z innymi!

Jak zmniejszyć dysproporcje w sile nóg

Postprzez Ap98 » 02-06-2017, 08:07

Tak jak wyżej. Mam taki problem ze mam bilans lewa prawa w trakcie czasówki 43-57%. Z 2 miesiące temu to było 45-55 czyli problem się pogłębia. Są na to sposoby?
1/2 IM BRODNICA 5:26:30(2016)
1/4 IM POZNAŃ 2:06:38(2017)
1/4 IM NIEPORĘT 2:13:31(2017)
10km Tarnów 37:48(2016)
Avatar użytkownika
Ap98
 
Posty: 216
Dołączył(a): 18-07-2016, 20:26

Re: Jak zmniejszyć dysproporcje w sile nóg

Postprzez arthuroo » 02-06-2017, 12:04

to wcale nie musi oznaczać, że słabsza noga się osłabia, pomyśl że silniejsze może rozwijać się szybciej co prowadzi do większej dysproporcji. zwróć uwagę nawet na detale jak długość nogi, stopień rozciągania, wysklepienie stopy, wszystko... nie tylko ćwiczenia siłowe,
pomyśl inaczej - nawet nasze półkule mózgowe nie są symetryczne :)
również z mojego doświadczenia, podczas długich rozjazdów +100km zwykle pojawia się dyskomfort lub ból nie tylko pochodzący ze zmęczenia mięśni. Dlatego zastosowałem shimano cleat spacers, 3mm nakładkę i praktycznie wyeliminowałem ból w biodrze i udzie, co bez wątpienia przekładało się na moc.
Avatar użytkownika
arthuroo
 
Posty: 394
Dołączył(a): 12-01-2013, 22:24

Re: Jak zmniejszyć dysproporcje w sile nóg

Postprzez wojtek_b » 05-10-2017, 10:00

a czym mierzysz?
Avatar użytkownika
wojtek_b
 
Posty: 234
Dołączył(a): 01-10-2014, 09:01

Re: Jak zmniejszyć dysproporcje w sile nóg

Postprzez tsk86 » 12-10-2017, 11:07

Pomijajac pytanie czy to jest rzeczywiscie problem, mozna zaatakowac temat od dwoch stron. Pierwsza to technika pedalowania - mtb, pedalowanie jedna noga itp. Druga to asymetryczne cwiczenia silowe - wypady, wstepowanie jednonoz ze sztanga, wznosy na jednej nodze czy cwiczenia na maszynach (zgiecie lub wyprost uda) na maszynach, monster walk z minibandem itp.
pozdrawiam
Tomek Kowalski

http://trinergy.pl/
Avatar użytkownika
tsk86
 
Posty: 156
Dołączył(a): 15-01-2011, 18:55
Lokalizacja: Warszawa

Re: Jak zmniejszyć dysproporcje w sile nóg

Postprzez Alex » 12-10-2017, 11:29

Kiedyś zaprzyjaźniony trener tłumaczył mi ,że człowiek to jednak symetryczny nie jest.
To naturalne ,że jedna ręka czy noga jest silniejsza od drugiej. Zwrócił mi uwagę aby nie trenować bardziej słabszej kończyny. Czyli jeśli miałem słabszą prawą rękę w pływaniu to przy ćwiczeniach nie robiłem 2 basenów na lewej ręce a na prawej 3 baseny bo jest słabsza.
Myślę że przy pedałowaniu trzeba podejść analogicznie. Przez zimę jest czas na poprawę techniki pedałowania. Potem bym poleciał dalej z planem i nie oglądał się na balans między nogami. Mam czujnik tylko na jednej nodze i widzę czy treningi przynoszą zakładany efekt czy nie.
Avatar użytkownika
Alex
 
Posty: 253
Dołączył(a): 05-07-2013, 12:42

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 


Powrót do Trening triathlonowy

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 5 gości