kalendarz triathlon

Poprawa pływania na 1000-1500m

W tym miejscu możesz podyskutować na tematy związane z pływaniem w triathlonie i generalnie treningiem pływackim.

Poprawa pływania na 1000-1500m

Postprzez Ap98 » 12-12-2016, 20:11

Macie jakieś ciekawe i sprawdzone treningi pod te dystanse? W tej chwili pływać 3x w tygodniu planami Fitzgeralda ale jeden trening to wyplywanie 1500 m + rozgrzewka i jest to za nudne. Zawsze na tym treningu robię 1km techniki i 400 m tlenowych ćwiczeń na koniec więc fajnie jakby sam trening miał koło 2,5km, czyli na całej jednostce byłoby 4km. 1500 m pływam koło 25 minut, a ostatnio robiłem trening 4x500 m w 8' i 2' przerwy pomiędzy nimi. Dodam że był to już mój max.
1/2 IM BRODNICA 5:26:30(2016)
1/4 IM POZNAŃ 2:06:38(2017)
1/4 IM NIEPORĘT 2:13:31(2017)
10km Tarnów 37:48(2016)
Avatar użytkownika
Ap98
 
Posty: 216
Dołączył(a): 18-07-2016, 20:26

Re: Poprawa pływania na 1000-1500m

Postprzez arthuroo » 13-12-2016, 13:31

przy założeniu, ze pływasz 1km w granicach 16:30 to bez bazy treningowej z lat dziecięco-nastoloatkowych ciężko będzie zjechać poniżej 15min. Jeżeli to prawda to stoisz przed podobnym dylematem do mojego sprzed jakieś 5 lat temu.
Wiec z moich notatek:
1. test non-stop na 1km, mierz czas co 200m - staraj sie uzyskać podobne czasy na kazda 200stke (z reguly te po srodku sa najwolniejsze), kiedy różnice czasowe na "okrążenia 200m" różnią się znacząco warto liczyć ilość pociągnięć na długość basenu.
2. piramidka np. 2x200 co 4min (zakładam 3:20+0:40 odpoczynku), 4x100 co 2min (1:35/0:25), 8x50 co 1min (0:45/0.15), 16x25 co 0:40 (0:20/0:20 - max 2 oddechy na 25m) stac Ciebie na to, ale możesz być wypruty. U mnie były lepsze efekty od długich "piramido-serii" na krótkie.
3. a technikę caly czas należy szlifować, w weekend oglądałem mistrzostwa świata na 25m i zawsze można coś zauważyć nowego.
no i grzbiet i delfin pomagają bardzo w lepszej koordynacji ruchowej w kraulu.
Powodzenia.
Avatar użytkownika
arthuroo
 
Posty: 400
Dołączył(a): 12-01-2013, 22:24

Re: Poprawa pływania na 1000-1500m

Postprzez qrto » 13-12-2016, 20:33

Nie wiem co dokładnie rozumieć pod hasłem bazy treningowej z dawnych lat. Ja rzeczywiście za dzieciaka trochę trenowałem ale potem na bardzo długo się z pływaniem rozstałem. Jak stwierdziłem, że wracam, to pierwszy rok pływałem regularnie ale trochę bez pomysłu, zwykle długie pływania. Na pewno nie poszło to na marne, ale z perspektywy czasu na pewno mogłem ten rok wykorzystać lepiej. Drugi rok to już konkretniejszy trening, bo założyłem właśnie, że czas zejść poniżej 15 min/1000m. I trening wyglądał tak, że byłem na basenie około 3 razy w tygodniu, przez rok i robiłem w zasadzie wyłącznie interwały. Różne ale zwykle albo 10x100, albo 5x200 albo 4x400 plus do tego jakaś rozgrzewka i rozpływanie potem. Zwykle wychodziło ponad 2000m na trening. I mniej więcej po roku zszedłem poniżej tych 15 min/1000 m.
Podsumowując, polecam interwały, bo przemówiła do mnie maksyma, chcesz pływać szybko, musisz pływać szybko :) Przy czym oczywiście "szybko" jest tutaj w dużym cudzysłowie :) Ale dla mnie to szybko :)
Avatar użytkownika
qrto
 
Posty: 61
Dołączył(a): 21-05-2014, 17:36

Re: Poprawa pływania na 1000-1500m

Postprzez Cerwantes » 14-12-2016, 12:06

Zależy gdzie chcesz osiągnąć te 15 minut, na basenie czy podczas zawodów na wodach otwartych.
Jeżeli na basenie to naucz się porządnie kozła oraz bioderek pod wodą i już masz kilka sek do przodu.
W przypadku zawodów na jeziorze nie lekceważyłbym piramid oraz wszelkiego rodzaju zmiany tempa (fartlek), ponieważ wspólny start wymaga gwałtownego przyśpieszenia na odcinku pierwszych kilkudziesięciu metrów, ustabilizowanie tempa oraz kilku kontrolowanych zrywów podczas walki o lepszą pozycję przy bojce kierunkowej, czy łapaniu się w silniejsze nogi. Interwały są bardzo skuteczne, ale pływanie ciągiem identycznych odcinków nie przygotuje cię w pełni do warunków podczas zawodów. Podobnie jak w bieganiu fartlek powinien być trenowany w wodzie.
Avatar użytkownika
Cerwantes
 
Posty: 48
Dołączył(a): 18-07-2014, 21:37

Re: Poprawa pływania na 1000-1500m

Postprzez Ap98 » 14-12-2016, 21:20

Chcę to zrobić na otwartej wodzie w piance. Na basenie pływam bez nawrotów i jest to na pewno element do poprawy. Myślę że 15 min jest do złamania za ok 5 miesięcy.
1/2 IM BRODNICA 5:26:30(2016)
1/4 IM POZNAŃ 2:06:38(2017)
1/4 IM NIEPORĘT 2:13:31(2017)
10km Tarnów 37:48(2016)
Avatar użytkownika
Ap98
 
Posty: 216
Dołączył(a): 18-07-2016, 20:26

Re: Poprawa pływania na 1000-1500m

Postprzez qrto » 15-12-2016, 20:05

Spróbuj czegoś w rodzaju 10x100 start co 1:45. Jak to pójdzie, to te 5 miesięcy jest pewnie realne.
Avatar użytkownika
qrto
 
Posty: 61
Dołączył(a): 21-05-2014, 17:36

Re: Poprawa pływania na 1000-1500m

Postprzez Ap98 » 19-12-2016, 12:52

Wczoraj zrobiłem po 2 dniach przerwy bez treningu test na 100 m i wyszło mi 1:13.(bez nawrotów i start z wody) . Myślę że 15 min na 1km za miesiąc osiągnę bez jakiś zbędnych starań
1/2 IM BRODNICA 5:26:30(2016)
1/4 IM POZNAŃ 2:06:38(2017)
1/4 IM NIEPORĘT 2:13:31(2017)
10km Tarnów 37:48(2016)
Avatar użytkownika
Ap98
 
Posty: 216
Dołączył(a): 18-07-2016, 20:26

Re: Poprawa pływania na 1000-1500m

Postprzez qrto » 19-12-2016, 21:39

Świetny czas, przy takim czasie na sto osiągnięcie poniżej 15 na km jest tylko kwestią wytrzymałości. Daj znać jak co poszło na teście na 1000 m.
Avatar użytkownika
qrto
 
Posty: 61
Dołączył(a): 21-05-2014, 17:36

Re: Poprawa pływania na 1000-1500m

Postprzez vysroi » 20-11-2020, 20:50

http://audiobookkeeper.ru/book/9676
http://cottagenet.ru
http://eyesvision.ru/bates-medical-arti ... al-capsule
http://eyesvisions.com
http://factoringfee.ru
http://filmzones.ru
http://gadwall.ru
http://gaffertape.ru
http://gageboard.ru
http://gagrule.ru
http://gallduct.ru
http://galvanometric.ru
http://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ru
http://garbagechute.ru
http://gardeningleave.ru
http://gascautery.ru
http://gashbucket.ru
http://gasreturn.ru
http://gatedsweep.ru
http://gaugemodel.ru
http://gaussianfilter.ru
http://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ru
http://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ru
http://geriatricnurse.ru
http://getintoaflap.ru
http://getthebounce.ru
http://habeascorpus.ru
http://habituate.ru
http://hackedbolt.ru
http://hackworker.ru
http://hadronicannihilation.ru
http://haemagglutinin.ru
http://hailsquall.ru
http://hairysphere.ru
http://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ru
http://haltstate.ru
http://handcoding.ru
http://handportedhead.ru
http://handradar.ru
http://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ru
http://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ru
http://hardasiron.ru
http://hardenedconcrete.ru
http://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ru
http://hatchholddown.ru
http://haveafinetime.ru
http://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ru
http://heartofgold.ru
http://heatageingresistance.ru
http://heatinggas.ru
http://heavydutymetalcutting.ru
http://jacketedwall.ru
http://japanesecedar.ru
http://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ru
http://jobstress.ru
http://jogformation.ru
http://jointcapsule.ru
http://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ru
http://juicecatcher.ru
http://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ru
http://juxtapositiontwin.ru
http://kaposidisease.ru
http://keepagoodoffing.ru
http://keepsmthinhand.ru
http://kentishglory.ru
http://kerbweight.ru
http://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ru
http://keyserum.ru
http://kickplate.ru
http://killthefattedcalf.ru
http://kilowattsecond.ru
http://kingweakfish.ru
http://kinozones.ru/film/9676
http://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ru
http://knifesethouse.ru
http://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ru
http://labeledgraph.ru
http://laborracket.ru
http://labourearnings.ru
http://labourleasing.ru
http://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ru
http://lacrimalpoint.ru
http://lactogenicfactor.ru
http://lacunarycoefficient.ru
http://ladletreatediron.ru
http://laggingload.ru
http://laissezaller.ru
http://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ru
http://lammasshoot.ru
http://lamphouse.ru
http://lancecorporal.ru
http://lancingdie.ru
http://landingdoor.ru
http://landmarksensor.ru
http://landreform.ru
http://landuseratio.ru
http://languagelaboratory.ru
http://largeheart.ru/shop/1162103
http://lasercalibration.ru/shop/1536693
http://laserlens.ru/lase_zakaz/1076
http://laserpulse.ru/shop/591206
http://laterevent.ru/shop/1178976
http://latrinesergeant.ru/shop/452126
http://layabout.ru/shop/599954
http://leadcoating.ru/shop/600874
http://leadingfirm.ru/shop/108293
http://learningcurve.ru/shop/466615
http://leaveword.ru/shop/794356
http://machinesensible.ru/shop/305734
http://magneticequator.ru/shop/609557
http://magnetotelluricfield.ru/shop/447268
http://mailinghouse.ru/shop/269526
http://majorconcern.ru/shop/671118
http://mammasdarling.ru/shop/670113
http://managerialstaff.ru/shop/612684
http://manipulatinghand.ru/shop/1174894
http://manualchoke.ru/shop/1040470
http://medinfobooks.ru/book/2960
http://mp3lists.ru/item/9676
http://nameresolution.ru/shop/1151219
http://naphtheneseries.ru/shop/572397
http://narrowmouthed.ru/shop/462099
http://nationalcensus.ru/shop/1056121
http://naturalfunctor.ru/shop/576616
http://navelseed.ru/shop/103282
http://neatplaster.ru/shop/455787
http://necroticcaries.ru/shop/182012
http://negativefibration.ru/shop/639764
http://neighbouringrights.ru/shop/643846
http://objectmodule.ru/shop/470738
http://observationballoon.ru/shop/446190
http://obstructivepatent.ru/shop/457492
http://oceanmining.ru/shop/458519
http://octupolephonon.ru/shop/571353
http://offlinesystem.ru/shop/149595
http://offsetholder.ru/shop/203601
http://olibanumresinoid.ru/shop/150972
http://onesticket.ru/shop/581372
http://packedspheres.ru/shop/583637
http://pagingterminal.ru/shop/685452
http://palatinebones.ru/shop/684911
http://palmberry.ru/shop/689658
http://papercoating.ru/shop/584820
http://paraconvexgroup.ru/shop/690284
http://parasolmonoplane.ru/shop/1171955
http://parkingbrake.ru/shop/1171924
http://partfamily.ru/shop/1176034
http://partialmajorant.ru/shop/1173885
http://quadrupleworm.ru/shop/1543535
http://qualitybooster.ru/shop/1540947
http://quasimoney.ru/shop/596882
http://quenchedspark.ru/shop/810071
http://quodrecuperet.ru/shop/1074612
http://rabbetledge.ru/shop/1080319
http://radialchaser.ru/shop/351775
http://radiationestimator.ru/shop/511059
http://railwaybridge.ru/shop/635406
http://randomcoloration.ru/shop/903544
http://rapidgrowth.ru/shop/1024780
http://rattlesnakemaster.ru/shop/1216397
http://reachthroughregion.ru/shop/444753
http://readingmagnifier.ru/shop/515516
http://rearchain.ru/shop/871596
http://recessioncone.ru/shop/798203
http://recordedassignment.ru/shop/1033520
http://rectifiersubstation.ru/shop/1056643
http://redemptionvalue.ru/shop/1064097
http://reducingflange.ru/shop/1686699
http://referenceantigen.ru/shop/1694428
http://regeneratedprotein.ru/shop/1768914
http://reinvestmentplan.ru/shop/1775572
http://safedrilling.ru/shop/1821130
http://sagprofile.ru/shop/1061186
http://salestypelease.ru/shop/1854047
http://samplinginterval.ru/shop/1878942
http://satellitehydrology.ru/shop/1915115
http://scarcecommodity.ru/shop/1494606
http://scrapermat.ru/shop/1498453
http://screwingunit.ru/shop/1498416
http://seawaterpump.ru/shop/1606748
http://secondaryblock.ru/shop/1437790
http://secularclergy.ru/shop/1493455
http://seismicefficiency.ru/shop/358930
http://selectivediffuser.ru/shop/402684
http://semiasphalticflux.ru/shop/403950
http://semifinishmachining.ru/shop/1692163
http://spicetrade.ru/spice_zakaz/1076
http://spysale.ru/spy_zakaz/1076
http://stungun.ru/stun_zakaz/1076
http://tacticaldiameter.ru/shop/484796
http://tailstockcenter.ru/shop/495598
http://tamecurve.ru/shop/500255
http://tapecorrection.ru/shop/504514
http://tappingchuck.ru/shop/489476
http://taskreasoning.ru/shop/501005
http://technicalgrade.ru/shop/1839248
http://telangiectaticlipoma.ru/shop/1897960
http://telescopicdamper.ru/shop/1918275
http://temperateclimate.ru/shop/790837
http://temperedmeasure.ru/shop/403912
http://tenementbuilding.ru/shop/982678
http://tuchkas.ru/
http://ultramaficrock.ru/shop/983052
http://ultraviolettesting.ru/shop/485213
vysroi
 
Posty: 42473
Dołączył(a): 11-11-2020, 17:27

Re: Poprawa pływania na 1000-1500m

Postprzez vysroi » 14-01-2021, 17:18

http://audiobookkeeper.ru
http://cottagenet.ru
http://eyesvision.ru
http://eyesvisions.com
http://factoringfee.ru
http://filmzones.ru
http://gadwall.ru
http://gaffertape.ru
http://gageboard.ru
http://gagrule.ru
http://gallduct.ru
http://galvanometric.ru
http://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ru
http://garbagechute.ru
http://gardeningleave.ru
http://gascautery.ru
http://gashbucket.ru
http://gasreturn.ru
http://gatedsweep.ru
http://gaugemodel.ru
http://gaussianfilter.ru
http://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ru
http://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ru
http://geriatricnurse.ru
http://getintoaflap.ru
http://getthebounce.ru
http://habeascorpus.ru
http://habituate.ru
http://hackedbolt.ru
http://hackworker.ru
http://hadronicannihilation.ru
http://haemagglutinin.ru
http://hailsquall.ru
http://hairysphere.ru
http://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ru
http://haltstate.ru
http://handcoding.ru
http://handportedhead.ru
http://handradar.ru
http://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ru
http://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ru
http://hardasiron.ru
http://hardenedconcrete.ru
http://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ru
http://hatchholddown.ru
http://haveafinetime.ru
http://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ru
http://heartofgold.ru
http://heatageingresistance.ru
http://heatinggas.ru
http://heavydutymetalcutting.ru
http://jacketedwall.ru
http://japanesecedar.ru
http://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ru
http://jobstress.ru
http://jogformation.ru
http://jointcapsule.ru
http://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ru
http://juicecatcher.ru
http://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ru
http://juxtapositiontwin.ru
http://kaposidisease.ru
http://keepagoodoffing.ru
http://keepsmthinhand.ru
http://kentishglory.ru
http://kerbweight.ru
http://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ru
http://keyserum.ru
http://kickplate.ru
http://killthefattedcalf.ru
http://kilowattsecond.ru
http://kingweakfish.ru
http://kinozones.ru
http://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ru
http://knifesethouse.ru
http://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ru
http://labeledgraph.ru
http://laborracket.ru
http://labourearnings.ru
http://labourleasing.ru
http://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ru
http://lacrimalpoint.ru
http://lactogenicfactor.ru
http://lacunarycoefficient.ru
http://ladletreatediron.ru
http://laggingload.ru
http://laissezaller.ru
http://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ru
http://lammasshoot.ru
http://lamphouse.ru
http://lancecorporal.ru
http://lancingdie.ru
http://landingdoor.ru
http://landmarksensor.ru
http://landreform.ru
http://landuseratio.ru
http://languagelaboratory.ru
http://largeheart.ru
http://lasercalibration.ru
http://laserlens.ru
http://laserpulse.ru
http://laterevent.ru
http://latrinesergeant.ru
http://layabout.ru
http://leadcoating.ru
http://leadingfirm.ru
http://learningcurve.ru
http://leaveword.ru
http://machinesensible.ru
http://magneticequator.ru
http://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ru
http://majorconcern.ru
http://mammasdarling.ru
http://managerialstaff.ru
http://manipulatinghand.ru
http://manualchoke.ru
http://medinfobooks.ru
http://mp3lists.ru
http://nameresolution.ru
http://naphtheneseries.ru
http://narrowmouthed.ru
http://nationalcensus.ru
http://naturalfunctor.ru
http://navelseed.ru
http://neatplaster.ru
http://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ru
http://neighbouringrights.ru
http://objectmodule.ru
http://observationballoon.ru
http://obstructivepatent.ru
http://oceanmining.ru
http://octupolephonon.ru
http://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ru
http://olibanumresinoid.ru
http://onesticket.ru
http://packedspheres.ru
http://pagingterminal.ru
http://palatinebones.ru
http://palmberry.ru
http://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ru
http://parasolmonoplane.ru
http://parkingbrake.ru
http://partfamily.ru
http://partialmajorant.ru
http://quadrupleworm.ru
http://qualitybooster.ru
http://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ru
http://quodrecuperet.ru
http://rabbetledge.ru
http://radialchaser.ru
http://radiationestimator.ru
http://railwaybridge.ru
http://randomcoloration.ru
http://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ru
http://reachthroughregion.ru
http://readingmagnifier.ru
http://rearchain.ru
http://recessioncone.ru
http://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ru
http://redemptionvalue.ru
http://reducingflange.ru
http://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ru
http://reinvestmentplan.ru
http://safedrilling.ru
http://sagprofile.ru
http://salestypelease.ru
http://samplinginterval.ru
http://satellitehydrology.ru
http://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ru
http://screwingunit.ru
http://seawaterpump.ru
http://secondaryblock.ru
http://secularclergy.ru
http://seismicefficiency.ru
http://selectivediffuser.ru
http://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ru
http://spicetrade.ru
http://spysale.ru
http://stungun.ru
http://tacticaldiameter.ru
http://tailstockcenter.ru
http://tamecurve.ru
http://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ru
http://taskreasoning.ru
http://technicalgrade.ru
http://telangiectaticlipoma.ru
http://telescopicdamper.ru
http://temperateclimate.ru
http://temperedmeasure.ru
http://tenementbuilding.ru
http://tuchkas.ru/
http://ultramaficrock.ru
http://ultraviolettesting.ru
vysroi
 
Posty: 42473
Dołączył(a): 11-11-2020, 17:27

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 


Powrót do Pływanie

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 1 gość

cron