kalendarz triathlon

Pianka SWIMRUN - koncepcja Maciej z NT

W tym miejscu możesz podyskutować na tematy związane z pływaniem w triathlonie i generalnie treningiem pływackim.

Pianka SWIMRUN - koncepcja Maciej z NT

Postprzez Maciej z NT » 23-03-2018, 14:38

Witam mam na imię Maciej i jest to mój pierwszy post w dziale - pływanie.

Po sukcesie w Otyliadzie, rezygnacji z zakupu kolejnego pomiaru mocy przyszedł czas na rozwinięcie projektu - jak urwać 3-4 minuty w T1

Uprzedzam koleżeńskie docinki "wystarczy szybciej popłynąć" Temat został skomentowany na Otyliadzie - na tych zawodach zawarłem cały cykl przygotowań pływackich na sezon 2018 ;-)

Temat uważam za autorski i jest w trakcie wdrażania. Za wszelkie uwagi, pogaduchy i inne będę wdzięczny.

Projekt dedykowany pod trening - zakładki jak również zawody na dystans 1/4 lub olimpijka.

Do projektu przygotowywałem się od listopada 2017. Celem wtedy był zakup pianki Orca RS1 - niestety problem z dostępnością, średnimi opiniami użytkowników, problemami z zamkiem nie zachęcały do zakupu, cena nie była na mój budżet.

Punktem odniesienia dla mnie są słabe czasy uzyskiwane na etapie pływackim w piance Orca Termo TRN oraz czasy przebrojenia w T1. W tym projekcie celem jest redukcja całkowitego czasu zawodów oraz łączenie treningów multisportowych bez zawijania do domu.

Kilka dni temu dość spontanicznie zakupiłem najnowszy model HUUBa AEGON 3:5 rozmiar ML. Jestem jednym z pierwszych użytkowników tej pianki w PL ;-)

Od razu przystąpiłem do realizacji projektu czyli do praktycznego zastosowania.

Pianka uwidatnia jeszcze brak 6paka ale zostały mi jeszcze 3 kg do zrzutu.

Odczucia na sucho - dobrze dopasowana, nie uciska, zakres ruchów bez ograniczeń. Zakładanie i ściąganie sprawne. Zamek z przodu ;-)

Dzień 1

Test zakładka rower-bieg. Temperatura w ogrodzie zimowym 12*C
Rower szosowy, trenażer , 25 minut, 3 pozycje na baranku, wysiłek na poziomie avg 233W
Trasa odcinek Paris - Roubaix. Takie tam hopki. Jazda bezproblemowa, nie doświadczyłem braków ruchomości biodra, ucisków na uda. Brak wkładki kolarskiej w moim przypadku nie jest problemem. Oddychanie ciała przez panele barkowe, udowe i pośladki. Dodam pianka na sucho więc nie są to warunki reliastyczne. Temperatura wzrosła do 14,2*C
T1 czas zejścia z roweru zamiana butów i wejście na bieżnię 50 cm obok trenażera ;-)
Bieg bieżnia czyjnik z nogi, 30 minut tempo początek 5:20/5:30 całość 5:44
Po 3 km musiałem pomału rozsuwać zamek z przodu. Od 4 km zamek rozsunięty na full oraz rzep przy szyji odpięty. Pierwsze odczucia przytyka i ograniczona ruchomość barku, ramion. Do zniesienia przy założeniu że od razu rozpinamy. Po 4 km odczucie że w skarpetkach zaczyna się robić mokro - pot poprzez elastyczne panele ud spływa po nogach. Zakładam że w warunkach realistycznych chłodzenie poprzez ruch. Temp wzrosła do 15,9*C

Dzień 2

Basen - 25m sam na torze - respekt lub politowanie w zależności od punktu odniesienia. Pierwsze 300m ciągiem 2:05 później "techniczne" próby ćwiczeń wyczytane na xtri.pl. Pierwszy km na tempo 2:09 w mojej ocenie na 80% mocy. Drugi kilometer na 2:11 z naciskiem na dokładankę bo przy niej się mniej męczę. Odczucia nie przegrzałem się, nawet nie chciałem za dużo odpoczywać bo przez panele barków mocno chłodziło. Wyporność wg odniesienia do pianki Orki na tym samym poziomie.

Waga mokrej pianki 1,1 kg

W przyszłym tygodniu planuje testy zakładka rower czasowy 30 min - bieżnia 30 min (zamek od razu otwarty)
You'll Never Walk Alone
Avatar użytkownika
Maciej z NT
 
Posty: 605
Dołączył(a): 10-05-2013, 11:12
Lokalizacja: Nowy Tomyśl

Re: Pianka SWIMRUN - koncepcja Maciej z NT

Postprzez Ariel » 23-03-2018, 14:58

Osobisci bym sie nie odwazyl, no chyba ze w maju :-) chodzi mi o temp na biegu glownie - wg mnie przy mocno operujacym sloncu sie ugotujesz


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Avatar użytkownika
Ariel
 
Posty: 1178
Dołączył(a): 04-06-2014, 12:28
Lokalizacja: Warszawa

Re: Pianka SWIMRUN - koncepcja Maciej z NT

Postprzez hadwao » 23-03-2018, 15:08

Zupełnie nie rozumiem założeń projektu. Zdjęcie pianki to maks 10sekund jak umiesz to zrobić sprawnie. Nie widzę tu zysku...
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: Pianka SWIMRUN - koncepcja Maciej z NT

Postprzez robertino » 23-03-2018, 15:11

ale czekaj czekaj, chcesz w piance do pływania jechać na rowerze, a potem biec?
Avatar użytkownika
robertino
 
Posty: 1681
Dołączył(a): 01-08-2014, 15:50
Lokalizacja: Warszawa

Re: Pianka SWIMRUN - koncepcja Maciej z NT

Postprzez kajet » 23-03-2018, 15:24

Dziś jest 23 marca. Zmiana czasu dopiero jutro i to o godzinę, a nie o ponad tydzień :D
"People tend to break and don't want the pain anymore. He ([Sanders]) just seems to fucking enjoy it" - S. Kienle
https://enduhub.com/pl/kajet/
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2529
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: Pianka SWIMRUN - koncepcja Maciej z NT

Postprzez Maciej z NT » 23-03-2018, 15:32

Zgadza się Robertinio komplet - pogoda nie rozpieszcza szczególnie w maju, Trenigowo łatwiej mi dojechać do akwenu rowerem i zrobić trening kompleksowo. W zwykłej piance, szczególnie przy złej pogodzie nawet Prosi to uskuteczniali. Ta pianka jest dedykowano do biegania, ja chcę opanować "tylko aż" jazdę rowerem.
W Lubaszu 2017 jechałem w kurtce przeciwdeszowej na "Twoim - moim" aero rowerze. Oczywiście nie zastosuje tego przy 25*C zakładam w Poznaniu ale Sieraków jest prawdopodobny.
You'll Never Walk Alone
Avatar użytkownika
Maciej z NT
 
Posty: 605
Dołączył(a): 10-05-2013, 11:12
Lokalizacja: Nowy Tomyśl

Re: Pianka SWIMRUN - koncepcja Maciej z NT

Postprzez robertino » 23-03-2018, 15:36

Maciej z NT napisał(a):Zgadza się Robertinio komplet - pogoda nie rozpieszcza szczególnie w maju, Trenigowo łatwiej mi dojechać do akwenu rowerem i zrobić trening kompleksowo. W zwykłej piance, szczególnie przy złej pogodzie nawet Prosi to uskuteczniali. Ta pianka jest dedykowano do biegania, ja chcę opanować "tylko aż" jazdę rowerem.
W Lubaszu 2017 jechałem w kurtce przeciwdeszowej na "Twoim - moim" aero rowerze. Oczywiście nie zastosuje tego przy 25*C zakładam w Poznaniu ale Sieraków jest prawdopodobny.

no to szacun :)
Avatar użytkownika
robertino
 
Posty: 1681
Dołączył(a): 01-08-2014, 15:50
Lokalizacja: Warszawa

Re: Pianka SWIMRUN - koncepcja Maciej z NT

Postprzez Kik_81 » 26-03-2018, 09:10

Tylko Lubasz i woda 15 stopni a na zewnątrz temperatura <10 stopni umożliwia taki scenariusz wg mnie a nawet wtedy bym się pianki pozbywał przed biegiem.
Wczoraj biegłem w 8 stopniach i słońcu - krótkie spodenki, cieniutka koszulka z długim rękawem i na to techniczna z krótkim i się gotowałem.

Obawiam się że bieg w Sierakowie (koniec maja) rok temu mógłby być ostatnim...

Popieram osobiście H20 - czas na pobycie się pianki odrabiasz z palcem w d... na pierwszym km biegu
Pozdrawiam Krzysiek
Avatar użytkownika
Kik_81
 
Posty: 1154
Dołączył(a): 23-01-2015, 15:39
Lokalizacja: Dąbrowa k/Poznania

Re: Pianka SWIMRUN - koncepcja Maciej z NT

Postprzez kajet » 26-03-2018, 10:50

Żeby było jasne - mówimy o piance do swimrunu, tak? Nawet w tym wypadku pomysł jest szalony, ale nie wygląda, jakby autor "aż tak" upadł na głowę jak przy piance do tri...
"People tend to break and don't want the pain anymore. He ([Sanders]) just seems to fucking enjoy it" - S. Kienle
https://enduhub.com/pl/kajet/
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2529
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: Pianka SWIMRUN - koncepcja Maciej z NT

Postprzez qbs » 26-03-2018, 13:42

Zyski marginalne, to już lepiej potrenować ściąganie pianki albo przećwiczyć różne techniki wspomagające, jakieś oliwki itp.
Swoją drogą szlaki są już przetarte bo ktoś w Sierakowie jechał w piance (pełnej) na rowerze :)
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 735
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: Pianka SWIMRUN - koncepcja Maciej z NT

Postprzez superfrog » 27-03-2018, 16:14

Są plusy. Nie trzeba spodenek z pampersem, jest bardziej oreo kształt i kraksy nie tak straszne.
IM Malbork 9:40 5/201
1/2 Bełchatów 4:31 5/78
O Blachownia 2:07 9/236
1/4 Radłów 2:05 9/207
Ultra 6h 70km
M 2:48
HM 1:18
Avatar użytkownika
superfrog
 
Posty: 476
Dołączył(a): 22-01-2016, 19:15
Lokalizacja: Biłgoraj

Re: Pianka SWIMRUN - koncepcja Maciej z NT

Postprzez Maciej z NT » 03-04-2018, 10:28

@Kajet - tak to pianka do swimruna'a.
@Superfrog - pampersa nie ma jest tam materiał - aero średnio bo nóg nie golę i wyjdzie na zero.

Oczekiwałem krytyki ale nie takiego lania ;-)

Trochę za bardzo traktujecię tą piankę jako typową "piankę" tzn ciężką, obcisłą z ograniczeniami w ramionach i kroczu. W praktyce to ulep neoprenu z przodu, biodrach i oddychającego materiału na plecach, ramionach w kroczu.

Ja to będę nazywał strój startowy wiosenno-jesienny - kłamstwo powtórzone kilkukrotnie staje się prawdą ;-)

Po kilku basenach w stroju jestem przyzwyczajony do tempa przelotowego 2:10 w około 80% wyciąganego na rękach.
Po wyjściu z basenu odczucie pozbywania się balastu wody przez elementy materiałowe.
Sciągnięcie stroju wymaga innej techniki - zamek z przodu - a moja ruchomość jest mocno ogranioczona, ale do opanowania
Pianka Orca RS1 ma zamek z przodu i z tyłu - przypis autora ;-)

Oczywiście można poprawiać technikę sciągania - u mnie istniało ryzyko i kilkukrotnie doświadczyłem impulsów skurczów przywodzicieli - jest to moja słabość nad którą cąły czas pracuję. W efekcie demontaż pianki trwał dłużej, pozycja siedząca, zero gwałtownych ruchów nogami i słabszy rower w pierwszej fazie. Wybór koncepcji bez sciągania minimalizuje słabe strony. Najlepiej bez pianki też odpada - bo jest mi zimno w 20*C wody.

Tak czy siak - pogoda do Wielkopolski wkrótce zawita - kolejny etap to test na 40 km na rowerze i lekka zakładka 5 km - w sobotę 7.04.
You'll Never Walk Alone
Avatar użytkownika
Maciej z NT
 
Posty: 605
Dołączył(a): 10-05-2013, 11:12
Lokalizacja: Nowy Tomyśl

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 


Powrót do Pływanie

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 3 gości