kalendarz triathlon

Praca nóg w kraulu ? 2, 4 czy 6 kopnięć ?

W tym miejscu możesz podyskutować na tematy związane z pływaniem w triathlonie i generalnie treningiem pływackim.

Praca nóg w kraulu ? 2, 4 czy 6 kopnięć ?

Postprzez mfinch » 06-09-2013, 17:35

Witajcie

Wiem ze temat pracy nog przy kraulu jest dosc indywidualny ale moze ktos juz to analizowal, testowal roznice i podzieli sie wiedza.
Czy warto i jesli tak to na ile duzy jest zysk czasowy przy przejsciu z 2 kopniec w kraulu na 4 lub 6.
Zalozmy ze chodzi o dystans do 1/4 czyli 950 m.
Obecnie przy 2 kopnieciach czas na 950 m to ok 19 min.
Avatar użytkownika
mfinch
 
Posty: 37
Dołączył(a): 02-11-2012, 19:04

Re: Praca nóg w kraulu ? 2, 4 czy 6 kopnięć ?

Postprzez WRC » 06-09-2013, 19:13

jak masz słabą prace rąk, to 4 czy 6 kopnięć nic nie da, może zadziałać na odwrót, szybciej się zajedziesz :)
Avatar użytkownika
WRC
 
Posty: 193
Dołączył(a): 30-07-2012, 21:25

Re: Praca nóg w kraulu ? 2, 4 czy 6 kopnięć ?

Postprzez ioannahh » 06-09-2013, 19:24

mfinch napisał(a):Witajcie

Wiem ze temat pracy nog przy kraulu jest dosc indywidualny ale moze ktos juz to analizowal, testowal roznice i podzieli sie wiedza.
Czy warto i jesli tak to na ile duzy jest zysk czasowy przy przejsciu z 2 kopniec w kraulu na 4 lub 6.
Zalozmy ze chodzi o dystans do 1/4 czyli 950 m.
Obecnie przy 2 kopnieciach czas na 950 m to ok 19 min.


"Sześciu medalistów Olimpijskich z 2012 roku na długich dystansach – 800m dowolnym (Ledecy, Belmonte, Adlingotn) i 1500m dowolnym (Sun, Cochrane, Mellouli) pokonało dystans 6-uderzeniowym kraulem.
Pięciu z ośmiu finalistów olimpijskich na obu dystansach 800m i 1500m dowolnym używało 6-uderzeniowej techniki pływania kraulem.
Grant Hackett od przez 10 lat, począwszy od 2001 roku, był rekordzistą świata na 1500m dowolnym (14:34). Swoje wyścigi od startu do mety pływał 6-uderzeniowym kraulem."

Więcej na stronie Mastersów.
Avatar użytkownika
ioannahh
 
Posty: 152
Dołączył(a): 06-05-2011, 11:52
Lokalizacja: gdynia

Re: Praca nóg w kraulu ? 2, 4 czy 6 kopnięć ?

Postprzez jeglin » 06-09-2013, 20:12

Generalnie mądrzejsi w tym temacie ode mnie mówią: trenuje się na 6 kopnięć, startuje się jak chcesz. Można ćwiczyć 2 uderzeniowego kraula, ale to już wyższa szkoła jazdy żeby zachować prędkość i siły ;), bo to wcale nie jest łatwiej przy tych samych prędkościach.
Każda meta to początek nowego wyścigu.
Warsaw Triathlon Team
Avatar użytkownika
jeglin
 
Posty: 540
Dołączył(a): 25-09-2010, 18:39
Lokalizacja: Warszawa

Re: Praca nóg w kraulu ? 2, 4 czy 6 kopnięć ?

Postprzez WRC » 06-09-2013, 21:58

tak to powinno wyglądać , tak trenuj a będzie dobrze :)
https://www.youtube.com/watch?v=KILRRbCzwUE
Avatar użytkownika
WRC
 
Posty: 193
Dołączył(a): 30-07-2012, 21:25

Re: Praca nóg w kraulu ? 2, 4 czy 6 kopnięć ?

Postprzez nat » 06-09-2013, 23:08

Przecież nie biegamy ani nie cwiczymy tak jak mistrzowie świata w maratonie
Ścigam się tylko ze sobą - i co roku wygrywam

IM - 9:47
1/2 IM - 4:31
21,1 km - 1:24
10 km - 39,10
Avatar użytkownika
nat
 
Posty: 2028
Dołączył(a): 12-07-2011, 15:35
Lokalizacja: Warszawa

Re: Praca nóg w kraulu ? 2, 4 czy 6 kopnięć ?

Postprzez mfinch » 10-09-2013, 18:52

Dzieki za posty. Zrobilem krotki test zeby samemu zaspokoic swoja ciekawosc :-) wiec sie nim moge podzielic.
Wynik jaki mi wyszedl:
100 m (nogi 6 beat) - 1:44
100 m (nogi 2 beat) - 1:57 - tu srednia na 100m z przeplynietych 950 m

Zysk na 100 m to 13 sek wiec na dystansie 950 m wyszloby okolo 2 minut zysku przy zalozeniu utrzymania takiego tempa.

Chyba jednak lepiej oszczedzic nogi kosztem tych 2 minut i "zostawic" je na rower i bieg :-) + podszlifowac jeszcze kraul z 2 beat'em
Avatar użytkownika
mfinch
 
Posty: 37
Dołączył(a): 02-11-2012, 19:04

Re: Praca nóg w kraulu ? 2, 4 czy 6 kopnięć ?

Postprzez pawelrurak » 10-09-2013, 19:41

Ten temat wraca na forum jak bumerang. :)

Najpierw się naucz 6-uderzeniowego i pływaj w ten sposób jak najwięcej na treningach bo w ten sposób zyskasz dużo więcej, niż tylko kondycję: szybciej poprawisz technikę, nauczysz się właściwego rytmu i zdobędziesz dużą rezerwę szybkości. Wiadomo, że na początku będziesz się bardziej męczył, bo potrzebujesz czasu, zanim nauczysz nogi pracować dużo efektywniej tlenowo.

Potem możesz się nauczyć dwuuderzeniowego i będzie to dla Ciebie pestka, jak już pływasz dobrym sześciotaktem. Nie wpadniesz też w klasyczne błędy takie jak zbyt duże nożycowanie i czy zginanie nogi w kolanie prawie pod kątem prostym. Nawet wtedy nie nadużywaj na treningu dwutaktu, bo to strasznie rozleniwia i po jakimś czasie kaleczy technikę.

Jak nie potrzebujesz się spieszyć na zawodach, to możesz spokojnie płynąć dwutaktem. W razie potrzeby jak musisz kogoś dogonić, albo się zerwać przechodzisz w sześciotakt, ale nie jest to dla Ciebie żaden problem kondycyjny, bo przecież ciągle nim trenujesz. W drugą stronę to tak pięknie nie zadziała.
pawelrurak
 
Posty: 38
Dołączył(a): 17-01-2013, 21:41
Lokalizacja: Warszawa

Re: Praca nóg w kraulu ? 2, 4 czy 6 kopnięć ?

Postprzez mfinch » 10-09-2013, 20:01

Zastanawiam sie tylko czy trenowanie teraz 6-uderzeniowego nie "rozleguluje" mi troche 2-uderzeniowego.
Avatar użytkownika
mfinch
 
Posty: 37
Dołączył(a): 02-11-2012, 19:04

Re: Praca nóg w kraulu ? 2, 4 czy 6 kopnięć ?

Postprzez pawelrurak » 10-09-2013, 20:18

mfinch napisał(a):Zastanawiam sie tylko czy trenowanie teraz 6-uderzeniowego nie "rozleguluje" mi troche 2-uderzeniowego.


Kopnięcia w dwuuderzeniowym są dokładnie w tym samym momencie, co ostatnie kopnięcia sześciouderzeniowego, więc nie ma w tym przypadku mowy o żadnym rozregulowaniu. W zasadzie możesz potraktować dwutakt, jako sześciotakt z dwoma "niemymi" kopnięciami. :)
pawelrurak
 
Posty: 38
Dołączył(a): 17-01-2013, 21:41
Lokalizacja: Warszawa

Re: Praca nóg w kraulu ? 2, 4 czy 6 kopnięć ?

Postprzez mfinch » 10-09-2013, 20:29

Dzieki Pawle za porady +10 pkt z "nieme kopniecia" :-)
Avatar użytkownika
mfinch
 
Posty: 37
Dołączył(a): 02-11-2012, 19:04

Re: Praca nóg w kraulu ? 2, 4 czy 6 kopnięć ?

Postprzez nat » 11-09-2013, 12:05

paweł pewno ma rację, co do podejścia, żeby od fundamentu wszystko było poukładane.
U mnie przy typowym sześciotakcie siada rotacja i od razu skacze oddech. Pewno właśnie dlatego że nigdy się go nie uczyłem.
Zazwyczaj pływam dwutaktem, a czasami sobie dobijam takie "nieme" 4 kopnięcia pomiędzy na podparcie nóg. Generalnie pływam tak samo szybko 2 taktem, jak i 6 taktem. Więc dwutakt jest ekonomiczniejszy energetycznie (w moim przypadku), aby przepłynąć 1,9km w 31 min i się nie zmęczyć.
Ścigam się tylko ze sobą - i co roku wygrywam

IM - 9:47
1/2 IM - 4:31
21,1 km - 1:24
10 km - 39,10
Avatar użytkownika
nat
 
Posty: 2028
Dołączył(a): 12-07-2011, 15:35
Lokalizacja: Warszawa

Re: Praca nóg w kraulu ? 2, 4 czy 6 kopnięć ?

Postprzez Dark44 » 11-09-2013, 12:35

Jak 2 efektywne uderzenia mogą być skuteczniejsze od 6:-) i to na 400m...

http://www.youtube.com/watch?v=PrHnsNjKRPY

A swoją drogą, jak się popatrzy na technikę Manaudou i Jedrzejczak, to Laure ma się czym pochwalić w pracy nóg, coś wspaniałego. A Otylia pracuje jakby jechała rowerkiem i stała w miejscu pomimo, że cały czas mocno pracuje 6-uderzeniowcem;-)
No, ale takich pływaczek jak Laure, to mało...
Avatar użytkownika
Dark44
 
Posty: 1372
Dołączył(a): 24-01-2012, 11:07
Lokalizacja: Rzeszów

Re: Praca nóg w kraulu ? 2, 4 czy 6 kopnięć ?

Postprzez Dark44 » 11-09-2013, 12:42

ioannahh napisał(a):
mfinch napisał(a):


"Sześciu medalistów Olimpijskich z 2012 roku na długich dystansach – 800m dowolnym (Ledecy, Belmonte, Adlingotn) i 1500m dowolnym (Sun, Cochrane, Mellouli) pokonało dystans 6-uderzeniowym kraulem.".[/url]


No, z tym Sunem to chyba nie do końca prawda...
Avatar użytkownika
Dark44
 
Posty: 1372
Dołączył(a): 24-01-2012, 11:07
Lokalizacja: Rzeszów

Re: Praca nóg w kraulu ? 2, 4 czy 6 kopnięć ?

Postprzez nat » 11-09-2013, 12:57

zdaje się że gościu wszystko pomieszał, tak żeby pasowalo pod niego, a nie odwrotnie
Ścigam się tylko ze sobą - i co roku wygrywam

IM - 9:47
1/2 IM - 4:31
21,1 km - 1:24
10 km - 39,10
Avatar użytkownika
nat
 
Posty: 2028
Dołączył(a): 12-07-2011, 15:35
Lokalizacja: Warszawa

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Następna strona

Powrót do Pływanie

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 2 gości