kalendarz triathlon

Trening pływacki dla nowicujsza

W tym miejscu możesz podyskutować na tematy związane z pływaniem w triathlonie i generalnie treningiem pływackim.

Trening pływacki dla nowicujsza

Postprzez ciiichyyy » 27-03-2015, 14:32

Witam,

Planuję pierwszy start w triathlonie na długości 1/8 IM na Silesiaman 2015 w Gliwicach 14 czerwca. (mam 11 tygodni)
Biegam, roweruję, chcę się nauczyć pływać.

Jak dotąd przepłynę najwięcej 50m kraulem ciągiem. Czas ok 70sek
Chcę jak najlepiej przygotować się do połowy czerwca, naładowany pozytywną energią czytając że bywali już tacy jak ja i że to możliwe :)

Rzućcie proszę okiem czy taki zarys planu będzie w porządku dla mnie? (Pływanie)



1. Kraul – test ile długości dam radę przepłynąć (co 2 tyg)
Następnie 50m spokojnym tempem x maks (dopóki nie dam rady przepłynąć 50m)
Następnie 25m spokojnym tempem x maks
Jak padnę to żaba 50m szybkim tempem x9 (razem 450m, 18 długości)

2. Odpoczynek

3. Ćwiczenia do kraula

4. Różne style, np. seria: 100m żaba / 100m kraul / 100m grzbiet ; 3-6 serii

5. Odpoczynek

6. Kraul 25m szybkim tempem x maks (+/- 30 długości)
Następnie żaba min 450m ciągiem (18długości)

7. Odpoczynek
Avatar użytkownika
ciiichyyy
 
Posty: 36
Dołączył(a): 26-03-2015, 19:30

Re: Trening pływacki dla nowicujsza

Postprzez Marcos » 27-03-2015, 16:27

Skoncentruj się na technice, do zawodów zostało niewiele czasu, według mnie nie obejdzie się bez kogoś kto skoryguje twoje błędy techniczne. Nie ma sensu pływać szybkich interwałów i treningów typu - ile razy dam radę lub...jak nie padnę to..., jeżeli twoja technika pozwala ci na przepłyniecie ok. 50m i to w 70sek. Technika, technika, technika!
1/2 2012 -6:19:24
1/2 2013 -5:15:55
1/2 2014 -5:06:15
1/2 2015 -4:47:57
1/2 2016 -4:37:21
1/2 2017 -4:29:59
1/2 2018 -4:34:14
1/2 2019 -4:27:54
Avatar użytkownika
Marcos
 
Posty: 746
Dołączył(a): 30-07-2012, 19:43
Lokalizacja: Katowice

Re: Trening pływacki dla nowicujsza

Postprzez hadwao » 27-03-2015, 16:42

Zawody za 2,5 miesiąca, kraulem pływać nie umiesz, bo skoro płyniesz 50m i do tego w takim czasie, to to nie jest kraul i nie ma co pracować nad wydolnością, interwałami i innymi rzeczami, tylko trzeba się nauczyć pływać. Przerabiałem to ;-)

Ogólnie jak umiesz żabką to skup się na doskonaleniu żabki - nawet jeśli opanujesz kraula na tyle, żeby przepłynąć te 500m to i tak:
- na zawodach spanikujesz w pralce i będziesz płynął żabą
- popłyniesz kraulem wolniej niż żabą
- nie będziesz potrafił nawigować na wodach otwartych

Także rada - skup się na żabce, bo na naukę kraula zostało za mało czasu. Co do samej nauki kraula to albo weź instruktora albo kup sobie kurs od Total Immersion lub Swim Smooth - z tymi materiałami dasz radę nauczyć się sam jako tako pływać, ale raczej nie w 2 miesiące. Z tego co rozmawiałem ze znajomymi to większości zajęło 6 miesięcy i więcej aby pływać porównywalnie szybko kraulem co żabką - mi chyba zajęło to z rok, choć fakt że żabką pływałem nie najgorzej jak na amatora samouka, a nauka kraula szła mi jak krew z nosa.
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: Trening pływacki dla nowicujsza

Postprzez ciiichyyy » 27-03-2015, 18:52

Dziękuję za rady.
Na następnym basenie sprawdzę sobie czasy żaba i kraulem, ale mimo wszystko nie chciałbym całej długości na wyścigu płynąć żaba.
A te treningi rozpisałem np. 25x max, bo póki co nie potrafię się określić ile dam rady.
Wiem ze musze dużo pływać, skupie się na technice.
Powiedzcie co na początek da największe rezultaty? Chodzi o poprawę techniki, jakie są największe błędy które trzeba wyeliminować najpierw
Dzięki

Edit.
I jeszcze jedno ważne pytanie, czy możecie polecić jakiś zegarek do treningu na basenie? Chce kontrolować postępy. Chyba ważne żeby miał możliwość zapisania dużej ilości międzyczasow?
Avatar użytkownika
ciiichyyy
 
Posty: 36
Dołączył(a): 26-03-2015, 19:30

Re: Trening pływacki dla nowicujsza

Postprzez arthuroo » 27-03-2015, 19:03

Pewnie na basenie 50m to i w 80 sekund....
Kiedyś spotkałem interesujący egzemplarz (w Indiach) - potrafił kręcić na rowerze przez 24h 600km a pływać nie umiał, więc mu powiedziałem, że przy jego wydolności nauczę go kraula w 3 godziny - zaufał, przez 2 tygodnie szlifował sam i na zawodach złapał się nawet do pierwszej 5 w sprincie.
Więc jeżeli regularnie biegasz, jeździsz na rowerze to masz wystarczającą bazę. Wykup parę lekcji indywidualnych i 750m powinieneś machnąć w 18 min z marszu. Nie jest to czas, który powala, ale to jest początek od którego można ułożyć poważne sesje pływackie.
Do czerwca jest mnóstwo czasu!
Avatar użytkownika
arthuroo
 
Posty: 400
Dołączył(a): 12-01-2013, 22:24

Re: Trening pływacki dla nowicujsza

Postprzez arthuroo » 27-03-2015, 19:13

ciiichyyy napisał(a):I jeszcze jedno ważne pytanie, czy możecie polecić jakiś zegarek do treningu na basenie? Chce kontrolować postępy. Chyba ważne żeby miał możliwość zapisania dużej ilości międzyczasow?


zwyczajny wodoszczelny, dobrze gdyby miał opcje okrążeń
zainwestuj lepiej w sprzęt pływacki (płetwy krótkie, pullbuoy, deska, wiosełka, zatyczka do nosa)
Avatar użytkownika
arthuroo
 
Posty: 400
Dołączył(a): 12-01-2013, 22:24

Re: Trening pływacki dla nowicujsza

Postprzez Marcos » 27-03-2015, 19:41

ciiichyyy napisał(a):Dziękuję za rady.
Na następnym basenie sprawdzę sobie czasy żaba i kraulem, ale mimo wszystko nie chciałbym całej długości na wyścigu płynąć żaba.
A te treningi rozpisałem np. 25x max, bo póki co nie potrafię się określić ile dam rady.
Wiem ze musze dużo pływać, skupie się na technice.
Powiedzcie co na początek da największe rezultaty? Chodzi o poprawę techniki, jakie są największe błędy które trzeba wyeliminować najpierw
Dzięki

Edit.
I jeszcze jedno ważne pytanie, czy możecie polecić jakiś zegarek do treningu na basenie? Chce kontrolować postępy. Chyba ważne żeby miał możliwość zapisania dużej ilości międzyczasow?


Nauka grzbietu to 20 lekcji, ja robię to z dziećmi w 15 lekcji. Potem kraul 5 - 6 lekcji i pozamiatane! Myślę, że do zawodów dasz radę się nauczyć, tym bardziej że, chcesz docelowo pływać kraulem, to trzeba zacząć się go uczyć, nie ma na co czekać. Zwykły zegarek który odlicza okrążenia, ja mam za 39zł Gaonaute z Decatlonu i pływam w nim 50m poniżej 29sek (z zegarkiem szybciej nie popłyniesz) kup płytwy, rurkę, deskę i baniak (ósemkę). Ciężko coś powiedzieć o błędach bo każdy jest inny, ja zawsze zaczynam od poprawy ułożenia ciała na wodzie! Trenuj i szlifuj technikę!
1/2 2012 -6:19:24
1/2 2013 -5:15:55
1/2 2014 -5:06:15
1/2 2015 -4:47:57
1/2 2016 -4:37:21
1/2 2017 -4:29:59
1/2 2018 -4:34:14
1/2 2019 -4:27:54
Avatar użytkownika
Marcos
 
Posty: 746
Dołączył(a): 30-07-2012, 19:43
Lokalizacja: Katowice

Re: Trening pływacki dla nowicujsza

Postprzez ciiichyyy » 30-03-2015, 06:14

http://www.decathlon.pl/zegarek-cyfrowy ... 03288.html

czy miał ktoś styczność z tym zegarkiem? brałbym go, tylko nie ma informacji czy ma i jeśli ma to ile międzyczasów do zapamiętania...
Avatar użytkownika
ciiichyyy
 
Posty: 36
Dołączył(a): 26-03-2015, 19:30

Re: Trening pływacki dla nowicujsza

Postprzez MarcinPoznan » 30-03-2015, 09:00

Uczyłem kilku debiutantów, którzy byli w podobnej jak Ty sytuacji pływania. I moja rada też jest taka, jeśli masz dobrą żabkę płyń żabą, jeśli natomiast Twoja żabka też jest słaba, odkryta itd, to spróbuj lekcji z kimś , niech Ci wytłumaczy technikę kraula trochę czasu jeszcze masz. Generalnie kraul nie jest trudny, ale łatwo się nim zmęczyć. Jeśli już zdeycdujesz się na kraul to płyń w piance , będzie Ci dużo łatwiej (przy żabce wg mnie takiej różnicy nie ma). Jeśli nie masz pianki to pożycz od kogoś albo wypożycz.
http://365sportu.pl/Sklep i wypożyczalnia dla triathlonistów.
Avatar użytkownika
MarcinPoznan
 
Posty: 82
Dołączył(a): 06-03-2015, 11:09

Re: Trening pływacki dla nowicujsza

Postprzez ciiichyyy » 31-03-2015, 09:33

Dziękuje Wam za wszystkie rady

Kupiłem w decathlonie zegarek generoute ontraining 500, zapisuje 50 międzyczasów, możliwość podejrzenia historii ostatniej aktywności
Wczoraj miał debiut, zegarek jest spoko, osiągi tragedia :)

[attachment=0]30.03.png[/attachment]
http://s2.ifotos.pl/img/3003png_wexnese.png

A tutaj jeszcze wyniki Silesiaman Pszczyna 2014 1/8 IM http://w.sts-timing.pl/pliki/wyniki_pszczyna_2014.pdf
Załączniki
30.03.png
Avatar użytkownika
ciiichyyy
 
Posty: 36
Dołączył(a): 26-03-2015, 19:30

Re: Trening pływacki dla nowicujsza

Postprzez Kik_81 » 31-03-2015, 10:18

Płyń żabą :)
Kraula trenuj. Będziesz wiedział kiedy popłynąć :) kraulem.
Pozdrawiam Krzysiek
Avatar użytkownika
Kik_81
 
Posty: 1153
Dołączył(a): 23-01-2015, 15:39
Lokalizacja: Dąbrowa k/Poznania

Re: Trening pływacki dla nowicujsza

Postprzez cleveland » 31-03-2015, 13:57

Dlaczego takie długie czasy odpoczynków? Pływałeś na bezdechu i dochodziłeś do siebie? ;)
ja zawsze zaczynam od poprawy ułożenia ciała na wodzie!
Zbalansowana pozycja to podstawa. Jestem absolutnym amatorem (więc możesz spokojnie zignorować moje porady), ale wydaje mi się, że kluczem jest umiejętność utrzymania się "w poziomie" bez wysiłku (bez ostrego kopania). Widać często amatora który kopie jak dziki a nogi przy dnie, do tego oddech a'la ratowniczy - burzący cały układ. Nieskuteczne kopanie > brak tlenu > panika > topienie > interwencja ratownika > fobia. :))

Obecnie, jako wykształcony lamus widzę czasem samouków próbujących coś na własną rękę i kiepsko to wygląda. Instruktor daje jednak bardzo dużo. Wiadomo, że trzyma się on jakiegoś sprawdzonego programu. Osobiście pewne rzeczy bym we własnym szkoleniu pozmieniał bo jak już wspomniano, odpowiednimi wskazówkami da się nauczyć kraula w te wspomniane 3h. Kiepskiego technicznie, ale szybszego niż te 2:30/100. No ale ciężko znaleźć instruktora, który z tego żyje i zgodzi się na taki przyspieszony kurs. W końcu ma być "ładnie technicznie" B-)
Avatar użytkownika
cleveland
 
Posty: 294
Dołączył(a): 14-03-2013, 11:28

Re: Trening pływacki dla nowicujsza

Postprzez ciiichyyy » 03-04-2017, 11:17

Witajcie ponownie!
W 1/8 IM Pszczyna 2015 sierpień nie wystartowałem niestety (sytuacje losowe, zmiana pracy, zmiana miasta etc.) ale wracam do zabawy :) startuje w 1/8 IM Rybnik 2017 kwiecień
Kupiłem 6 tygodni temu start żeby już nie było odwrotu:) przed tym czasem plywalem trochę na jesieni (w zdecydowanej większości z pullboyem), a teraz zdecydowałem się na plan 0 to 1650 in six weeks i dzisiaj właśnie wykonałem ostatnie zadanie ,czyli 1,5 km ciągiem. Plan jest prymitywny, ale mimo to jestem zadowolony ze go wykonałem.
Tutaj link
http://ruthkazez.com/swimming/ZeroTo1mile.html

Ostatni trening:
Dystans/ międzyczas/ czas
250m / 7'05" / 7'05"
500m / 7'16" / 14'21"
750m / 7'15" / 21'37"
1000m / 6'53" / 28'30"
1250m / 7'18" / 35'48"
1500m / 7'23" / 43'11"

Najlepsze 100m
2'45"
Tempo było bardzo komfortowe, między 850 a 1000m tylko przyspieszyłem trochę (widać po międzyczasie). Zaznaczam, że nie był to test, tylko trening.

Na następnym treningu zrobię test na 400m i taki test będę robił co 6 tygodni żeby sprawdzać postęp lub jego brak:). Do tej pory skupialem się na tym, żeby wydłużyć dystans, a teraz chcę się skupić na technice i na szybkości.

W najbliższym czasie postaram się nagrać moje "pływanie" i wrzucić tutaj do oceny
Avatar użytkownika
ciiichyyy
 
Posty: 36
Dołączył(a): 26-03-2015, 19:30

Re: Trening pływacki dla nowicujsza

Postprzez ciiichyyy » 05-04-2017, 15:54

test na 400m - 9"39'

Dystans/ międzyczas / czas
100m / 2'19" / 2'19"
200m / 2'26" / 4'45"
300m / 2'29" / 7'14"
400m / 2'25" / 9'39"
Avatar użytkownika
ciiichyyy
 
Posty: 36
Dołączył(a): 26-03-2015, 19:30

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 


Powrót do Pływanie

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 4 gości