kalendarz triathlon

Trening pływacki dla początkujących - tydzień po tygodniu

W tym miejscu możesz podyskutować na tematy związane z pływaniem w triathlonie i generalnie treningiem pływackim.

Re: Trening pływacki dla początkujących - tydzień po tygodniu

Postprzez Alex » 11-01-2016, 14:56

Dzisiaj pracujemy nad pracą nóg oraz nad pozycją ręki pod wodą.

150m luz przerwa 10s
2 x 50m mocniej przerwa 10s
2 x 25m bardzo mocno przerwa 15s

4 x 50m płetwy (25m lewa ręka wzdłuż tułowia ,pracujemy tylko prawą ręką. Prawa ręka ma być wyprostowana oraz ma wskazywać kierunek w którym płyniemy. Powrót zmiana ręki) p 10s

10 x 50m deska w nogach. reżim czasowy na 50m 55-59 sekund. przerwa 15s.

4 x 50m płetwy (25m lewa ręka wyprostowana wskazuje kierunek w którym płyniemy. Prawa ręka pracuje normalnie. Należy zaakcentować zakończenie ruchu prawej ręki wyciągnięciem maksymalnie do przodu lewej ręki jakbyśmy chcieli dotknąć ściany. Powrót zmiana ręki)

3x 50m (płetwy ręce wyprostowane z przodu, 25m na brzuchu 25m na plecach) 10s

4x 50m (25m grzbiet sama praca nóg, kraul spokojny powrót)

Na koniec rozpływanie i ćwiczenia na czucie wody
2 x 100m (ręce w łyżeczki, pięści , palce szeroko, chwyt prawidłowy)
Avatar użytkownika
Alex
 
Posty: 253
Dołączył(a): 05-07-2013, 12:42

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia strona

Powrót do Pływanie

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 1 gość