kalendarz triathlon

Trening pływacki 1/4 IM- wskazówki

W tym miejscu możesz podyskutować na tematy związane z pływaniem w triathlonie i generalnie treningiem pływackim.

Trening pływacki 1/4 IM- wskazówki

Postprzez MateuszP » 24-11-2015, 11:31

Cześć,
na forum pojawił się pomocny niewątpliwie temat a mianowicie "Trening pływacki dla początkujących - tydzień po tygodniu". @Alex dzieli się z Nami swoimi planami pod 1/2IM.

Z braku zbytnio innych pomysłów i z ciekawości zrealizowałem kilka tych planów. Zauważyłem, że moje pływanie, które bym ocenił na 3= przy konkretnym planie spisanym na kartce i zabranym ze sobą na pływalnię wygląda bliżej 3+. Po kiepskim pływaniu w tym roku na zawodach (1500m>32min), chciałbym w następnym roku przede wszystkim potrenować i postartować w 1/4 IM.

Za bardzo nie znam samej metodyki układania planu. Do dyspozycji mam 50 min basenowych. Rozgrzewka i schłodzenia około (10min) jest generalnie rzeczą jasną dla mnie. Gubię się przy doborze części głównej, na którą zostaje około 40 minut. Z godziną na basenie wstrzelam się prawie idealnie w pustki- max 3 osoby na torze- zazwyczaj wszystkie pływające.

Czy możecie mi pomóc, wskazując na jakie rzeczy powinienem zwrócić uwagę planując sesję? (długości oraz ilość powtórzeń; zadania techniczne; ogólna objętość itd.)
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: Trening pływacki 1/4 IM- wskazówki

Postprzez hadwao » 24-11-2015, 13:49

Też się chętnie dowiem jak najlepiej można zagospodarować 45 minut. W tej chwili to u mnie wygląda tak, że 5 minut rozpływanie, 10 minut zadania z narastającą prędkością/akcentami aby przyzwyczaić się do wysiłku, 30 minut mocne interwały np. 6x200m na progu lub coś podobnego. Schłodzenia nie robię, bo nie starcza czasu. Po prostu staram się rozciągnąć trochę po treningu. Ogólnie wg. mnie trudno jest zrobić dobry trening w 45 minut. W weekend chodzę na 90 minut i to jest niebo a ziemia. Chciałbym mieć czas na 2x90 minut w tygodniu.
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: Trening pływacki 1/4 IM- wskazówki

Postprzez MateuszP » 24-11-2015, 19:14

Chodzi mi po głowie właśnie raz na jakiś czas, może raz na miesiąc/2 miesiące na basenie zostać by zrobić 2x50min. Więc i tutaj jestem ciekawy jak zorganizować około 1,5h pływania, niestety z przerwą 10 minutową.
Co do schłodzenia, sądzę, że warto chociaż 100m na to poświęcić bądź wykorzystać pracę ze sprzętem właśnie do wyciszenia się, ale w wodzie.
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: Trening pływacki 1/4 IM- wskazówki

Postprzez hadwao » 24-11-2015, 19:38

Schlodzenie dobra sprawa, ale ja mam wejscie na basen na 45 minut. Jak zrobie 5 minut rozgrzewki, 10 minut build i do tego 10 minut schlodzenia to na mainset zostaje ponizej 20 minut... realnie 15, czyli tyle co nic.
Jak masz na basenie 90 minut to sprawa jest dosc prosta. Dlugie rozplywanie na poczatek, potem tzw build czyli kilka akcentow przygotowujacych do mocnego plywania. Potem main-set jakie 40-50% objetosci calego treningu i na koniec 300-400m rozplywania. Cwiczenia techniczne wplatasz w pierwsze dwie fazy, a main-set to wiadomo, napierdalanka. Przypomnij mi w czwartek w ciagu dnia, to podesle ci kila planow na sesje 75-90 minut. Niestety nie mam pomyslu jak to przelozyc na 45 minut i chyba po prostu za wiele tu nie wymyslisz.
Drummer mi kiedys pisal, z czym trudno sie nie zgodzic, ze aby zanotowac postep trzeba plywac czesto i dlugo. Przekladajac na nasze to dobre bylyby 3 sesje po 75-90 minut, a minimum to 2 takie sesje w tygodniu. U mnie niestety sie to potwierdza - po 45 minutach treningu i godzinie regeneracji mam wrazenie jakby trening sie nie odbyl. Po 90 minutach jestem mocno przeczolgany.
Ps jakby Ci ktos doradzil jak dobrze zagospodarowac takie sesje, to pamietaj o mnie, bo jak pisalem ciagle szukam pomyslu na nie.
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: Trening pływacki 1/4 IM- wskazówki

Postprzez Willi » 24-11-2015, 20:31

Polecam rozgrzewkę przed basenem pod prysznicem 40 minut zadań i 5' schłodzenia, lub wejście w komitywę z ratownikami i prysznic rozgrzewka 55' pływania i 5' schłodzenia wychodzisz jak inni wchodzą. Życie.
Jak pociśniesz to potrenujesz i przez 45 minut, dobrze dopasować się do kogoś lepszego i gonić, mi pływanie w cieniu dużo dało i mobilizowało.
Avatar użytkownika
Willi
 
Posty: 1557
Dołączył(a): 19-08-2014, 20:44
Lokalizacja: Bydgoszcz

Re: Trening pływacki 1/4 IM- wskazówki

Postprzez MateuszP » 24-11-2015, 21:31

Zaczynam się utwierdzać by właśnie zrobić choćby jedną taką sesję. Jedno wejście na basen mam darmowe, drugie jeżeli bym dobrze przykombinował pewnie też. Niestety wchodzi tutaj przerwa 10 minut (wątpię bym tak zakręcił bym płynął ciągiem). Sprawa do przemyślenia, aczkolwiek kusząca kwestia to dołożenie kolejnej sesji na basenie dopóki nie biegam, bo pływam tylko dwa razy/tyg. Kwestia czy lepiej zorganizować 3x50min, czy może 1x50+1x1:40, a może nawet 2xdziennie- chociaż to już małe przegięcie. Być może najlepiej mieszać. Sprawą trochę utrudniającą jest tutaj niewątpliwie czas wejścia bo mogę wejść popołudniu (tylko sobota od 8:00), czyli zwykle będę po jeździe na rowerze .

Patrząc na sesję 2x50min z przerwą wyszło by w pierwszej części rozpływanie+build+część ćwiczeń. Druga część to druga część ćwiczeń+mai-set+rozpływanie.

@Willi robię rozgrzewkę przed wejściem do wody, gdy oczekuję wejścia bezpośrednio na pływalnię. Jednak dopiero po rozgrzewce w wodzie, a czasem dopiero w trakcie zadań czuję, że płynie się po prostu dobrze- chyba większość tak ma.

@hadwao, przypomnę się i będę pamiętał, po to w sumie założyłem temat.

Kwestią, która mnie zastanawia to właśnie podział wspomnianego "main-setu". Co z perspektywy dystansu na zawodach lepiej pływać. Na przykład 2-3x400m, 5x200m, 10x100m, 20x50m. Nie chcę wchodzić tutaj w analogię z bieganiem bo to dwie różne dyscypliny.
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: Trening pływacki 1/4 IM- wskazówki

Postprzez hadwao » 24-11-2015, 21:51

W swim smooth ogolnie sa 3 typy treningu zmieniane co sesje. Technika, dlugie plywanie i treningi szybkosci. Na dlugim plywaniu sa zadania typu 4x400m w tempie progowym minus 6-10s/100m. W treningu szybkosciowym glownie krotkie dystanse 50-200m, duzo sprintow i plywania nad progiem, piramidek itp. W czwartek Ci bardziej wyklaruje na przykladach. Przy 2 sesjach obenie u mnie najlepiej sie sprawdza na krotkiej sesji dlugie plywanie, a na dlugiej sesji robie typowe treningi szybkosciowe. Na trening typowo techniczny czasu nie starcza, ale z tym sobie radze w inny sposob.
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: Trening pływacki 1/4 IM- wskazówki

Postprzez Kik_81 » 25-11-2015, 10:52

A ja dla odmiany od 6 tygodni mam zakazane pływanie pełnym stylem i klepię tylko technikę, ćwiczenia postawy i nogi.
Choć muszę przyznać, że dziś na nielegalu zrobiłem 50m.

Tak czy inaczej ta część sezonu to dla mnie ćwiczenie psychiki. 1) Trenażer 2) 1h na basenie na samych nogach (mam już na barkach ze 6-7 takich sesji) - lekko nie jest

P.S. Była mowa o połączeniu dwóch sesji jedna po drugiej - ja bym zamienił i technikę robił na pierwszej t.j. na pełnym wypoczęciu a rozpływanie na drugiej.
Pozdrawiam Krzysiek
Avatar użytkownika
Kik_81
 
Posty: 1154
Dołączył(a): 23-01-2015, 15:39
Lokalizacja: Dąbrowa k/Poznania

Re: Trening pływacki 1/4 IM- wskazówki

Postprzez Alex » 25-11-2015, 12:14

Witam.

Ja przygotowuję się do 1/2IM. Maksymalne obciążenie treningowe przewiduję na ok 2,5-2,8 km. Czasowo liczę wyjdzie to max 60-75 minut w wodzie.
Teraz pytanie czy do 1/4IM maksymalna objętość też powinna wynosić 75min w wodzie? Moim zdaniem nie.

Na twoim miejscu umówiłbym się z instruktorem aby ocenił czy pływam powoli bo:
1. Słaba technika - wtedy należy ćwiczyć technikę pod okiem instruktora
2. Słabe tempo pływania bo przyzwyczaiłeś się do takiego pływania. Wtedy należy pływać więcej powyżej "granicy komfortu".

Moim zdaniem 45minut wystarczy na taki trening do 1/4 IM.
Avatar użytkownika
Alex
 
Posty: 253
Dołączył(a): 05-07-2013, 12:42

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 


Powrót do Pływanie

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 3 gości