kalendarz triathlon

Postępy w pływaniu

W tym miejscu możesz podyskutować na tematy związane z pływaniem w triathlonie i generalnie treningiem pływackim.

Postępy w pływaniu

Postprzez repsol » 08-04-2016, 09:08

cześć,
Chciałem się dowiedzieć jakie są Wasze postępy na basenie i przy jakiej intensywności. Dziś zrobiłem test na 1000m. Był to pierwszy test w tym roku, a to mój 2 tri sezon. Spodziewałem się dużo lepszego wyniku, a wyszło mi 20'6" . W ubiegłym roku w kwietniu mój żabo-kraul na 1000m to 24min a majowe zawody (w piance na 1/4IM) 19min. Teraz się zastanawiam, do czego się porównać? , ale tak Myślałem ze jestem w stanie popłynąć co najmniej na takim samym poziomie jak w piance na zawodach rok temu, a tu zonk. Teoretycznie jeśli utrzymać, że na zawodach popłynę 5min szybciej niż na teście, to z czasu 15min byłbym zadowolony :D Trochę się podłamałem, tym bardziej że moje samopoczucie na basenie jest naprawdę dobre.
Jakie są Wasze postępy rok do roku? Jak na to patrzeć, do czego się porównać?
Chyba też powinienem częściej sobie robić test (raz na kwartał?). Jesienią i zimą pływałem 3xtydzień, teraz jak lepsza pogoda to pływam 2 razy w tyg. Sesja to ok 2km/50min
Avatar użytkownika
repsol
 
Posty: 48
Dołączył(a): 17-03-2015, 15:36
Lokalizacja: Piaseczno

Re: Postępy w pływaniu

Postprzez arthuroo » 08-04-2016, 09:39

15 min - musisz o tym zapomnieć - to wyjdzie 45sek na 50m.
1000m to jeden z moich ulubionych testów, ale w moim przypadku zawsze mierzę międzyczasy co 200-250m. Następnie o wiele łatwiej mogę przeanalizować tempo, technikę, zakres zmęczenia.
Avatar użytkownika
arthuroo
 
Posty: 398
Dołączył(a): 12-01-2013, 22:24

Re: Postępy w pływaniu

Postprzez hadwao » 08-04-2016, 09:47

Witaj w klubie ;-)

Zajrzyj do mojego dziennika, bo tam opisałem analogiczny problem i chłopaki dość dokładnie rozpisali mi co robić. W skrócie utknąłeś podobnie jak ja na stałym poziomie i żeby iść do przodu musisz nauczyć się wychodzi ze strefy komfortu.

Zgodnie z radami kolegów (choć było ich tak wiele, że musiałem się zdecydować na część) zmieniłem swój plan i wygląda na to, że ruszyłem do przodu. Moje wnioski:
- pływać minimum 3x w tygodniu
- przynajmniej jeden trening typowo szybkościowy, czyli odcinki 25-50m pływane na maksa na duże przerwie
- włączyć sporo pływania z łopatkami, stosować płetwy
- mam wrażenie, że bardzo pomaga mi pływanie w zestwie pull + guma na kostki + łopatki

Co do testów to ja ich bardzo nie lubiłem i unikałem jak ognia, do momentu kiedy zacząłem trening z pomiarem. Teraz nauczyłem się, że jest to jednostka jak każda inna i trzeba je robić, żeby wiedzieć czy idzie się w dobrą stroną. Przy czym raczej standardem są testy 200 i 400m (raczej robi się oba, bo pierwszy pokazuje szybkość, a drugi daje pojęcie o tym jak będziesz pływał na progu mleczanowym) i ważna jest tu relacja miedzy wynikami.
Ja np. mam bardzo małą różnicę w tempie i koledzy wywnioskowali, że jestem pupa ze względu na brak umiejętności szybkiego pływania. Mój plan jest teraz taki, że test 400/200m robię co 6 tygodni zawsze według tego samego schematu treningowego. Dodatkowo w połowie tego okresu robię sobie nieoficjalnie test na 200m na początku treningu po rozgrzewce.
Na 1000m nie robię z prozaicznej przyczyny - za łatwo się pomylić w liczeniu basenów - teraz co prawda mam zegarek więc pewnie kiedyś spróbuję.
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: Postępy w pływaniu

Postprzez arthuroo » 08-04-2016, 10:06

Jeszcze - pływaj z głową, traktuj wodę jak partnera, a nie przeciwnika. Pojęcie hydrodynamiki w pływaniu istnieje. Pomyśl inaczej, nie jak Ty pływasz w wodzie, ale jak woda Ciebie opływa. I w ten sposób wyczujesz w jakich momentach płyniesz szybko, ale i ergonomicznie.
Warto czasem porobić parę testów na 50 i porównać czasy (każdy test powtórzyć parę razy, żeby otrzymać wartości uśrednione):
- oddychanie na lewo i prawo
- oddychanie co 2 lub 3 (co 3 męczy, ale dzięki niższej intensywności dalej możesz być szybszy niż co 2), może również być kombinacja 2,3,2,3,2,3
- krótkie zamachy ramion vs. długie
- ustawienie głowy, nisko vs. wysoko,
- ustawienie dłoni: np. palce razem sztywno, lub lekko rozluźniona dłoń
- ilość uderzeń nóg na na pociągnięcie ramion
- itd
Dla osób, które nigdy nie pływały w klubie konieczne jest znalezienie optymalnego rozwiązania. Może się to nawet kłócić z ogólnymi praktykami treningowymi, ale nie potrzeba super wiedzy, żeby dojść do wniosku, że nasza technika zmienia się w zależności od dystansu 50/200/400/1000/1500/+1500m.

według mnie czas w granicach 17min/1000m na basenie 25 metrowym jest optymalnym wynikiem dla amatora-samouka.
Avatar użytkownika
arthuroo
 
Posty: 398
Dołączył(a): 12-01-2013, 22:24

Re: Postępy w pływaniu

Postprzez Blade » 08-04-2016, 10:26

Też ostatnio zacząłem się przyglądać swoim 'postępom" w pływaniu.
Zdecydowanie widzę że brakuje mi wytrzymałości, o ile 100m spokojnie zrobię ~1:52 to kolejne setki już są wolniejsze.
Od marca z uporem maniaka mecze 4 serie po 8x50m ze startami w określonym czasie(np co 1:10), i co serie inny sprzęt, płetwy, 8, łapki, nic.
Chyba przynosi to efekty chociaż od lutego testu jeszcze nie robiłem.
Poniżej zestawienie czasów z zawodów i ostatniego testu

_____________ total / 100m
1/8IM May15 : 00:10:55 / 00:02:18
1/8IM Jun15 : 00:10:04 / 00:02:07
1/4IM Aug15 : 00:26:04 / 00:02:45
T:2016-02-29 : 00:08:44 / 00:02:11 - 400m test
Avatar użytkownika
Blade
 
Posty: 357
Dołączył(a): 04-05-2015, 10:49
Lokalizacja: Gliwice

Re: Postępy w pływaniu

Postprzez OdZeraDoBohatera » 08-04-2016, 10:39

A ile pociągnięć/machnięć średnio wychodzi wam na długość na długość(25 m) ?
Avatar użytkownika
OdZeraDoBohatera
 
Posty: 343
Dołączył(a): 29-12-2015, 22:42

Re: Postępy w pływaniu

Postprzez RafałM » 08-04-2016, 11:03

repsol napisał(a):W ubiegłym roku w kwietniu mój żabo-kraul na 1000m to 24min a majowe zawody (w piance na 1/4IM) 19min.

Też bym tak chciał. Nie zdarzyło mi się popłynąć szybciej na zawodach niż na basenie.
arthuroo napisał(a):według mnie czas w granicach 17min/1000m na basenie 25 metrowym jest optymalnym wynikiem dla amatora-samouka.

Hmm. Chyba coś w ty jest ale wymaga to bardzo dużego zaangażowania, determinacji. Wychodzi coś ok. 6:40 - 6:50/400m a to już bardzo przyzwoity czas. (jak dla amatora) Ja pływam podobnie a na zawodach wychodzę bardzo daaaaaalllleeekkkoo z wody :-)
10km - 38:46
Półmaraton - 1:24.15
1/2 IM Sieraków 4:36.28
Olimpijka No Draft Skarżysko Kamienna 2:15
Triathlon Polska - 10:36h
Avatar użytkownika
RafałM
 
Posty: 1059
Dołączył(a): 30-10-2013, 14:39

Re: Postępy w pływaniu

Postprzez Bartek » 08-04-2016, 11:47

myślę, że nie wolno o tyle uogólniać czasów na testach, że różnice mogą być spore na samych nawrotach. ja je np robię tragicznie. fajnie, żeby przy testach wszyscy robili nawroty tą samą techniką a żeby być uczciwym każdy powinien stanąc na końcu a nie robić przewrotkę (nie każdy umie ;) )
nindża nie może być mientka :D
5 km 28.40
Sprint Habdzin 1.35.10
Olimp 5150Warsaw 2.58.26
1/4 GIT Piaseczno 3.30.23 (ale po T2 1.50 :D)
Avatar użytkownika
Bartek
 
Posty: 1902
Dołączył(a): 05-04-2011, 13:14
Lokalizacja: warszawa/piaseczno

Re: Postępy w pływaniu

Postprzez repsol » 08-04-2016, 12:16

arthuroo napisał(a):Jeszcze - pływaj z głową, traktuj wodę jak partnera, a nie przeciwnika.

Pewnie kiedyś tak będzie, ale jeszcze trochę nawrotów wykonam zanim się zaprzyjaźnię z wodą. Fajnie, będę do tego dążył.
hadwao napisał(a):musisz nauczyć się wychodzi ze strefy komfortu.

To chyba jest najtrudniejsze w tej całej zabawie. Takie małe sadomaso ;) pływaj/jeździj/biegaj tak szybko/długo aż Ci będzie niedobrze i ból będzie nie do zniesienia ;)
Muszę więcej sprintów włączyć w planie, a właściwie zacząć w ogóle je stosować - jakie serie i jaka przerwa?
Do tej pory większość czasu basenowego zajmował zestaw bojka + łapki.
Co daje guma na kostki?
Na basenie często widzę też rurki czołowe - to też nie bardzo wiem w czym miałoby pomóc
Avatar użytkownika
repsol
 
Posty: 48
Dołączył(a): 17-03-2015, 15:36
Lokalizacja: Piaseczno

Re: Postępy w pływaniu

Postprzez hadwao » 08-04-2016, 12:37

Repsol jak znasz trochę angielski to obejrzyj filmik z mojego bloga: http://triabout.pl/ciekawy-material-na-temat-plywania/ - mi on sporo rozjaśnił.

Tak w skrócie to w pływaniu ważne jest zachowanie sztywnej osi wzdłuż ciała - czyli taki efekt jakbyś sobie wbił w tyłek stalowy pręt i wyprowadził go na czubku głowy. Jak coś lata na boki to źle. I po to właśnie się stosuje pull + guma, bo jak pływasz bez gumy to kompensujesz nogami, a jak założysz gumę to już musisz to ogarnąć inaczej. Jak dodasz do tego zestawu łopatki to się robi jeszcze trudniej - ja nie pływałem w łopatkach prawie wcale i jak zrobiłem ten zestaw to mnie nosiło po całym torze ;-)
Dodatkowy plus to wzmocnienie core przy pływaniu, bo trudniej utrzymać pozycję z gumą na kostkach (nogi toną). Na początek raczej pływaj krótkie dystanse po ~50m.

Rurka czołowa jest po to aby wyeliminować oddech + możesz się na spokojnie przyjrzeć co robią twoje ręce pod wodą + znów pomaga to w pracy nad tą sztywnością.

Co do sprintów to ja pływałem np. tak:
5x50 w łapkach start w 1"30
100m luz
5x50m start w 1"30
100m luz
5x50 w łapakach start w 1"30

Sprint robię w takiej konfiguracji 52-54s. Zdaje się hex_d pisał mi, że mógłbym trochę spróbować tą przerwę obciąć tak do 30s na przyszłość. Ogólnie teraz robię 3 sesje, gdzie na jednej robię szybkość łączoną z siła na dystansach 100-200m, na drugiej technikę łączoną z długim pływaniem i na trzeciej typowe sprinty. Plany układam sobie na bieżąco - jak chcesz to mogę Ci podeslać linka do dokumentu Google, ale nie wiem czy to robię dobrze czy nie, więc raczej poglądowo tylko.
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: Postępy w pływaniu

Postprzez Bartek » 08-04-2016, 13:43

Repsol, widzę, że jesteśmy sąsiadami :) jakby co służe podwózką na grupę średniozaawansowaną Trinergy na Inflancką :)
nindża nie może być mientka :D
5 km 28.40
Sprint Habdzin 1.35.10
Olimp 5150Warsaw 2.58.26
1/4 GIT Piaseczno 3.30.23 (ale po T2 1.50 :D)
Avatar użytkownika
Bartek
 
Posty: 1902
Dołączył(a): 05-04-2011, 13:14
Lokalizacja: warszawa/piaseczno

Re: Postępy w pływaniu

Postprzez kajet » 08-04-2016, 17:27

Jeździcie z Piaseczna na Inflancką? Szacun. Ja jeżdżę, ale z bliskiego Żoliborza :)

Wysłane z mojego LIVE2 LTE przy użyciu Tapatalka
"People tend to break and don't want the pain anymore. He ([Sanders]) just seems to fucking enjoy it" - S. Kienle
https://enduhub.com/pl/kajet/
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2498
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: Postępy w pływaniu

Postprzez repsol » 08-04-2016, 19:53

Bartek, o której godzinie macie Inflancką? Ja jestem wtorki,czwartki i czasem piątki na 6.30.
Biegam natomiast na bieżni KS Piaseczno albo po Kabackim, także możemy się zgrać na priv ;)
Avatar użytkownika
repsol
 
Posty: 48
Dołączył(a): 17-03-2015, 15:36
Lokalizacja: Piaseczno

Re: Postępy w pływaniu

Postprzez Bartek » 09-04-2016, 10:57

Na Warszawiance nie było już miejsc jak się zapisywalem.
Jeżdżę w poniedziałki i czwartki na 20. Wspólne bieganie w moim wykonaniu nie ma sensu bo jestem cienki jak sik węża. Ale rower jak się cieplej zrobi chętnie.
nindża nie może być mientka :D
5 km 28.40
Sprint Habdzin 1.35.10
Olimp 5150Warsaw 2.58.26
1/4 GIT Piaseczno 3.30.23 (ale po T2 1.50 :D)
Avatar użytkownika
Bartek
 
Posty: 1902
Dołączył(a): 05-04-2011, 13:14
Lokalizacja: warszawa/piaseczno

Re: Postępy w pływaniu

Postprzez Blade » 09-04-2016, 14:52

I jest lekki postęp w pływaniu
dzisiejszy test:
400m - 7:53
po kilku minutach odpoczynku próbowałem jeszcze 1km
1000m - 22:36 (plus minus 50m bo mogłem się pomylić w liczeniu :))

Fajka czołowa kupiona i od poniedziałku muszę zacząć mocniej pracować, skoro efekty są :)
Avatar użytkownika
Blade
 
Posty: 357
Dołączył(a): 04-05-2015, 10:49
Lokalizacja: Gliwice

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Następna strona

Powrót do Pływanie

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 5 gości