kalendarz triathlon

Postępy w pływaniu

W tym miejscu możesz podyskutować na tematy związane z pływaniem w triathlonie i generalnie treningiem pływackim.

Re: Postępy w pływaniu

Postprzez arthuroo » 14-04-2016, 13:08

Blake - według moich obliczeń pływasz 10x100 o 3.5-4 sekundy szybciej na 25m niż non-stop, a to dużo. przy HRmax 80-90% odpoczynek w przedziale 5-10sek odczujesz tylko na pierwszej 25tce.
zrób jeszcze raz test na 1000m i mierz czas co 250m, będziesz w stanie określić w jakim przedziale czasowym najwięcej tracisz i dlaczego.
Avatar użytkownika
arthuroo
 
Posty: 400
Dołączył(a): 12-01-2013, 22:24

Re: Postępy w pływaniu

Postprzez hex_d » 14-04-2016, 13:18

Blake - według moich obliczeń pływasz 10x100 o 3.5-4 sekundy szybciej na 25m niż non-stop, a to dużo. przy HRmax 80-90% odpoczynek w przedziale 5-10sek odczujesz tylko na pierwszej 25tce.

@arthuroo - przy założeniu, że w oby próbach płynął z podobnym zaangażowaniem masz rację :) ale jeśli pierwszą odpuścił a w drugiej się przyłożył - może tak być.
Z roku na rok powoli do przodu:
(sezon '14 na '15)
1/2IM lepiej o 18 min
1/4IM lepiej o 12 min
Olimpijka lepiej o 6 min
Sprint lepiej o 14 min
Avatar użytkownika
hex_d
 
Posty: 384
Dołączył(a): 14-06-2013, 14:07

Re: Postępy w pływaniu

Postprzez repsol » 20-04-2016, 10:26

Od ubiegłego tygodnia zacząłem robić sprinty i szybsze interwały. Dziś przykładowo 4x50m sprintu + 6x100 mocne interwały, w sumie 2000m w 1h. Zmęczenie znacznie większe od zwykłego nabijania długości basenowych
Za miesiąc zrobię test na 1000m i zobaczę jak postępy, a 22.05 w Piasecznie pierwsza ćwiartka
Avatar użytkownika
repsol
 
Posty: 48
Dołączył(a): 17-03-2015, 15:36
Lokalizacja: Piaseczno

Re: Postępy w pływaniu

Postprzez Bartek » 21-04-2016, 22:00

repsol napisał(a):, a 22.05 w Piasecznie pierwsza ćwiartka

no to się ścigamy :)
nindża nie może być mientka :D
5 km 28.40
Sprint Habdzin 1.35.10
Olimp 5150Warsaw 2.58.26
1/4 GIT Piaseczno 3.30.23 (ale po T2 1.50 :D)
Avatar użytkownika
Bartek
 
Posty: 1902
Dołączył(a): 05-04-2011, 13:14
Lokalizacja: warszawa/piaseczno

Re: Postępy w pływaniu

Postprzez spietrza » 22-04-2016, 05:04

Chyba po dnie idziemy w Piasecznie.

Jabadabadu
Idę idę na 2:30 to jest mój cel.
Avatar użytkownika
spietrza
 
Posty: 676
Dołączył(a): 06-01-2014, 20:09

Re: Postępy w pływaniu

Postprzez Bartek » 22-04-2016, 05:21

wszyscy tak strasza :)
nindża nie może być mientka :D
5 km 28.40
Sprint Habdzin 1.35.10
Olimp 5150Warsaw 2.58.26
1/4 GIT Piaseczno 3.30.23 (ale po T2 1.50 :D)
Avatar użytkownika
Bartek
 
Posty: 1902
Dołączył(a): 05-04-2011, 13:14
Lokalizacja: warszawa/piaseczno

Re: Postępy w pływaniu

Postprzez Blade » 10-05-2016, 06:50

Meh, kolejny miesiąc i postępu brak,
400m 2016-02-29 00:08:44
400m 2016-04-09 00:07:53
400m 2016-05-10 00:08:07

1000m 2016-04-09 00:22:36
1000m 2016-05-10 00:22:53

Nie wiem czemu dziś wolniej, od kilku treningów czułem gorszą technikę, po pieszych 50m nogi zaczynają opadać a ja walczę z woda, może trochę źle się zabrałem za dzisiejszy test, trochę za mocno popłynąłem pierwsze 50-100m, a potem już walczyłem o życie :P Między czasy kolejnych 25m basenów : 1 24.2 2 28.0 3 28.3 4 26.6 5 33.9 6 30.1 7 30.5 8 31.3 9 34.6 10 30.6 11 32.4 12 31.5 13 32.8 14 31.9 15 31.9 16 29.4
Od tego tygodnia zaczynam pływanie z planami Fitzgeralda, przynajmniej zadania główne, bo na całe treningi nie mam czasu, może to da jakąś poprawę, a może po prostu 8min/400m to mój poziom na ten sezon, i trzeba wytrzymałość robić aby to tempo na 1500 i 1900m utrzymać....
Lekka depresja po testowa :P
Avatar użytkownika
Blade
 
Posty: 357
Dołączył(a): 04-05-2015, 10:49
Lokalizacja: Gliwice

Re: Postępy w pływaniu

Postprzez hadwao » 10-05-2016, 07:32

Blade moim zdaniem fatalnie rozkładasz siły na teście ;-) Myślę, że gdybyś dobrze rozłożył siły to efekt byłby lepszy.

Natomiast porównując Twoje czasy z moimi (pływamy podobnie 400m) to masz kosmiczną stratę na dłuższych odcinkach. Pracujesz nad wytrzymałością jakoś? Jak wyglądają Twoje jednostki? Napiszę Ci jak to ostatnio u mnie wygląda. Jadę wg. planu pod olimpijkę i tak mam 2 typy treningów, które realizuję + 3 opcjonalny.

Typ1: Baza pływacka + vo2max.
Ogólnie polega to na tym, że pierwsza część ZG to pływanie prawie ciągłe w spokojnym tempie. Np. 7x100m w tempie 2:00-2:05 z przerwą 5s. Dwie kluczowe sprawy tu to stałe tempo w czasie wszystkich powtórzeń, które jest powiedzmy rześkie ale spokojne. Druga sprawa to trzymanie się tych 5s przerwy. Te 5s to z jednej strony na tyle długo aby złapać oddech i dać odpocząć mięśnią core, które pozwalają trzymać technikę, z drugiej dla organizmu to nadal pływanie ciągłe (budujesz bazę, które Tobie ewidentnie brakuje).
Druga część ZG to interwały vo2max - zazwyczaj 7x100m z przerwą od 20 do 45s (w planie mam tak, że im dalej w las tym przerwa krótsza). Znów ważne trzymać na wszystkich powtórzeniach w miarę stałe tempo. U mnie problemem jest brak siły, więc czasami pływam to w łapkach.

Typ2: Trening progowy.
Tutaj pływasz dłuższe odcinki w stałym mocnym tempie i na dość krótkiej przerwie. U mnie obecnie to np. 7x200m w tempie 3:55-4:00 z przerwą 20s. Znów kluczowa sprawa to trzymać od początku do końca podobne tempo i trzymać się długości przerw. Ten trening świetnie buduje wytrzymałość tempową, której znów u Ciebie brakuje.
Co ciekawe w tym treningu także na zakończenie mam zazwyczaj sprinty np. 4x25m w trupa, żeby "odmulić" pamięć mięśniową.

Trening 3:
Na trzecim treningu w tygodniu realizuje albo typowe sprinty albo długie pływanie. W planie mam tutaj zawsze długie pływanie, ale jako, że mam problemy z prędkością to wolę co drugi tydzień wcisnąć tutaj jakąś intensywną jednostkę. Gdyby nie to, że sezon startowy już blisko to wgl. bym zrezygnował z długiego pływania i skupił się na sprintach na tym treningu.

Nigdy jeszcze tak nie tyrałem na basenie ale czuję, że to przynosi efekty.

Realizując tego typu trening w miesiąc bardzo mocno poprawiłem czas na 200m (4:01 => 3:37). Nie mam kiedy przetestować się na 400m, ale czuję że jest znacznie lepiej niż było. Przede wszystkim potrafię długo płynąć na zmęczeniu. Kiedyś miałem tak, że odpuszczałem ale teraz ręce mówią dość, ale głowa potrafi to przełamać.
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: Postępy w pływaniu

Postprzez Blade » 10-05-2016, 07:57

@hadwao

Też widzę że stałem się ofiarą pływania x50m, zbyt długo męczyłem ten dystans bez wrzucania 100m i 200m, teraz ZG z treningów Fitzgeralda wyglądają bardzo podobnie jeśli nie identycznie jak twoje. Liczę że to trochę poprawi wytrzymałość.

A test spróbuje w ramach jutrzejszej rozgrzewki poprawić :P ustawiłem alarm w zegarku co 57sekund może to pozwoli płynąć równo, bez ostrego startu :P
Avatar użytkownika
Blade
 
Posty: 357
Dołączył(a): 04-05-2015, 10:49
Lokalizacja: Gliwice

Re: Postępy w pływaniu

Postprzez hadwao » 10-05-2016, 08:28

Bardzo prawdopodobne z tymi planami - wiem, że moje plany biegowe pokrywały się dość mocno z tymi od Fitzgeralda.

Gotowe plany jednak warto dostosowywać chyba do siebie. Ja znam swoje słabe strony w pływaniu i jednak ten gotowiec, który mam modyfikuję wplatając więcej zadań siłowych/szybkościowych. U Ciebie ewidentnie wytrzymałość kuleje, więc za wiele planów Fitzgeralda nie musisz zmieniać.

Bardzo dobry patent z tym zegarkiem - zastosowałbym go także na treningach, żeby nauczyć się kontrolować tempo i nie zwalniać w drugiej połowie zadania. Kiedyś w ten sposób używałem Tempo Trainer i teraz mam już pojęcie z jakim tempem płynę.

Swoją drogą niezły przypał z tym pływaniem. My tu walczymy jak o niepodległość, a ostatnio namówiłem sąsiada na wspólny basen. 20 lat temu pływał w podstawówce przez kilka lat w sekcji i od tamtej pory kompletnie nic. W sobotę kupił kąpielówki, w niedzielę pojechaliśmy na basen i skubany na 50m pływa szybciej ode mnie. Tak 150m w równym tempie ze mną - dopiero od 200m brakuje mu wytrzymałości. Technikę ma super - chyba nigdy do takiej nie dojdę. Miesiąc by pochodził na basen, żeby się trochę rozpływać i nabrać wytrzymałości, to na zawodach by pewnie wychodził w pierwszych 20%. Trzeba się było uczyć pływać za młodu ;-)
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: Postępy w pływaniu

Postprzez Willi » 10-05-2016, 09:25

hadwao napisał(a):Trzeba się było uczyć pływać za młodu ;-)

@hadwao co byś robił teraz? Czym byś teraz żył?
Avatar użytkownika
Willi
 
Posty: 1557
Dołączył(a): 19-08-2014, 20:44
Lokalizacja: Bydgoszcz

Re: Postępy w pływaniu

Postprzez Bartek » 10-05-2016, 09:26

a z ciekawości: pływa trochę jak my? rotacja itd? czy płasko tłucze ale mocno?
ale to rzeczywiście przykre.
w ramach fajnego treningu przytoczę mój wczorajszy: 200 umiarkowanie, 2x100 mocno, 4x50 mocno w łapkach. mierzymy czasy setek i pięćdziesiątek. poza tym, że mają być szybkie, to jeszcze jak najbardziej powtarzalne. dostałem wręcz opiernicz za jedną 50 zrobioną w 42 sekundy, reszta na poziomie 44-45, więc tu się wyróżniłem. i rzeczywiście podstawą była regularność, jak ktoś pływał po równej minucie pięćdziesiątki to było ok :)
takie bloki oczywiście w ilości 3 sztuk, przy czym ostatni sprawia cierpienie. przerwy między dystansami po około 20 sekund. między blokami około minuty.
nindża nie może być mientka :D
5 km 28.40
Sprint Habdzin 1.35.10
Olimp 5150Warsaw 2.58.26
1/4 GIT Piaseczno 3.30.23 (ale po T2 1.50 :D)
Avatar użytkownika
Bartek
 
Posty: 1902
Dołączył(a): 05-04-2011, 13:14
Lokalizacja: warszawa/piaseczno

Re: Postępy w pływaniu

Postprzez hadwao » 10-05-2016, 09:28

Nie wiem Willi, chyba znalazłbym sobie coś co mi równie nie wychodzi jak pływanie ;-)
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: Postępy w pływaniu

Postprzez hadwao » 10-05-2016, 11:00

@Bartek - pływa typowo "basenowo" - chłopak jest wysoki więc trochę to przypomina sprinterów - wysoki łokieć, rotacja i mocne kopnięcie. Najbardziej jednak co zwraca uwagę to, kurcze nie wiem jak to określić, taka struna w wodzie - każde odepchnięcie i przepływa niesamowitą odległość. Po prostu jak każdy z przeszłością na basenie ma taką niesamowitą pływalność. Po 100m przy ścianie dyszy ze zmęczenia, ale jak płynie to w ogóle nie widać tej walki.
Najlepsze jest to, że chłopak w ogóle nie wie jak się "powinno" pływać - mówi, że tylko ma jakieś przebłyski jak trener ich uczył jak robić chwyt itp. Po prostu 100% pamięci mięśniowej. Na prawdę mi szczęka opadła - spodziewałem się, że będzie to nieźle wyglądało, ale żeby aż tak??? Strach się bać co by było gdyby się trochę rozpływał.
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: Postępy w pływaniu

Postprzez Bartek » 10-05-2016, 12:40

właśnie, ta struna. powiem Ci, że widzę zdecydowanie po grupie, że szybko pływają właśnie te struny. Ci, którzy nogami pracują tuż pod wodą. z mocno wyprostowanym krzyżem itd.
to wbrew pozorom super ćwiczenie, leżenie w wodzie krzyżem gębą w dół. usztywniasz plecy itd. i teraz utrzymujemy się jak najdłużej bez tonących nóg. to ćwiczenie super mi robiło :)
nindża nie może być mientka :D
5 km 28.40
Sprint Habdzin 1.35.10
Olimp 5150Warsaw 2.58.26
1/4 GIT Piaseczno 3.30.23 (ale po T2 1.50 :D)
Avatar użytkownika
Bartek
 
Posty: 1902
Dołączył(a): 05-04-2011, 13:14
Lokalizacja: warszawa/piaseczno

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia stronaNastępna strona

Powrót do Pływanie

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Google Adsense [Bot] i 3 gości