kalendarz triathlon

Jak wykorzystać 12 dni basenu

W tym miejscu możesz podyskutować na tematy związane z pływaniem w triathlonie i generalnie treningiem pływackim.

Jak wykorzystać 12 dni basenu

Postprzez hadwao » 16-02-2017, 11:39

Hej, wyjeżdżam w kwietniu na 12 dni do hotelu z normalnym, 25m basenem i zastanawiam się jak najlepiej wykorzystać ten czas treningowo. Okazja pływania codziennie bez limitu jest bardzo kusząca i szybko się pewnie nie powtórzy bo wiadomo jak to jest w życiu codziennym z logistyką.
Jak byście trenowali na moim miejscu? Myślę aby w te 12 dni zrobić 5-6 sesji szybkościowych po ~3km + 10-12 sesji krótkich, tlenowych. Typu 30-45 minut drilli, pływania w tlenie, nauki nawrotów koziołkowych itp? Ogólnei aby maksymalnie się z woda polubić?

Co myślicie? Zrobilibyście inaczej?
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: Jak wykorzystać 12 dni basenu

Postprzez Kik_81 » 16-02-2017, 11:44

Po 6 dniach będziesz wymiotował na myśl o basenie...
Basen co 1,5 dnia i tyle tzn. 1 dzień rano, 2 dzień wieczorem, 4 rano itd.
Pozdrawiam Krzysiek
Avatar użytkownika
Kik_81
 
Posty: 1154
Dołączył(a): 23-01-2015, 15:39
Lokalizacja: Dąbrowa k/Poznania

Re: Jak wykorzystać 12 dni basenu

Postprzez Ariel » 16-02-2017, 11:46

Pytanie jak z czasem w trakcie wyjazdu ?
Wg mnie mocna sesje z interwalami itd mozesz robic codziennie ewentualnie co 2 dzien a sesje techniczne itd dodatkowo np wieczorem ale tutaj typowa regeneracja


Sent from my iPhone using Tapatalk
Avatar użytkownika
Ariel
 
Posty: 1177
Dołączył(a): 04-06-2014, 12:28
Lokalizacja: Warszawa

Re: Jak wykorzystać 12 dni basenu

Postprzez fosforus » 16-02-2017, 12:32

Co drugi dzień rano mocna sesja interwałowa na przemian z techniczną (drille, sprzęt jak używasz)
Wieczorami krótka rozpływanka regeneracyjna z nauką np nawrotów, inne style (grzbiet, klasyk), ciągłe z długim wyciągnięciem ręki.
Ja bym tak zrobił

Na pewno nie robiłbym szybkości codziennie.
nie ścigam się
Avatar użytkownika
fosforus
 
Posty: 624
Dołączył(a): 04-09-2013, 15:11

Re: Jak wykorzystać 12 dni basenu

Postprzez weekendowy » 16-02-2017, 12:41

To jest mój normalny tydzień treningowy i szczerze powiem progres jest bardzo duży w 3,5 miesiąca przeskoczyłem z 2.20/100 na 1.54/100 na 1500 m.
1 dzień [PIRAMIDKA 50-100-200-400-200-100-50- przerwa wg. uznania] +[ 8x200 łapy-15s –przerwy]
2 dzień [75 x 14 – przerwa 25 s] + [8x200 łapy – przerwa 15 s]
3 dzień [100 z 10 – przerwa 25s] +[4x400 łapy – przerwa 15 s]
4 dzień ([50 x 6 – przerwa 25s] + [50x2 – przerwa 10 s]) całość x 2 +[8x200 łapy – przerwa 15s]
5 dzień [100x10 – przerwa 25s] + [8 x 200 łapy – przerwa 15s]
6 dzień [75 x 4-przerwa 30s]+[50x2-przerwa 10s] +tutaj opcja 1500 ciągiem lub 2 x 1000 ciągiem

ten ostatni trening osobiście traktuje raz w miesiącu jako sprawdzian.
Wszytko jedziesz x 2 i masz 12 dni.. aha dodam że treningi są przewidziane na max 55 min.
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 1386
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: Jak wykorzystać 12 dni basenu

Postprzez arthuroo » 16-02-2017, 13:16

basen codziennie rano przed śniadaniem, tylko uwaga na ramiona, po paru dniach mogą boleć. Organizm nieprzyzwyczajony do takich przeciążeń.... celuj w 25km w całym turnusie :)
Avatar użytkownika
arthuroo
 
Posty: 400
Dołączył(a): 12-01-2013, 22:24

Re: Jak wykorzystać 12 dni basenu

Postprzez weekendowy » 16-02-2017, 13:21

arthuroo napisał(a):.... celuj w 25km w całym turnusie :)

:ymapplause:
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 1386
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: Jak wykorzystać 12 dni basenu

Postprzez MateuszP » 16-02-2017, 13:30

Jak codziennie to raczej nie ma innego rozwiązania by przeplatać mocne jednostki ze słabszymi. To raczej w każdej dyscyplinie zadziała. Czy dwa razy dziennie, jeżeli są takie możliwości, to już kwestia bardziej dyskusyjna.
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: Jak wykorzystać 12 dni basenu

Postprzez robertino » 16-02-2017, 14:14

ja bym poleciał raz dziennie z rana. Tak jak mówią, przeplataj ciężką sesję z lekką. Jak będzie Ci mało, to wieczorem możesz ciś dołożyć.
Ja (na SWOIM miejscu) poleciałbym wg planów które masz z speed swim cośtam... ale pytanie, czy jesteś aż tak wypływany, żeby je zmielić przez 12 dni


Sent from my iPhone using Tapatalk Pro
Avatar użytkownika
robertino
 
Posty: 1676
Dołączył(a): 01-08-2014, 15:50
Lokalizacja: Warszawa

Re: Jak wykorzystać 12 dni basenu

Postprzez hadwao » 16-02-2017, 14:28

Czyli ogólnie myślę, że mój zamysł jest ok. Myślę dokładnie o czymś takim jak pisze Robertinio.

Co drugi dzień sesja jakościowa ze Swim Speed Secrets w wersji z bonusowym zadaniem (zazwyczaj niespełna 3km. W planie pominąłbym długie sesje aerobowo-siłowe (mają 4kmi po nich już jestem trochę "sfatygowany").
W pozostałe dni luźna sesja aerobowa.
A jak zdrowie pozwoli to wieczorem dodatkowo jakieś luźne zabawy w wodzie. Strasznie mnie kusi opanowanie nawrotów koziołkowych, a to będzie idealny czas, bo normalnie mi zawsze na to go brakuje.

Tak jak pisał Arthuro wyjdzie wtedy jakieś ~25km. A jak wrócę to kik_81 mnie nie dogoni ;-)

Obawiam się jedynie jak zniosę to fizycznie bo w sumie podwoję dystans (teraz średnio robie 6-7km/tydzień w 2 sesjach). Z drugiej strony moje sesje normalnie to 75-100 minut, a tu będą krótsze, więc może nie będzie tak źle. Pewnie w połowie zrobię sobie jakiś wolny dzień.

Kurcze ale się jaram na ten wyjazd. Zabrałbym pewnie rower, ale żona by mnie za to zjadła ;-) Dobrze, że jest siłownia w hotelu, to przynajmniej może uda się wymknąć na rowerek stacjonarny lub bieżnię ;-)
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: Jak wykorzystać 12 dni basenu

Postprzez MateuszP » 16-02-2017, 14:32

Podkręć węgle i poczuj moc :D
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: Jak wykorzystać 12 dni basenu

Postprzez Kik_81 » 16-02-2017, 14:43

Ale jak węgle - od czego ma być sraczka ? ;)
Pozdrawiam Krzysiek
Avatar użytkownika
Kik_81
 
Posty: 1154
Dołączył(a): 23-01-2015, 15:39
Lokalizacja: Dąbrowa k/Poznania

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 


Powrót do Pływanie

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 2 gości