kalendarz triathlon

Siła czy kadencja

W tym miejscu możesz podyskutować na tematy związane z kolarstwem w triathlonie i generalnie treningiem kolarskim.

Re: Siła czy kadencja

Postprzez MateuszP » 05-01-2017, 19:07

Heh, po poprzednim sezonie doszedłem do wniosków, że strasznie dużo zależy od trasy. Oraz oczywiście dystansu, czy z mojego punktu widzenia dyscypliny. Różnica tri a sam rower wiadomo rzecz.

Ja na górach kręcę szybciej bo nie lubię stawać na pedały. Sporo zakrętów też na plus wyższej. Jednak i tak zdecydowanie zwolniłem w temacie kadencji. Zadania na +100-110, czy delikatnie podwyższonej nie sprawiają trudności, na niskiej również. Wszystko przychodzi z czasem i jest indywidualną sprawą. +200 potrafię rozkręcić korby ;)
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: Siła czy kadencja

Postprzez Jarek1 » 05-01-2017, 19:16

No ja mam zupełny zamęt. Do tej pory 80-85 było naturalnie, na pagórkach i górach mniej - wolę stanąć na pedałach. Teraz po 2 miesiącach pracy z TR wychodzi, że jednak nie mam siły - na kręceniu interwałów 120% FTP puchą właśnie nogi, zwiększając kadencję do 95 wytrzymuję ;-), 108% wchodzi bez problemu i tlenowo i siłowo, Znaczy nogi słabe, albo basen i bieganie tak zamulają ;-)
Avatar użytkownika
Jarek1
 
Posty: 117
Dołączył(a): 20-12-2013, 11:52

Re: Siła czy kadencja

Postprzez MateuszP » 05-01-2017, 19:19

Jarek1 napisał(a):No ja mam zupełny zamęt. Do tej pory 80-85 było naturalnie, na pagórkach i górach mniej - wolę stanąć na pedałach. Teraz po 2 miesiącach pracy z TR wychodzi, że jednak nie mam siły - na kręceniu interwałów 120% FTP puchą właśnie nogi, zwiększając kadencję do 95 wytrzymuję ;-), 108% wchodzi bez problemu i tlenowo i siłowo, Znaczy nogi słabe, albo basen i bieganie tak zamulają ;-)


Gdzie TR sugeruje kadencję 110rpm ;)
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: Siła czy kadencja

Postprzez bugi » 05-01-2017, 21:22

Haku, Berryessa i wszystkie gdzie masz 200% FTP w 20" tam propozycja jest nawet 120 rpm ;)


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Avatar użytkownika
bugi
 
Posty: 621
Dołączył(a): 09-08-2016, 06:52

Re: Siła czy kadencja

Postprzez Ap98 » 07-04-2017, 21:41

A jaką kadencje trzymac podczas interwałów vo2max?
1/2 IM BRODNICA 5:26:30(2016)
1/4 IM POZNAŃ 2:06:38(2017)
1/4 IM NIEPORĘT 2:13:31(2017)
10km Tarnów 37:48(2016)
Avatar użytkownika
Ap98
 
Posty: 216
Dołączył(a): 18-07-2016, 20:26

Re: Siła czy kadencja

Postprzez MateuszP » 07-04-2017, 22:06

Trainer Road sugerował +95rpm, ale najlepiej +100rpm. Nie wiem jak to się odnosi do indywidualnych predyspozycji. W tamtym roku zrobiłem kręciłem tak:

10.04. Interwały VO2max na trenażerze. 1:10h.
25min rozgrzewka;
1. 3min- 285W-100rpm- 167bpm
2. 3min- strefa 1.
3. 3min- 290W-101rpm- 168bpm
4. 3min- strefa 1.
5. 3min- 300W-101rpm- 169bpm
6. 3min- strefa 1.
7. 3min- 303W-98rpm- 170bpm
8. 3min- strefa 1.
9. 3min- 306W-98rpm-173bpm
Do 1:10h strefa 1.
Gdzie FTP było w okolicach 223W.

Tak było nieco później
9.06.
39:20 rozgrzewka
1. 170bpm-98rpm- 315W (NP 302W)- 41.2km/h
3min luz
2. 171bpm-94rpm- 307W (NP 296W)- 41,5km/h
3min luz
3. 173bpm-94rpm- 306W (NP 297W)- 40,4km/h
3min luz
4. 173bpm- 93rpm- 290W (NP 282W)- 40,3km/h
3min luz
5. 171bpm- 94rpm- 286W (NP 274W)- 39,3km/h
3min luz i miałem dość ale...
6. 173bpm- 95rpm- 294W (NP 285W) - 38km/h
Reszta luzik.
Przy FTP 247W, ale już na drodze.

Teraz bankowo bym takie interwały kręcił +95rpm, ale z kadencją ogólnie zszedłem w dół. Sam jestem ciekaw jaki rytm w tym roku złapię na VO2max bo kilka sesji będzie.

Patrząc i wspominając te dwie aktywności to jednak w VO2max na trenażerze sprawia wrażenie bezpieczniejszej opcji, a dwa poniekąd wynika to z pierwszej rzeczy, daje opcję konkretniejszego zajazdu.

Sporo zależy po ile minut chcesz robić interwały. 3 minuty na niekomfortowej kadencji z mocnym obciążeniem jest ok, ale 4-5min to już inna sprawa. Sądzę, że oby nie niższa niż komfortowa (docelowa) będzie ok. Nawet może wyjdziesz lepiej jak zrobisz na kilku różnych rytmach te interwały.
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: Siła czy kadencja

Postprzez Ap98 » 08-04-2017, 22:35

Ja w planie mam i 3minutowe i 1minutowe se tak jak myslalem robie je zbyt silowo. Ogólnie musze je robić,silowo bo na teście ftp tez mialem niską kadencje ok 80-85.
1/2 IM BRODNICA 5:26:30(2016)
1/4 IM POZNAŃ 2:06:38(2017)
1/4 IM NIEPORĘT 2:13:31(2017)
10km Tarnów 37:48(2016)
Avatar użytkownika
Ap98
 
Posty: 216
Dołączył(a): 18-07-2016, 20:26

Re: Siła czy kadencja

Postprzez Willi » 28-04-2017, 08:50

Witam!
Przy okazji wczorajszego zadania-miały być podjazdy pod górki, ale że mieszkam na terenie płaskim i nie mam takiej możliwości pozostała jazda na trenażerze,przy okazji uatrakcyjnienia zadania postanowiłem pojeździć na różnych kadencjach i tu moje pytanie Waszym zdaniem, która kadencja jest dla mnie najbardziej efektywna? z jaką jeździć? Noga coraz bardziej robi się mocna zaczyna mi się komfortowo jeździć na twardych przełożeniach. Mam owalną tarczę Doval z przodu co zmienia trochę harakterystykę pedałowania.
1. 154 BPM 64 RPM 236 W
2. 156 BPM 75 RPM 244 W
3. 159 BPM 86 RPM 245 W
4. 155 BPM 64 RPM 235 W
5. 157 BPM 80 RPM 242 W
6. 158 BPM 91 RPM 247 W
Załączniki
moc kadencja.jpg
Avatar użytkownika
Willi
 
Posty: 1553
Dołączył(a): 19-08-2014, 20:44
Lokalizacja: Bydgoszcz

Re: Siła czy kadencja

Postprzez MateuszP » 28-04-2017, 10:19

Na trenażerze niestety tego nie wybadasz. Każdy podjazd jest inny pod względem profilu a ciało inaczej się zachowuje. Na podjeździe łatwo osiągnąć W z kosmosu.

Jednak jeżeli miałbym wybrać z tego co zamieściłeś to wybrałbym 6. . Była jako ostatnia, co prawda interwały nie były jakoś strasznie długie. Rozgrzewka solidna? Bo wtedy pierwsze dwie są trochę przekłamane. 6. dlatego, że od tego masz kasetę i klamkę na lemondce, by z niej korzystać, jak nie potrzebujesz lekkich przełożeń to zmień kasetę ;). Sądzę, że lepiej, niech nawet serduszko trochę popracuje niż zapiekać nóżkę ;) będziesz na to bardziej przygotowany.
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: Siła czy kadencja

Postprzez kajet » 28-04-2017, 10:33

Tomek Kowalski sez: siła!!

Wnioski mnie lekko zaszokowały. Na IM 70-80 rpm? Ja na takiej kadencji jeżdżę ćwiczenia siłowe /:)

http://kowalski.coach/usuwaj-wszystko-c ... -jak-dawid
"People tend to break and don't want the pain anymore. He ([Sanders]) just seems to fucking enjoy it" - S. Kienle
https://enduhub.com/pl/kajet/
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2525
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: Siła czy kadencja

Postprzez Matall » 28-04-2017, 10:42

Bardzo nisko! Ale cóż, wszystko po to, żeby oszczędzić aparaty oddechowe i krwionośne na bieg, niemniej nie jeździłem tak od dziecka o.O
Puchar XTri 2017
Tabele Pucharu XTri 2017

1/8 IM - 1:24:17 (Lidzbark 2017)
10 km - 43:56 (Szabda 2017)
Avatar użytkownika
Matall
 
Posty: 1565
Dołączył(a): 18-01-2016, 15:04
Lokalizacja: Brodnica

Re: Siła czy kadencja

Postprzez MateuszP » 28-04-2017, 10:54

@kajet wspomniane jest właśnie zarąbanie mięśniowe. W naszym, a właściwie bardziej w Waszym przypadku, bo ja oszukuję samym rowerem, nie sądzę by mięśniowo było to na poziomie jak MKON-a. Do tego Mirinda jest aktualnie w cieniu Danieli ;) jak właściwie wszystkie rywalki Danieli.

Patrzymy na aspekt siły. Sporo czołowych AG raczej stroni od typowej siłowni, jaką realizują kolarze. Bo nie ma na to czasu. Ponadto inne rzeczy bardziej mam na myśli popularne przygotowanie motoryczne. Kumpel na tętnie 190bpm kręci i mówi że wtedy odpoczywa...nie mam pytań do takich organizmów.

Trochę to też dziwne, że dobór kadencji odbywa się już w okresie niemal startowym. Jasne, to teraz realizuje się jednostki bardziej na kadencji docelowej, ale nagła zmiana w końcówce przygotowań ilości obrotów na minutę to istna rewolucja. Ja w sumie nastawiłem się od początku, że będę kręcił wolniej niż rok temu, sam nie wiem dlaczego...zdecydowanie poprawiłem swoją sprawność na kadencjach 40-70 gdzie rok temu trening siły był dla mnie ogromnym wyzwaniem.

Jednak nie czuję takiego gazu jak rok temu kręcąc wolniej na rowerze, fakt teoretycznie FTP jest wyższe, tylko jakoś nie ma ognia z koła :(
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: Siła czy kadencja

Postprzez Kik_81 » 04-05-2017, 10:00

Z tego co kojarzę to trener Kowalski prowadzi Drummera - tego samego co na HIM w Sierakowie 2016 zrobił best bike split z kadencją 96.
Kadencja zależy od osobistych predyspozycji.
Pozdrawiam Krzysiek
Avatar użytkownika
Kik_81
 
Posty: 1152
Dołączył(a): 23-01-2015, 15:39
Lokalizacja: Dąbrowa k/Poznania

Re: Siła czy kadencja

Postprzez MateuszP » 04-05-2017, 10:20

Słabe będzie porównanie ale jakieś będzie. 95rpm 177rpm Poznań suche 90km. Powoli teraz wracam do szybszego kręcenia i chyba 93-95 rpm znów będzie ;)

Ale i tak sporo moim zdaniem zależy od rozgrzewki i dnia.
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia strona

Powrót do Kolarstwo

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 3 gości

cron