Trening w zimie na rowerze stacjonarnym w domu/siłowni?

[StruZ]

Cześć,

Mam pytanie do bardziej doświadczonych kolarzy, jak przepracowujecie okres zimowy?
W te wakacje kupiłem swoją pierwszą w życiu kolarkę na początku nie mogliśmy się trochę zgrać, ale z każdym treningiem było tylko lepiej. Przyszła zima i co dalej? Czy odstawiacie treningi na rowerze czy przesiadacie się może na stacjonarny? Jak utrzymać kondycję macie jakieś sprawdzone plany treningowe?

Nie mam opcji kupna na razie trenażera więc został mi trening na rowerze stacjonarnym. Myślałem o trenowaniu dwa razy w tygodniu po ok 45min/1h. Jeździć z pulsem? kadencją? jakieś interwały?

Z góry dzięki za odpowiedź.

[hadwao]

Wiele zależy od okresu przygotowań/możliwości czasowych/dystansu docelowego itp.

Ja przygotowuje się do pierwszego HiM (mam już 3 ćwiartki i olimpijkę w tym sezonie zrobione). Ćwiczę na trenażerze około 4-6h tygodniowo. W okresie obecny, gdzie skupiam się na bazie jeżdżę głównie spokojne treningi między 60 a 120 minut z różnymi akcentami - np. sprinty, interwały siłowe przeplatane z wysoką kadencją itp. Obecnie wprowadzam też treningi interwałowe z płytą do trenażera (takie filmiki, które mówią kiedy jak mocno pedałować itp zobacz np. na sufferfest). Takie filmiki to dla mnie jest jeszcze masakra (kałuża potu zawsze po nich zostaje), ale są fajnym urozmaiceniem.

Co do treningów stacjonarnych to zdania są różne - jedni mówią, żeby na trenażerze robić też bazę (ja tak robię) inni radzą aby robić tylko treningi jakościowe i raczej do 60minut. Każdy ma na to swój sposób. Jedno jest pewne - cokolwiek być nie zrobił to będzie lepiej niż jak nie będziesz ćwiczył wcale ;-) Jeśli jesteś amatorem jak ja, to w zasadzie na początku każdy trening na którym się spocisz będzie działał. Poszukaj na sieci stronek z przykładowymi treningami na trenażerze (jest tego trochę) i po prostu zacznij je robić na rowerku stacjonarnym. Przy jednostkach 60minut tak na prawdę bazy nie zrobisz, więc zostaje praca nad szybkością i siłą, czyli interwały i sprinty.

[Bodzio]

Mam w domu trenażer Elite Qubo Fluid. Ćwiczę na nim ok. 4 godziny tygodniowo. Standardowo na tętnie ok. 130-140. Dla mnie jest to dobre tętno do oglądania seriali. Krótkie treningi na 1 odcinek The Walking Dead, czy Game of Thrones, robię raczej interwałowo , dłuższe treningi 2-odcinkowe na spokojniejszym tempie. Generalnie staram się wykorzystywać zasadę 2 w 1. Film oglądam z żoną (trochę narzeka na hałas, ale nie jest tragicznie ) i jednocześnie trenuję. Moim zdaniem do dobry sposób na przepracowania zimy.
Jedynym minusem jazdy na trenażerze w pokoju jest kałuża potu jaką zostawiam. Ale i na to jest metoda (dobry wyntylator) i stosunkowo niskie tętno. Na interwały niestety rady nie ma....

[GrudiLee]

Hej ! Kolega jasno napisał, że na razie trenażer odpada.

Jak jest znośna dla ciebie pogoda to wyskakuj (dobrze ubrany - co to znaczy dobrze ubrany poczytaj w necie) i śmigaj spokojnie po 90 min na zewnątrz.

Jak Ci za zimno/mokro/wietrznie, to idź na siłownie siadaj na rowerek i rób "dupo-godziny" musisz jak nie masz kilku sezonowej praktyki to kręć po 60-90 min na średnim obciążeniu tak aby się nie zachatać, ale przy okazji aby zbudować bazę czyli fundament jazdy na wiosnę czyli umiejętność jazdy około 90 min na średnim obciążeniu.

Treningi rowerowe - zależy ile masz czasu ale 3x tydz było by ekstra, jak robisz coś jeszcze (pływanie, bieganie) to rób 2x tyg

Ja robię wt - siłownia górna część ciała 30 min + 45-60 min ćwiczeń biegowych na bieżni, czw - siłownia nogi 30 min + 45-60 min rower (akurat teraz podjazdy, ale to ostatnio mój konik) sob - 60-90 min wybiegania (średni obciążenie, ale długo), ndz. rower 90-120 min, no i pon lub śr basen.

[hobbes]

Trenażer wyjdzie chyba taniej niż komplet ciuchów zimowych. Zwłaszcza używany.

[Krygi90]

Próbowałem wejść na stronę sufferfest i potrenować przy tych filmikach..
Może mi ktoś w prosty sposób wytłumaczyć jak uruchomić taki film?

[michallos]

A kupiles juz film?

[Krygi90]

myślałem że filmiki będą darmowe
teraz widzę że 40 zł za 50 min film, jednak chyba nie obejrzę..

[vysroi]

http://audiobookkeeper.ru/book/10049
http://cottagenet.ru/plan/353
http://eyesvision.ru
http://eyesvisions.com/better-eyesight- ... ht-1922-12
http://factoringfee.ru/t/839845
http://filmzones.ru/t/372604
http://gadwall.ru/t/479004
http://gaffertape.ru/t/795385
http://gageboard.ru/t/834450
http://gagrule.ru/t/356806
http://gallduct.ru/t/819662
http://galvanometric.ru/t/406721
http://gangforeman.ru/t/354349
http://gangwayplatform.ru/t/817847
http://garbagechute.ru/t/1082320
http://gardeningleave.ru/t/292635
http://gascautery.ru/t/855928
http://gashbucket.ru/t/448310
http://gasreturn.ru/t/855273
http://gatedsweep.ru/t/559757
http://gaugemodel.ru/t/1029420
http://gaussianfilter.ru/t/835846
http://gearpitchdiameter.ru/t/677383
http://geartreating.ru/t/673946
http://generalizedanalysis.ru/t/572462
http://generalprovisions.ru/t/559371
http://geophysicalprobe.ru/t/560313
http://geriatricnurse.ru/t/139877
http://getintoaflap.ru/t/170783
http://getthebounce.ru/t/138723
http://habeascorpus.ru/t/698295
http://habituate.ru/t/784981
http://hackedbolt.ru/t/358527
http://hackworker.ru/t/758777
http://hadronicannihilation.ru/t/757761
http://haemagglutinin.ru/t/744373
http://hailsquall.ru/t/284034
http://hairysphere.ru/t/476053
http://halforderfringe.ru/t/561627
http://halfsiblings.ru/t/562590
http://hallofresidence.ru/t/562832
http://haltstate.ru/t/496066
http://handcoding.ru/t/681727
http://handportedhead.ru/t/901988
http://handradar.ru/t/562158
http://handsfreetelephone.ru/t/180358
http://hangonpart.ru/t/524727
http://haphazardwinding.ru/t/557258
http://hardalloyteeth.ru/t/422533
http://hardasiron.ru/t/566381
http://hardenedconcrete.ru/t/566889
http://harmonicinteraction.ru/t/567524
http://hartlaubgoose.ru/t/141681
http://hatchholddown.ru/t/601555
http://haveafinetime.ru/t/665936
http://hazardousatmosphere.ru/t/278383
http://headregulator.ru/t/625489
http://heartofgold.ru/t/806321
http://heatageingresistance.ru/t/450769
http://heatinggas.ru/t/836867
http://heavydutymetalcutting.ru/t/784790
http://jacketedwall.ru/t/602885
http://japanesecedar.ru/t/601921
http://jibtypecrane.ru/t/607369
http://jobabandonment.ru/t/603396
http://jobstress.ru/t/603379
http://jogformation.ru/t/608244
http://jointcapsule.ru/t/674489
http://jointsealingmaterial.ru/t/808354
http://journallubricator.ru/t/538084
http://juicecatcher.ru/t/632524
http://junctionofchannels.ru/t/519830
http://justiciablehomicide.ru/t/656054
http://juxtapositiontwin.ru/t/358328
http://kaposidisease.ru/t/763098
http://keepagoodoffing.ru/t/671542
http://keepsmthinhand.ru/t/610248
http://kentishglory.ru/t/679921
http://kerbweight.ru/t/673707
http://kerrrotation.ru/t/606435
http://keymanassurance.ru/t/608894
http://keyserum.ru/t/755508
http://kickplate.ru/t/161967
http://killthefattedcalf.ru/t/654924
http://kilowattsecond.ru/t/606436
http://kingweakfish.ru/t/609269
http://kinozones.ru/film/10049
http://kleinbottle.ru/t/611061
http://kneejoint.ru/t/605269
http://knifesethouse.ru/t/772037
http://knockonatom.ru/t/607599
http://knowledgestate.ru/t/605092
http://kondoferromagnet.ru/t/667949
http://labeledgraph.ru/t/1111862
http://laborracket.ru/t/291778
http://labourearnings.ru/t/760451
http://labourleasing.ru/t/813389
http://laburnumtree.ru/t/838190
http://lacingcourse.ru/t/833137
http://lacrimalpoint.ru/t/841287
http://lactogenicfactor.ru/t/836346
http://lacunarycoefficient.ru/t/723709
http://ladletreatediron.ru/t/465120
http://laggingload.ru/t/663105
http://laissezaller.ru/t/750603
http://lambdatransition.ru/t/487652
http://laminatedmaterial.ru/t/410122
http://lammasshoot.ru/t/654868
http://lamphouse.ru/t/763375
http://lancecorporal.ru/t/505309
http://lancingdie.ru/t/463220
http://landingdoor.ru/t/663577
http://landmarksensor.ru/t/762559
http://landreform.ru/t/810220
http://landuseratio.ru/t/760857
http://languagelaboratory.ru/t/820963
http://largeheart.ru/shop/1177241
http://lasercalibration.ru/shop/1537768
http://laserlens.ru/lase_zakaz/1450
http://laserpulse.ru/shop/592044
http://laterevent.ru/shop/1482021
http://latrinesergeant.ru/shop/452690
http://layabout.ru/shop/600622
http://leadcoating.ru/shop/1326929
http://leadingfirm.ru/shop/446794
http://learningcurve.ru/shop/794048
http://leaveword.ru/shop/1026103
http://machinesensible.ru/shop/446272
http://magneticequator.ru/shop/789369
http://magnetotelluricfield.ru/shop/609647
http://mailinghouse.ru/shop/392494
http://majorconcern.ru/shop/788620
http://mammasdarling.ru/shop/859781
http://managerialstaff.ru/shop/613278
http://manipulatinghand.ru/shop/1175519
http://manualchoke.ru/shop/1175833
http://medinfobooks.ru/book/38
http://mp3lists.ru/item/10049
http://nameresolution.ru/shop/1151735
http://naphtheneseries.ru/shop/912401
http://narrowmouthed.ru/shop/462578
http://nationalcensus.ru/shop/1065070
http://naturalfunctor.ru/shop/642406
http://navelseed.ru/shop/106904
http://neatplaster.ru/shop/459437
http://necroticcaries.ru/shop/185806
http://negativefibration.ru/shop/642448
http://neighbouringrights.ru/shop/652658
http://objectmodule.ru/shop/471563
http://observationballoon.ru/shop/10290
http://obstructivepatent.ru/shop/458329
http://oceanmining.ru/shop/570175
http://octupolephonon.ru/shop/571826
http://offlinesystem.ru/shop/150368
http://offsetholder.ru/shop/225318
http://olibanumresinoid.ru/shop/204759
http://onesticket.ru/shop/583319
http://packedspheres.ru/shop/584788
http://pagingterminal.ru/shop/688755
http://palatinebones.ru/shop/688297
http://palmberry.ru/shop/691053
http://papercoating.ru/shop/680729
http://paraconvexgroup.ru/shop/1040369
http://parasolmonoplane.ru/shop/1173513
http://parkingbrake.ru/shop/1174514
http://partfamily.ru/shop/1295591
http://partialmajorant.ru/shop/1176974
http://quadrupleworm.ru/shop/1544498
http://qualitybooster.ru/shop/1544609
http://quasimoney.ru/shop/599009
http://quenchedspark.ru/shop/912850
http://quodrecuperet.ru/shop/1080862
http://rabbetledge.ru/shop/1404057
http://radialchaser.ru/shop/1412571
http://radiationestimator.ru/shop/513377
http://railwaybridge.ru/shop/740756
http://randomcoloration.ru/shop/914600
http://rapidgrowth.ru/shop/1077615
http://rattlesnakemaster.ru/shop/1400950
http://reachthroughregion.ru/shop/1401492
http://readingmagnifier.ru/shop/516713
http://rearchain.ru/shop/879122
http://recessioncone.ru/shop/879974
http://recordedassignment.ru/shop/1643919
http://rectifiersubstation.ru/shop/1659064
http://redemptionvalue.ru/shop/1065421
http://reducingflange.ru/shop/1688129
http://referenceantigen.ru/shop/1695351
http://regeneratedprotein.ru/shop/1773039
http://reinvestmentplan.ru/shop/1776539
http://safedrilling.ru/shop/1822110
http://sagprofile.ru/shop/1823268
http://salestypelease.ru/shop/1855394
http://samplinginterval.ru/shop/1881249
http://satellitehydrology.ru/shop/1917265
http://scarcecommodity.ru/shop/1929772
http://scrapermat.ru/shop/1941459
http://screwingunit.ru/shop/1957774
http://seawaterpump.ru/shop/1969031
http://secondaryblock.ru/shop/1461299
http://secularclergy.ru/shop/1495111
http://seismicefficiency.ru/shop/1532704
http://selectivediffuser.ru/shop/406706
http://semiasphalticflux.ru/shop/1672551
http://semifinishmachining.ru/shop/1694242
http://spicetrade.ru/spice_zakaz/1450
http://spysale.ru/spy_zakaz/1450
http://stungun.ru/stun_zakaz/1450
http://tacticaldiameter.ru/shop/486450
http://tailstockcenter.ru/shop/1758580
http://tamecurve.ru/shop/1769487
http://tapecorrection.ru/shop/1775434
http://tappingchuck.ru/shop/491014
http://taskreasoning.ru/shop/503155
http://technicalgrade.ru/shop/1854757
http://telangiectaticlipoma.ru/shop/1901475
http://telescopicdamper.ru/shop/1941477
http://temperateclimate.ru/shop/857735
http://temperedmeasure.ru/shop/917060
http://tenementbuilding.ru/shop/984789
http://tuchkas.ru/
http://ultramaficrock.ru/shop/985553
http://ultraviolettesting.ru/shop/487276

[vysroi]

http://audiobookkeeper.ru
http://cottagenet.ru
http://eyesvision.ru
http://eyesvisions.com
http://factoringfee.ru
http://filmzones.ru
http://gadwall.ru
http://gaffertape.ru
http://gageboard.ru
http://gagrule.ru
http://gallduct.ru
http://galvanometric.ru
http://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ru
http://garbagechute.ru
http://gardeningleave.ru
http://gascautery.ru
http://gashbucket.ru
http://gasreturn.ru
http://gatedsweep.ru
http://gaugemodel.ru
http://gaussianfilter.ru
http://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ru
http://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ru
http://geriatricnurse.ru
http://getintoaflap.ru
http://getthebounce.ru
http://habeascorpus.ru
http://habituate.ru
http://hackedbolt.ru
http://hackworker.ru
http://hadronicannihilation.ru
http://haemagglutinin.ru
http://hailsquall.ru
http://hairysphere.ru
http://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ru
http://haltstate.ru
http://handcoding.ru
http://handportedhead.ru
http://handradar.ru
http://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ru
http://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ru
http://hardasiron.ru
http://hardenedconcrete.ru
http://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ru
http://hatchholddown.ru
http://haveafinetime.ru
http://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ru
http://heartofgold.ru
http://heatageingresistance.ru
http://heatinggas.ru
http://heavydutymetalcutting.ru
http://jacketedwall.ru
http://japanesecedar.ru
http://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ru
http://jobstress.ru
http://jogformation.ru
http://jointcapsule.ru
http://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ru
http://juicecatcher.ru
http://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ru
http://juxtapositiontwin.ru
http://kaposidisease.ru
http://keepagoodoffing.ru
http://keepsmthinhand.ru
http://kentishglory.ru
http://kerbweight.ru
http://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ru
http://keyserum.ru
http://kickplate.ru
http://killthefattedcalf.ru
http://kilowattsecond.ru
http://kingweakfish.ru
http://kinozones.ru
http://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ru
http://knifesethouse.ru
http://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ru
http://labeledgraph.ru
http://laborracket.ru
http://labourearnings.ru
http://labourleasing.ru
http://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ru
http://lacrimalpoint.ru
http://lactogenicfactor.ru
http://lacunarycoefficient.ru
http://ladletreatediron.ru
http://laggingload.ru
http://laissezaller.ru
http://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ru
http://lammasshoot.ru
http://lamphouse.ru
http://lancecorporal.ru
http://lancingdie.ru
http://landingdoor.ru
http://landmarksensor.ru
http://landreform.ru
http://landuseratio.ru
http://languagelaboratory.ru
http://largeheart.ru
http://lasercalibration.ru
http://laserlens.ru
http://laserpulse.ru
http://laterevent.ru
http://latrinesergeant.ru
http://layabout.ru
http://leadcoating.ru
http://leadingfirm.ru
http://learningcurve.ru
http://leaveword.ru
http://machinesensible.ru
http://magneticequator.ru
http://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ru
http://majorconcern.ru
http://mammasdarling.ru
http://managerialstaff.ru
http://manipulatinghand.ru
http://manualchoke.ru
http://medinfobooks.ru
http://mp3lists.ru
http://nameresolution.ru
http://naphtheneseries.ru
http://narrowmouthed.ru
http://nationalcensus.ru
http://naturalfunctor.ru
http://navelseed.ru
http://neatplaster.ru
http://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ru
http://neighbouringrights.ru
http://objectmodule.ru
http://observationballoon.ru
http://obstructivepatent.ru
http://oceanmining.ru
http://octupolephonon.ru
http://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ru
http://olibanumresinoid.ru
http://onesticket.ru
http://packedspheres.ru
http://pagingterminal.ru
http://palatinebones.ru
http://palmberry.ru
http://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ru
http://parasolmonoplane.ru
http://parkingbrake.ru
http://partfamily.ru
http://partialmajorant.ru
http://quadrupleworm.ru
http://qualitybooster.ru
http://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ru
http://quodrecuperet.ru
http://rabbetledge.ru
http://radialchaser.ru
http://radiationestimator.ru
http://railwaybridge.ru
http://randomcoloration.ru
http://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ru
http://reachthroughregion.ru
http://readingmagnifier.ru
http://rearchain.ru
http://recessioncone.ru
http://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ru
http://redemptionvalue.ru
http://reducingflange.ru
http://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ru
http://reinvestmentplan.ru
http://safedrilling.ru
http://sagprofile.ru
http://salestypelease.ru
http://samplinginterval.ru
http://satellitehydrology.ru
http://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ru
http://screwingunit.ru
http://seawaterpump.ru
http://secondaryblock.ru
http://secularclergy.ru
http://seismicefficiency.ru
http://selectivediffuser.ru
http://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ru
http://spicetrade.ru
http://spysale.ru
http://stungun.ru
http://tacticaldiameter.ru
http://tailstockcenter.ru
http://tamecurve.ru
http://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ru
http://taskreasoning.ru
http://technicalgrade.ru
http://telangiectaticlipoma.ru
http://telescopicdamper.ru
http://temperateclimate.ru
http://temperedmeasure.ru
http://tenementbuilding.ru
http://tuchkas.ru/
http://ultramaficrock.ru
http://ultraviolettesting.ru