kalendarz triathlon

Jak dobrze wykorzystać 2 x w tygodniu trenażer?

W tym miejscu możesz podyskutować na tematy związane z kolarstwem w triathlonie i generalnie treningiem kolarskim.

Jak dobrze wykorzystać 2 x w tygodniu trenażer?

Postprzez KrzysiekP » 04-02-2015, 10:06

Cześć,

pytanie jak w temacie: jak dobrze wykorzystać trenażer korzystając z niego 2 razy w tygodniu?
Oprócz tego mam dojazdy do pracy (2x dziennie, po ok. 17 km na których się nie obijam, ale to raczej trudno nazwać treningiem, bo miejska jazda ma swoją specyfikę).
Cel: 226 km w sierpniu.
Domyślam się, ze jedna jazda długa (3 godziny na trenażerze potrafię kręcić), jedna intensywna. Przejrzałem Friela, ale liczba proponowanych przez niego treningów przytłacza i trudno wybrać.
Mam pomiar mocy i kadencji.
Avatar użytkownika
KrzysiekP
 
Posty: 216
Dołączył(a): 22-02-2013, 14:06
Lokalizacja: Warszawa

Re: Jak dobrze wykorzystać 2 x w tygodniu trenażer?

Postprzez nat » 04-02-2015, 11:51

jedna długa, a druga ok. 2h z 3-4 odcinkami średnio-mocnej intensywności (po 10-20 min). Tak ogólnie. A na dojazdach do pracy testuj sprinty po 15-20 sekund lub kręcenie tylko jedną nogą.
Ścigam się tylko ze sobą - i co roku wygrywam

IM - 9:47
1/2 IM - 4:31
21,1 km - 1:24
10 km - 39,10
Avatar użytkownika
nat
 
Posty: 2028
Dołączył(a): 12-07-2011, 15:35
Lokalizacja: Warszawa

Re: Jak dobrze wykorzystać 2 x w tygodniu trenażer?

Postprzez triathlonbyjanusz » 04-02-2015, 15:18

Popieram. Jedna długa opór w 2 strefie, druga też długa, ale z zadaniamia np. 6x30 minut w różnych strefach. Jeśli znajdziesz dodatkowe 40 minut w innym dniu, to możesz zrobić 10 minut rozgrzewki i 10x1 minuta mocno/maks na 1 minuta przerwy. Szybka przepałka, ale świetna jako trening.
Profesjonalny amatorski blog o triathlonie http://3xjanusz.pl/
Pierwsza audycja o triathlonie w Polsce https://www.facebook.com/3xradio?ref=hl
Avatar użytkownika
triathlonbyjanusz
 
Posty: 80
Dołączył(a): 22-10-2013, 14:17

Re: Jak dobrze wykorzystać 2 x w tygodniu trenażer?

Postprzez nat » 11-02-2015, 10:19

janusz, ja napisałem 4 odcinki 10-20 minut plus sprinty do 20 sekund, bo założyłem że "klient" nie jest jeszcze tak mocny żeby robić twoje "6x30 minut", czy 10x1 na maksa - bo to naprawdę już trochę mocniejsze interwały i mogą grozić kontuzją na zbyt wczesnym etapie rozwoju kolarskiego. Docelowo masz rację, ale trzeba uważać "komu co"
Ścigam się tylko ze sobą - i co roku wygrywam

IM - 9:47
1/2 IM - 4:31
21,1 km - 1:24
10 km - 39,10
Avatar użytkownika
nat
 
Posty: 2028
Dołączył(a): 12-07-2011, 15:35
Lokalizacja: Warszawa

Re: Jak dobrze wykorzystać 2 x w tygodniu trenażer?

Postprzez salvadore » 13-02-2015, 09:25

nat napisał(a):janusz, ja napisałem 4 odcinki 10-20 minut plus sprinty do 20 sekund, bo założyłem że "klient" nie jest jeszcze tak mocny żeby robić twoje "6x30 minut", czy 10x1 na maksa - bo to naprawdę już trochę mocniejsze interwały i mogą grozić kontuzją na zbyt wczesnym etapie rozwoju kolarskiego. Docelowo masz rację, ale trzeba uważać "komu co"


to jedno... a drugie to po cholere w styczniu/lutym wchodzić na takie tętno? Zakładając że klient ma główne starty lipiec-sierpien .


Fora są ciekawe ale warto czytać porady niektórych z ostrożnością i nie wdrażać ich w życie.
salvadore
 
Posty: 61
Dołączył(a): 03-01-2013, 10:46
Lokalizacja: Gdynia

Re: Jak dobrze wykorzystać 2 x w tygodniu trenażer?

Postprzez triathlonbyjanusz » 13-02-2015, 09:36

Pytanie brzmiało jak najlepiej wykorzystać trenażer trenując na nim 2xtyg. Jak się nie ma co się lubi (np. 8h jazdy w tygodniu) to się lubi co się ma i na tym się pracuje. Dlatego tak jak napisałem, i z resztą, tak jak napisał sam autor - jedna jazda długa na około 2 strefie (wysiłek IM), jedna intensywna - ale idealnie gdyby też była na dużej objętości. To będzie najbardziej efektywne. Osobnym tematem jest rozlozenie intensywności i długość mocniejszych odicnków. Tak jak po okresie budowania bazy nie wchodzimy w 10x 400m na bieżni, tak tutaj nie wejdziemy raczej w 10x1 minuta maks, ale będziemy do tego dążyć.

To że nie powinno się wchodzić na wyższe intensywności i wyższe rejestry HR podczas robienia tlenu nie odnosi się do już w miarę dobrze wytrenowanych zawodników, a IM w sierpniu daje podstawy by przypuszczać, że autor zupełnie zielony nie jest.

Pozdro
Profesjonalny amatorski blog o triathlonie http://3xjanusz.pl/
Pierwsza audycja o triathlonie w Polsce https://www.facebook.com/3xradio?ref=hl
Avatar użytkownika
triathlonbyjanusz
 
Posty: 80
Dołączył(a): 22-10-2013, 14:17

Re: Jak dobrze wykorzystać 2 x w tygodniu trenażer?

Postprzez KrzysiekP » 13-02-2015, 10:13

Dziękuję za wskazówki :-)
Jeśli chodzi o mój odcień kolarskiej zieleni, to podam dwie ostatnie jazdy z trenażera: 3h - 108 km (pierwsze dwie godziny równo, ostatnia godzina w różnych tempach), 1h - 40 km (interwały).
Ostatnia (i pierwsza) 1/2 w sierpniu 2014 - 5:17. Była o moja druga jazda na szosówce, nieustawionej i pod koniec nieco już nie wiedziałem jak siedzieć ... Wszystko bolało :-)
Avatar użytkownika
KrzysiekP
 
Posty: 216
Dołączył(a): 22-02-2013, 14:06
Lokalizacja: Warszawa

Re: Jak dobrze wykorzystać 2 x w tygodniu trenażer?

Postprzez triathlonbyjanusz » 13-02-2015, 10:19

5:17 w debiucie to świetny czas, gratsy!

Masz pomiar mocy, więc za pomocą testu FTP możesz na bieżąco kontrolować, czy robisz progres czy np. robisz za mocne treningi i spada ci moc.

Pozdro
Profesjonalny amatorski blog o triathlonie http://3xjanusz.pl/
Pierwsza audycja o triathlonie w Polsce https://www.facebook.com/3xradio?ref=hl
Avatar użytkownika
triathlonbyjanusz
 
Posty: 80
Dołączył(a): 22-10-2013, 14:17

Re: Jak dobrze wykorzystać 2 x w tygodniu trenażer?

Postprzez Marek » 13-02-2015, 10:33

Czas świetny jak na debiut, to prawda.
Jednak rok temu, w sierpniu, drugi raz siedziałeś na szosówce, był to Twój debiut i po roku porywasz się na IM mogąc trenować rower 2x w tygodniu. Powiedzcie mi, bardziej doświadczeni koledzy, co o tym sądzicie?
Programy żywieniowe dla sportowców, dostosowane do indywidualnych potrzeb: http://www.przyjazny-dietetyk.pl
Kontakt: m.barczewski@przyjazny-dietetyk.pl
Avatar użytkownika
Marek
 
Posty: 1119
Dołączył(a): 11-12-2010, 21:00
Lokalizacja: Toruń

Re: Jak dobrze wykorzystać 2 x w tygodniu trenażer?

Postprzez drummer » 13-02-2015, 11:31

Marek napisał(a):Czas świetny jak na debiut, to prawda.
Jednak rok temu, w sierpniu, drugi raz siedziałeś na szosówce, był to Twój debiut i po roku porywasz się na IM mogąc trenować rower 2x w tygodniu. Powiedzcie mi, bardziej doświadczeni koledzy, co o tym sądzicie?


Hmm :) ja mądry nie byłem jak startowałem w 1/2 IM po 3 miesiącach treningu, ale to jest jeszcze lepsze :D
IM Progress:
9:22:21 IM Copenhagen 2014
9:04:34 IM Austria 2015

Read about my madness - https://www.facebook.com/tripodsiadlowski
drummer
 
Posty: 1178
Dołączył(a): 08-07-2011, 14:51
Lokalizacja: Warszawa

Re: Jak dobrze wykorzystać 2 x w tygodniu trenażer?

Postprzez hobbes » 13-02-2015, 11:52

Ale pamietaj ze kolega jezdzi tez do pracy i tylko z tego ma baze 150km/tydzien. Czas debiutu tez wskazuje na predyspozycje. Mysle ze jest to spokojnie do zrobienia-ale ja bym jednak jezdzil mocne akcenty a nie puste przebiegi.
Triangle Sports Racing Team
SAY NO TO DRAFTING!
Avatar użytkownika
hobbes
 
Posty: 459
Dołączył(a): 03-02-2011, 20:35
Lokalizacja: izabelin

Re: Jak dobrze wykorzystać 2 x w tygodniu trenażer?

Postprzez KrzysiekP » 13-02-2015, 11:54

Na temat pokrywania się na cokolwiek odpowiem pod koniec sierpnia, zgoda? :-)
Teraz wolałbym się skupić na najlepszym możliwym wykorzystaniu czasu i możliwości, które mam.
Avatar użytkownika
KrzysiekP
 
Posty: 216
Dołączył(a): 22-02-2013, 14:06
Lokalizacja: Warszawa

Re: Jak dobrze wykorzystać 2 x w tygodniu trenażer?

Postprzez drummer » 13-02-2015, 12:12

KrzysiekP napisał(a):Na temat pokrywania się na cokolwiek odpowiem pod koniec sierpnia, zgoda? :-)
Teraz wolałbym się skupić na najlepszym możliwym wykorzystaniu czasu i możliwości, które mam.


Ja nie mówię, że się nie uda, bo 150km + trenażer to w sumie nie mało. Pytanie jeszcze jak z innymi dyscyplinami. Roweru przydałoby się ciut więcej szczególnie długiego. Ja jeździłem przeważnie w okolicach 90+km/trening + sporo jazd dłuższych w tym kilka po 140-180 a nawet 215km a mimo to pod koniec cierpiałem już.
Ogólnie tygodniowo wychodziło 12-14h a nawet 17-18 w okresie tuż przed.
Napisz jeszcze coś o FTP albo chociaż z jaką mocą jeździsz na trenażerze.
Ostatnio edytowano 13-02-2015, 12:15 przez drummer, łącznie edytowano 1 raz
IM Progress:
9:22:21 IM Copenhagen 2014
9:04:34 IM Austria 2015

Read about my madness - https://www.facebook.com/tripodsiadlowski
drummer
 
Posty: 1178
Dołączył(a): 08-07-2011, 14:51
Lokalizacja: Warszawa

Re: Jak dobrze wykorzystać 2 x w tygodniu trenażer?

Postprzez triathlonbyjanusz » 13-02-2015, 12:13

12-14h roweru? czy w sumie... bo jak roweru to w tubę:)
Profesjonalny amatorski blog o triathlonie http://3xjanusz.pl/
Pierwsza audycja o triathlonie w Polsce https://www.facebook.com/3xradio?ref=hl
Avatar użytkownika
triathlonbyjanusz
 
Posty: 80
Dołączył(a): 22-10-2013, 14:17

Re: Jak dobrze wykorzystać 2 x w tygodniu trenażer?

Postprzez hobbes » 13-02-2015, 12:23

Ale Ty chcesz byc mistrzem swiata a kolega jak rozumiem ukonczyc:-)

Powiem tyle-4h roweru tygodniowo (i to tylko kwiecien-lipiec,wczesniej mniej) wystarczyło mi na 5:11 w Kopenhadze na rowerze :-)
Triangle Sports Racing Team
SAY NO TO DRAFTING!
Avatar użytkownika
hobbes
 
Posty: 459
Dołączył(a): 03-02-2011, 20:35
Lokalizacja: izabelin

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Następna strona

Powrót do Kolarstwo

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 3 gości

cron