trening na podbicie ftp

[Ap98]

Tak jak w temacie, jakieś przykłady treningów które pomogą szybko podbić ftp?

[MateuszP]

Sporo zależy od tego na jakim poziomie, etapie przygotowań jesteś.
- VO2max, 3-5min conajmniej 120%FTP;
- Podjazdy, rytm raczej +70 conajmniej. Z mocą niestety ciężko tutaj określić, ale podjazd przynajmniej 5% i niech ma z 2km minimum. Na 2-3% zysk jest o wiele mniejszy;
- Dłuższe interwały 88-95%FTP 15-20min. Tak jest to sweetspot w zdecydowanej części ale to też buduje.


Myślę że mieszanie VO2max z interwałami progowych też dobrze działa.
3-4x3min VO2max. + 1-2x10 min próg.

I w sumie wszystko powyżej 105% będzie działało moim zdaniem. Pod kątem testu 20 min im więcej będziesz jechał na % +105 to łatwiej będzie na teście robić progres.

Na pojazdach niby często FTP jest wyższe. Trzymanie się przynajmniej +20W będzie odpowiednie. 60 min myślę, że to grubo takiej jazdy. Przerwy takie jak wjazd aczkolwiek ostatnio skróciłem o 2 min. Generalnie po dwóch ostatnich jazda na górce dociera do mnie dlaczego ludzie nie lubią tego treningu.

[hadwao]

Wg. mnie to co pisał Mateusz - miks:
- długie interwały minimalnie pod progiem
- powtórzenia @105-110% po 5-8-10minut na krótkiej przerwie (3-5 minut)
- interwały vo2max czyli 115-130% FTP na przerwie w okolicach 1:1

Pytanie tylko jaki jest cel tego zabiegu, bo o ile wynik testu ftp poprawisz, to niekoniecznie poprawisz znacząco ftp rozumiane jako średnia moc z godzinnej jazdy. Trochę tutaj mamy do czynienia z takim paradoksem, że trening na poprawę ftp niekoniecznie poprawi ftp, a jedynie potencjał do uzyskania wysokiego ftp. Po takim podbiciu trzeba jeszcze dodać jednostki, które przełożą tą poprawę na rzeczywiste ftp, a nie tylko testy. Jak np. zrobisz sobie cykl takich jednostek, po nim test i postarasz się z takim FTP pojechać na zawodach, to możesz się niemiło zaskoczyć, bo szybko zabraknie pary.

Ogólnie trzeba na to szerzej spojrzeć - to jet jaki ma być efekt i kiedy. Jeśli np. efekt ma być za 2-4 miesiące, to najlepiej podzielić czas na pół i przez połowę zrobić te jednostki o których piszemy a w drugiej połowie zadbać o przełożenie potencjału na dystans docelowy. Jak za miesiąc, to w zasadzie takie treningi nie mają sensu i już trzeba trenować pod konkretny dystans.

[MateuszP]

Popieram tego forumowicza. Pogoń za FTP trwa do momentu specjalizacji. A raczej już okres wcześniejszy jakoś rzutuje na rodzaj przygotowań.

Znam jednego sportowca który ma niższe FTP ode mnie o 30W a chyba na 20-40km by mnie pyknął. Tak mi sił wydaje. W/kg mam wyższy od Niego.

[Ap98]

Bo teraz robie Fitzgeralda. I mam raz interwały vo2max 3 min/3min przerwy raz interwały vo2max 1min/2min przerwy i raz wyjeżdżenie. I wlaśnie myślałem nad robieniem interwałów 5min zamiast tych minutowych. Myślicie ze warto?

[MateuszP]

Raczej nie ale jak nie spróbujesz to się nie dowiesz

[MateuszP]

A no i bym zapomniań. Trening z motorem. To akurat od znajomego porada, że nie ma lepszego treningu na podbicie FTP.
Nie próbowałem i wątpię bym próbował.

[Czeskom]

Jedziesz za nim czy go ciągniesz

[MateuszP]

O dziwo za.

[Kik_81]

Nie wiem jak taki trening ma podbić FTP - tak trenują dzieciaki by trenować kadencję. Jaką za autem trzymają się zderzaka - chodzi o to by na młodzieńczym zestawie czyli 46 x 14 musieli osiągać wysokie prędkości trenując wysoką kadencję.

Wg mnie trening ftp (rzeczywistego) to też dla każdego indywidualna sprawa - dla mnie interwały all out nie działają w tym temacie - jestem w stanie pojechać zawody w stylu powtórzeń 150%-200% ftp / rest i to dla ciągłej jazdy ze stałym wysokim tempem niewiele daje. Obecnie dla mnie najlepsze jednostki to 105-108 %ftp w interwałach 3-6 minut i zamiennie interwały 10-15 minut 95-99% ftp.

H2O napisał, że ma z doświadczenia 88% z 2 x 8 minut. Ja z mojego wiem, że mam ok. 80% z 2 x 8 minut. A ftp wyznaczone z 2x8 minut a 1 x 20 różni się o ok 6 - 10% na korzyść 2x8m

[Matall]

Bo każdy zawodnik ma mocne i słabe strony, a trenować powinien tak, by dostosować swój trening do zawodów. Ot i cała historyja. Ja w zeszłym roku łykałem beztlen aż miło, na dzień dzisiejszy treningi te są dla mnie o piekło trudniejsze. Całą zimę musiałem pracować nad tym, by przebudować się z "beztlenowca" na zwolennika długich tempówek - ale to wymaga zaciśnięcia zębów i pracy na tym 85 - 90% FTP, chociaż bywało bardzo, bardzo ciężko. Wszystko ma swój koszt, przy 3 treningach rowerowych w tygodniu odbyło się to kosztem całkowitego zaniedbania procesów beztlenowych, przez co każdą "świecę" czuję straszliwie w nogach. Dużo bym dał, żeby mieć 4 jednostki rowerowe i 4 biegowe, wtedy by się dało, ale triathlon to też pływanie
Jeśli chodzi o test 8 minutowy, to moje doświadczenie tutaj wskazuje, że rzeczywiste FTP mam w okolicy 85 - 87%.
Ty, @Kik_81, mając predyspozycje i przyzwyczajenie do ciśnięcia w beztlenie, naturalnie pojedziesz test 8 minutowy dużo mocniej podłóg swojego rzeczywistego FTP. IMO najlepszym wyjściem dla Ciebie byłby test 20 minutowy właśnie dlatego, choć wiem, że bardzo będzie bolało skoro lepiej Ci się jedzie w beztlenie.

[Kik_81]

Oj Matall bolało.
Napisze tylko że robiłem 2 x - Za pierwszym razem próbowałem pojechać na rezultat z testy 2x8 minut z przed 5 TYGODNI (gdzie nie wypadła żadna jednostka), Nie dało rady. W kolejnym obniżyłem target o 3% i dojechałem na ostatnich nogach.

[vysroi]

http://audiobookkeeper.ru/book/10098
http://cottagenet.ru/plan/402
http://eyesvision.ru/better-eyesight-ma ... ht-1920-12
http://eyesvisions.com
http://factoringfee.ru/t/960311
http://filmzones.ru/t/401782
http://gadwall.ru/t/572372
http://gaffertape.ru/t/832338
http://gageboard.ru/t/846620
http://gagrule.ru/t/632105
http://gallduct.ru/t/847624
http://galvanometric.ru/t/448300
http://gangforeman.ru/t/374209
http://gangwayplatform.ru/t/851772
http://garbagechute.ru/t/1083063
http://gardeningleave.ru/t/298252
http://gascautery.ru/t/941770
http://gashbucket.ru/t/448508
http://gasreturn.ru/t/857276
http://gatedsweep.ru/t/559908
http://gaugemodel.ru/t/1159955
http://gaussianfilter.ru/t/972474
http://gearpitchdiameter.ru/t/699325
http://geartreating.ru/t/691730
http://generalizedanalysis.ru/t/615913
http://generalprovisions.ru/t/559662
http://geophysicalprobe.ru/t/565595
http://geriatricnurse.ru/t/142960
http://getintoaflap.ru/t/300717
http://getthebounce.ru/t/143915
http://habeascorpus.ru/t/759639
http://habituate.ru/t/832171
http://hackedbolt.ru/t/396309
http://hackworker.ru/t/816598
http://hadronicannihilation.ru/t/760160
http://haemagglutinin.ru/t/782111
http://hailsquall.ru/t/312404
http://hairysphere.ru/t/560533
http://halforderfringe.ru/t/561795
http://halfsiblings.ru/t/562833
http://hallofresidence.ru/t/563132
http://haltstate.ru/t/560542
http://handcoding.ru/t/789264
http://handportedhead.ru/t/916004
http://handradar.ru/t/562393
http://handsfreetelephone.ru/t/294212
http://hangonpart.ru/t/656525
http://haphazardwinding.ru/t/557552
http://hardalloyteeth.ru/t/557058
http://hardasiron.ru/t/566542
http://hardenedconcrete.ru/t/567087
http://harmonicinteraction.ru/t/567716
http://hartlaubgoose.ru/t/164200
http://hatchholddown.ru/t/601896
http://haveafinetime.ru/t/746424
http://hazardousatmosphere.ru/t/298864
http://headregulator.ru/t/655210
http://heartofgold.ru/t/834510
http://heatageingresistance.ru/t/469582
http://heatinggas.ru/t/861306
http://heavydutymetalcutting.ru/t/792515
http://jacketedwall.ru/t/603065
http://japanesecedar.ru/t/602096
http://jibtypecrane.ru/t/607686
http://jobabandonment.ru/t/603767
http://jobstress.ru/t/603769
http://jogformation.ru/t/609277
http://jointcapsule.ru/t/679362
http://jointsealingmaterial.ru/t/922951
http://journallubricator.ru/t/573782
http://juicecatcher.ru/t/751139
http://junctionofchannels.ru/t/727219
http://justiciablehomicide.ru/t/762029
http://juxtapositiontwin.ru/t/678494
http://kaposidisease.ru/t/770115
http://keepagoodoffing.ru/t/737853
http://keepsmthinhand.ru/t/610528
http://kentishglory.ru/t/783103
http://kerbweight.ru/t/762687
http://kerrrotation.ru/t/606622
http://keymanassurance.ru/t/609067
http://keyserum.ru/t/786399
http://kickplate.ru/t/167842
http://killthefattedcalf.ru/t/660463
http://kilowattsecond.ru/t/606601
http://kingweakfish.ru/t/609690
http://kinozones.ru/film/10098
http://kleinbottle.ru/t/611270
http://kneejoint.ru/t/605460
http://knifesethouse.ru/t/836573
http://knockonatom.ru/t/607914
http://knowledgestate.ru/t/605282
http://kondoferromagnet.ru/t/671277
http://labeledgraph.ru/t/1134175
http://laborracket.ru/t/449979
http://labourearnings.ru/t/835609
http://labourleasing.ru/t/833798
http://laburnumtree.ru/t/865023
http://lacingcourse.ru/t/855239
http://lacrimalpoint.ru/t/875417
http://lactogenicfactor.ru/t/871775
http://lacunarycoefficient.ru/t/781466
http://ladletreatediron.ru/t/470562
http://laggingload.ru/t/763154
http://laissezaller.ru/t/811941
http://lambdatransition.ru/t/727228
http://laminatedmaterial.ru/t/673865
http://lammasshoot.ru/t/760303
http://lamphouse.ru/t/814585
http://lancecorporal.ru/t/759287
http://lancingdie.ru/t/662580
http://landingdoor.ru/t/674738
http://landmarksensor.ru/t/833308
http://landreform.ru/t/833482
http://landuseratio.ru/t/787212
http://languagelaboratory.ru/t/853241
http://largeheart.ru/shop/1751598
http://lasercalibration.ru/shop/1537817
http://laserlens.ru/lase_zakaz/1499
http://laserpulse.ru/shop/592263
http://laterevent.ru/shop/1546605
http://latrinesergeant.ru/shop/452765
http://layabout.ru/shop/600713
http://leadcoating.ru/shop/1326981
http://leadingfirm.ru/shop/454700
http://learningcurve.ru/shop/794298
http://leaveword.ru/shop/1026223
http://machinesensible.ru/shop/446447
http://magneticequator.ru/shop/789626
http://magnetotelluricfield.ru/shop/668213
http://mailinghouse.ru/shop/446543
http://majorconcern.ru/shop/788700
http://mammasdarling.ru/shop/862115
http://managerialstaff.ru/shop/613424
http://manipulatinghand.ru/shop/1175596
http://manualchoke.ru/shop/1176229
http://medinfobooks.ru
http://mp3lists.ru/item/10098
http://nameresolution.ru/shop/1485984
http://naphtheneseries.ru/shop/978733
http://narrowmouthed.ru/shop/462675
http://nationalcensus.ru/shop/1065123
http://naturalfunctor.ru/shop/858783
http://navelseed.ru/shop/108902
http://neatplaster.ru/shop/459593
http://necroticcaries.ru/shop/185893
http://negativefibration.ru/shop/643801
http://neighbouringrights.ru/shop/652795
http://objectmodule.ru/shop/471637
http://observationballoon.ru/shop/10356
http://obstructivepatent.ru/shop/458487
http://oceanmining.ru/shop/570369
http://octupolephonon.ru/shop/571878
http://offlinesystem.ru/shop/150472
http://offsetholder.ru/shop/1252607
http://olibanumresinoid.ru/shop/228602
http://onesticket.ru/shop/583512
http://packedspheres.ru/shop/584874
http://pagingterminal.ru/shop/689042
http://palatinebones.ru/shop/688447
http://palmberry.ru/shop/757063
http://papercoating.ru/shop/681041
http://paraconvexgroup.ru/shop/1047615
http://parasolmonoplane.ru/shop/1173762
http://parkingbrake.ru/shop/1176005
http://partfamily.ru/shop/1295691
http://partialmajorant.ru/shop/1177225
http://quadrupleworm.ru/shop/1544670
http://qualitybooster.ru/shop/1544821
http://quasimoney.ru/shop/599087
http://quenchedspark.ru/shop/912915
http://quodrecuperet.ru/shop/1081259
http://rabbetledge.ru/shop/1412594
http://radialchaser.ru/shop/1416152
http://radiationestimator.ru/shop/515193
http://railwaybridge.ru/shop/769550
http://randomcoloration.ru/shop/914718
http://rapidgrowth.ru/shop/1077878
http://rattlesnakemaster.ru/shop/1401027
http://reachthroughregion.ru/shop/1426434
http://readingmagnifier.ru/shop/517056
http://rearchain.ru/shop/879232
http://recessioncone.ru/shop/880151
http://recordedassignment.ru/shop/1653698
http://rectifiersubstation.ru/shop/1659214
http://redemptionvalue.ru/shop/1065544
http://reducingflange.ru/shop/1689544
http://referenceantigen.ru/shop/1695837
http://regeneratedprotein.ru/shop/1773191
http://reinvestmentplan.ru/shop/1776687
http://safedrilling.ru/shop/1822420
http://sagprofile.ru/shop/1823408
http://salestypelease.ru/shop/1855604
http://samplinginterval.ru/shop/1881397
http://satellitehydrology.ru/shop/1917875
http://scarcecommodity.ru/shop/1929862
http://scrapermat.ru/shop/1942791
http://screwingunit.ru/shop/1957873
http://seawaterpump.ru/shop/1969114
http://secondaryblock.ru/shop/1461743
http://secularclergy.ru/shop/1495382
http://seismicefficiency.ru/shop/1551911
http://selectivediffuser.ru/shop/409592
http://semiasphalticflux.ru/shop/1676774
http://semifinishmachining.ru/shop/1694510
http://spicetrade.ru/spice_zakaz/1499
http://spysale.ru/spy_zakaz/1499
http://stungun.ru/stun_zakaz/1499
http://tacticaldiameter.ru/shop/487098
http://tailstockcenter.ru/shop/1760209
http://tamecurve.ru/shop/1770402
http://tapecorrection.ru/shop/1775663
http://tappingchuck.ru/shop/491214
http://taskreasoning.ru/shop/503578
http://technicalgrade.ru/shop/1854916
http://telangiectaticlipoma.ru/shop/1901544
http://telescopicdamper.ru/shop/1950257
http://temperateclimate.ru/shop/861289
http://temperedmeasure.ru/shop/918512
http://tenementbuilding.ru/shop/985303
http://tuchkas.ru/
http://ultramaficrock.ru/shop/985730
http://ultraviolettesting.ru/shop/487474

[vysroi]

http://audiobookkeeper.ru
http://cottagenet.ru
http://eyesvision.ru
http://eyesvisions.com
http://factoringfee.ru
http://filmzones.ru
http://gadwall.ru
http://gaffertape.ru
http://gageboard.ru
http://gagrule.ru
http://gallduct.ru
http://galvanometric.ru
http://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ru
http://garbagechute.ru
http://gardeningleave.ru
http://gascautery.ru
http://gashbucket.ru
http://gasreturn.ru
http://gatedsweep.ru
http://gaugemodel.ru
http://gaussianfilter.ru
http://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ru
http://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ru
http://geriatricnurse.ru
http://getintoaflap.ru
http://getthebounce.ru
http://habeascorpus.ru
http://habituate.ru
http://hackedbolt.ru
http://hackworker.ru
http://hadronicannihilation.ru
http://haemagglutinin.ru
http://hailsquall.ru
http://hairysphere.ru
http://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ru
http://haltstate.ru
http://handcoding.ru
http://handportedhead.ru
http://handradar.ru
http://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ru
http://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ru
http://hardasiron.ru
http://hardenedconcrete.ru
http://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ru
http://hatchholddown.ru
http://haveafinetime.ru
http://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ru
http://heartofgold.ru
http://heatageingresistance.ru
http://heatinggas.ru
http://heavydutymetalcutting.ru
http://jacketedwall.ru
http://japanesecedar.ru
http://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ru
http://jobstress.ru
http://jogformation.ru
http://jointcapsule.ru
http://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ru
http://juicecatcher.ru
http://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ru
http://juxtapositiontwin.ru
http://kaposidisease.ru
http://keepagoodoffing.ru
http://keepsmthinhand.ru
http://kentishglory.ru
http://kerbweight.ru
http://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ru
http://keyserum.ru
http://kickplate.ru
http://killthefattedcalf.ru
http://kilowattsecond.ru
http://kingweakfish.ru
http://kinozones.ru
http://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ru
http://knifesethouse.ru
http://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ru
http://labeledgraph.ru
http://laborracket.ru
http://labourearnings.ru
http://labourleasing.ru
http://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ru
http://lacrimalpoint.ru
http://lactogenicfactor.ru
http://lacunarycoefficient.ru
http://ladletreatediron.ru
http://laggingload.ru
http://laissezaller.ru
http://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ru
http://lammasshoot.ru
http://lamphouse.ru
http://lancecorporal.ru
http://lancingdie.ru
http://landingdoor.ru
http://landmarksensor.ru
http://landreform.ru
http://landuseratio.ru
http://languagelaboratory.ru
http://largeheart.ru
http://lasercalibration.ru
http://laserlens.ru
http://laserpulse.ru
http://laterevent.ru
http://latrinesergeant.ru
http://layabout.ru
http://leadcoating.ru
http://leadingfirm.ru
http://learningcurve.ru
http://leaveword.ru
http://machinesensible.ru
http://magneticequator.ru
http://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ru
http://majorconcern.ru
http://mammasdarling.ru
http://managerialstaff.ru
http://manipulatinghand.ru
http://manualchoke.ru
http://medinfobooks.ru
http://mp3lists.ru
http://nameresolution.ru
http://naphtheneseries.ru
http://narrowmouthed.ru
http://nationalcensus.ru
http://naturalfunctor.ru
http://navelseed.ru
http://neatplaster.ru
http://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ru
http://neighbouringrights.ru
http://objectmodule.ru
http://observationballoon.ru
http://obstructivepatent.ru
http://oceanmining.ru
http://octupolephonon.ru
http://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ru
http://olibanumresinoid.ru
http://onesticket.ru
http://packedspheres.ru
http://pagingterminal.ru
http://palatinebones.ru
http://palmberry.ru
http://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ru
http://parasolmonoplane.ru
http://parkingbrake.ru
http://partfamily.ru
http://partialmajorant.ru
http://quadrupleworm.ru
http://qualitybooster.ru
http://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ru
http://quodrecuperet.ru
http://rabbetledge.ru
http://radialchaser.ru
http://radiationestimator.ru
http://railwaybridge.ru
http://randomcoloration.ru
http://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ru
http://reachthroughregion.ru
http://readingmagnifier.ru
http://rearchain.ru
http://recessioncone.ru
http://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ru
http://redemptionvalue.ru
http://reducingflange.ru
http://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ru
http://reinvestmentplan.ru
http://safedrilling.ru
http://sagprofile.ru
http://salestypelease.ru
http://samplinginterval.ru
http://satellitehydrology.ru
http://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ru
http://screwingunit.ru
http://seawaterpump.ru
http://secondaryblock.ru
http://secularclergy.ru
http://seismicefficiency.ru
http://selectivediffuser.ru
http://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ru
http://spicetrade.ru
http://spysale.ru
http://stungun.ru
http://tacticaldiameter.ru
http://tailstockcenter.ru
http://tamecurve.ru
http://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ru
http://taskreasoning.ru
http://technicalgrade.ru
http://telangiectaticlipoma.ru
http://telescopicdamper.ru
http://temperateclimate.ru
http://temperedmeasure.ru
http://tenementbuilding.ru
http://tuchkas.ru/
http://ultramaficrock.ru
http://ultraviolettesting.ru