rozterki dotyczace Fitzgeralda

[Ap98]

Sprawa wygląda tak: doszedlem do ostatniego tygodnia 2 fazy u fitzgeralda. Przez następne 3 tygodnie chce powtarzac ten tydzień. W planie mam 3 rowery: podjazdy 5min, interwały szybkości 1min/2min i jedna długa jazda. W poprzednim tygodniu zamiast podjazdów byly 3 min interwały vo2max. Mam pomyśl żeby zamiast tych 1min, robić te 3min. Pytam die ponieważ myślę ze dluzsze interwały dadzą mu więcej, ale nie jestem pewny bo sie aż tak nie znam

Jest tez drugi pomysł, żeby mieć 4xrower, 3x bieg i 2x pływanie. Czuje ze na rowerze czegoś mi brakuje a zapas jest, za to w wodzie doszedlm do poziomu 12:30 na 800m i sie juz nie poprawiam. Na treningach mam nawet regres. A jest to poziom poniżej 15min/950m w piance czyli jakieś 10% stawki. I tu przechodzę do sedna: jak rozłożyć te treningi na 6dni ?

[MateuszP]

Ułożenia nie podpowiem. Z rowerem:
- Interwały 2-3 min na podjeździe
- Interwały 30s na podjeździe - nie patrz na miernik. Full gaz.
- Czasówki 2x10 km. 4-5 strefa. Przerwa 5 min.
- 3-4x2-3min VO2max+1-2x8-12 min próg.

[Ap98]

czemu robić te interwały pod górkę a nie na płaskim? i myślisz że bardziej się sprawdza te 1min czy 3min interwały na 8 tygodni przed głównym startem?

[MateuszP]

Interwał 1 min zrobisz mocniej po prostu i w tym rzecz.

Możesz pomieszać obie długości aczkolwiek 4-5x3min to już jest konkret. Jeszcze jak dasz radę zrobić 130%FTP to jest miazga z nóg.

Pod górkę podobna sprawa. Waty będą jak szalone skakały jednak mi sugerował znajomy by na takich interwałach nie patrzeć na nie zbytnio. Jeżeli już co prawda masz spadek średnich to kończysz. Mając jeszcze dwie dyscypliny to chyba jest kiepski z kolei pomysł by załatwić nogi na kilka dni przez rower.

To co bym doradził to mieszanie właśnie interwałów by były na różnych intensywnością z różną kadencją. To trening nie zawody

[vysroi]

http://audiobookkeeper.ru/book/10099
http://cottagenet.ru/plan/403
http://eyesvision.ru
http://eyesvisions.com/better-eyesight- ... ht-1925-01
http://factoringfee.ru/t/960662
http://filmzones.ru/t/401796
http://gadwall.ru/t/572514
http://gaffertape.ru/t/832345
http://gageboard.ru/t/846624
http://gagrule.ru/t/632106
http://gallduct.ru/t/847628
http://galvanometric.ru/t/448303
http://gangforeman.ru/t/374829
http://gangwayplatform.ru/t/851788
http://garbagechute.ru/t/1089518
http://gardeningleave.ru/t/298256
http://gascautery.ru/t/941836
http://gashbucket.ru/t/448510
http://gasreturn.ru/t/857299
http://gatedsweep.ru/t/559910
http://gaugemodel.ru/t/1159956
http://gaussianfilter.ru/t/972486
http://gearpitchdiameter.ru/t/737340
http://geartreating.ru/t/726742
http://generalizedanalysis.ru/t/622048
http://generalprovisions.ru/t/559679
http://geophysicalprobe.ru/t/565598
http://geriatricnurse.ru/t/142963
http://getintoaflap.ru/t/305971
http://getthebounce.ru/t/144030
http://habeascorpus.ru/t/759667
http://habituate.ru/t/832665
http://hackedbolt.ru/t/396310
http://hackworker.ru/t/816711
http://hadronicannihilation.ru/t/760438
http://haemagglutinin.ru/t/782310
http://hailsquall.ru/t/314582
http://hairysphere.ru/t/560536
http://halforderfringe.ru/t/561798
http://halfsiblings.ru/t/562841
http://hallofresidence.ru/t/563133
http://haltstate.ru/t/560546
http://handcoding.ru/t/789586
http://handportedhead.ru/t/916013
http://handradar.ru/t/562396
http://handsfreetelephone.ru/t/294269
http://hangonpart.ru/t/656587
http://haphazardwinding.ru/t/557559
http://hardalloyteeth.ru/t/557078
http://hardasiron.ru/t/566545
http://hardenedconcrete.ru/t/567091
http://harmonicinteraction.ru/t/567721
http://hartlaubgoose.ru/t/164670
http://hatchholddown.ru/t/601898
http://haveafinetime.ru/t/748362
http://hazardousatmosphere.ru/t/298867
http://headregulator.ru/t/655215
http://heartofgold.ru/t/835030
http://heatageingresistance.ru/t/469587
http://heatinggas.ru/t/885875
http://heavydutymetalcutting.ru/t/792593
http://jacketedwall.ru/t/603067
http://japanesecedar.ru/t/602098
http://jibtypecrane.ru/t/607690
http://jobabandonment.ru/t/603799
http://jobstress.ru/t/603816
http://jogformation.ru/t/609281
http://jointcapsule.ru/t/679371
http://jointsealingmaterial.ru/t/922962
http://journallubricator.ru/t/573835
http://juicecatcher.ru/t/751162
http://junctionofchannels.ru/t/743391
http://justiciablehomicide.ru/t/762032
http://juxtapositiontwin.ru/t/678499
http://kaposidisease.ru/t/770140
http://keepagoodoffing.ru/t/740166
http://keepsmthinhand.ru/t/610534
http://kentishglory.ru/t/783312
http://kerbweight.ru/t/771806
http://kerrrotation.ru/t/606625
http://keymanassurance.ru/t/609068
http://keyserum.ru/t/786470
http://kickplate.ru/t/167843
http://killthefattedcalf.ru/t/660466
http://kilowattsecond.ru/t/606602
http://kingweakfish.ru/t/609695
http://kinozones.ru/film/10099
http://kleinbottle.ru/t/611272
http://kneejoint.ru/t/605475
http://knifesethouse.ru/t/836596
http://knockonatom.ru/t/607916
http://knowledgestate.ru/t/605283
http://kondoferromagnet.ru/t/671283
http://labeledgraph.ru/t/1134790
http://laborracket.ru/t/477995
http://labourearnings.ru/t/836665
http://labourleasing.ru/t/833847
http://laburnumtree.ru/t/865929
http://lacingcourse.ru/t/856530
http://lacrimalpoint.ru/t/875418
http://lactogenicfactor.ru/t/871779
http://lacunarycoefficient.ru/t/782903
http://ladletreatediron.ru/t/472594
http://laggingload.ru/t/764468
http://laissezaller.ru/t/811943
http://lambdatransition.ru/t/727232
http://laminatedmaterial.ru/t/673901
http://lammasshoot.ru/t/760345
http://lamphouse.ru/t/815317
http://lancecorporal.ru/t/759837
http://lancingdie.ru/t/662581
http://landingdoor.ru/t/674740
http://landmarksensor.ru/t/833885
http://landreform.ru/t/833486
http://landuseratio.ru/t/787226
http://languagelaboratory.ru/t/853244
http://largeheart.ru/shop/1754162
http://lasercalibration.ru/shop/1537818
http://laserlens.ru/lase_zakaz/1500
http://laserpulse.ru/shop/592268
http://laterevent.ru/shop/1546609
http://latrinesergeant.ru/shop/452766
http://layabout.ru/shop/600715
http://leadcoating.ru/shop/1326982
http://leadingfirm.ru/shop/454710
http://learningcurve.ru/shop/794300
http://leaveword.ru/shop/1026224
http://machinesensible.ru/shop/446448
http://magneticequator.ru/shop/789629
http://magnetotelluricfield.ru/shop/668237
http://mailinghouse.ru/shop/446544
http://majorconcern.ru/shop/788701
http://mammasdarling.ru/shop/862132
http://managerialstaff.ru/shop/613428
http://manipulatinghand.ru/shop/1175597
http://manualchoke.ru/shop/1176230
http://medinfobooks.ru/book/63
http://mp3lists.ru/item/10099
http://nameresolution.ru/shop/1485985
http://naphtheneseries.ru/shop/978734
http://narrowmouthed.ru/shop/462676
http://nationalcensus.ru/shop/1065124
http://naturalfunctor.ru/shop/860362
http://navelseed.ru/shop/108931
http://neatplaster.ru/shop/459594
http://necroticcaries.ru/shop/185896
http://negativefibration.ru/shop/643802
http://neighbouringrights.ru/shop/652802
http://objectmodule.ru/shop/471639
http://observationballoon.ru/shop/10357
http://obstructivepatent.ru/shop/458489
http://oceanmining.ru/shop/570370
http://octupolephonon.ru/shop/571879
http://offlinesystem.ru/shop/150478
http://offsetholder.ru/shop/1252617
http://olibanumresinoid.ru/shop/230013
http://onesticket.ru/shop/583518
http://packedspheres.ru/shop/584875
http://pagingterminal.ru/shop/689045
http://palatinebones.ru/shop/688449
http://palmberry.ru/shop/757091
http://papercoating.ru/shop/681052
http://paraconvexgroup.ru/shop/1047616
http://parasolmonoplane.ru/shop/1173763
http://parkingbrake.ru/shop/1176007
http://partfamily.ru/shop/1295695
http://partialmajorant.ru/shop/1177228
http://quadrupleworm.ru/shop/1544671
http://qualitybooster.ru/shop/1544825
http://quasimoney.ru/shop/599090
http://quenchedspark.ru/shop/912916
http://quodrecuperet.ru/shop/1081263
http://rabbetledge.ru/shop/1412596
http://radialchaser.ru/shop/1416154
http://radiationestimator.ru/shop/515199
http://railwaybridge.ru/shop/769787
http://randomcoloration.ru/shop/914721
http://rapidgrowth.ru/shop/1077889
http://rattlesnakemaster.ru/shop/1401029
http://reachthroughregion.ru/shop/1431933
http://readingmagnifier.ru/shop/517144
http://rearchain.ru/shop/879236
http://recessioncone.ru/shop/880154
http://recordedassignment.ru/shop/1653700
http://rectifiersubstation.ru/shop/1659746
http://redemptionvalue.ru/shop/1065555
http://reducingflange.ru/shop/1689545
http://referenceantigen.ru/shop/1695838
http://regeneratedprotein.ru/shop/1773192
http://reinvestmentplan.ru/shop/1776688
http://safedrilling.ru/shop/1822426
http://sagprofile.ru/shop/1823411
http://salestypelease.ru/shop/1855606
http://samplinginterval.ru/shop/1881405
http://satellitehydrology.ru/shop/1917878
http://scarcecommodity.ru/shop/1929863
http://scrapermat.ru/shop/1942792
http://screwingunit.ru/shop/1957874
http://seawaterpump.ru/shop/1969115
http://secondaryblock.ru/shop/1461745
http://secularclergy.ru/shop/1495385
http://seismicefficiency.ru/shop/1552187
http://selectivediffuser.ru/shop/409604
http://semiasphalticflux.ru/shop/1676886
http://semifinishmachining.ru/shop/1694513
http://spicetrade.ru/spice_zakaz/1500
http://spysale.ru/spy_zakaz/1500
http://stungun.ru/stun_zakaz/1500
http://tacticaldiameter.ru/shop/487100
http://tailstockcenter.ru/shop/1760215
http://tamecurve.ru/shop/1770405
http://tapecorrection.ru/shop/1775665
http://tappingchuck.ru/shop/491215
http://taskreasoning.ru/shop/503597
http://technicalgrade.ru/shop/1854917
http://telangiectaticlipoma.ru/shop/1901545
http://telescopicdamper.ru/shop/1950268
http://temperateclimate.ru/shop/861295
http://temperedmeasure.ru/shop/918706
http://tenementbuilding.ru/shop/985306
http://tuchkas.ru/
http://ultramaficrock.ru/shop/985731
http://ultraviolettesting.ru/shop/487477

[vysroi]

http://audiobookkeeper.ru
http://cottagenet.ru
http://eyesvision.ru
http://eyesvisions.com
http://factoringfee.ru
http://filmzones.ru
http://gadwall.ru
http://gaffertape.ru
http://gageboard.ru
http://gagrule.ru
http://gallduct.ru
http://galvanometric.ru
http://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ru
http://garbagechute.ru
http://gardeningleave.ru
http://gascautery.ru
http://gashbucket.ru
http://gasreturn.ru
http://gatedsweep.ru
http://gaugemodel.ru
http://gaussianfilter.ru
http://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ru
http://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ru
http://geriatricnurse.ru
http://getintoaflap.ru
http://getthebounce.ru
http://habeascorpus.ru
http://habituate.ru
http://hackedbolt.ru
http://hackworker.ru
http://hadronicannihilation.ru
http://haemagglutinin.ru
http://hailsquall.ru
http://hairysphere.ru
http://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ru
http://haltstate.ru
http://handcoding.ru
http://handportedhead.ru
http://handradar.ru
http://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ru
http://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ru
http://hardasiron.ru
http://hardenedconcrete.ru
http://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ru
http://hatchholddown.ru
http://haveafinetime.ru
http://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ru
http://heartofgold.ru
http://heatageingresistance.ru
http://heatinggas.ru
http://heavydutymetalcutting.ru
http://jacketedwall.ru
http://japanesecedar.ru
http://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ru
http://jobstress.ru
http://jogformation.ru
http://jointcapsule.ru
http://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ru
http://juicecatcher.ru
http://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ru
http://juxtapositiontwin.ru
http://kaposidisease.ru
http://keepagoodoffing.ru
http://keepsmthinhand.ru
http://kentishglory.ru
http://kerbweight.ru
http://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ru
http://keyserum.ru
http://kickplate.ru
http://killthefattedcalf.ru
http://kilowattsecond.ru
http://kingweakfish.ru
http://kinozones.ru
http://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ru
http://knifesethouse.ru
http://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ru
http://labeledgraph.ru
http://laborracket.ru
http://labourearnings.ru
http://labourleasing.ru
http://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ru
http://lacrimalpoint.ru
http://lactogenicfactor.ru
http://lacunarycoefficient.ru
http://ladletreatediron.ru
http://laggingload.ru
http://laissezaller.ru
http://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ru
http://lammasshoot.ru
http://lamphouse.ru
http://lancecorporal.ru
http://lancingdie.ru
http://landingdoor.ru
http://landmarksensor.ru
http://landreform.ru
http://landuseratio.ru
http://languagelaboratory.ru
http://largeheart.ru
http://lasercalibration.ru
http://laserlens.ru
http://laserpulse.ru
http://laterevent.ru
http://latrinesergeant.ru
http://layabout.ru
http://leadcoating.ru
http://leadingfirm.ru
http://learningcurve.ru
http://leaveword.ru
http://machinesensible.ru
http://magneticequator.ru
http://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ru
http://majorconcern.ru
http://mammasdarling.ru
http://managerialstaff.ru
http://manipulatinghand.ru
http://manualchoke.ru
http://medinfobooks.ru
http://mp3lists.ru
http://nameresolution.ru
http://naphtheneseries.ru
http://narrowmouthed.ru
http://nationalcensus.ru
http://naturalfunctor.ru
http://navelseed.ru
http://neatplaster.ru
http://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ru
http://neighbouringrights.ru
http://objectmodule.ru
http://observationballoon.ru
http://obstructivepatent.ru
http://oceanmining.ru
http://octupolephonon.ru
http://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ru
http://olibanumresinoid.ru
http://onesticket.ru
http://packedspheres.ru
http://pagingterminal.ru
http://palatinebones.ru
http://palmberry.ru
http://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ru
http://parasolmonoplane.ru
http://parkingbrake.ru
http://partfamily.ru
http://partialmajorant.ru
http://quadrupleworm.ru
http://qualitybooster.ru
http://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ru
http://quodrecuperet.ru
http://rabbetledge.ru
http://radialchaser.ru
http://radiationestimator.ru
http://railwaybridge.ru
http://randomcoloration.ru
http://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ru
http://reachthroughregion.ru
http://readingmagnifier.ru
http://rearchain.ru
http://recessioncone.ru
http://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ru
http://redemptionvalue.ru
http://reducingflange.ru
http://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ru
http://reinvestmentplan.ru
http://safedrilling.ru
http://sagprofile.ru
http://salestypelease.ru
http://samplinginterval.ru
http://satellitehydrology.ru
http://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ru
http://screwingunit.ru
http://seawaterpump.ru
http://secondaryblock.ru
http://secularclergy.ru
http://seismicefficiency.ru
http://selectivediffuser.ru
http://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ru
http://spicetrade.ru
http://spysale.ru
http://stungun.ru
http://tacticaldiameter.ru
http://tailstockcenter.ru
http://tamecurve.ru
http://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ru
http://taskreasoning.ru
http://technicalgrade.ru
http://telangiectaticlipoma.ru
http://telescopicdamper.ru
http://temperateclimate.ru
http://temperedmeasure.ru
http://tenementbuilding.ru
http://tuchkas.ru/
http://ultramaficrock.ru
http://ultraviolettesting.ru