rozterki dotyczace Fitzgeralda

[Ap98]

Sprawa wygląda tak: doszedlem do ostatniego tygodnia 2 fazy u fitzgeralda. Przez następne 3 tygodnie chce powtarzac ten tydzień. W planie mam 3 rowery: podjazdy 5min, interwały szybkości 1min/2min i jedna długa jazda. W poprzednim tygodniu zamiast podjazdów byly 3 min interwały vo2max. Mam pomyśl żeby zamiast tych 1min, robić te 3min. Pytam die ponieważ myślę ze dluzsze interwały dadzą mu więcej, ale nie jestem pewny bo sie aż tak nie znam

Jest tez drugi pomysł, żeby mieć 4xrower, 3x bieg i 2x pływanie. Czuje ze na rowerze czegoś mi brakuje a zapas jest, za to w wodzie doszedlm do poziomu 12:30 na 800m i sie juz nie poprawiam. Na treningach mam nawet regres. A jest to poziom poniżej 15min/950m w piance czyli jakieś 10% stawki. I tu przechodzę do sedna: jak rozłożyć te treningi na 6dni ?

[MateuszP]

Ułożenia nie podpowiem. Z rowerem:
- Interwały 2-3 min na podjeździe
- Interwały 30s na podjeździe - nie patrz na miernik. Full gaz.
- Czasówki 2x10 km. 4-5 strefa. Przerwa 5 min.
- 3-4x2-3min VO2max+1-2x8-12 min próg.

[Ap98]

czemu robić te interwały pod górkę a nie na płaskim? i myślisz że bardziej się sprawdza te 1min czy 3min interwały na 8 tygodni przed głównym startem?

[MateuszP]

Interwał 1 min zrobisz mocniej po prostu i w tym rzecz.

Możesz pomieszać obie długości aczkolwiek 4-5x3min to już jest konkret. Jeszcze jak dasz radę zrobić 130%FTP to jest miazga z nóg.

Pod górkę podobna sprawa. Waty będą jak szalone skakały jednak mi sugerował znajomy by na takich interwałach nie patrzeć na nie zbytnio. Jeżeli już co prawda masz spadek średnich to kończysz. Mając jeszcze dwie dyscypliny to chyba jest kiepski z kolei pomysł by załatwić nogi na kilka dni przez rower.

To co bym doradził to mieszanie właśnie interwałów by były na różnych intensywnością z różną kadencją. To trening nie zawody