kalendarz triathlon

rozterki dotyczace Fitzgeralda

W tym miejscu możesz podyskutować na tematy związane z kolarstwem w triathlonie i generalnie treningiem kolarskim.

rozterki dotyczace Fitzgeralda

Postprzez Ap98 » 01-05-2017, 22:27

Sprawa wygląda tak: doszedlem do ostatniego tygodnia 2 fazy u fitzgeralda. Przez następne 3 tygodnie chce powtarzac ten tydzień. W planie mam 3 rowery: podjazdy 5min, interwały szybkości 1min/2min i jedna długa jazda. W poprzednim tygodniu zamiast podjazdów byly 3 min interwały vo2max. Mam pomyśl żeby zamiast tych 1min, robić te 3min. Pytam die ponieważ myślę ze dluzsze interwały dadzą mu więcej, ale nie jestem pewny bo sie aż tak nie znam

Jest tez drugi pomysł, żeby mieć 4xrower, 3x bieg i 2x pływanie. Czuje ze na rowerze czegoś mi brakuje a zapas jest, za to w wodzie doszedlm do poziomu 12:30 na 800m i sie juz nie poprawiam. Na treningach mam nawet regres. A jest to poziom poniżej 15min/950m w piance czyli jakieś 10% stawki. I tu przechodzę do sedna: jak rozłożyć te treningi na 6dni ?
1/2 IM BRODNICA 5:26:30(2016)
1/4 IM POZNAŃ 2:06:38(2017)
1/4 IM NIEPORĘT 2:13:31(2017)
10km Tarnów 37:48(2016)
Avatar użytkownika
Ap98
 
Posty: 216
Dołączył(a): 18-07-2016, 20:26

Re: rozterki dotyczace Fitzgeralda

Postprzez MateuszP » 02-05-2017, 05:12

Ułożenia nie podpowiem. Z rowerem:
- Interwały 2-3 min na podjeździe
- Interwały 30s na podjeździe - nie patrz na miernik. Full gaz.
- Czasówki 2x10 km. 4-5 strefa. Przerwa 5 min.
- 3-4x2-3min VO2max+1-2x8-12 min próg.
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: rozterki dotyczace Fitzgeralda

Postprzez Ap98 » 02-05-2017, 21:22

czemu robić te interwały pod górkę a nie na płaskim? i myślisz że bardziej się sprawdza te 1min czy 3min interwały na 8 tygodni przed głównym startem?
1/2 IM BRODNICA 5:26:30(2016)
1/4 IM POZNAŃ 2:06:38(2017)
1/4 IM NIEPORĘT 2:13:31(2017)
10km Tarnów 37:48(2016)
Avatar użytkownika
Ap98
 
Posty: 216
Dołączył(a): 18-07-2016, 20:26

Re: rozterki dotyczace Fitzgeralda

Postprzez MateuszP » 03-05-2017, 07:56

Interwał 1 min zrobisz mocniej po prostu i w tym rzecz.

Możesz pomieszać obie długości aczkolwiek 4-5x3min to już jest konkret. Jeszcze jak dasz radę zrobić 130%FTP to jest miazga z nóg.

Pod górkę podobna sprawa. Waty będą jak szalone skakały jednak mi sugerował znajomy by na takich interwałach nie patrzeć na nie zbytnio. Jeżeli już co prawda masz spadek średnich to kończysz. Mając jeszcze dwie dyscypliny to chyba jest kiepski z kolei pomysł by załatwić nogi na kilka dni przez rower.

To co bym doradził to mieszanie właśnie interwałów by były na różnych intensywnością z różną kadencją. To trening nie zawody ;)
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 


Powrót do Kolarstwo

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 4 gości

cron