kalendarz triathlon

Trening biegowy - pytania

W tym miejscu możesz podyskutować na tematy związane z bieganiem w triathlonie i generalnie treningiem biegowym.

Trening biegowy - pytania

Postprzez Kik_81 » 11-10-2017, 10:35

Jako, że po 2 latach zacząłem regularnie "trenować" bieganie mam kilka pytań do bardziej doświadczonych w tej materii.

Czy bieganie 2x w tygodniu z objętością 15-17km to w ogóle można nazwać trenowaniem? Czy po prostu biegać sobie dalej - dla przyjemności i trochę lepszej formy biegowej.

Obecnie mam plan ramowy: środa 6-7 km Tlen + 5 x 30" przebieżki. Sobota 10km w schemacie 3 km bardzo luźno, 5 km Parkrun, 2 km bardzo luźno lub zamiennie do parkruna interwały 5-6 x 500m na 500m luzu (tempo z Danielsa dla interwałów).
Odnośnie tego - czy przy tej objętości warto coś kombinować, wplatać zadania (j.w.) czy po prostu biegać np. 10 km luźno, 5 km tempo - i tyle?

Czy mając na uwadze że biegam 2 x w tygodniu znacie lepszy układ dla tych biegów?
Pozdrawiam Krzysiek
Avatar użytkownika
Kik_81
 
Posty: 1153
Dołączył(a): 23-01-2015, 15:39
Lokalizacja: Dąbrowa k/Poznania

Re: Trening biegowy - pytania

Postprzez Czeskom » 11-10-2017, 11:41

Nie wiem czy lepszy pomysł, ale napisze swój.
Tlen olewam, rozgrzewka 2-3km, biegi progowe albo parkrun; jak progowe to różne dystanse 1-3km myśle
Drugi trening bedzie interwałowy ale odcinki różnie 400m-1km.
Czasem zamiast któregoś zrobię broken miles znaleziony u warszawskiego biegacza
Avatar użytkownika
Czeskom
 
Posty: 1023
Dołączył(a): 10-04-2015, 01:19

Re: Trening biegowy - pytania

Postprzez Karjar » 11-10-2017, 11:43

Kik_81 napisał(a):Czy bieganie 2x w tygodniu z objętością 15-17km to w ogóle można nazwać trenowaniem? Czy po prostu biegać sobie dalej - dla przyjemności i trochę lepszej formy biegowej.

2x w tygodniu, nawet, jakbyś robił 50 km, to słabo raczej wygląda i trenowaniem bym tego nie nazwał. Tak, jak z pływaniem, czy rowerem.
Dla przyjemności to, jak najbardziej OK. Forma biegowa się pewnie odrobinkę podniesie, ale szybko się ustabilizuje i cobyś nie robił przy tej objętości i częstotliwości nie pójdzie wyżej. A i ten poziom, rewelacyjny nie będzie :)
Biegaj co masz ochotę, bo dla przyjemności ma to być.
Możesz ewentualnie spróbować opcji, że tlen robisz na rowerze, a tu tylko akcenty. Tyle, że w zimie rower w tlenie może nie wyjść ;)
Avatar użytkownika
Karjar
 
Posty: 717
Dołączył(a): 31-08-2015, 20:48
Lokalizacja: Warszawa

Re: Trening biegowy - pytania

Postprzez Czeskom » 11-10-2017, 12:38

No ja tak właśnie zamierzam, zobaczymy za rok czy sie uda ;)
Jakby celem były długie zawody to oczywiście by sie nie dało, ale na sprinty ew 1/4 wystarczy
Avatar użytkownika
Czeskom
 
Posty: 1023
Dołączył(a): 10-04-2015, 01:19

Re: Trening biegowy - pytania

Postprzez Kik_81 » 11-10-2017, 13:22

Czyli - fun.
Na większą objętość nie chce sobie pozwolić ze względów zdrowotnych/kontuzyjnych. To już mój i tak wyżyłowany max ;)
Pozdrawiam Krzysiek
Avatar użytkownika
Kik_81
 
Posty: 1153
Dołączył(a): 23-01-2015, 15:39
Lokalizacja: Dąbrowa k/Poznania

Re: Trening biegowy - pytania

Postprzez robertino » 11-10-2017, 13:38

ja cały zeszły rok biegałem 2x w tygodniu:

1) wtorek około 12km, bo miałem godzinkę jak młody był na zajęciach dodatkowych. Robiłem najczęściej "drabinkę", interwały 30'', czasem luźno cały dystans (w zależności od tego w jakiej byłem akurat tego dnia "formie")

2) sobota 16-22km - rozgrzewka, potem 4-5km szybciej (tempo) + 4-5km na progu, wychłodzenie. Zaczynałem około listopada i progowe bieganie było w okolicach 4:20/min. W kwietniu przed półmaratonem warszawskim biegałem to w tempie 4:00 i lekko poniżej.

Podobnie jak Czeskom, olałem "bazę" z braku czasu na długie spokojne wybiegania.

dało mi to progress rok do roku na półmaratonie 5min. Z 1:35 na 1:30. Pobiegłem z tego półmaraton w tempie 4:15/km.
Nie zakładałbym że 2xtyg to dramat i nie ma z tego treningu. Oczywiście świetnie byłoby gdybym mógł biegać 4xtyg. i jeździć też 4x i jeszcze 4x pływać....tylko coś ta doba "przykrótka"

zresztą w tym roku więcej czasu miał nie będę. I pewnie powtórzę podobny schemat
Avatar użytkownika
robertino
 
Posty: 1674
Dołączył(a): 01-08-2014, 15:50
Lokalizacja: Warszawa

Re: Trening biegowy - pytania

Postprzez weekendowy » 11-10-2017, 13:59

robertino napisał(a):Podobnie jak Czeskom, olałem "bazę" z braku czasu na długie spokojne wybiegania.


Zrobiłem podobnie! dwa treningi w tygodniu i nacisk na interwały i tempówki (z reguły zawsze bolało) ale efekt jak dla mnie piorunujący z 51 min na dyche po 8 miesiącach zszedłem na 44 min :D
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 1386
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: Trening biegowy - pytania

Postprzez kajet » 11-10-2017, 16:50

@robertino niezły plan - ten sobotni trening to jakaś rzeźnia, 22 km w tym 10 jakościowych... Nie dziwię się, że podszedł ładnie pod półmaraton.
"People tend to break and don't want the pain anymore. He ([Sanders]) just seems to fucking enjoy it" - S. Kienle
https://enduhub.com/pl/kajet/
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2525
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: Trening biegowy - pytania

Postprzez Karjar » 11-10-2017, 17:47

robertino napisał(a):Nie zakładałbym że 2xtyg to dramat i nie ma z tego treningu.

Możemy nazywać te 2x treningiem, zwłaszcza, gdy jakaś koncepcja ogólna temu przyświeca ;) Sam robiłem ledwie 3 treningi :D Ja tylko sądzę, że progres będzie do pewnego poziomu (w zależności od predyspozycji osobniczych) i to stosunkowo szybki. A potem już niewiele, jeśli coś w ogóle. I być może to co się tym uda ugrać będzie wystarczające.
Avatar użytkownika
Karjar
 
Posty: 717
Dołączył(a): 31-08-2015, 20:48
Lokalizacja: Warszawa

Re: Trening biegowy - pytania

Postprzez robertino » 11-10-2017, 17:58

Karjar napisał(a):
robertino napisał(a):Nie zakładałbym że 2xtyg to dramat i nie ma z tego treningu.

Możemy nazywać te 2x treningiem, zwłaszcza, gdy jakaś koncepcja ogólna temu przyświeca ;) Sam robiłem ledwie 3 treningi :D Ja tylko sądzę, że progres będzie do pewnego poziomu (w zależności od predyspozycji osobniczych) i to stosunkowo szybki. A potem już niewiele, jeśli coś w ogóle. I być może to co się tym uda ugrać będzie wystarczające.

no trudno mi się nie zgodzić z przedmówcą ;)
zwłaszcza jeśli chodzi o wstrzymanie progresu w pewnym momencie


Sent from my iPhone using Tapatalk Pro
Avatar użytkownika
robertino
 
Posty: 1674
Dołączył(a): 01-08-2014, 15:50
Lokalizacja: Warszawa

Re: Trening biegowy - pytania

Postprzez robertino » 11-10-2017, 17:59

kajet napisał(a):@robertino niezły plan - ten sobotni trening to jakaś rzeźnia, 22 km w tym 10 jakościowych... Nie dziwię się, że podszedł ładnie pod półmaraton.

czasem faktycznie było ciężko, ale jakoś szło. Ja już kiedyś wspominałem, że jestem ze starej szkoły: chcesz biegać szybko, trenuj ciężko i szybko. Zwłaszcza jak masz mało czasu


Sent from my iPhone using Tapatalk Pro
Avatar użytkownika
robertino
 
Posty: 1674
Dołączył(a): 01-08-2014, 15:50
Lokalizacja: Warszawa

Re: Trening biegowy - pytania

Postprzez 120 » 04-03-2018, 10:48

Mam pytanie odnośnie stref treningowych w bieganiu.
Nie mogę biegać na puls bo u mnie nigdy to się nie sprawdzało.

Biegam 5 km w 21 minut z senundami, dycha sub45 min - dawno nie biegana.

Jakie tępa powinny być w jednostkach treningowych
Rozbieganie - ?, II zakre?, III zakres? ...
Avatar użytkownika
120
 
Posty: 546
Dołączył(a): 25-07-2013, 22:47

Re: Trening biegowy - pytania

Postprzez Karjar » 04-03-2018, 14:31

Ja też biegam na tempo i ustawiam zakresy wg. kalkulatora Danielsa.
https://runsmartproject.com/calculator/
U mnie to akurat działa, bo i typy treningów wg. tej szkoły biegowej robię.
Avatar użytkownika
Karjar
 
Posty: 717
Dołączył(a): 31-08-2015, 20:48
Lokalizacja: Warszawa

Re: Trening biegowy - pytania

Postprzez 120 » 04-03-2018, 15:48

Ja tez biegałem wg danielsa teraz analizuje plan kolegi pod siebie i ma on rozpisane np

Rozbieganie 3 km, II zakres 1 km, III zakres 1 km x 2 + 2 km luźno.


Rozbieganie to będzie - Easy 05:23 - 05:43
II zakres to będzie - Marathon 04:46
III zakres to będzie - Threshold 04:29

IV zakres to bedzie - Interwał 04:07
V zalres to bedzie - Repetition 03:52

???
Avatar użytkownika
120
 
Posty: 546
Dołączył(a): 25-07-2013, 22:47

Re: Trening biegowy - pytania

Postprzez Karjar » 04-03-2018, 16:42

Nie mam pojęcia. Tu jest "polski" kalkulator, może poprzez porównania coś wywnioskujesz ;)
https://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=44&id=399
Avatar użytkownika
Karjar
 
Posty: 717
Dołączył(a): 31-08-2015, 20:48
Lokalizacja: Warszawa

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Następna strona

Powrót do Bieg

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 1 gość